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（4）轻重结合。重量的变化能使练习者感到肌肉随着运动的变化，注意主体用力的意识，达到举轻若重、举重若轻之效果。
（5）长短结合。在讲究动作彻底性的同时，有意识地练练半程动作，让动作的幅度有所变化，全程动作和半程动作相结合。
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（6）伸缩结合。组间间歇时，将所练的肌肉适度拉伸，使处于紧张而有所缩短的肌肉得到及时的松弛和恢复。
4。通过整理活动培养肌肉的放松能力。
训练结束后，要认真做放松整理活动，特别是按摩，以促进肌肉毛细血管扩张，加速血液循环，改善肌肉营养状况，消除疲劳，加速肌肉放松。有条件的可洗个温水澡，促进肌肉新陈代谢，使神经系统抑制过程更完善，有利于肌肉放松。
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5。通过造型动作培养肌肉的放松能力。
方法一：随意将某部分肌肉紧张收缩，使肢体某部位维持在一定位置，紧张5秒钟，然后使这部分肌肉完全放松，让该部肢体完全下落；或者肢体部位不变，有意识让某部位肌肉紧张5秒后完全放松；主动使各部肌肉轮流紧张放松，体会肌肉紧张放松的感觉。
方法二：由同伴用语言指示某部位肌肉紧张或放松，锻炼大脑皮层对肌肉主动随意放松的指挥能力。方法三：经常练规定动作和自选动作，即使不准备参加比赛。因为造型是学会调控肌肉的最佳方法，而不仅是摆几个姿势。
有时也不妨创造几个别出心裁的造型动作。
除上述途径和方法外，还需加强运动解剖学知识的学习，了解人体肌肉的结构特点，熟悉主练肌的伸缩走向，养成意守主练肌的习惯，加强主练肌的神经联系。另外，使全身肌肉均衡协调发展，上肢和下肢，左边和右边，前面和后面，伸肌和屈肌的力量都要相当。要知道某一局部肌肉过分发达对其他部位的放松是不利的。
我也是个健美爱好者，哈哈！
●●●●●●剧烈运动后不进行放松，不但疲劳难以恢复，而且容易受伤，给身体带来副作用，（我会在公众区贴出来，感兴趣的读者可以看看，在这里就不贴了，不然会有读者说我在凑字数了，哈哈！）
虽然不是我的错，但是，嘉丽丝被我压倒在身下却是不争的事实，还两西触碰了人家的圣地，如果猜测正确的话，还伤到了人家的禁地。我和婷婷、龙丫头一起来到了场边，我给嘉丽丝倒了杯水。
“嘉丽丝同学，要不要紧？要不要去医务室看看？”我小心地问道。“不了，没有什么大不了的。”嘉丽丝小声地答道，她已经恢复了正常，只是脸上的红晕还有一点没有消，被她的大波浪遮住的耳朵不知道有没有红，我不自禁地想。她好象躲避我的眼睛似的，不敢抬头看我。
其实，以我们这些超能力人士的身体，不是那么容易就受伤的，我看，嘉丽丝应该是害羞才如此的。既然如此，我就更不能走了，得逗她一逗，可惜天不从我愿，因为我看到了黑白无常走了过来。
看到嘉丽丝坐在场边，黑白无常不知道发生了什么事，迅疾地奔了过来，将嘉丽丝没有什么不对才放下了心：“小姐，你没有事吧？”在面对自己的保镖，嘉丽丝的脸上恢复了正常，出现了一股她的年龄不该有的沉着冷静。
“没有什么事，只是有点累。”嘉丽丝平淡地说道。转而对婷婷和龙丫头说道：“谢谢你们的照顾，请你们帮我向曹老师请个假，我先回去了。”嘉丽丝说完看也不看我一眼，带着保镖走了。
不过，看她那微微起伏波动的心胸，她的表现显然是装出来的，她的内心并不像外表表现出来的冷静。在她走出不远，我的耳边传来嘉丽丝的传音：“你给我小心点，我会找你的。”
我怎么感觉到那声音中有一股撒娇的味道？
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正文
第四十六章四阴会审
嘉丽丝就这样的带着黑白无常走了，留下在原地苦笑的我，找我干什么？还让我小心点，我又不是故意惹你的，再说了，你走就走吧！干嘛隔了一年多又跑回来，还跑到我们的学校来。
