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采用女人在上位的姿势（一般认为这是对你的阴茎较不刺激的姿势），先结合但不要摇动。然后再让她慢慢的摆动，但是由你控制推送的快慢和深浅（你可以将手放在她的臀部，然后温和的推拉。这样你就可以不用像指挥交通一样的给她指示了）。同样的，试着停止，休息，然后再开始。这样至少三次，让第四个循环把你们一起带到高潮。
在你可以掌控这个姿势之后，再以传教士姿势或者男人在上位的姿势，重复上面的程序一遍。它有用吗？恭喜。你已经横越过一座很重要的桥梁，并前往了解和控制你的性表现的大道上了。
第三步：控制你的爱肌
很好，你已经学会放松，也学会如何调整做爱过程以延迟高潮。但是我们的课程还没结束呢。如何更持久的最后一课是增强一条我们叫它作PC的肌肉。它位于睾丸的后面，当我们想小便或想停止排尿就是由它控制。齐士林博士说，如果这条肌肉够强韧的话，那么它也可以像控制小便那样的控制精液。
就跟你的二头肌一样，如果你想让你的PC更强健的话，那你就得训练它。齐士林博士和其他学者也建议你每天都运动你的PC。怎么做呢？首先你要找到它。把两根手指放在睾丸的后面。现在当你想停止小便时，是否已经感觉到有肌肉紧绷？跟它打个招呼吧。
下一步是确定你能在不紧绷臀部、大腿或胃部肌肉的情况下紧绷这条肌肉。你做到了吗？很好，下一步你要做的是每隔一到两秒，连续收缩它20次。齐士林博士建议每天练习三次，持续三个星期。听起来好像工程浩大，不过你只要记住你随时随地都可以做，而且每一次也只要约一分钟左右。看到那个等红灯的男人没？他可能正在训练他的PC肌呢。
现在，如果你想拥有强健的PC肌，下一步你该做的是逐渐增加你的练习量，齐士林博士说，多收缩你的PC肌10次，每一次费时15秒。5秒钟逐渐紧绷PC肌，5秒钟完全绷紧它，然后5秒钟再逐渐放松。
所以，现在你觉得你的PC肌已经准备好要派上用场了吗？给它个机会。到浴室自慰，当你感觉高潮快开始时，紧缩你的PC肌约10秒钟，齐士林博士说，如果你的PC肌够强壮，而你的时间控制又正确的话，你就可以不射精。刚开始的时候很难做到，你需要练习、练习、不断地练习。不过当你发现你可以忍住不射精的话，那么你就可以迈向下一章我们所要谈的多重高潮了，而生活也会变得更加甜蜜。
还记得你年轻时代，那些自称罗密欧的青春期公牛老是自夸自己是一夜七次郎吗？你曾经暗暗羡慕他们大力士般的狂欢之夜，但是现在你已经不用再羡慕别人了。你看，你的目的不是多重射精，而是多重高潮。
多重高潮这个词通常用在女人身上，有些幸运的女人在适当的刺激下，可以连续拥有数次高潮。相反的，一个成熟的男人在射精之后，往往精疲力竭，而如果幸运的话，也可以为第二回合而再度勃起。多重高潮的夜晚对大部分的男人是可能的吗？当然啰。但是多重射精的夜晚呢？嗯，是可能，可是能做到的男人则少之又少。觉得奇怪吗？你不是惟一的一个。齐士林博士说，我们大部分的人都把高潮跟射精划上等号。事实上，它们是紧密相连的两个不同的经验，而男人要达到多重高潮的秘诀就是学习如何将这两者分开。所以让我们先看看它们两者的相异处，然后再考虑如何分别享受它们。
高潮vs射精
高潮是强大而神秘的生理反应，是渐进的性兴奋的巅峰。它可说是一种全身式的爆发，在其中你的心跳像阿拉伯骏马般奔腾，你的肌肉收缩，你的神经在你全身跳霹雳舞，你的体温直线上升，你的心智过滤掉所有其他的事。乳头直立，脚趾弯曲，你的皮肤发红。是的，这样的感觉真好。
从另一方面来说，射精非常类似于你体内有个酒保调了一杯性鸡尾酒。在这杯鸡尾酒中，你体内不同的器官贡献不同的元素到精液里，然后汇流到尿道，再由稳定收缩的骨盆肌肉将它由阴茎射出（很有趣的是，它每08秒收缩一次，跟女人在她们高潮时尿道和阴道肌肉的收缩时间是一样的）。
