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里来玩。她列出了类似的可能改变的一些事情，以便当事情真正出现的时候，他们不会感到吃惊。 既然两个孩子乐意协助她渡过难关，她询问了他们将如何奉献。彼得说，如果他能帮助巴菲特先生推雪扫路的话，他就可以请求送巴菲特先生上街，挣一些费用。道恩说她不介意暂时不上钢琴课。 当她询问孩子们此时的感受时，道恩首先关心自己是否会换另一所学校，就像上次从父亲那里搬出来的时候那样。谢里尔回答并不打算这么做，但如果要，她会想办法解决的。谢里尔让道恩多谈谈如果换学校，什么事情会让她感到害怕。 彼得觉得自己应该坚强起来，因为他现在是家里惟一的男人—至少父亲从前是这么教育他的。谢里尔总是要绞尽脑汁才能了解他的感受。他最后坦白，他害怕将来不能再打篮球了。谢里尔知道在篮球队里打球对他来说意味着一切。她请彼得放心，绝不会让他失去心爱的篮球。 ＇返回目录＇
面对你的恐惧
每一种失败都会导致一些改变，也会激起你内心各种各样的情绪，特别是恐惧。甚至积极的变化都会令人不安；我们不知道究竟会发生什么事情，我们也不知道会受到什么样的影响。 失去工作意味着我们的生活将不得不做很多的改变，这就是它让人们感到如此惊恐的原因。当我们不能够处理自己的焦虑时，它将阻碍我们的行动。我们在感情上变得非常脆弱，以至于不能理性地考虑问题，不能够运用自己的才智继续向前迈进。 我们中间的某些人不能克服自己的恐惧，那是因为他们对自己或对其他人都否认存在恐惧，或许是在很久以前我们就被教导过，恐惧意味着软弱，被恐惧吓倒是一种失败。因此，我们找出各种各样的方法来否认和逃避我们的情感。 摆脱恐惧的惟一方法是直接面对、并勇敢地承受，没有任何捷径可循。 下面是你失去工作时对付恐惧的一些方法： 告诉自己，一切都很好，没有什么可害怕的。恐惧是一种天生的人类情感，它是能够保护自己的方法。纵观历史，那些具有伟大勇气的人们也不能摆脱恐惧。他们只不过是不让恐惧阻止他们罢了。 确定恐惧的性质。当我们能说出恐惧的由来时，恐惧就失去了部分能力。否则，它们就像盘旋在我们头顶上的邪恶的幽灵，使我们总感到灾难就要来临。 对你信任的人描述你的恐惧。“我害怕让人知道我失去了工作，因为他们可能会认为我是个失败者。”“我担心我的孩子可能会认为我是个可怜的母亲或父亲，因为我不能像过去那样提供他们所需要的东西。” 当你由于恐惧而变得疲惫不堪时，通过列出你害怕的事情来将恐惧减小到较易处理的程度，并附上一些积极的话语来自我激励。 对于每一种恐惧都要确定其成为现实的可能性。据说，恐惧代表“假的事情以真实的面貌出现”。 除了每个顾虑，还要写下确保它们不会成为现实的行动步骤。恐惧是由于没有计划而引起的，行动是最好的矫正方法之一。 如果你完全被失去工作吓倒，问一下自己为什么。有些问题是由于缺乏自尊而造成的，并不是由其他的事情引起。有必要提醒自己，你所拥有的东西比你失去的工作要多得多。 写下你认为能够从失去工作中得到的机会。 列出你的价值，然后看一下你感到恐惧的条条块块。如果你调整你的价值，也许你的某些恐惧将会消失。 谢里尔直面恐惧 谢里尔多年来坚持写日记，在每天晚上睡觉以前，都要记下当天发生的事情、自己的情绪、自己的希望和梦想及感受到的新的认识，当然，也包括自己的恐惧。她发现写日记的优点之一是列出了对生活各方面的看法，像她已经走到哪里、她生活中的事情是如何组合的等等。 阅读以前的日记也帮助她了解自己过去是如何克服恐惧的。从日记中她能够看到，大部分她曾经恐惧的事情都再未发生。尽管如此，今天仍然需要面对恐惧，下面是她的某页日记上写的内容： 我害怕什么？ 