回到了家，龙丫头早就恢复了正常，看来一次次的变故已经让她的神经变粗了，让她开始适应这样的生活，望向我的眼神也不在怎么躲闪，不过，她的心思却让我更加难以捉摸了，那么的飘忽，不着边际，没有下手之处。
“你老实告诉我，今天发生的事到底是怎么回事？你为什么那么对琪琪和嘉丽丝？”回到客厅还没有等我坐到沙发上婷婷就迫不及待地责问我，看来她还真以为我是故意那样的了，我真的怨啊，都快赶上杨乃武和小白菜了。
听到婷婷不怎么客气的追问，龙丫头有点不好意思，毕竟她那样的和我亲密接触在那么多人面前，如今旧事重提，当然有一丝不自然。小燕子和鹃儿连忙打听是怎么回事，在车中时她们就觉得气氛有点不太对劲。
我在驾车她们没有问我，只好小声地追问婷婷，可是婷婷却给了她们一句“回来再说”就什么也不愿意说了，知道婷婷脾性的她们知道婷婷如果不愿意说的话，肯定什么也问不出来，于是她们两人把目标转向龙丫头。
不管她们怎么追问，龙丫头就是一句话也不说，还露出一股羞涩的神情，虽然不知道具体是什么事情，但是肯定和龙丫头有关。问不出来就不问了，反正车开到家也用不了几分钟，车子就在这样沉闷的氛围中到了家。
该来的总算是来了。小燕子和鹃儿没有想到事情居然还和我有关，不过，和我有关他们反而感觉到不奇怪了，真是服了她们，好象我是一个天生的惹祸精似的。
不过，出乎意料的是，龙丫头居然勇敢地站了出来为我辩护：“婷婷姐，今天的事不关他的事，他也是好心过来扶我，才被我不小心给绊倒了。”原来罪魁祸首还是你啊！不过，这样的罪你可以多犯犯，呵呵。
我坐到沙发上，对着婷婷她们耸耸肩，做了个无辜的表情，说道：“现在你该知道不是我的错的吧？好象要把我吃了似的。”婷婷疑惑地看着我和龙丫头，好象要看出什么来似的，不相信地问我道：“真的和你无关？你不是故意的？”
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你MAKE我服了，对我这么没有自信啊？我向她翻翻白眼，懒得理她。我一副被打败的样子瘫在沙发上，接受到我的表情，婷婷有点尴尬，感情闹了半天还是自己搞错了，而且看龙丫头的态度她根本不在乎被我占了便宜。
看来自己是有点自作多情了，不过，就这样承认是自己错了，面子上好象不太过得去。婷婷给自己找面子，狡辩道：“那……那嘉丽丝呢？你是不是故意的，你不要狡辩，我看到你对
她做了什么，你……你把头枕在她的那个……那个上，爬起来的时候该故意在她那……那个什么按了一把，这该怎么说？”
回到这个问题上，婷婷虽然不好意思将那个词说出口，但是她觉得自己理直气壮起来。又展示出逼人的气势来。
小燕子和鹃儿竖起耳朵听我们谈论，越听越好奇，没有想到事情不仅和我与龙丫头有关，居然还搭上了刚转校来的漂亮的美国女生，她们的行止更高了，可是，令她们着急的是，我们谁也不说到底发生了什么事。
看样子，问我和龙丫头是不太可能知道答案的了，于是，在鹃儿的眼色下，同样好奇的小燕子不管正在逼问我的婷婷，拉起她就问道：“婷婷，到底是什么事啊？你到是说啊，你不是说回来的时候说的吗？”
“是啊！这件事看样子一定很精彩，你也说出来让我们听听，到底我们的风流夫君又做出了什么出格的事？”鹃儿一副神采飞扬的样子，好象中了大奖似的，真不明白她高兴什么，是高兴我被婷婷责难？如果是这样的话，说明我对她的“安慰”还不够。
还是高兴我又做了什么出人意表的事？不管是什么事，她对这些事总是特别感兴趣，好象不弄清楚心里回氧似的。
无奈的婷婷只好暂时放过我，给我一个“待会再找你算帐”的眼神，向鹃儿她们讲起了我今天的光荣事迹，听得小燕子抿嘴轻笑不已，一副崇拜的眼神望着我，好象在说“老公，你好厉害啊！”
鹃儿就可不管什么，反正是在家里，肆无忌惮地嬉笑起来，眼中的崇慕并不比小燕子少，笑嘻嘻地望着瘫坐在沙发上的我说道：“老公，我真服了你了，你真牛，这么高的方法都想得出来。”
