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验。
就好像巴西足球队，不取得冠军都是一种挫折，而中国队只要从亚洲出线就是巨大成功一样。
2。压力与大脑的思维模式有关比如不良思维模式的人常常遇到顺境便觉得理所当然，遇到逆境时就觉得不应发生在自己身上。举例说，当你升职加薪的时候，你不会问为何是我呢？但当你看见同事加薪而你没有，你便会问为何不是我。因此，这样的人常常心理不平衡。
3。压力与性格关系密切有一种性格最容易有压力感，这种性格的人称 “A”型性格，常常具有如下特征：
（1）运动、走路和吃饭的节奏很快；（2）对很多事情的进展赶速度、感到不耐烦；（3）总是试图同时做两件以上的事情；（4）无法处理休闲时光；（5）着迷于数字，他们的成功是以每件事情中自己获益多少来衡量的。
“A”型性格的两个最大缺点是：
●在生活中，平衡有度的竞争感并没有什么坏处，但是“A”型性格的人却失去了平衡点。他们高度竞争感的动机来自于胜利的喜悦和对失败的厌恶。在工作上、游戏中、家庭里，甚至对自己他们都抱有竞争的态度。在他们身边的人很难有喘气的机会。
●任何的拖延或中断都将使之发怒，但是他们却容许自己打断别人，告诉别人一个更好、更快的做事方法。他会抢别人未说完的话说；一次又一次地按电梯按钮，只为了要让它走快一点；不断看手表、看时钟以注意时间。
他不仅把自己的行程排得满满的，而且也想让别人照着做。他具有多重的行为和思想，这表明他希望能在同一段时间做许多不同的事情。可以看到他一面喝茶，一边看杂志，还与别人通电话，并同时对进入办公室的人打招呼。他们对于自己的思考能力、精力源泉甚至消化功能都有很高的要求。他觉得唯一使自己能领先别人一步的方式就是要高度地功能运作。。 最好的txt下载网
第八章 未来生活的压力与缓解（3）
157第八章未来生活的压力与缓解当然，现实生活中，真正典型的“A”型性格的人也不多，但是具有其中某些性格特质的人，可能不少。心脏科医生说，冠心病人有％的人属于“A”型性格，因为他们消耗的体力多且消耗得快。
另外一种常见的与压力有关的性格是完美主义性格，其性格特征是：
（ 1）凡事都要求满意，追求完美，做事周到、细心、谨慎而又非常理性；（ 2）喜欢把事情一点一点地分析、批判，强调完整性，不喜欢半途而废；（ 3）具体做事非常投入，而且好奇，求知欲旺盛，对自己要求极严格，从不妥协、让步。
正因为过于追求 “完美 ”，这类人一方面对自己要求很高，做事常常 “吹毛求疵 ”，稍不满意就自责，必须重新再做，直到做得满意为止；另一方面，他们很在乎别人的评价，怕他人看到他的 “短处 ”。由于总是小心翼翼，事事苛求完美，背负的心理压力也必然过重，人就容易处于一种持续的紧张和焦虑状态，容易患强迫症、焦虑症和抑郁症。很多过劳死也与这种性格有关。
正是由于心理压力的形成不仅与外来的生活事件有关，同时也与我们自身的一些性格特点、欲望水平、价值观有关，所以著名心理学家卫朗文曾说：“严格来说，压力是一个选择结果。意思是你可选择生活在压力下或者生活在没有压力之下。 ”这提示我们，缓解压力不单单要着眼于消除压力的外来客观条件，而更主要的是调整自我，包括改变大脑不良的思维模式、修饰不良的性格特点、降低期望值水平等。
（图为完美主义的代价）心理冲突，就是两种或两种以上不同方向的动机、欲望、目标和反应几乎同时出现，由于莫衷一是而引起的紧张情绪。它是心理不平衡的重要原因。
常见的心理冲突有三种：
1。双趋冲突——鱼与熊掌不可兼得两件事物都有吸引力，都想趋之，但二者不可兼得，难以抉择。这是一种难以取舍的心理困境。比如，谈恋爱追求对象时，一个是貌若天仙，一个家庭背景很好，只能选择其一和自己结婚，怎么办？这就是压力。
