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065
B型健康饮食指南
油 脂 类 少量。最好挑选有Omega的油，如橄榄油、亚 麻 仁油、小麦胚芽油、 南瓜子油。
同时每用掉一罐油，请替换不同的好油，来帮助 摄取人体不能合成的必须脂肪酸。
五谷杂粮类 最好吃各式各样整体（未经加工去壳的）的五谷米。
肉 类 B型血型的人不适合吃鸡肉，但每星期可吃两 次 肉，最好的选择是火鸡肉、羊肉。
海 鲜 类 每星期可吃两到三次的鱼，且应尽量避免吃贝类 （除了田螺）、虾及螃蟹。
蛋 类 每星期可吃两次蒸蛋或全熟的水煮蛋，且每次限 吃一颗有机蛋。
奶 类 避免一切牛奶类，但每星期可喝三次羊奶，一次 的份量为一百二十毫升。
建议可以喝坚果奶，如杏仁打的奶、核桃打的奶 或各类坚果打的奶。 txt小说上传分享
不一样的自然养生法 第一部分（16）
豆 类 最好吃各种发过芽的豆类，不可只偏吃一种。
蔬 菜 不能只专吃一种蔬菜，要采取少量但种类多元的 吃法。
坚 果 类 可以每天吃，但每次不宜超过半杯，且要吃各 种类混合的坚果。
水 果 类 所有水果都可食用。
饮 料 应喝好水。
066
AB型血型：尽量避免吃鸡肉、牛肉
AB型血型的人统计较容易罹患的疾病，包括患脓毒性感染、急性呼吸道疾病、病毒性肝炎和糖尿病等疾病；另外，根据统计，AB型血型的人患有精神分裂症比其它血型的人高出三倍多，但AB型血型的人在罹患结核病、妊娠贫血的比率上，则比其它血型的人低很多。
饮食注意事项
AB型血型人的食谱需个别设计，大体上可参照B型的饮食比例，建议采取55％的各式蔬菜；15％根茎类蔬菜；5％的水果；15％的坚果杂粮；10％的蛋类和羊奶类。
15％坚果杂粮
5％水果
10％
蛋与羊奶类
15％
根茎类蔬菜
55％
各式蔬果
AB型血型饮食这样分配最健康
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AB型健康饮食指南
油 脂 类 最好选用初榨橄榄油、亚麻油或椰子油，且不要 经过加热烹调。
五谷杂粮类 任何种类的五谷杂粮都可以，记得要用蒸、煮的 方式，避免油炒。
肉 类 每星期可吃两次肉，最好的选择是火鸡肉和羊肉；
并应尽量避免吃鸡肉、牛肉、猪肉、鸭肉以及鹅肉。
海 鲜 类 每星期可吃两次各种类的鱼，且应尽量避免吃贝 类、虾及螃蟹。
蛋 类 每星期可吃三次蒸蛋或全熟的水煮蛋，且每次限 吃一颗有机鸡蛋。
奶 类 避免一切牛奶类，但每星期可喝一次羊奶，一次 的份量为一百二十毫升。
可以喝坚果奶，如杏仁打的奶、核桃打的奶或各 类坚果打的奶。
豆 类 可以吃少量发过芽的豆类，种类没有限制。
蔬 菜 可以吃各种颜色的蔬菜，并最好能大量摄食。
坚 果 类 可以每天吃，但每次不宜超过半杯，且要吃各种 类混合的生坚果。
水 果 类 只适合吃少量水果，并以酸中带甜的水果为主。
饮 料 应喝好水。
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适时晒太阳，可增强人体免疫力
冬去春来的季节交替期，气温忽冷忽热，这种变化无常的天气，常会加重免疫和自愈系统的负担，使得免疫和自愈系统的工作量比平日增加数倍。此时人体的免疫系统，疲于与各式各样的病毒、细菌、霉菌、病菌大战，功效自然大打折扣；而且自愈系统也来不及修补，很多人因此在季节转换的时候，得了感冒或流行性感冒。
令许多医学专家不解的是，为何在同样的环境中，有些人似乎百病不侵，有些人却病的接二连三、元气大伤。起初，专家认为和免疫系统的强衰有关，但如果真是如此，那么容易感冒的人，又为何不会在春夏间生病呢？病菌并不会因为季节而减少，它们在各个季节里都存在着。
这样的疑问，使得医学专家开始注意到，在许多热带国家，流行性感冒的爆发，最容易发生在雨季，也就是阳光较少的时候。换句话说，阳光的减少似乎与流行性感冒，有显著的关系，因为我们的皮肤在阳光下，可以自然产生维生素D，但在冬天，由于阳光减少，则容易导致流行性感冒的传染，这时，便应大量补充维生素D。
