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一旦一个人将某个看法视为事实而非信念时，他就没有机会去改变它，那么，所有的心境、人生观都会围绕着这个信念而建立，所以他人生的基本色调是灰色的；这时如果碰到生活上的不顺利，或情感上的挫折，就很容易如山崩般陷入极度的沮丧情绪当中，而内心“我是没用的”这个核心信念又会客体化的以幻听形式出现，当然，幻听拼命指责他“没有价值”，则一点也不令人感到意外了。
我治疗过的某些抑郁症患者是老年人。这类老年人从小到大基本上都是在辛苦、逃难、养家活口中度过。当他逐渐迈入老年期，也应该开始享受退休及快乐的休闲生活时，却被诊断为抑郁症——这是相当令人扼腕的地方。他们一辈子含辛茹苦养家，正当子女们以为他可以安享晚年时，没想到却出现严重的抑郁症。这样的老年人常抱持一个很深的信念：“现在的我已经不能再为这个家和小孩付出些什么了，你叫我享受，但我从小到大也没建立起享受这个观念，我从年轻开始便认定人要辛苦奋斗才有价值。”因此当他退休后，顿时感觉完全失落了生命的价值。
这样的老人在发现自己不再能够如年轻般辛苦奋斗的时候，便觉得自己已经是个废物了。加上年老力衰、体弱多病，子女的问题层出不穷，失业的失业，离婚的离婚，他无心享受，又自责没能力再付出，任凭你说破了嘴要他不必担心也是没用。他想，既然不能再为这个家付出什么，也不愿再浪费粮食、拖累子女，内心升起一种极度无自我价值的看法和感受。常常自觉是“没价值的老废物”的心情，开始瘫痪他的生理机能。他一方面想得到子女的关心；另一方面又想再为子女多付出一点心力，可是同时又被他“已经没有价值”这个信念深深说服了；更可怕的是，当他觉得子女不够关心他的时候，会觉得是因为自己已经没用了、没生产价值了，所以人家不要他了，产生那种深深被遗弃的感觉，陷入极大的矛盾及痛苦。有些病人因此而住院，有些甚至因此而自杀，就是不想再连累他的子女。。 最好的txt下载网
抑郁症治疗处方（3）
当我遇到这种病人时，都感到非常心疼与难过，心中很想要帮助他们，也希望他们能快乐自在地安享晚年；可是由于他们内心那么根深柢固的观念很难改变，相当的令人不舍。所以在此，我想奉劝各位读者或父母，当你在看待自己的生命，或看待小孩的成长过程时，一定要注意到，你是否开始帮他建立起﹁我是个没有价值的人，是个比不上别人的人﹂这样的信念？还是从小就告诉他，不管他是好或不好，他都是有价值的，都是独特的，而且都是被爱的。
来看看韦小宝这个例子好了。我们知道，韦小宝是个不学无术的人，他在台湾贪污了100万两，又从郑克塽那边巧取豪夺地要了100万两，而不觉得自己有任何过错。从某个角度来讲，我们可以说他是个不知羞耻的大贪官，也从来不会自我检讨。事实上他觉得台湾的人民相隔那么遥远，跟他一点关系也没有。但大家不要忘记了，当他看到好朋友康熙皇帝因为赈灾、心疼台湾灾民而痛苦的时候，又能够因为一时感动立刻奉献150万两出来。这里是很有意思的，韦小宝可是做臣子的哦，如果让康熙知道他贪污了那么多钱，不是自寻死路吗？偏偏他又做得出这种“自暴其短”的事，令人不得不佩服他的勇气。
在这里，我们又要探讨抑郁症病人的一种性格。常常他们努力想表现得很完美，不能接受自己有犯错的可能性，所以他们展现给别人看的总是要那么地完美杰出，总是希望能够担当很多人的苦难。唉！多累啊！难怪要得抑郁症。如果这样讲的话，康熙比较可能得抑郁症，韦小宝是不会的。因为韦小宝有个很棒的优点：他会自暴其短。他不但没有为官清廉的羞耻心，而且贪了那么多钱，还敢跟皇帝照实讲，也不担心皇帝砍了他的头，或骂他是贪官——关于这点，他是无所谓的。一方面我们可以说他不知羞耻、不知死活，另一方面我们又不得不佩服他，怎能在皇帝面前既承认自己贪了200万两，又愿意将150万两拿出来赈灾？到底韦小宝是建立了一个什么样的自我价值，而容许他能做到这样的事？对这一点其实我是非常好奇的。
