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了，他说四个月，我说四个星期就可以好了为什么现在还绑着，他说伤筋动骨一百天，我教他一个方法，一个星期夹板、绷带都没有了，包括手的颜色都好起来了。我告诉他胳膊折了腿没有折，那么就去跑步，要慢跑半个小时以上。第一天慢跑半个小时之后，胳膊的皮肤奇痒无比，从紫色变成红色。当我们运动的时候，血流量加大，全身血液大循环，局部化淤，很多人认为每天晚上喝点酒活血化淤，那和慢跑相差很多。如果什么都不干就觉得特别累，怎么睡都睡不醒，什么病都没有，就是缺乏活血化淤，最有效的方法是骑车、跑步、走路。世界卫生组织提出一个人每天至少要做30分钟的有氧运动，有氧运动的最佳方法是走路（要学会大步走，步子放大，手摆起来）、慢跑。
“厚血症”的征兆是手红、脸红、脸黑、满眼充满红血丝，很多人的手是红的。中国人就是在吃上犯一个错误，凡是手红、脸红的人，一定不爱吃蔬菜水果，吃肉和油太多消耗不掉才造成手红、脸红，如果血脂超标会非常麻烦。脸黑是不是正常的？脸是黑的，手是白的，那么男的肝脏有问题，女的肾脏有问题。一个人的眼睛睁开后，该黑的一定要黑，该白一定要白，眼睛要有神，送给大家一个字：饿。“饥饿会让人健康，饥饿会让人长寿”，谁爱吃饱谁会非常麻烦，不是吃多了就是好。头晕的一定是高血脂病，血脂超标。“厚血症”会导致心态不好，男同志厚血症容易打架，女同志厚血症会心情不好，要学会打扫血液卫生。中国老百姓不打扫血液卫生，打扫血液卫生要少吃多运动，适度的饥饿对我们非常好，中国老百姓不知道给肠胃放假，一定要找一天不怎么吃，吃就吃最简单的东西。我们每天三顿饭，顿顿不能少，天天不能落，不给肠胃放假是我们犯的一个错误。昨天我们的饭吃得非常少，早晨就吃了一片面包，上午拍片，下午四点钟回来吃了土豆和豆角。晚上喝粥容易得糖尿病。定期给自己饥饿，少吃、运动，定时运动。
有一个科学家做了这样一个实验，放十只用笼子养大的兔子，让家狗追，家兔没有跑到十分钟就全部死亡，解剖后发现是心脏破裂。从外面找了十只野兔，十分钟后野兔子还在跑。我们的心脏因为什么模式而优秀呢？你们就是相当于整天坐在那儿不去跑，那么你们的心脏真的是很麻烦。当你的心脏出现问题的时候，就缺练，不缺别的。
关注行为干预。教给大家大步走。宣传大家戒烟，抽烟的结果是大大增加肺部疾病死亡率。北京发了2克的食盐勺，一个人每天只能吃6克盐，这些行为都需要干预。口重需要干预，不良的嗜好需要干预，心理不健康也需要干预。希望大家关注吃。我们耳朵的耳垂是向下，耳垂横着的一定是腮帮子的肥肉给撑起来的，那么很有可能是心脑血管病。能吃有很多麻烦，拒绝能吃是非常关键的。血压不正常、血脂异常、糖尿病、运动不足都会诱发脑血栓，希望大家关注。
大饱伤“脾”。大饱伤身体，每日三餐吃的量非常准确也叫大饱，一年365天吃得非常准时也叫大饱，并不是不定时吃饭胃就坏了，大饱伤脾，脾不是脾脏而是我们的代谢机能，现在很多人得代谢性疾病，如糖尿病、脂肪肝。中国有句老话“男怕伤肝”，焦裕禄、傅彪、柯受良、陈逸飞等等，现在很多人非常炫耀自己能喝酒，能喝酒的人不会长寿，不要拿男性的肝脏开玩笑。脂肪肝非常可怕，男人大吃、怒、惊恐、熬夜都伤肝。多油、多吃肉都伤女人的肾。中国有句老话“男怕伤肝，女怕伤肾”，“男怕穿靴，女怕戴帽”，男人腿一肿肝就坏了，女人眼睛老是肿肿的意味着肾功能下降。希望大家关注一件事情，从今天开始做一件事情：欺负自己两条腿。能爬楼的坚决不坐电梯，能走路坚决不骑车，能骑车坚决不开车。50％的肌肉在两条腿上，12条经络（50％）在两条腿上，坚持走，肝、胆、脾、胃、肾的问题会消失，脂肪肝经过锻炼就会好。有效的锻炼，给大家推荐一个方法就是大步走。第二个是功能性大步走，每天五百步到一千步。每走一步就一条腿弯曲一条腿向后伸直，使更多的腿部肌肉健康。北京市政府印大步走的手册1700万册，人手一份小册子，里面有一张光盘，北京市市长说：“只要能和奥运同步，只要能对社会有好处，需要钱，不是问题。”你认真做这项运动的时候，会非常好。