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什么是维生素D？
首先我们要了解，维生素D其实不是维生素，而是荷尔蒙激素，叫做钙化固醇（Cholecalciferol）。
目前我们在市面上可购买到两种维生素D，分别为维生素D2与维生素D3，维生素D2叫做麦角钙化固醇（Ergocalciferol），多存在于坚果、种子、胚芽、菇类、酵母及绿色蔬菜等植物中；维生素D3则称为胆钙化醇（Cholecalciferol），多存在于蛋黄、动物内脏与高脂肪的深水鱼，像是鲑鱼、沙丁鱼等鱼类中。
维生素D3的好处
●防止伤风感冒
●帮助骨骼吸收钙
●降低罹患大肠癌的机率
●降低罹患乳癌的机率
●降低罹患前列腺瘤的机率
●减少疼痛
维生素D其实是荷尔蒙激素，叫做钙化固醇多存在于坚果、种子、菇类、蛋黄、动物内脏等。
不一样的自然养生法 第二部分（1）
070
冬天容易缺乏维生素D，应适时补充
上述文章中提到冬天容易得流行性感冒的推论，其实在其它科学家所提出的科学研究报告中，也得到了证实。加州精神病专家卡耐尔医生（Dr。 John Cannel）曾提出一个重要理论，认为流行性感冒与人体内维生素D含量的下降有密切关系。卡耐尔医生认为维生素D对人体免疫系统有极大影响力，健康的人也会缺乏维生素D，尤其是在冬天。
由于卡耐尔医生的大部分病患者是非洲裔美国人，他们的天然肤色，会干扰太阳光产生天然的维生素D，加上无法经常晒太阳（食物中的维生素D可分为两种，存在菇类或酵母中的维生素，称之为麦角钙化固醇；存在动物性食物中的称之为胆钙化醇，经过阳光照射后，前者转变成维生素D2，后者则转变成维生素D3），因而使卡耐尔医生怀疑，病患者血液中的维生素D含量根本不足，正因为维生素D含量过低，才会罹患各种疾病。
这些非洲裔美国人经过进一步的血液化验，结果证实了卡耐尔医生的怀疑是正确的，于是他让一部分患者每天服用二千IU的维生素D3，结果每天服用二千IU维生素D3的患者，果然比没有服用维生素D的患者较不易在冬天感冒，就算和已经得感冒的患者接触，也没有被传染的迹象。
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这个成功的实验，也让卡耐尔医生和他的家人决定，在寒冷的冬天，一定每天摄取五千IU的维生素D3，他认为预防疾病最重要的并非服用预防病毒的药物，而是多接触阳光。
阳光是所有动植物的生命来源之一，没有阳光，植物就不能进行光合作用，提供氧气给动物呼吸；且太阳的热能将海洋的水蒸发升空，变成二氢一氧（H2O，水）滋润大地，提供植物所需的水分而得以生长，进而开花结果，喂养动物。
在1945年前，人们整天在阳光下工作，很少听说有皮肤癌，也很少有高胆固醇的问题，因为阳光中的紫外线能将胆固醇转变成维生素A，维生素A可以润泽皮肤，预防皮肤癌。此外，紫外线又可以将胆固醇转变成维生素D3，维生素D3不仅可以防癌，还对骨质疏松症有预防效果；还有阳光中的紫外线，会激发皮肤上的黑色素（Melanin），让皮肤变成棕褐色的健康肤色，阳光的紫外线还可以将皮肤上的微菌、细菌杀死，防止皮肤癌、皮肤癣等。
既然阳光的好处如此多，为什么现代人这么怕晒太阳，外出前一定要涂上一层防晒乳液才敢出门？那是因为太多的宣传告诉我们防晒的重要，但大家却忽略了，在皮肤上涂抹防晒乳液，虽然能使紫外线不能到达皮肤底层，却反而带来更大的风险，那就是罹患皮肤癌的机率升高。
072
的流行性感冒？这都是人们受贩卖商品图利的商人大肆宣传说服，把紫外线说成是最可怕的敌人，又说大气层中的臭氧层破了一个大洞，使得过强的紫外线造成皮肤癌。但我却天天都晒半小时正中午的阳光，感受大自然的温暖，我衷心地请大家试试看，到户外去晒太阳吧！
不同季节各要晒多久太阳，才能得到足够的维生素D3，预防感冒并帮助骨骼吸收钙？