唉！我可真的不是故意的，你们怎么就不相信呢？居然连小燕子都不相信，难道我真的是那样的人吗？想想还真的很像，我都不敢想下去，简直越想越像，我怕再想下去我都会怀疑我自己是故意的了。
我都没有想到我自己会是那样的人，汗！怪不得她们不相信我了，那样的事谁说得清？也许会越瞄越黑，尽管当事人龙丫头坦诚说那不关我的事，但是别人不愿意相信也没有办法。
本来我还以为龙丫头会在婷婷讲述我们的糗事时离开的，可是，她除了不太好意思外，一点要离开的趋势也没有。如果是在以前，她早就上楼了，到底是什么改变了她？不会是昨天晚上给她的刺激太大了吧？
婷婷本来还想联合鹃儿她们一起审讯我，现在看来是不可能的了，这让人有一种被打败的无力感，毕竟一个人力量是有限的。“难道你们就不想知道，他到底是不是有意那样对待琪琪和嘉丽丝的？”面对鹃儿和小燕子的不怎么在乎，婷婷还是忍不住问了出来。
鹃儿一句“这重要吗？”让婷婷无言以对，是啊！这重要吗？婷婷问自己，好象不怎么重要，自己又不是不了解自己的老公，他做出那样的事太正常不过了，自己这样做好象有点无理取闹，也许只是为了发泄自己的不满，也许是因为自己的妒忌，婷婷陷入了思考中。
大厅也暂时陷入了沉静之中，只听到彼此的呼吸声。
“扑哧！”鹃儿不知道想到了什么，忍不住笑出了声，打破了沉静的气氛。“老公，你好色呀！才认识一天，居然就敢按人家那里，还占琪琪的便宜，小心人家找你算帐。”鹃儿可不管什么，有话就说，一点也不顾忌小琪就在旁边。
鹃儿没有想到，她的一句“才认识一天”提醒了场中的两个人，婷婷刚刚只顾着追问我和龙丫头和嘉丽丝在足球场上发生的那一幕，一时到是忘了追问我在足球场上和嘉丽丝的奇怪表现，而龙丫头陷入羞窘之中，一时也没有想到那件事。
不过，即使想到，她也不会主动提出来的，只会放在心上，即使要提出来，她也会等一个适当的时机。
婷婷和龙丫头微微一震，脑海中浮现出我和嘉丽丝的奇怪场面，龙丫头抬起微低的头疑惑的看着我，好象要把我看透似的。看到她们俩的表情我就知道事情不太妙，显然她们想到什么不利于我的事，此地不能久留，我连忙道：“你们慢慢聊，我去洗个澡。”
看到我正欲走开，“站住！”情急的婷婷猛地喊出来。
“哈哈！老公，你急什么？今天怎么不要跟‘我们’一起洗啊？”鹃儿对着被婷婷叫住的我打趣道，还特别把“我们”这个词加上重音。小燕子娇羞地捏了鹃儿一把，婷婷的脸上出现
一丝晕红，不过，看她的样子她是吃了称砣铁了心了，非要把我肚子里的话掏出来不可。
龙丫头大概是想起了昨天晚上的情景，羞涩的瞥了我一眼又将头微微地低了下去。
“你们到底是什么关系？你老实告诉我们，不要告诉我你们只是昨天才见过一面，以前不认识。”婷婷一副非要把你审出来的样子，还真有点——可爱。我还以为是什么事呢！这件事
告诉她们也无所谓，反正早晚也得告诉她们。
我放下心来，重新坐到了沙发上，“咳！咳！”我清了清嗓子说道：“你们很想知道吗？
”婷婷一副你废话的神情看着我；小燕子到是配合地轻轻点着她的头，“当然想了。”粉嫩小
脸显得特别可爱，让人爱怜；
鹃儿饶有兴趣地摆出洗耳恭听的姿势；龙丫头刚刚的羞涩好象跑到了爪哇国去了，眼中闪着浓浓兴趣看作我，居然比婷婷她们还要对这件事热情，这是怎么了？
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等了一会见我还没有回答，小燕子有点沉不住气了：“你到是说啊！急死人了。”
“说什么？我知道是你们也都知道，我不是连洗澡都和‘你们’在一起的吗？你们什么时候看到过我和嘉丽丝在一起了？”我无辜地说道，还特意在“你们”二字上拖了语气，加了重
音。我说的可是实话，我知道的那么当然都知道，除了今天早上和嘉丽丝在图书馆的一幕。
你们这么逼我，我不逗逗你们怎么对得起自己，再说了，逗逗她们蛮有情趣的，欣赏她们被我逗时的娇媚表现，也是一种享受。
“你要死了，这种话也说得出口