赵之心：让运动打开健康之门（5）
女性要关注乳腺，要控制饮食，女性凡是多吃红肉的会高发乳腺癌，这是世界卫生组织调查出来的结果。要参加有氧运动，大步走。做合理的胸部运动，晚上走路时两只手打起来，做扩胸运动，也可以左右拍打，可以刺激淋巴，可以有效扼制乳腺性疾病。
男性前列腺的问题非常麻烦，2006年9月16日我在北京讲课的时候，听课的人中有钟南山和现任卫生部王副部长，王部长认真听完课之后，到我的办公室和我聊天，他说他每天都在跳，他说他能跳40分钟，开始我不相信，后来我去他的办公室看他真的跳那么长时间的时候，我说那他的前列腺一定非常好，他说确实体检完之后医生说他的前列腺特别好。各位男士，这项运动是你必须热爱的，这项运动就是跳。运动还可以防治直肠癌。适量饮食，参加运动，糖尿病患者每天要弹着走。
酸性体质。今天很多人在咳嗽，凡是有慢性咽炎、牙龈炎、鼻炎、中耳炎等统统叫做酸性体质，会把你的体质撕成一个口，撕到一定程度将无药可救。排泄方式有大便、小便、汗，汗是人的尿稀释了10倍，还有皮肤可以排泄，胳膊肘是黑的，甚至身上有各种皮炎，就要多出汗。汗里面有98％都是水，男同志经常出现痛风的问题，这个地方红肿疼痛的就是痛风，各位男士回去后关注看血尿酸的问题，男性血尿酸超标，你的肾有问题。凡是男性吃海鲜喝啤酒，爱吃动物内脏，爱吃烧烤，凡是没肉活不了的人会高发痛风。不是你们所想的爱吃肉就好。痛风的人要跑步多出汗，给大家留一个家庭作业，希望大家明天无论如何体验我说的例子，穿厚衣服去跑步，里面穿一件干净的棉的衣服，棉衣服一定会被你的汗打湿，这件衣服不要洗，系在塑料袋里在太阳地里晒三天，打开闻闻是什么味道，为什么沾汗的衣服会变酸变臭？这是人体的一个排毒途径，不出汗的人会高发各种疾病。希望大家想尽一切方法抓紧夏天出汗，出汗非常有意义。
心理健康是大家需要关注的问题。大家要排解心毒，学会良性宣泄。崔永元是《实话实说》的主持人，和观众说到场的可以把宣泄的方法告诉大家，有个大学生举手，说：“我是北京某某大学的学生，当你心理有问题的时候你把你最好的朋友叫到没人的地方求他，半个小时之后心情就好了。”
每天我和我妻子下班后先去跑步，跑步出一身大汗之后，我妻子会哼着歌做饭刷碗，我可以坐着看电视。大家必须热爱一项体育运动，长年坚持健身，会使你的身体非常好。
结束时希望大家学会体质检测，更关键的时候要有自己的运动处方。
“厚德载物”是清华大学的精神，“厚德重法”是政法大学的校训，今天把第一个字拿下来是厚体，希望大家是厚体，锻炼才能得到厚体，厚体才能更健康。
希望大家厚体健康。谢谢。
阎学通：中国崛起与和谐社会（1）
阎学通
现任清华大学国际问题研究所所长、博士生导师，亚太安全合作理事会（CSCAP）中国委员会委员，中国军控与裁军学会理事，中国国际关系研究会理事，亚太学会理事，太平洋学会安全委员会委员，《世界知识》编委；1993至2000年曾任中国现代国际关系研究所对外政策研究中心副主任和主任，分别于1994、1996和1998年在美国加州伯克莱大学、美国乔治亚理工大学和美国蒙特利国际问题研究院任客座教授。
今天上午我特别高兴能有机会和大家讨论我们国家面临的国际环境。我先介绍一下，大家有什么想法、意见、问题可以找我，根据大家的问题介绍我所了解的情况。
我想跟大家介绍三个方面的情况：一是关于中国崛起的性质和我们国家目前的格局；二是中国崛起的过程，在过程中如何保证顺利实施；三是我们国家的国力问题，即软国力对我国的崛起有什么作用。