两个动机促使个人在行为上追求两个目标，两个目标又无法兼得，比如想购房， 第八章未来生活的压力与缓解158但由于经济能力有限就不能买汽车，二者必取其一而又不愿割舍其他，这种心态就是双趋冲突。
一般来讲，生活中能够形成双趋甚至多趋冲突的人，往往是自身优势资源比较明显或能力比较强，主动选择其他的空间余地比较大，但恰好这就是他们心理压力的来源。
2。双避冲突——左右两难两件事都有排斥力，都力求避免，但二者必须择取其一，难以决定。
当个体发现两个目标可能同时具有威胁性，即可兴起二者都要逃避的动机，比如癌症患者既不愿接受化疗，因为副作用大，又不愿接受手术治疗，但为了治疗疾病，两难之中必须接受其一时，即形成双避冲突。
第八章 未来生活的压力与缓解（4）
一般地，形成双避冲突的人，在心理上处于弱势，在生活上处于无可奈何的境地，他们常常属于压力很大的人群。
3。趋避冲突——进退两难如果两件事物，一个有利，一个有弊，利弊明显，利于抉择。但是如果一件事情，比如长时间出国学习，既有好处，也有坏处，好处是可以学习发达国家的先进技术，可以开拓视野；坏处是，因为长时间出国，自己在国内的好岗位不可能长时间被空着，可能失去，因此在抉择时，怕顾此失彼，就会难以选择。再如，嗜酒者不得不戒酒时，一方面好而趋之；另一方面又恶而避之，使个人的情感与理性矛盾而形成的精神痛苦，即起于趋避的心理冲突。
人的生活是多层面的，有家庭的层面，有事业的层面，也有社会的层面。在不同层面遇到的问题，都需要个人选择判断。在选择判断时，有的重感情，有的重理性，更有的因患得患失而不得不考虑利害关系。如此看来，日常生活中心理冲突的困扰在所难免。甚至我们也可以想象，能力愈高条件愈好的人，在心理上愈可能感受到更多的心理冲突困扰。
因为，他们比一般人有更多的选择机会，同时，他们比一般人也有较多的动机和追求目标。动机与目标既多，在选择上又怎能避免冲突的困扰呢！
所以，现代不少的城市人，显得有那么一些浮躁，经常被一些烦心事困扰，也由此出现了不少的心理疾病，说到底，就是与上述很多的心理冲突没有得到有效解决有关。要解决这些心理冲突，很有效的方式就是问自己：我最需要什么？很多人在冲突面前犹豫不决，倍感苦恼，就是因为他们什么好处都想要，或者什么坏处都不想要。要明白，天下没有十全十美的事情。一定要清楚地知道，当多条选择出现在眼前时，你人只有一个，在某个时间，只能走一条路，就必须结合自己当前最需要的目标或者利益。同时，一旦选择就必须行动起来，不要老停留在理论上的探讨，要善于为自己的行为承担后果。
很多人处于压力之下，但常常不知道压力的存在，久而久之，逐渐地被压力击垮而丧失了求助他人的能力。但是有一些信号会提醒我们可能已经处于比较大的压力之下，需要及时减压了。
（一）生理方面的信号处于压力之下的人，经常会出现身体的一些不适，比如：
159第八章未来生活的压力与缓解1。当你处于压力之下时，头疼的频率和程度不断增加。
2。皮肤对压力特别敏感。皮肤干燥、有斑点和刺痛都是典型的反应征兆。
3。消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散，都是你未能妥善处理压力相关问题的预警信号。
4。心悸和胸部疼痛也经常与压力有关。
5。肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背部的紧张，是一种早期预警信号。。 最好的txt下载网
第八章 未来生活的压力与缓解（5）
（二）情绪方面的信号处于压力之下的人，经常会出现情绪上的困扰，比如：
1。容易烦躁或喜怒无常通常表示你正处于压力之下。
2。消沉和经常性忧愁是压力影响了你对生活的期望。
3。丧失信心和自高自大是你感觉到对超过自己处理能力的要求不能保持控制的结果。