我不能够支付账单，将失去我的房子，并横死街头。 我找不到另一份工作。 我的孩子将在不利环境中长大，因为我不能给他们提供好父母应该提供的条件。 迄今为止，由于经济上的原因，我将倒下，我将不得不花掉我的所有储蓄。 其他人将认为我是一个失败者，因为我失去了工作。 当把这些恐惧写下来做一个比较后，近几天时间里几乎使她倒下的恐惧和惊慌开始减退。她那无法抗拒的绝望情绪减少到明确的、能够处理的担心。有些恐惧对她来说，看上去甚至非常可笑。 当她明白了自己害怕什么后，马上给一个最好的朋友打电话，问那个朋友是否有几个小时的空闲时间接听她的电话。谢里尔在电话里一条一条地说出自己的恐惧，她的朋友只是静静地听，不发表意见，因为她并不觉得谢里尔会过上像她所说的那样糟糕的生活。在发泄了一些被压抑的感情后，谢里尔准备现实地面对恐惧，并制定出相应的行动计划。 她注视着清单上列出的最主要的恐惧，“我不能够支付账单，将失去我的房子，并横死街头。”当她认真考虑这件事时，她认识到横死街头的机会是微乎其微的。在找到另外一份稳定的工作之前，她能够做许多事情，挣些额外的钱来支付账单。她可以帮人打扫房子，或去当女招待；她可以找临时性的文字处理工作。生活将会是困难的，她可能不得不做两到三份工作，一天要工作12～14小时，但她相信自己能够坚持下去。 她也可以采取措施来预防失去她那价值不高的房子。她可以第二次抵押房子，搬到一套公寓里去住，出租她的房子。她这样做就可以拿这个收入来暂时维持生活。当她以同样的方法来仔细检查每一个恐惧的时候，一个想法像透明的水晶那样出现在她大脑里：“我最好是将所有的努力都集中在解决问题上，而不是集中在所有可能发生的灾难上。” ＇返回目录＇
令人忧伤的失败
生活由一连串的、各种形式的失败所组成。我们可能都经历过人际关系、生活方式、工作、配偶、自尊、健康、提升、经济、福利、理想、梦想等方面的失败。忧伤是人类对失败的自然反应。伤心使我们能够清除感情的碎片，为新的生活开辟道路。 在失去工作的同时，我们会失去比工作本身更多的东西。我们可能会失去自尊、生活的保障、生活的目标和梦想及更多的东西。因此，“请你离开”这样的事情发生的时候，它对于我们来说，决不可能是一件小事情。尽管我们有时候拿他人更糟糕的失败案例来安慰自己，将我们的失败合理化和最小化，但我们仍然受到伤害。 当我们忧伤的时候，将会影响我们整个人的各个方面，从身体、精神、灵魂到感情都会受到影响。人们在年轻的时候需要学会如何处理“失去工作的忧伤”，如果我们还没有学到以一种健康的方式忧伤的话，我们的失败将会使我们更加痛苦。我们会感觉到它的影响将会长时间存在下去。但是，我们也可以学会以康复的方式忧伤。 忧伤的过程随时间发生变化，这取决于所定义的自我价值在失去工作的过程中损失的程度。例如，如果我们指望工作为我们提供地位、权力和自尊，这将会使我们克服失败的时间比通常所需要的时间要长。 忧伤的过程发生在一个周期中，它的变化取决于个人。忧伤的阶段并不是以连续的顺序发生；大多数人进出不同的阶段，还可能同时经历不同的阶段。 忧伤的阶段 震惊：麻木，最初的恐慌，否定，害怕和忧虑。 愤怒：对抗，情绪不稳定。 沮丧：极度悲哀和感情受到折磨，绝望，活动能力降低。 内疚和自我谴责：由于失败而谴责自己。 接受：感觉自由起来和恢复精力。 忧伤的身体症状 胃部发空 胸部或嗓子发紧 对噪声过分敏感 呼吸急促 肌肉乏力 缺乏精力 嘴发干 感到疲劳 性功能减退 同忧伤联系在一起的常见表现 食欲不振和睡眠紊乱 心不在焉 不合群和孤立 梦见过去的事情 易激动 哭喊 作为正常反应过程的一部分，承认同忧伤联系在一起的身体症状和行为改变是重要的，否则，你可能会不公正地批判自己。 