中午十二点到下午二点之间
早上十一点到下午四点之间
早上十点或中午十二点到
下午二点之间
中午十二点
春 天 每天要晒45分钟太阳，才能 得到二千IU的维生素D3。
夏 天 每天只要在日光下晒20分钟，
就能得到二万IU的维生素D3。 秋 天 每天要晒一小时，才能获得 二千IU的维生素D3。
冬 天 则每天需服用五千IU到一万 IU的维生素D3。但如有太 阳，也要晒二小时。
最佳时间
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因饮食改变及降胆固醇药物滥用，造成严重缺乏维生素D3
由于阳光中的紫外线，能将体内皮肤下的胆固醇转化成钙化固醇，来供应身体的需要，但许多人为了健康着想，便大量减少胆固醇的摄取，改选择低脂、少油的食物，这样的饮食方式，因为减少摄取动物性蛋白质，使得身体没有足够的胆固醇来供应阳光转变成维生素D3。
再加上降胆固醇药的大量使用，更增加维生素D3缺乏的严重性。虽然降胆固醇药的确能够降低胆固醇，但同时降低心脏最需要的营养素——辅酶Q10（CoQ10）①，少了Q10，会导致心脏肌肉无法正常收缩，引发心脏衰竭的危机，很多服用降胆固醇药的患者，因为没有补充足够的辅酶Q10，而白白送了性命，实在可惜。
不一样的自然养生法 第二部分（2）
①CoQ10
CoQ10中文翻译成辅Q10或辅酵素Q10，全名为Coenzyme…Q10又称为ubiquinone，属于脂溶性维生素。是在1957年由美国医师Frederick Crane在牛的心脏细胞的粒体（Mitochondsha）中所发现，在日本和欧洲被广泛的用来辅助心脏疾病的治疗。
由于Q10与胆固醇有类似的代谢合成途径，因此Statins类降血脂剂（如Atorvastatin、lovastatin）会显著降低人体内Q10的含量，所以必须补充Q10，否则会有严重副作用产生。
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服用降胆固醇药物时，须适时补充辅酶Q10
我们必须了解，胆固醇高未必会使心脏病发作，但服用胆固醇药有极高机率导致心脏病发而死亡；如果血液中的坏胆固醇数值高过260，好胆固醇数值低于60，在服用胆固醇药的同时，必须适时补充足够的辅酶Q10来保护心脏，并寻求有经验的营养师，透过饮食来调整过高的胆固醇，才是根本的解决之道。
全球已处于维生素D3缺乏的危机中
目前全球可说已处于维生素D3缺乏的问题之中，为什么呢？从上面的论述中，我们已知降胆固醇药物会使得体内无法合成钙化固醇，来供应身体的需要，这也因而加剧维生素D3缺乏的严重性。
还有很重要的一点，阳光中的紫外线，并不是即时就能将皮肤中的胆固醇转化为维生素D3的，必须透过紫外线照进皮肤下的血管，使血中胆固醇产生活化，转变成维生素D原，再经体温转化胆钙化醇，透过肝、肾氢氧化作用，成为可用的维生素D3。所以如果肝脏和肾脏不够健康，就算常晒太阳，还是会欠缺维生素D3。
最新的科学研究报告指出，维生素D3会在细胞中增加抗菌肽（Cathelicidin）的制造，也就是增加天然杀手细胞，
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嗜中性白血球细胞和单细胞的活跃性，这些都是免疫系统的军队成员。这些成员会打穿有害细菌的细胞膜，造成害菌死亡，同时在增加维生素D3的产生，也增加免疫系统的功能，以抗拒呼吸器官的发炎，降低伤风感冒的机率。
除此之外，美国加州UCLA大学的研究也发现，维生素D3还可以杀死肺结核病菌。早在公元一世纪初，治疗肺结核病人的方式，除了隔绝病人与其它人接触外，还要肺结核病人勤做日光浴，因为阳光能杀死肺结核病菌。但因为药物疗效比日光疗法快，加上媒体与化妆品厂商、药商等，不停鼓吹太阳中的紫外线对皮肤的伤害，日光疗法遂渐渐被世人所遗忘。
如果大家开始明白太阳与维生素D3对人体的重要性，那么癌症、多发性硬化