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左右敲玉枕，二十四度闻。微摆撼天柱，动舌搅水津。
鼓漱三十六，津液满口生。一口分三咽，以意送脐轮。
闭气搓手热，背后摩精门。尽此一口气，意想体氤氲。
左右辘轳转，两脚放舒伸。翻掌向上托，弯腰攀足频。
以候口水至，再漱再吞津。如此三度毕，口水九次吞。
咽下汩汩响，百脉自调匀。任督慢运毕，意想气氤氲。
名为八段锦，子后午前行。勤行无间断，去病又强身。
图3…16
图3…17
图3…14
图3…15
王氏五禽戏，助你精、气、神三元合一
大师手记
五禽戏的五种功法各有侧重，但又是一个整体，一套有系统的功法。如果经常练习而不间断，则具有养精神、调气血、益 脏腑、通经络、活筋骨、利关节的作用。神静而气足，气足而生精，精足而化气动形，达到三元（精、气、神）合一，则可以收到祛病、健身的效果。恰如华佗所说：“亦以除疾，兼利蹄足。”
——王玉川 摘自《中医养生学》
养生馆
自华佗之后，五禽戏辗转传授，不断发展，形成了各种流派，王玉川教授去粗取精，集各家之长，编成了一套完善的保健功法，不仅大大提高了保健功效，而且使其更具现代特色。下面我们就把这套健身功法介绍给大家：
1。练功要领
（1）全身放松：练功时，首先要全身放松，情绪要轻松乐观。乐观轻松的情绪可使气血通畅，精神振奋；全身放松可使动作不致过分僵硬、紧张。
（2）呼吸均匀：呼吸要平静自然，用腹式呼吸，均匀和缓。吸气时，口要合闭，舌尖轻抵上腭。吸气用鼻，呼气用嘴。
（3）专注意守：要排除杂念，精神专注，根据各戏意守要求，将意志集中于意守部位，以保证意、气相随。
（4）动作自然：五禽戏动作各有不同，如熊之沉缓、猿之轻灵、虎之刚健、鹿之温驯、鹤之活泼，等等。练功时，应据其动作特点而进行，动作宜自然舒展，不要拘紧。
2。基本动作
第一式：虎戏
【锻炼功法】做虎戏时，手脚均着地，模仿老虎的形象；身体前后振荡，向前3次，向后3次，即前后、前后、前后（如图3…18）；做毕，两手向前移，伸展腰部，同时抬头仰脸（如图3…19），面部仰天后，立即缩回，还原。按照以上方法继续做7遍。
【注意事项】本动作取虎之神气，善用爪力和摇首摆尾、鼓荡周身的动作。动作过程中意守命门，可益肾强腰，壮骨生髓，通督脉、祛风邪。
第二式：鹿戏
【锻炼功法】做鹿戏时，手脚仍着地，伸着脖子往后看，向左后方看3次，向右后方看2次，即左后右后、左后右后、左后（如图3…20）；继而脚左右伸缩，也是左3次，右2次（如图3…21）。
图3…18
图3…19
图3…20
【注意事项】本动作取鹿之长寿而性灵，善运尾闾，故本动作当意守尾闾（长强穴），以引气周营于身，通经络、行血脉、舒展筋骨。
第三式：熊戏
【锻炼功法】做熊戏时，身体仰卧，两手抱着小腿（如图3…22），抬头，身体先向左滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各7次（如图3…23）。然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各7次（如图3…24）。
【注意事项】熊体笨力大，外静而内动，练熊戏时，着重于内动而外静，可使头脑虚静，意气相合，真气贯通，且有健脾益胃之功效。另外，运动过程中要求意守中宫（脐内），以调和气血。
第四式：猿戏
【锻炼功法】做猿戏时，身体直立，两手攀物（最好是高单杠），把身体悬吊起来，上下伸缩7次，如同引体向上。在两手握杠、两脚钩杠的基础上，做一手握杠、一脚钩杠，另一手屈肘按摩头颈的动作，左右各7次（如图3…25）。手脚动作要相互配合协调。
【注意事项】猿机警灵活，好动无定，练此戏就是要外练肢体的灵活性，内练抑制思想活动，达到思想清静、体轻身健的目的。要求意守脐中，以求形动而神静。此动作有一定危险性，做好准备工作之后方可进行，老人及孩子不宜。