4、什么人容易得抑郁症？
那么我们要再回来探讨，容易得抑郁症的人，到底有什么样的特征？他们又要如何作改变呢？这些人追求完美，常常不容许自己犯错误，也不容许自己做得不好。这里我要提供大家一个预防抑郁症的妙方：坦然面对自己的缺点，将缺点视为人生学习过程的一个副产品，当作你完美人格中的不完美。你不必再一直费力掩饰自己的缺点，一直遮掩及防卫自己做得不够好的地方。如果你内心拼命要求自己做得很好，拼命希望符合别人的期望，达到一个高标准，当一个好太太、好妈妈、好员工，宁死也不能输给人家——这样真活得好累哦！
如果你常常可以面对并接纳自己是个能犯错的人，“犯错”对你而言，并不是一件尊严扫地、没脸见人、会被杀头的事，而且你还能像韦小宝一样厚颜无耻地当着好朋友的面把自己的缺点说出，学会把内心隐藏的、害羞的、不可告人的秘密一古脑儿讲出来，你会觉得非常爽快，那种一身轻的感觉，简直非笔墨所能形容。大家知道吗？当内心藏着很多心事，罪恶感也好、自责也好、不可告人的秘密也好，对我们来讲，都是心灵的负担。我们越隐藏自己的缺点，心理的负担就越大；我们越隐藏自己的缺点，便觉得有必要表现得更好——因为觉得自己不够完美，才必须更努力地表现得比别人都好，真是太累人了。
可是韦小宝从来没觉得自己不够好，虽然很多人会觉得他不学无术，乱搞又贪污，他自己可一点儿也没有这种想法。他不以社会的价值标准批判自己，而建立起一个很健康、很完整的自我形象，不需要在过度批判中将自我击倒，所以能坦然面对自己不够好的地方，更不害怕别人对他的批判及不屑，也因此能跟好朋友康熙分享。说老实话，这点还真不是凡人做得到的呢！
所以，你想远离抑郁吗？从今天开始，第一，要觉得你自己够好。第二，因为你够好，所以能面对及接纳自己不够好的地方。你不需要去否认，不需要去隐藏，不需要去防卫，也不需要自欺欺人，可以很自在地面对自己的弱点。第三，放下心来，坦然地告诉你的朋友——一个值得你信任、不会到处讲你八卦的朋友。如果你能在他面前无负担地、坦然地，将内心隐藏的罪恶感也好、不可告人的秘密也好、伤天害理的事情也好，鼓足勇气说出来，那么我保证，你的生命会顿时轻盈了起来。这种开心的程度就仿佛满身罪恶的罪人，去跟神父告解完了，而无事一身轻，笼罩着上帝恩宠的光芒，像个身上长出两片白色翅膀的天使，感受到自己走出教堂那种全然的喜悦。
一旦你开始觉得自己够好，一旦你开始面对且接纳自己不够好的地方，也能让别人知道你的确不够好，这是多大的勇气及智慧啊！慢慢的，你的情绪便能从沉重、负担转为快乐和喜悦，当然，抑郁也从此与你绝缘。愿你我一同朝这条道路上成长。
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抑郁症自我治疗练习３
一个越能面对自己人格缺点的人，其实越健康。许多人一辈子都觉得自己必须符合某种完善的标准及形象，不但自己撑得很辛苦，也对周围的人造成很大的压力。于是，我希望每个人都能参考以下模式，列出自己的缺点、弱点及黑暗面。你不但要列出来，最好还能大声念出来，甚至有时还能在家人及知己好友面前“自我坦露”。当你越真实，便能发现自己可以活得更没有压力。
1。我是个自私自利的家伙。
2。其实自己有时还挺好色的。
3。我拼命地表现、负责任及符合别人的期待，其实是为了要得到别人的肯定及赞美。
4。我拼命地付出，是因为我自卑，恐惧被取代，而希望别人觉得他不能没有我。
