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庞肱萃取�
3。发生腓肠肌痉挛时的紧急处理
（1）由患者自己抓住病侧拇趾，再慢慢地伸展足部，然后用力伸腿，痉挛可立消（疼痛可全无）。为防再发，可坐下或躺下休息一会。
（2）如在游泳时突发，万不可惊慌失措，要忍痛浮出水面后上岸，或在水面上用上述第一种方法，或用手自敲腓肠肌隆起处，或用手握住痛处来回按摩，其症状可立消。
（3）如深睡中突然痛醒，不论如何剧痛，均应立即用力伸直病腿或大拇趾，用力猛蹬床头板（墙壁也可）便可止痛；如无效时，应立即屈腿（足跟紧贴自己的尾骨），边屈边自行按摩腿肚隆起处，也会立即消痛。
（4）不论在何种场合或情况下发生小腿抽筋，如立即用双手按摩腿肚隆起处，或用拳头敲打几下，均能立见奇效。
4。偏方治疗对好发者可用野荞麦45 克，水煎服，每日1 剂；或木耳250克，红糖、冰糖、蜂蜜各120 克，以香油团成20 丸，日服1 丸，黄酒送下，对后期孕妇及产妇抽筋者有防治之效；或用鸡蛋皮30 克、蜂蜜30 克，蛋皮炒黄研细与蜂蜜搅匀，每日2 次，每次6 毫升内服。5。西药疗法葡萄糖酸钙片克，每日3 次，每次1 ～2 片；乳酸钙片克，每日3 次，每次3 ～4 片；维生素D 丸，每日3 次，每次1 丸，以上均口服。
腰扭伤
人们常说的“闪腰”，医学上称急性腰扭伤。多发于青壮年，常发生于突然提起过重的物体、抬重物时动作不协调、搬重物时突然直腰或姿势不正确等场合，这是由于腰部或骶髂部位的肌肉、韧带、筋膜等软组织突然受到牵拉而超出其弹性限度所致急性损伤。急性腰扭伤后可立即出现剧烈疼痛，甚至有腰部断裂感，此时，腰部不敢活动，行走困难，严重者甚至卧床时不能翻身。疼痛为持续性的，咳嗽、打喷嚏、腹部用力等诱因都可使疼痛加剧。此伤，腰部软组织无肿胀及皮下瘀血，但有明显压痛。其处理方法及原则如下：
危险讯号以及应急处理（7）
1。伤后不要再勉强坚持工作和劳动，应仰卧于硬板床上休息。床上垫一厚被、腰下垫一软枕，可减轻疼痛和缓解肌肉痉挛，同时可配合其它疗法。轻者一般2 ～3 天可愈，重者需卧床2 ～3 周。疼痛剧烈者可应用止痛剂。2。扭伤当天不要用热敷和推拿，以免局部血管扩张，容易发生渗血和加重水肿。24 小时后局部可用热敷、推拿按摩、针灸或拔火罐治疗等，这里介绍两种点穴疗法：
（1）点按太冲穴：太冲穴在第一、第二跖骨结合部之前的凹陷处。患者取坐位，治者用大拇指或中指用力点按其一侧太冲穴约3 ～5 分钟，再点按其另一侧太冲穴。点按时或点按后，要嘱患者前后左右转动腰部，直至疼痛减轻或不痛为止。
（2）点按“闪腰穴”：“闪腰穴”在小腿肚上，是承山穴与昆仑穴连线上1／3 与中1／3 交点附近的一压痛点。患者取俯卧位，治者找出其双侧闪腰穴后，用两手拇指猛然点按其双侧穴位，压放3 ～5 次后，再平揉1 ～3 分钟，以患者能忍受且微有出汗为度。接着轻揉、按摩其腰部数分钟。一次点穴按摩，患者多有明显好转，每日图4…2 闪腰穴或隔日1 次，一般1 ～3 次治疗后，腰痛症状可明显好转。
3。配合内服中草药，以活血化瘀，行气止痛为主。可用泽兰叶、桃仁、牛膝、当归、乌药、炒赤芍、丹皮、延胡索各10 克，红花5 克煎服，疼痛剧烈者加参三七或乳香、没药各1 ～2 克吞服；因疼痛失眠者加枣仁12 克，远志10 克，或口服跌打丸、七厘散等中成药。
4。局部还可贴敷麝香虎骨膏、关节止痛膏，或行局部封闭疗法：找到最痛点后，病人伏卧硬板床上，皮肤消毒后予以深部肌肉注入醋酸考地松龙25 ～50 毫克，加入1％普鲁卡因5 ～10 毫升，1 次徐徐注射压痛点上，每周1次，共用3 次为限。
踝扭伤