图3…21
图3…22
图3…23
图3…24
第五式：鸟戏
【锻炼功法】做鸟戏时，双手臂向上竖直，一脚翘起，同时伸展两臂（如图3…26），扬眉鼓劲，模仿鸟的飞翔（如图3…27）。坐在地上，伸直两腿，两手攀足底，伸展和收缩两腿与两臂，各做7遍（如图3…28）。
【注意事项】鸟戏又称鹤戏，即模仿鹤的形象，动作轻翔舒展。练此戏要意守气海，以调达气血，疏通经络，活动筋骨关节。
图3…25
图3…26
图3…27
图3…28
健康锦囊
事实上，不仅我们中国人向动物学习，印度的瑜伽中也有很多动作是模仿动物的，保健效果同样可观，下面就为大家介绍几招：
1。鸽王式
【动作】左腿回蜷至大腿根部，右腿伸向身体后侧，然后将小腿收回，双手在头顶扣住，然后身体向右侧弯曲，手臂与右脚靠拢。
【功效】脸部转向左侧，对腰左侧有充分拉伸的作用，能够起到减脂的作用。
2。蜘蛛式
【动作】双腿打开，身体前倾而坐，双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交。下巴、肩膀、脚后跟、屁股四点着地。
【功效】能充分锻炼手臂的灵活性和柔韧性，有助于背部放松。
3。蝗虫式
【动作】腹部向下，平躺在地上；抬起臀部让双手放在腿下，手臂保持伸直；以下巴、胸部和腹部为支点，吸气时腿向上抬起，呼气时缓慢放下。
【功效】能够锻炼背部的力量和灵活性，塑造腿部的线条，经常做可以缓解背部疼痛。
4。牛面式
【动作】双腿在身体前侧交叉，让大腿相互接触；坐在两脚后跟之间，双脚尽量向臀部靠近，背部保持垂直；右手举起从肩膀向下弯曲，左手反向背后与右手相会，紧紧扣住，保持8个呼吸。
【功效】在扩胸的同时可以打开肩关节，使手臂变得更加灵活，同时可以增强膝盖的灵活性。
5。狮子式
【动作】保持莲花坐姿，然后整个身体前倾，以手臂承受身体的重量；吸气时下巴上扬，背部凹下；呼气的时候张大嘴巴，吐出舌头，睁大眼睛，使面部肌肉充分展开，发出狮子般的吼叫。
【功效】这个动作不太雅观，但可以消除脸部的明显皱纹，使皮肤更有弹性和活力，还可以起到瘦脸的功效。
（注：瑜伽动作难度较高，须在专业瑜伽老师的指导下练习。）
转眼揉承泣，解白内障、老花眼、近视眼患者之忧
大师手记
开始是顺时针，转36次；然后反过来逆时针；转36次。这样长期坚持锻炼，我相信它对好多病都可以有疗效，不仅是白内障，它对老花眼、近视眼都有治疗和预防的作用。
目得血而能视，它有了血才能看东西。揉承泣，直接对眼睛供应血液有帮助，所以保持眼睛的视力不下降。
——贺普仁 摘自《中华医药》
养生馆
有些针灸专家上点年纪之后眼神不好了，不得不退休。然而，素有“神针”之称的国医大师贺普仁教授如今已有84岁了，仍然活跃在针灸治病的第一线。别看贺教授年纪这么大，扎起针来依然又稳又准。他之所以能做到这一点，除了手上有功夫之外，就是眼神出奇的好。84岁的贺老不仅能给患者扎针，读书看报不用老花镜，还能穿针引线。其实，贺老早年间曾经得过白内障。
那是在30多年前，51岁的贺教授作为国际医疗援助队的成员，到非洲某国家工作了1年，去之前眼睛还好好的，回来之后就出问题了，看什么东西都觉得模糊。为什么原先那么好的视力会突然下降呢？原来，非洲的气候炎热，人特别容易出汗，而汗是血的一部分，目得血而能视，血供应不足，视力必然会下降。后来经过检查，才知道这是轻度的白内障。在当时的条件下，白内障没有什么特效的治疗方法，只能等彻底失明之后，动手术换个晶体。贺老不想挨这一刀，他开始用中医方法调理自己的眼睛。
贺老的方法很简单，就是闭着眼睛，转动眼球，开始先顺时针转36次，然后逆时针转36次。转完眼睛之后，再用食指按住承泣穴（目视正前方，黑眼球正下方，眼眶骨上的这个点，就是承泣穴），反复地揉搓。就用这两种小方法，贺老不仅治好了白内障，而且让眼睛比同龄人要好很多。贺老指出，这种方法不仅能在一定程度上治疗白内障，对老花眼、近视眼都有治疗和预防的作用。
