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第五，冬天饮食要少吃寒凉，多温热。
足，人体的第二肾脏
——足少阴肾经发源于足
足少阴肾经起源于足小趾，沿足内踝经小腿内侧、大腿内侧然后上行，从腰背入肾，并且在足部分布了涌泉等７个穴位，所以足部与肾有密切关系。
——足底部中心是肾的反射区
足底部是一个全息反射区，足底前１／３中心部涌泉穴和肾相应，所以通过对涌泉穴的按摩、针灸、贴药，对肾都可起到保健作用。
足，抗衰老的重要部位
——足底是人体脏腑的投射区
足底是一个正立着的人体内脏的全息投射区。人体内脏有病可以反映于这些投射区，同样通过对这些反映区的治疗，对治疗内脏疾病有一定效果。
足底反射区示意图
——足部是“以下治上”的重要部位
中医理论治疗有上病下治、下病上取的方法，所以足部又可以治头痛、高血压等病，如用吴茱萸３０克研末配调，敷于足底涌泉穴可降血压，这叫做“釜底抽薪”。
怎样健足养肾？
——经常按摩涌泉穴、足小趾及足跟
涌泉穴及足小趾、足跟与肾的关系都很密切，所以我们要经常按摩这３个部位，就是说除了要多用手擦足心（令足底微热）之外，还要多擦捏足小趾，摩、擦足后跟。
——热水泡足
每晚用热水泡足。热气可从涌泉穴进入肾经，对暖肾很有好处，尤其对于肾阳虚怕冷的人最有好处。
——药浴足部
如果足跟痛的，可以用透骨草１０克、防风１０克、威灵仙１０克、艾叶１０克煮水泡脚。
——多走石子路
通过走石子路，可达到刺激足底穴位而健肾的目的。
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第24节：杨力抗衰老36计（24）
——多赤足走
赤足走路，可以接地气而达到养阴的作用，尤其对于肾阴虚的人，地气可通过涌泉穴进入肾经，从而起到养肾阴的作用。
——多做原地轻跳
原地轻跳是对足底最好的按摩，可早晚各做几十次，年纪大、跳不动的人，可做提足跟的动作。方法是直立，双腿并拢，然后配合呼吸及手臂的前后摆动，做上提足跟的动作。
——多做倒走
倒走时配合呼吸对腿、足都是一种很好的运动，可以达到延年益寿的目的。
——双脚互搓
就是自己用脚互相按搓，包括足背、足底，也可起到很好的效果。
——叩击足部
自己用手叩击足部，可以振奋足部气血流通，促进气血运行。
——梳脚法
就是用梳子对足背及足底进行自下而上地梳，可以起到促进气血流通的作用。晚上洗脚后自己按摩肾经在足部的穴位（见下图）。
肾经在足部的穴位图示
望舌可察病
望舌，是中医的重要诊断方法，掌握一点常用的望舌方法，可以帮助读者对自己的健康状况自我监测。
——舌，五脏的一面镜子
舌上密布经络，跟五脏相通。其中，心经系舌本，脾经连舌本，肾经挟舌本，所以舌跟心、脾、肾的关系尤其密切。由于五脏六腑的精气皆上荣于舌，所以五脏六腑的病变也必然反映于舌，因此看人的病必须察舌。
舌是一个全息元，舌面上分布着五脏六腑的投射区，所以查舌可以知道五脏的疾病。具体投射部位如下：舌尖——心肺，舌中——脾胃，舌根——肾，舌边——肝胆，如图：
舌应五脏图示
——舌为心之苗
《黄帝内经》认为心开窍于舌，心与舌的关系最大，因此察舌能先知道心脑疾病。中医的脑与心是不分的，如果舌突然不灵，说话时忽然成了大舌头，在老年人要考虑中风先兆。如果舌麻，伴有左臂麻、左胸痛、心悸的要考虑冠心病。
——舌是胃的外候
