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每日的饮水量应该是1。5~2升。那么怎样喝水才算科学呢？
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每次吃饭的时候喝500毫升吗？确实，一日三餐应该摄取1。5升，但是这样却没有真正把水喝得恰到好处。即使一次饮用500毫升以上的水，吸收变差也是众所周知的。而且一旦在吃饭的时候喝过量的水，胃液变淡会影响营养吸收。
不能不喝水，而要慢慢地循序渐进地喝水。每30分钟喝半杯水是最理想的状态。这种喝水方法恰到好处，同时也可以使身体得到水的滋润。
话说回来，忙于工作和家务的大家可能会觉得实现这样的饮水方法会很麻烦。
首先，请定下目标，每天喝十次水，每次一杯水。如果口渴强烈的话喝两杯水，这样就很容易摄取到1。5~2升的水。
而且，根据喝水时间，吸收率也有所不同。
空腹饮水的吸收率会很好。在想到“好饿呀吃点什么呢”之前，先喝一杯水吧。因为这样既可以抑制食欲，又可以起到减肥的功效。让人感觉到沉重的硬水更有满足感，但会使肠胃产生负担，所以肠胃虚弱的人请喝软水。同时请避免喝过冷的水。
前面提到过吃饭的时候和刚吃完饭请避免过量饮水，但是吃小点心，特别是吃完太甜的零食后请一定要记得多喝水。体内分解糖分的时候需要钙质，所以我推荐这个时候喝富含钙质的水。
喝酒的时候要多喝水。因为酒精具有脱水的作用，不管喝多少啤酒，身体都会变得水分不足。喝水可以防止大醉和宿醉。
洗澡前和洗澡后也请喝一杯水。防止身体脱水的同时，也可以促进身体代谢的顺利进行。
口渴的时候喝水，这是只喝了饮水目标一半的量。为了促进新陈代谢，发挥美容的功效，请记得把握时机喝一杯水。
早上1杯水和睡前1杯水必不可少
除了空腹的时候、吃完小点心后、喝完酒、泡澡前后，还有两个时刻不能忘了喝水。
第一次是早上一醒来。
因为水具有唤醒作用，所以醒来喝水身体会变得神清气爽。同时使睡眠中变高的血液浓度下降，血液哗哗地顺畅循环。随着水分的吸收，肠胃功能恢复正常，便秘问题也得到了缓解。再者，肠胃吸收的水分，流到身体中的血液和淋巴液中，吸收氧和营养，排出废弃物，从早上开始身体的新陈代谢就达到最佳的状态。
早起一杯水，可以对促进血液循环和加快新陈代谢起到有效作用，所以我推荐饮用对身体没有负担的碱性软水，有便秘症状的人请尝试富含钙镁的硬水。水过于冰凉，会加快唤醒作用，可以让人快速清醒。但是，因为肠胃虚弱的人不能受到过度的刺激，所以最好饮用常温的水。
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第二次喝水是晚上睡前。
睡眠中出汗和呼吸会流失0。5升，多的时候甚至1升的水。因为睡眠中无法补充水分，所以身体因为水分不足而变得干燥，血液变得黏稠。皮肤不仅失去了湿润感，而且血管堵塞会引起脑梗塞和心肌梗塞。不光是早起要喝水，事先在睡前补充水分，使身体时刻处于含水量充足的状态非常重要。
睡前请喝一杯不加重身体负担的碱性软水。疲惫的时候身体会处于酸性环境，喝碱性软水会使身体恢复到原来的碱性状态。硬水中含有丰富的矿物质，会对身体产生负担，睡前最好避免饮用此类水。而且，凉水具有唤醒作用，入睡困难的话，为了发挥水的镇静作用，我建议您喝温水。即使那样，睡前喝水还是难以入睡的人请在睡前30分钟饮水。喝完水便会冷静下来的人可以在要睡觉的时候喝水。
早起一杯冰水，睡前一杯温水。白天不能按时定量喝水的人，请一定要践行早起一杯水睡前一杯水的习惯。
“优质水”是天然涌现的水
为了变美丽所喝的水，那种水当然不是含有大量氯的自来水。通过净化器净化的水和无公害的“优质水”还是有一步之遥。市场上出售的矿泉水也不全是发挥美容效果的“优质水”。
关注“优质水”的条件之一，首先是未被加热杀菌，也就是生水。
加热水中虽没有了细菌，但是水的构造发生了变化，决定水好不好喝的氧和碳酸气也消失了。
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★矿泉水的四种分类
①天然水
从特定的水源开采的地下水作为原水，经过沉淀、过滤、加热杀菌等经物理和化学处理过的水。
②天然矿泉水
从①中原本含有矿物质的地下水作为原水。
③矿泉水
从②中为了使品质稳定，矿物质进行再调整，进行紫外线和臭氧杀菌除菌。
④瓶装水
①~③以外的饮料水。纯水、蒸馏水、河川的表流水、自来水等。处理方法没有限制，可以增加大幅度的改变。
在欧洲这样的水资源先进国家，“矿泉水”是从特定的水源中采集的地下水，杀菌等人工添加物质是明令禁止的。
你也许会认为喝了未杀菌的生水会弄坏肚子，但是长年累月地流经地层，通过自然的力量过滤的水基本上不存在病原菌。而且，因为有为了防止水质污染而进行的彻底的保护活动和品质检查，所以没有杀菌的必要。
另一方面，在日本虽然市场上写着天然矿泉水，但是里面存在着被加热杀菌过的物质。
农林水产省的“矿泉水类（装在容器里的饮料水）显示其品质指导方针”显示，装入容器的饮料水可以分为四类，对所有的水进行沉淀、过滤、加热杀菌等措施进行杀菌是应尽的义务。
最近在日本，为了确认水的安全性，天然的水变得很畅销。因为没有进行加热处理，采取滤纸过滤和沉淀等不改变水的构造的方法进行除菌，所以一定是安全放心的水。但是，必须有义务将四种分类毫无保留地记载在瓶子上。
如果买水，请选择天然矿泉水。比起其中写有“没有进行加热处理”“非加热瓶装水”等“生水”来说可谓是“优质水”了。
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