5。我本性其实很胆小，但是又怕被别人笑，所以平常装成很大胆、镇定、不害怕的样子。
6。我常常很悲观，却在同学、朋友面前假装很开朗乐观，且充当众人的开心果。
7。其实我很没有自信，永远觉得自己不够好，努力表现就是害怕别人觉得我不够好。
8。我有很脆弱、软弱的那一面，却又表现得很坚强，仿佛不屑别人对我的同情及帮助。
9。我常在心中看不起那些没用的人，觉得他们实在比我差劲多了。
10。我相信适者生存，不适者淘汰。强者才有生存的权利及空间，弱者是要被淘汰的。
你越坦然面对自己的这些黑暗面，就越健康。你更可以通过以下的转化过程，整合自己的缺点、弱点及黑暗面：
1。我虽然有些自私，却从不害人，最好还成为一个「利己、利人、利益世界」的人。
2。好色本是人之常情，否则爸妈怎会生下我？只要不滥情、滥交、勉强、伤害别人就好了。
3。除了只是得到别人的赞美及肯定，我想我也得经常的自我肯定。
4。我想我不用太自卑，因为每个人都是独特的，且是不可被取代的。
5。胆小又不是我的错，有时它也可以转成细心、谨慎及深思熟虑的好个性呢！
6。我也许得好好探讨自己的童年经验及成长过程，看看父母的婚姻及原生家庭，是否形成我自卑及悲观的性格。如果是的话，我得告诉自己，现在自己是个大人了，当下是威力之点，当下我决定自己要成为一个「无可救药的乐观主义者」。
7。我越承认害怕别人觉得自己不够好，也许就真的不觉得自己那么糟了；别人也会真实的回馈给我：「其实你也还不错呢！」
8。谁没有脆弱、软弱的那一面？表现自己的软弱，不但不会被人嘲笑，也许才是真正的勇者呢！
9。看不起别人，也许就是看不起自己；觉得别人没用，也许内心深处是害怕自己没用。也许我该成为一个更能欣赏别人及自己优点的人。
10。达尔文的生存竞争论已是过时的理论了，我应回到万事万物其实是「爱的互助合作」这样的观点。人总是互相帮助嘛！今天你帮助别人，改天别人帮助你，这不是很好吗？
抑郁症自助方案４
完美主义者，指的是心中有一套完美的标准、样板的思维，而且，一定要达到那样的标准才叫做成功，否则便是失败。
完美主义者，指的是你对自己也有一套要求的标准，当自己符合或达到了，你才觉得自己是成功或有价值的。
完美主义者，指的是你对周遭所有人都有一套评分的标准，他们如果符合你的标准，你才会开心，否则你就会觉得不满、生气或不快乐。
完美主义者，指的是你对每件发生的事，都有强烈的主观判断，事情要按照你认为的方式进行及发生，你才可以接受，否则便会暴跳如雷。
以下是评估你自己是否完美主义者的清单：
1。我对人相当的主观，只要不符合我的标准，均给予负面的评价。
2。我对别人的要求相当严格（也许放在心中，不表达出来），只要达不到的，我会觉得他是个失败者。
3。我对自己的要求相当高，只要没达到自我设定的完美标准，就会对自己大发脾气，不能原谅自己。
4。我对每件事都有相当主观的看法，只要事情不符合我的期待，孩子、配偶、家人不符合我的期待，我就完全无法接受。
5。我有一个是非善恶分明的人生观，人不是对就是错，事情不是做对就是做错，没有灰色地带，也没得商量。
如果你符合以上五点之一，那么你可能是一个过度僵化的完美主义者，当达不到自我设定的理想标准，或周遭的人事物不能符合你的完美期待时，不断挫败的负面累积，你可能就会成为抑郁症患者。那么，解决之道在于：
1。山不转，路转；路不转，人转；人不转，心转；心不转，念转。总而言之，所有的标准都是人建立的，也可以随着现状、时空的不同而有所调整。
2。这个世界没有任何人、任何事「必须」符合我的标准。没错，我可以去要求、去创造，但每个人仍是他自己，每件事也都有它自己运作发生的道理。
3。自