舌是胃的外候，舌上又布满了味蕾，脾胃有病必见于舌。这就是说，脾胃不好的人望舌很重要。
如何望舌察病？
——怎样看舌质？
舌质，就是舌体，正常为淡红色。常见的舌色有以下四种：
第一，淡白舌：比正常舌色淡，多见于气虚，阳气不足或血虚。
第二，红舌：比正常舌色深，为鲜红色，多见于热证。
第三，绛舌：比红舌更深的舌色。常是外感温病的舌，也是脉有瘀的情况。
第四，紫舌：发紫的舌色。此种舌分为两种情况，青紫多寒或夹瘀，绛紫多为热病。
第五，青舌：如水牛的舌。常见于阴寒证、阳虚重证，或内有瘀血证。
——怎样看舌苔？
舌苔，指舌体上的一层苔状物，正常为薄白苔。
第一，白苔：常见于表证、寒证。
第二，黄苔：多见于里证、热证。
第三，灰苔：（浅黑色苔）常见于里热证，也见于里寒证，依临床而定。
第四，黑苔：多见于疫病严重阶段，不是热极就是寒极，也可见于中毒。
——怎样看舌体？
第一，舌胖大：多见于阳虚、寒证或水饮证（如水肿）。
第二，舌光滑：舌面光滑少苔，一是如伴舌质红的，要考虑阴虚。另外，光滑如镜，全无苔的，要考虑胃气太虚。
第三，瘀斑舌：有发热的要考虑瘟病，无发热的多见于气虚血瘀。
第四，齿痕舌：舌体胖大，舌边有牙齿印的要考虑阳虚或脾虚水湿不运。
第五，瘦薄舌：多为气血虚，如兼舌质红的是阴虚。
——怎样看舌态？
就是看舌的动态。
第一，舌强硬：舌强不灵，有高热的，要考虑是温病扰乱心神，无高热的要考虑中风或中风先兆。
第二，舌歪斜：歪于一侧的要注意中风先兆。
第三，舌痿软：考虑气血大虚，有发热的要考虑温病。
第四，舌吐弄：老人久病可为气绝先兆。温病患者考虑动风先兆，小儿当注意是否为弱智。
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第25节：杨力抗衰老36计（25）
第五，舌麻痹：多为中风先兆。
——望舌诊断常见病
第一，望舌辨寒热。舌质淡苔白：气虚常见此舌，舌体胖大多为气虚、阳虚。
舌质淡苔白多津：舌体胖大有齿痕，阳虚常见此舌。舌质红少苔少津：多为阴虚有火。
第二，望舌辨虚实。舌体强硬多实证，舌体痿软多虚证。
第三，望舌辨吉凶。老年人味觉突然丧失可谓中风先兆（脑梗死），重病出现异常舌象可为重绝凶象。舌转红润，苔由厚腻转薄白，或由无苔转有苔是胃气来复的吉兆。
常做舌操可防冠心病
中医认为舌为心之苗，心开窍于舌，所以舌和心有着密切的关系，又因心藏神，脑也属心藏神的范围，所以心脑都跟舌有密切关系。患冠心病的老年人，有的会感到舌麻；脑供血不足，会出现舌不灵活，言语不清楚，所以有冠心病、脑血不良、脑梗死、脑痴呆的人，要常做舌操，以防舌麻、舌体不灵；另一方面也可促进心脑血液循环，改善供血而使病情缓解，因为心的经脉上通于舌，所以做舌操尤可防冠心病。
舌操方法：
第一，先闭目调神，全身放松。
第二，舌体运动，把舌伸出又缩回，反复做３０次。然后把舌体向左右口角来回摆动３０次，把舌头向口腔顶部做上翘、伸平３０次，再做几次顺、逆时针搅拌即可。如把舌搅拌的口津咽下效果更好。
第三，用右手示指及大拇指轻轻按摩舌根及舌体数次（易恶心的人可不做）。
第四，练快言快语，如快数一百个数，可以让舌头增强灵活性。
第五，自己按摩劳宫穴（手心正中）及神门穴（手掌根部横纹尺侧凹陷内）、廉泉穴（喉结上方、舌骨下缘凹陷处）、通里穴（神门穴上１寸或手腕尺侧横纹上１寸处）、承浆穴（唇下正中凹陷处），每日早晚两次。
你会看自己的面色吗？
——为什么要看面色？