踝扭伤，北方人称“崴脚脖子”，南方人则叫“脚蹩筋”。在高低不平的地面上行走，或下楼梯时不慎踩空，或是跳跃、跑步、滑冰时，很容易引起踝关节突然内翻，而当内翻超过踝关节正常活动范围时，就会发生韧带扭伤、撕脱、断裂，严重者还可发生骨折。扭伤的当时会感到疼痛难忍，脚不敢着地，严重者局部肿胀，有时皮下渗血出现黑紫瘀斑。轻度踝扭伤者，待剧痛过后，可以脚尖作支点，分别按顺时针方向和逆时针方向转动，如此稍加活动后还可行走，但局部疼痛可能还会持续数日，可用伤湿止痛膏、麝香虎骨膏等贴敷。
扭伤严重者应立即停止行走或劳动，并采取以下措施：
1。制动可用枕头或被褥将伤脚垫高。用冷水或冰块进行局部冷敷，以减轻疼痛和皮下渗血，伤后24 小时内不要按摩推拿伤处，也不要用热水敷或入浴洗澡，否则会加重瘀血肿痛。
2。使用胶布固定法或绷带固定法可减轻肿胀或疼痛。具体方法：用几条胶布，从内踝关节上20 厘米左右处，踝关节上下虚空处用软布或棉花垫好，胶布呈叠瓦状排列。同时保持稍微向患侧翻转的位置，再用几条胶布由踝关节向上横向固定，注意胶布两头勿重叠，防止血液回流障碍（见图个4）。或者可在关节周围包一层棉花，外用绷带包扎。注意：对胶布过敏者，忌用胶布固定法。
3。伤处敷消痛散芙蓉叶30 克，赤小豆10 克，芒硝粉3 克，将这3 种药研成细末，加蜂蜜和凉开水调成糊状敷在伤处，每2 ～4 天换1 次。还可用五虎丹或七厘散以茶水或酒调后外敷伤处。
4。内服中药
（1）七厘散或跌打丸。
（2）炒香附20 克，姜黄30 克共研细末，每次服5 克，每日3 次（孕妇忌服）。
（3）土鳖虫焙干研末，每次5 克，黄酒冲服，每日2 次。
5。扭伤24 小时后可用按摩、热敷治疗或用正骨水、解痉镇痛酊等涂擦，
促进血液循环和渗出液的吸收。6。如果伤脚疼痛肿胀严重，出现明显皮下瘀血或内翻畸形时，要考虑是否有骨折，应及时到医院诊治。
健康直通车（1）
选择合适的运动方式
热爱运动的人身体健康指数和心理愉悦感都比较高。然而，我们也需要知道，运动讲究方法和份量，对于不同的人还要选择不同的运动项目。不少人因长期跑步、投掷、滑雪、打网球或足球的撞击，使他们的膝、肩和髋关节受到伤害。我们都想活的健康和年轻，所以尽量避免不恰当的运动、或过量的运动给身体带来的伤害。在这里，我要想大家推荐的是，有利于我们身体骨骼健康的一些运动方式。
1、举重等阻力训练
进行适当的举重锻炼是保持、增加骨骼密度，防止骨质疏松症的法宝之一。为什么呢？因为当你举重时，骨骼受到肌肉拉扯而产生的压力，会刺激骨骼，使它的密度升高。像这种类型的阻力训练包括哑铃、使用弹力棒或弹力带，也就是说，阻力训练是一种刺激骨骼的训练。适量的阻力训练（重复八到十二次，直到肌肉快要累垮为止）能对骨骼施加压力，促使骨骼再生，并保持、提升骨密度。
但是，骨密度提升不需要大量的阻力训练。每星期做三十分钟负重训练，就能维持和提高骨密度。也不必一次做，分成三次，每节十分钟，一样能收到很好的效果。每星期三十分钟的阻力训练，会让你的生理年龄年轻两岁左右。
如果你是新手，在做加强骨骼的阻力训练时，就不一定要借助外来重量，可以完全用自身的重量作抗衡力。蹲马步和引体向上就是这样两个不错的方法。蹲马步不仅能增强腿部和臀部的所有肌肉，还能强化下背部肌肉，防止扭伤。用引体向上可以增强上身尤其是手臂的力量，对全身力量的增强也很有益。
据相关医学研究得出如下结论：如果不做增强肌力的运动，每十年会流失5％的肌肉（三十五岁以后，女性平均每十年流失公斤肌肉，男人平均流失公斤）。肌力训练会大量燃烧脂肪，450g肌肉每天用掉75至150大卡的热量，而同样重量的脂肪只消耗3大卡热量。而肌力训练每周只需做三次，每次十分钟，就能保持肌肉的质量。