4。如果感觉精力枯竭且缺乏积极性，这可能是由于对你要求过多的缘故。
5。疏远感是无力应付的结果。
（三）大脑反应方面的信号处于压力之下的人，经常会注意力不集中，决断能力下降，影响工作效率，比如：
1。注意力不集中经常是由于大脑中转来转去的事情太多造成的。
2。优柔寡断，即使是对最无关紧要的事情也一样。
3。压力影响记忆力。你将发现你忘记了许多事情、数字、朋友的名字和通常记得的地方。一些大的精神创伤比如地震会让你对灾难记忆总是念念不忘。
4。压力削弱判断力，导致错误地作出某些决定，并将造成某些过错。
5。持续性地对自己及周围环境持消极态度，总觉得人活着没多大意义，感到自卑，这可能是未能处理好周围人对你的要求的标志。这将使你的感觉更趋变坏。
（四）行为方面的信号处于压力之下的人，行为会出现一些明显的变化，比如：
1。睡眠易受打扰，无论是失眠还是睡眠时间的不断增长。常常是失眠、容易惊醒和噩梦提醒你压力过大，而早醒、醒后不容易再入睡提醒你可能有了抑郁的情绪。
2。做什么事情都兴趣不佳，但比平时更喜欢喝酒、吸烟。
3。*减少是承受压力的常见征兆。
4。从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出，不愿意参加集体活动或朋友聚会，这通常意味着你感觉到对这种关系无法应付。
5。如果发现自己很难放松，经常烦躁和坐立不安，你很可能正处于压力之下。
如果一段时间，你有上述情况，表明你的压力已经比较大了，需要及时地进行减压处理。否则的话，就可能酿成更多的身体或者心理上的毛病。
第八章未来生活的压力与缓解160有一位灾区中学的老师，她在儿子小学一年级的时候便与丈夫离了婚，理由是丈夫没有什么本事，偏偏在自己外出学习进修时，与一位乡村妇女有染。此后，她调到城市某中学，暗自承诺：一定要让没有父亲抚养的孩子也过上好日子，没有丈夫帮助的日子，工作成绩照样突出。为此，她经常加班加点，每天工作几乎超过15个小时，除了陪孩子，就是工作。一段时间过后，她发现自己容易发脾气，记忆力也下降了，但为了不影响自己的工作业绩，她反而更加没命的工作。终于有一天，她在浴缸中再也没有爬起来。实际上，她是在压力下不知不觉中被彻底压垮了。
这种过劳死的现象，在灾区救援的那段时间，不止一个案例，如平武县移民办公室罗世斌主任因过度劳累而死亡。
第八章 未来生活的压力与缓解（6）
心理衰竭就是工作压力的最严重的后果之一，是职业心理健康的一个典型问题。在这种状态下，人们体验到一种持续的身心疲惫、厌倦沮丧、悲观失望、失去创造力和生命活力的感觉。
要防范心理衰竭，避免因为心理衰竭而出现过劳死的现象，就要了解心理衰竭的几个阶段。一般而言，这几个阶段衔接过度，非常自然隐蔽，所以很少有人觉察到自己已经处于哪个阶段，直至心理衰竭。
（一）蜜月期在这阶段，你觉得自己拥有一份好的工作，或从事一项充满希望的工作，比如去抗震救灾，可以见那么大的场面，可以和那么高级的军官、人员去共同战斗，内心充满好奇与激情，你认为一切都是可能的。你有无尽的精力和热情，你觉得有很多人需要你去救，于是你夜以继日，你为你的救援工作、救援人员、救援组织感到自豪。
（二）激励期在这一时期，你意识到你的努力并不能解决很多问题，比如一些在废墟里呼喊的孩子，你没有办法把他们救出来，你眼睁睁看着他们离去，你感到愤怒、感到困惑，一定是某个地方出了问题，你设法改变情况。通常情况是，你更加努力，不知疲惫。
（三）衰退期遗憾的是，你个人的努力并没有逆转多少情况，而你开始感到疲惫、烦躁不安，你由此变得睡眠不好，想发脾气。你开始怀疑自己的能力，你的创造力开始下降，记忆力下降，决策能力下降，工作成绩下降。结果迎来上级领导和同事的批评或指责，你开始变得神经过敏，陷入沮丧和焦虑状态，常常想用抽烟