关于政府提出的建设和谐社会的问题。第一个主要和大家介绍一下中国崛起的性质和国际格局，有三个方面的内容：1。崛起的性质；2。实力地位的相对性；3。结构性的构成。
在讲之前，我想给大家介绍和谐关系和国内社会的区别。我们在崛起的过程中遇到的困难是什么？第一个是国际社会和国内社会不一样，有什么不一样呢？最重要的是无政府性质，这是一个没有中央政府的社会；而我们生活的社会是有中央政府的社会，这两个社会有什么区别呢？无政府性质是没有一个组织一个机构垄断全部的军事力量，其行为和道德规范、法律规则与有以军事力量为基础的中央政府是不一样的；国内社会是自上而下的有序的社会，从国家主席到普通老百姓，可以按照国家法律办事，通过强制手段履行法律规定。在国际社会不行，没有这样的强制力量。联合国是个组织，是个供大家讨论的地方，是个论坛，不是一个有权力的机关。于是出现规则不一样，国内社会的规则在国际社会是不执行的。
举个最简单的例子，盗窃是非法行为，不能说一个地方搞高科技，就偷点北京或天津技术开发区的新技术。任何人都不能这样做，私人不行，政府也不行，不能为了一个地方的发展盗取别人的技术。但国际社会不是这样，国内社会不管任何机构、任何组织不能搞盗窃，而国际社会却是另一种情形——所有的国家都有专门的情报机构，专职工作就是盗窃他国的秘密，而且出现一种奇怪的现象，不仅这种盗窃变成合法行为，且这种行为没有不受到国家保护的。在国内，在家里抓到小偷之后可以送派出所，在国际上知道一个人盗窃自己国家的机密，只能把他驱逐出境。一个小偷到你家偷东西，要处罚他，不能只是把他赶走，在国际社会上惩罚措施只能是赶走。大家如果记得20世纪###十年代，美国说中国盗取了美国的导弹技术，基辛格说：“我觉得奇怪的不是中国人偷窃了我们的导弹技术，间谍是人类几千年来的传统职业，哪个国家不去盗窃别人的技术？我问的是怎么会发生这个技术被中国人偷走。”现在不是要检查中国人的情报做得怎么样，而是要检查自己国家的机关，不是偷东西的人要受处罚，而是丢东西的人要受处罚，丢情报的单位要受处罚。
在国际社会和国内社会，遵循两种不同的法律规范、道德规范，国际社会的事务无法用国内办法来应对。简单地总结一下，国内是契约社会，指我们通过法律行事，像履行契约一样，大家同意，人大通过，按通过的法律来执行；国际社会是一个丛林社会，依据丛林法则，在这样的社会中就会发现它是一个不讲道德的社会，是文明程度低于国内社会的社会。
我们中国所说的实现民族复兴是在什么条件下呢？在丛林法规则支配下要实现我们的民族复兴，仅仅靠勤劳、勇敢、聪明才智是不行的，国际体系中会出现一个国家质量加大即变强大的时候就自动向中心靠拢，弱的就会排到边上去的现象，人类社会几千年来自然法则即规律没有发生变化，强大的国家会成为世界的核心，衰落国家、边缘化国家会走向世界的边缘。我们现在就是在崛起的过程中不断走向世界中心的过程，中国人不是第一次走向世界中心，我们在历史上多次作为世界中心，作为世界大国，我们这次民族复兴就是再一次实现崛起。我们中国现在到底在什么地位？中国能否走向世界中心？
阎学通：中国崛起与和谐社会（2）
从2005年统计来看，如果按汇率计算，人民币同美元的汇率是1∶8，如果按购买力计算，中国已经达到了一定水平，不是我们所说的2万多亿，而是600多万亿（这个数字是世界银行作的统计）。美国压我们，提高人民币的汇率，人民币不是不值钱，美国说我们故意将人民币压低，人民币和美元应当是1美元换2元人民币，美国人说1美元最多只能换6元人民币。有一个杂志——《经济学家》有一个特别简单的方法，不知道人民币现在到底值多少钱，采取“巨无霸指数”