人的面色是内在脏腑精、气、神的反映，所以看面色可以知道人体脏腑的大致情况。
——正常气色是什么样？
黄中透红，明亮润泽。
——有病面色是怎样的？
面青：多有寒，或有瘀。
面黄：多为虚证或湿证。
面白：多是虚证，也主寒。
面黑：肾虚或寒证。
面赤：常见于热证。
不过每个人体质不同而面色有所差异，如木型人面色偏青、火型人面色偏赤、土型人面色偏黄、金型人面色偏白。另外，面色也会随四季有所变化，如春天属木，人的面色偏青。夏天属火，人的面色偏红。长夏属土，人的面色偏黄。秋天属金，人的面色偏白。冬天属水，人的面色偏黑。
当然，长寿老人的面色多童颜鹤发，这是体内气血调和在面部的反映。
血脉是人体运送气血的通道。这个通道出现狭窄、梗阻，就会引起气血供应不足，机体就会缺氧、缺血，导致早衰、疾病，甚至死亡，所以我们一定要保护好自己的血脉。
许多疾病都会损坏我们的血脉，尤其是高脂血症、高血压、糖尿病对我们的血脉损坏最大。
其中：
高脂血症破坏血管内膜，使血管发生粥样硬化。
高血压损坏血管的弹力纤维，使弹力纤维发生断裂，导致血管弹性减退甚至丧失。
糖尿病因血糖增高而破坏血管的基底膜，使血管发生变性。
我和一位心血管外科医生交谈过，我问过他，点滴通血脉的药能够溶解血管中的已形成的粥样硬化吗？他说溶解不了，我们用手剥都剥不下来，因为血管壁已经变性了，所以只能介入血管，避开壅堵的这段血管，然后采用搭桥、支架的办法解决血液运行的问题。
以上问题说明呵护血脉之难，所以老百姓们养生愈早，效果愈好，保护血脉要从小做起，从出生就要做起。
《易经》、《黄帝内经》中对保护血脉是怎样认识的呢？
养脉先养心
——为什么养脉必先养心？
中医理论认为血脉与心的关系最密切，“心主血脉”。心是血脉的直接交通者，心正常，血脉才能正常，所以养脉必先养心。
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第26节：杨力抗衰老36计（26）
——怎样从心养脉？
正常脉象在指下的感觉是流利圆滑的，就像摸算盘的珠子，《黄帝内经》形容之为“累累如连珠。”指下感觉流利圆滑，柔中有刚，刚中有柔，脉壁不硬。如果心脏、血脉出现问题，那么脉象就会出现异常。因此，要防止心跳不规则，避免脉来过快过强或脉来过缓。
按照《周易》太极阴阳理论，在一年中的夏至及一天中的午时（中午１１～１３点），此时属阳极时期，特点是气升、热极，阳气化为火、热，内应于人体的心，所以在这个时段要注意休息，不可过劳也不应饮酒、暴饮暴食、生气、激动，否则脉动会加速、过强，损伤血脉，有冠心病、高血压的人，就更容易出问题。
还有一种情况容易使我们的脉来过快。那就是生病发热时，一般体温升高１℃，脉动增快１０次／分。这时无论是感冒或是发热，我们都应及时去看医生。该退热的就及时退热，有炎症的就及时消炎，以保护我们的血脉少受到冲击。
心脏有病常常会使心跳不规则，如心肌炎后遗症，心率过快或过缓或有问题（跳几次停一次），这些情况最易损伤血管。所以我们尤其要注意心肌炎这个无形杀手，这个病的特点是发热，很像感冒，但无其他眼、鼻症状（即不流清涕，不流眼泪），是一种干热，热退后心率就会出现过快或过慢，浑身瘫软无力（缺钾的缘故，因为心肌炎会消耗大量的钾），等出现胸闷、憋气、气少时，心肌炎后遗症已经确立。因为心肌炎这个病很易导致心动过速或心动过缓，对血脉损伤很大，所以，凡有发热感冒症状，服一般感冒药三天不退热的都应立即