在大部分情况下，高潮和射精是同时发生的，很难将两者分开。而让你能够多重高潮的秘诀则是高潮时不射精的能力。
怎么做到
入门者可以回过头去看看前面谈到更持久的那部分，因为变得多重高潮的秘诀都已叙述过了。先前，我们提到了三个技巧。现在让我们复习一下：首先，你要学着放松你自己，把你的身体想成是你在公园里看到的疾驰猛冲的小狗。控制狗的妙方是让它冷静下来，安抚它，让它的心跳慢慢缓和，令它休息，然后乖乖坐好。小动物愈是焦躁不安，它的行动就愈无法预测。你若愈是能让它冷静，你就愈能操控它并且让它做你要它做的事。
第二，不管是独自训练还是跟你的伴侣一起，你要让自己能在高潮的边缘停止，而当你充分掌握了这个小仪式，你也同时完成了两件事：你已经很清楚的知道哪一段性兴奋期是你高潮的临界点，同时在拥有冷静的头脑下，你能运用你的认知来控制你两腿之间的小家伙。
第35节：秘诀是享受你正在做的
第三，你要增强你的PC肌。它是位于睾丸后面控制你排尿开始和停止的小肌肉。PC肌是多重高潮的守门员，它必须够强韧，这样你才能达到高潮而不射精。如果PC肌没有强健到让你能随心所欲的操纵的话，那么前述的放松和自我的察觉对你根本没有益处。所以，开始训练自己收缩它吧！
现在，你已经具备放松的态度，强健的PC肌，以及对你不同阶段的性兴奋充分地了解，那么你如何让30分钟的感官快感延长到一小时甚至更长？答案很简单。一如上述，当你做爱时……包括性交、自慰和口交……注意你离高潮有多近，在关键时刻停个两三次，然后再让你自己达到高潮。但是以下是决定性的关键：当你开始高潮时，绷紧PC肌。齐士林博士说，你会发现你的身体还是持续高潮……你的心跳加速、肌肉紧张、快感的浪潮将会把你淹没……但是你将不会射精。更棒的是，你依然保持勃起。在床上休息一下，然后你又可以自由自在享受燃烧的夜。这样尝试两三次看看它有没有效。然后，等到你们双方都准备为热情的夜晚划上句点时，你就可以在高潮中射精了。多么漫长而欢乐的夜晚。
其他的方法
如果你在前几次的演练中无法将射精和高潮分开的话，不要太惊讶（或失望）。这不是考试，而是一个必然的过程。就像你在学习学校球赛的规则一样，你所要做的就是熟悉你的身体所提供的信息和暗号，这样一来，原先你觉得像外国运动的练习，在经过充分的排练之后，就成了你的第二天性了。所以要有耐心。
还有另一个是医师们对于停止射精所做的建议。它被称为阴茎挤压法。这方法跟前一章我们谈过的方法很多是重叠的，不同的是，当你快要高潮时，你或你的伴侣要非常、非常温和的用两根手指头握住阴茎的前端，然后像是要止住水管的水那样的以拇指挤压它。夹住你的阴茎前端直到射精的欲望消退，记住你的动作一定要很轻缓。
多重射精
当然，还是有些男人根本用不着为上述的事情烦恼，他们可以在短暂的期间内连续射精好几次。他们怎么做到的？达诺夫医师说，很简单，因为他们年轻嘛，〃这在年轻健康的男人身上很普遍，如果他们的伴侣有意愿，配合适当的刺激，他们可以射精好几次。〃
男人从射精到下一次性兴奋勃起的期间叫做反拗期。达诺夫医师说其目的是让精囊能再度充满精液。如果是这样的话，那么为何有些男人可以在第一次射精后几分钟内再次勃起射精呢？达诺夫医师说，那是因为大多数再次勃起的男人并没有在第一次射精之后完全补充完精液，所以在第一次射精之后的任何射精容量都会较少。达诺夫医师举例说：〃一个20岁的小伙子有可能从午夜到早上8点间射精5次吗？可能可以。不过第五次射出的精液量将会非常少。〃
无须惊异，男人的反拗期范围很广……从很短的几分钟到长达30天。达诺夫医师说，两个决定间隔长短的因素是年龄和性活动的频率。你越年长，间隔时间越长。而一个在过去三天内射精十次的男人的间隔时间会比一个根本没射精的男人长。但是这两个可不是惟一影响间隔期的因素，疲倦、和伴侣关系的好坏，甚至环境都会有影响。达诺夫医师猜测说，人们在花开芬芳的夏威夷可能会比在天寒地冻的阿拉斯加要来的有〃性〃致。