下面是你能够做的、帮助你排解忧伤的一些办法： 接受你的感受。 允许自己感觉和表达情绪，特别是愤怒，以不伤害自己也不伤害别人的方式表现出来。 谈起和回忆“过去是什么样子”。 参观你工作过的地方。 预见你的失败。 承认每一次失败，考虑一下这些失败对你意味着什么。 如果需要，寻求职业帮助。 我们的忧伤有一定的目的。与某些认为相反，它不会使我们沉溺于自哀，而是帮助我们完全地接受失败。没有接受，我们就沉溺于过去。如果不允许自己忧伤，我们身体、感情和行为存在的症状可能比需要的时间长得多。持续的忧伤行为能够造成更多的损失。它会影响我们与其他人的关系，使我们错过有价值的机会。 谢里尔学会悲伤 在某个时期，谢里尔觉得，当她在生活中突然遇到困难的时候，或当她失去什么的时候，最好的解决方法是使自己忙起来，并通过转移视线来阻止自己去想那些事情。“让我们动起来”是她的座右铭。如果她想得太多，就可能会精神崩溃并再也不能站立起来，她对此感到非常害怕。如果她曾经确实谈过她的感觉的话，她感觉自己像一个啜泣者。她从未觉得有权利来麻烦与她的问题有关的任何人，并且总是心虚地阻止情绪外露。封闭所有的情绪，她觉得作一名勇士比开放情绪似乎更容易。 她一直这么看待问题，直到她的身体开始有一些毛病。她在35岁时身体出现溃疡、高血压和严重的背部痛疼。在那个时候，她的生活中没有什么特别有压力的事情，她不明白为什么她正在崩溃。她非常的幸运，有一个内科医生从身体、精神到情感上对她进行了全面的治疗，而不只是体格检查。在经过一些检查后，他发现谢里尔在她的生活中已经经历了许多次失败，而大多数失败她都从来没有完全伤心过。 她的医生建议她寻求帮助，以解决那些还没有解决的伤心事情。医生相信，那些伤心事导致了她健康出现问题。谢里尔感到困惑，她不明白她的医生所说的“伤心”的意思，她可没有整天坐在家里哭喊的乐趣。此外，过去的事情都已经过去了。她现在能够为它做什么呢？为什么要仔细回想消极的事情呢？ 但是，由于情愿尝试任何事情来获得安慰，她就按医生的建议去做了。使她感到惊奇的是，这种方法开始起作用了。当她回想过去，谈到和感觉到她生活中痛苦经历的时候，她开始感觉到身体和精神上的压力正逐渐减轻，她有了一种奇怪的“轻松”感觉。 通过处理最近工作失败的事情，谢里尔明白她正在取得进步。她能够接受她所处的位置，并且不再认为自己是那么的苛刻。她认识到，愤怒、沮丧和内疚以及彻夜不眠、食欲不振和嗓子发紧，都是情绪的一部分。她做了退让，不再去与情绪抗争，并明白了回味过去伤心的事情可以带来康复。 当在情绪上得到彻底放松后，她勇敢地拿起了话筒，给一个朋友打电话。在电话里，她详细地告诉了朋友所发生的事情。当她快要掉眼泪的时候，就使劲咬自己的嘴唇，打完电话后，她独自找了一个安静的地方，让那些不愉快的事情都流逝过去。她认识到，正像身体需要一段时间才能治愈一样，感情也同样如此。她所要做的事情是让它们按照自己的步伐来进行调整。 ＇返回目录＇ 书包 网 。 想看书来
让愤怒和怨恨都成为过去
不管什么原因导致失去了工作，两个最自然的反应就是愤怒和怨恨。“他们竟敢这样对待我？”“在奉献了一切后，难道这就是我所得到的？” 如果你是被不正当解雇的—老板不喜欢你，或你正赶上政治风波—你的愤怒可能会比所有其他情况都更强烈。或许我们可以这样说，解雇你是公司范围内的事情，只不过是在你不知道的情况下，以一种非正式的方式通知你。也许没有预先对你发出警告；只是你在某天露面的时候，就告诉你打包走人。虽然详情可能是多样的，但结果是我们失去了工作，我们将感到愤怒。 愤怒通常是你在某些方面受到伤害的一个征兆，就像身体的疼痛一样，愤怒引起的情