为什么转睛和按承泣穴就能有如此神奇的护眼效果呢？中医讲“目受血而能视”，这个“血”不仅指血液，而且包括由血液化生的各种营养物质，比如眼泪等，眼睛要不断接收这些物质的濡养，才能保持和提高视力。而转睛可以疏通络脉，祛除淤滞，使眼睛更顺利地得到“血”的滋养。与此同时，承泣穴是胃经最靠近眼睛的穴位，而中医讲“脾胃是后天之本，气血生化之源”，也就是说由脾胃化生的气血最多，所以按揉这个穴位能够使脾胃生化的气血更多地注入眼睛，保持视力。眼睛得到更多气血濡养，不仅晶状体没有淤滞，也不容易变形，所以对预防白内障和老花眼、近视眼都是有帮助的。
小贴士
经常让孩子打乒乓球，可以防治近视眼，每天打1～2个小时，会收到明显的效果。因为在打乒乓球时，双眼以乒乓球为目标，不停地上下调节运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩；眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳，从而起到防治近视的作用。
健康锦囊
老花眼是许多中老年人的烦恼，除了转睛和按承泣穴之外，我们再为大家推荐几种防治小方法：
1。喝*枸杞茶：取白*、枸杞子各5克，用开水冲泡，代茶饮，每日1剂，坚持服用3个月。有滋补肝肾、清肝明目的功效，尤其适合老花眼视物不清者。
2。热敷护眼：用热毛巾敷在眼睛上，交换几次，可使眼部血管畅流，供给眼肌氧分和营养。
3。冷水洗眼：每在晨起和睡前用冷水洗眼洗脸。将眼睛浸泡在洁净冷水中1～2分钟，用毛巾擦干眼部，然后用手指轻揉眼睛周围30次左右。
4。定时远眺：每天早起、中午、黄昏前，远眺1～2次左右，要选最远的目标，目不转睛地视物10分钟左右。
5。防眼疲劳：看书报和电视时，保持一定距离，时间不宜过长，防止眼肌和视力过度疲劳。
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千金难买的清心良方：王氏打坐养心法
大师手记
我从小就会太极、少林拳等武术套路，后来我还向大人学打坐，到现在我还经常练习打坐。打坐其实就是让人保持心无杂念，让大脑得以休息的健身方法。所以，我建议有时间的年轻人学学打坐。
——王绵之 摘自《国医大师谈养生》
养生馆
王绵之教授出身中医世家，从小家人就教给他各种各样的养生功法，在众多的功法当中，他最爱打坐。他认为，打坐可以让人心无杂念，让大脑得以休息，是极好的养心方法。
说到具体的打坐方法，实际上有很多种，包括道家打坐法、佛家打坐法等，其中有很多繁文缛节，只有那些潜心修行的人才会认真钻研，而一般人很难掌握。因此，王绵之教授为大家推荐了一种简易打坐法，任何人随时随地都可以使用，方法如下：
1。坐姿不强求。坐于高椅、板凳自便，双腿交叉。最好于毯状物上盘腿而坐，五指张开，放于膝或大腿上。
2。全身处于微微绷紧中的放松状态，挺胸、展肩、收腰、收颌，头顶像放了一碗水或一本书的感觉。
3。双眼睁开，看所有的一切都逐渐进入广阔状态，刚开始不习惯，可先闭一会儿眼睛，再看自己的鼻尖，慢慢凝神后再抬眼。
4。深呼吸，即腹式呼吸，一边呼吸，一边进入大脑空白的状态，可以想象大海、森林。
5。刚开始打坐10～20分钟即可，当双腿和脚掌麻胀感增强，可将双腿收起后交叉，双手相交，抱膝而坐，深呼吸至双腿不麻后再起立。
王老的这种方法简单易行，非常适合在快节奏的生活下越来越浮躁的现代人。如果你感觉自己经常疲惫不堪、心浮气躁，那么不妨每天抽空打打坐，排除杂念，这样会使你心情放松，特别是炎热的夏季，可以做到“心静自然凉”。
健康锦囊
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