达诺夫医师还说男人的整体健康也是非常重要的因素。他说，〃如果有个人是较肥胖的，身患糖尿病，有神经上的损伤，并且还吸毒，那么他的射精功能和反拗期就会比体能状态极佳的运动员要来得差。〃
最后，费西安博士说道，有很多男人其实在做爱期间经历了多重高潮，可是他们却不知道。他们来了以后却还以为根本什么也没发生，结果，这就变成了自我实现的预言了。但是如果更多的男人能一再说服自己〃我想我可以，我想我可以。〃那么事情可能就完全不一样了。费西安博士说，在射精之后，男人常常可以再次勃起……并再次高潮……如果他们持续和他们的伴侣爱抚、摩擦、接吻等等的，大部分都视个人的生理状况和能量程度而定。秘诀是享受你正在做的，而不是想着另一个勃起或高潮。费西安博士说道：〃别停，如果你想继续，就继续。〃
近来有一群医师发表了关于〃阳萎〃这个字所隐含的恐怖意味，对一般人自尊心所带来的伤害。所以我们不再使用〃阳萎〃而改用〃勃起性机能障碍〃这个字眼来代替。
当然，这个新名词并不好记，但有它的优点在。〃阳萎〃暗示一个永久性的状态。然而实际上，大部分的人无法达到勃起状况只是因为一些偶发性或是临时性的因素。〃阳萎〃也暗示了一个成年男子丧失了他的男子气概，而事实上，有许多人在达到事业巅峰时也曾遭逢此一问题。
第36节：心灵就像真实的肉体
由于心理学及生理学知识的增进，我们可以深入了解勃起及暂时性机能障碍的原因，而不必陷入争议不休的状况。〃男人都能勃起，〃曼尼博士如是说道，〃而他们所必须做的只是下决心去处理它。〃
大多数的人约在四十几岁之后才开始处理关于这方面的问题，一项由新英格兰研究学会针对约1300位男性所做的研究中指出，70岁的男性罹患阳萎的几率约为40岁男性的3倍。泌尿科教授慕卡其博士指出：〃从55岁之后，图形呈倍数成长。〃这是因为大部分长期且慢性的勃起问题，现在被认为多由心理机能所导致，而非导因于身体机能，这种心理制约导致阳萎的发生，而且年纪越大越严重。
男性在十几岁、二十几岁、三十几岁时均可能有勃起的问题。但这多是因外在的烦恼而非内在的心理问题。当然，不论年纪大或小，心理及情绪都有可能影响人们，而引发勃起的问题，这也是为何在处理此一问题时必须由身体及心理两方面着手，以下从双方面来探讨。
老而弥坚
让我们面对这个问题，人类会逐渐老化，皮肤产生皱纹，不得不戴上眼镜阅读，而且人生的黄金岁月也并未完全被利用。所以为什么要为我们的阴茎怠工而惊讶呢？〃随着人老体衰，勃起的次数与持久力也越来越低，〃怀得汉医师指出：〃这绝对是正常的。〃但这也不是不可避免的。
主要的原因是因为我们的阴茎会随着年岁渐增而逐渐失去活力，了解这一点并不困难，阴茎会变硬是因为阴茎内的血管充满血液，如果阴茎没有由动脉血管得到足够的血液，那它就很难变硬。当血管壁上附着过量的胆固醇时，就会引发闭塞现象，而这也会对心脏造成负担。保持良好的生活习惯，低脂肪的饮食、规律的运动，都会有所帮助。
保持血管的状况良好，可以有效防止因老化而引起的阳萎症状，新英格兰的研究指出，当人们有心脏疾病、糖尿病或高血压时，会比一般人更容易罹患完全的阳萎。
以下有数点可以在你年老时，帮助你保持性能力、快乐、健康并且有良好的准备。
化验
做一次胆固醇检查，这是发现你阴茎上的血管有无阻塞现象最好的方法。这只是一个简单的血液检查，以监测你血液中的高浓度脂蛋白（HDL，或说是〃好的〃）胆固醇，以及低浓度脂蛋白（LDL，或是说〃坏的〃）胆固醇。HDL帮助我们移除动脉中令人不舒服的阻塞，这也是为什么新英格兰的研究会发现当人们血液中的HDL减少时，罹患阳萎的几率较高。你可以借由运动提升你血液中的HDL水准，这也是减少LDL的良方。
停止抽烟与饮酒
你可能认为抽烟会使