可见，阻力训练不仅增加关节的灵活度，改善你的骨架，建立骨骼支撑系统扩及骨骼和关节，还会加强了你的肌肉韧度。
2、耐力训练
最好的耐力训练是游泳、划船以及骑脚踏车。这些运动能加快心跳，运动到身体各部分肌肉，关节也不会受过大的震动。对那些有关节痛和关节炎的人来是个不错的选择。走路也是一种超棒的运动，但大多数人走得不够快，心跳率提升得不够高，因此不能列为耐力训练。不过还是建议你常走路，每天至少三十分钟，对整体健康是有利的。
完美的训练实际上包括重量和耐力训练。你可以轮流做不同类型的耐力训练，可以锻炼到不同的肌肉，并以重量训练来增强肌力，因为肌肉会支撑和保护你的关节。
3、仰卧起坐花样多
坚实的腹部能支撑你的背部肌肉，减少受伤的风险，如果背部扭伤，也有助于加速康复。腹部锻炼的招式比较多，最常见的是仰卧起坐。一般的做法是：仰卧、膝盖弯曲、双脚平放在地板上，双手放在后脑勺，利用腹部肌肉让上身从地板上挺起三十度左右。除了这样的做法，你也可以别出心裁。比如：在挺起时，弯曲的双腿往头部方向抬：腹部用力、肚脐尽量往地板方向压。这样一来，腰腹部三组肌肉全部用上了：上挺时用到上段肌肉，抬腿时用到下段肌肉，挤压时用到中段肌肉。你还可以躺在运动球上做仰卧起坐；或者平躺地板上、膝盖举向胸部，这样可锻炼腹部较低部位的肌肉。
4、瑜珈：既放松又增强
我们都希望运动增强我们的肌肉质量和骨骼密度，同时对心脏也有好处。似乎很多运动都只是让我们的身体处于紧张、绷紧状态，有没有让我们的身体既放松又运动到全身肌肉、骨骼和心脏的运动？答案是：瑜珈。瑜珈这种古老的锻炼方法，是根据筋肉伸展的原理、呼吸以及协调人体所有动作而成。适时的进行瑜珈锻炼会给我们到来以下两大好处。
健康直通车（2）
（1）、能增进我们肌肉的弹性。减少关节所承受的压力，因为肌肉并不是静态细胞，而是会移动、伸张和收缩的。弹性愈大，行动范围越广，日常活动时，关节所受到的压力也就越小。
（2）、增强你的力量。虽说有些瑜珈姿势能帮助我们放松，却很累人。它会迫使肌肉承受你的体重，相当于做阻力训练，因而可以增强骨质密度。
如果，我们想通过瑜珈来达到促进骨骼、关节以及肌肉的健康，我们只需要做些简化的瑜珈术，最好的方法便是在每天清晨花5分钟做一套“拜日式”就相当不错。那么，怎样去做呢？起具体方法如下。
（1）、双脚并拢站立，双手合十放在胸前。站稳。吐气。
（2）、举起双臂，慢慢向后仰，伸展双臂到头顶上方。放松颈部。吸气。
（3）、一面吐气，一面慢慢向前弯，直到双手触脚，如果可能，让头碰触膝盖。双掌下压（如果必要，弯膝），碰触地板。
（4）、右腿大步向后，成弓箭步。双手撑在地板上，左脚在两手之间，抬头。吸气。
（5）、左腿后移，与右腿并拢。
（6）、吐气，放下身体，手肘紧贴地面。
（7）、吸气，骨盆贴地，抬头，上半身尽量往后弯，双臂伸直。
（8）、手臂伸直，拱起臀部，头与双臂成一线。吐气。
（9）、慢慢吸气，右腿向前跨一大步。双手紧贴地面，右脚放在两手之间，抬头。
（10）、双手停留在原来位置，两脚并拢。两腿伸直，腰部和上半身前弯。如果可能，让头碰触膝盖。吐气。
（11）、上身慢慢举起，挺直背部，成站姿。向后弯，一面吸气，一面伸展双臂到头顶上方。
（12）、回到起始姿势。吐气。
怎么样够简单容易的吧！还不赶紧试试！
借助医学
除了上面讲述的选择合适的运动方式外，为了能使得组成我们运动系统的骨骼、关节、肌肉更为健康，适时的服用一些有利于药物或者采取适当的治疗方式，同样有着不可低估的作用。那么，哪些药物和治疗方式具有这种效果呢？
1、葡萄糖胺、软骨素
葡萄糖胺和软骨素能增加我们关节的润滑，以及促使软骨再生。
这两种都是是包围着关节的化学物质，你可在螃蟹和龙虾的硬壳上发现它们。你的身体要靠它们来制造软骨、韧带和关节的润滑液。葡萄糖胺能