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我们每个人都具有积极与消极两方面的无限潜能，我们必须承认这些潜能的存在。善与恶、好与坏、光明与阴暗、强大与脆弱、诚实与欺瞒……我们的内心是这些矛盾的统一体。如果你觉得自己太过脆弱，那你就需要寻找脆弱的对立面，让自己变得更有力量；如果你被恐惧困扰，就必须在内心中寻找勇气；如果你总是受人欺辱，那你就需要在内心中找出发生这种情况的原因。你必须敞开心扉，承认自己既有优点也有缺点，既有光明的一面也有阴暗的一面。只有从容接纳黑暗的人，才有资格接纳光明。
＇10＇第10节：只有理解了恨才能理解爱（1）
只有理解了恨才能理解爱
前段时间，在我的心理辅导课上，有一位女子哭泣着站了起来。她的名字叫奥黛丽。她告诉我，她承受了巨大的痛苦，因为她心中怀有一些非常糟糕的想法，这让她感到无比羞耻。经过长时间的探讨和开导之后，她终于承认，她对自己的女儿怀恨在心。她用让人几乎听不到的细微声音一遍又一遍地重复着："；我恨我的女儿。"；教室里的所有学员都注视着她，一些人眼睛里充满同情，另一些人则流露出嫌恶的表情。
我跟奥黛丽谈了一会儿，对她解释这样的想法并不是不可原谅的，她必须接受自己心里对女儿的恨意。然后我对学员们说，有孩子的人请举手。几乎所有学员都举起了手。我让他们闭上眼睛，回忆自己过去是否有对孩子产生恨意的场合。所有举过手的学员都承认，他们至少经历过一次这样的场合。然后我要他们调动起想象力，想出这种恨意可能带来的好处。有人认为这可以让他们清醒，有人认为这可以加深他们对孩子的爱，也有人说这可以让他们好好发泄一下。所有人都意识到，其实他们并不能控制自己的感情。尽管他们并不愿意恨自己的孩子，但是有些时候就是会感觉到恨意。
直到这时奥黛丽才意识到，原来自己的情况并不特殊。我向她解释，我们都需要体验憎恨的感觉，只有理解了恨才能理解爱。只有当我们刻意压抑心中的恨意时，它才会对我们自己和别人造成伤害。我问奥黛丽能不能接纳自己心中的恨意，接受它的馈赠，而不去刻意压抑它。她仍然低着头，面露羞愧，于是我给她讲了个故事。
有一天，两个男孩子跟着爷爷一起出去郊游。他们在林子里走了很远的路，来到了一间破旧的仓房前。他们一走进仓房，其中一个男孩子立刻生气地叫道："；爷爷，咱们出去吧。这里面全都是马粪的味道！"；他之所以生气，是因为他的新鞋子沾上了马粪。爷爷还没来得及开口，就看见另一个孙子在仓房里兴高采烈地跑来跑去。"；你为什么这么高兴？"；爷爷问。男孩子抬起头："；这里既然有这么多马粪，附近肯定有匹小马可以骑！"；
教室里十分安静。奥黛丽抬起了头，容光焕发。她理解了故事的含义：她心中的恨意或许预示着更宝贵的东西，就像故事里的马粪预示着附近有匹小马一样。她的态度一经转变，多年来压抑的能量立即释放出来。她意识到，心中的恨意是她本能的防御机制，可以让她在爱着女儿的同时，又能维持自己的私人空间不受侵犯。尽管这恨意曾给她造成过巨大的痛苦，但它也是她检视内心阴影、找回完整自我的催化剂。
她的收获还不止于此。两个星期之后，奥黛丽的女儿给她打来了电话。奥黛丽决定冒险尝试一下，把自己多年来的真实想法，以及在心理辅导课上的收获，一股脑儿告诉了女儿。她的话音刚落，女儿就放声痛哭，哭了好久才停下来。女儿告诉她，这一哭把自己多年来压抑的感情，以及对母亲的恨意都释放出来了。女儿约奥黛丽共进午餐，母女两人坐在餐桌前，彼此都感觉与对方的关系亲密了许多，这样的亲密是她们过去从来没有体验过的。她们彼此约定，从此之后再也不刻意压抑心中的感情，因为只有这样，她们才能保持更亲密的关系。
＇11＇第11节：只有理解了恨才能理解爱（2）
如果奥黛丽当初没有足够的勇气来表达她心底的恨意，就不可能有这样的结果。母女两人心中原本都有许多压抑的感情，以至于每当两人在一起的时候，几乎都免不了要吵架。这样的恨意必须得到承认，得到排解和释放。奥黛丽这样做了，她的收获是爱，是与女儿之间更亲密、更坦诚、更美好的关系。
我们身上的每一种特质，心中的每一种感情，都可以让我们得到某一方面的收获。阴影是我们内心世界不可分割的一部分。阴影之所以为阴影，是为了让我们的意识注意到它的存在，只有这样我们才能去关注它，去寻找完整的自我。它会指引我们找到爱，找到同情和宽容，让我们的身心得到治愈。并不是只有"；消极"；的特质才会陷入潜意识中成为阴影，我们心中同样可能存在"；光明的阴影"；，那里潜藏着我们未能发挥出来的力量、决心和意志。当我们刻意压抑某些特质时，它们才会成为阴影。当我们赋予阴影以光明，承认和接纳这些特质时，它们就会改变我们的生活，让我们重获自由。
在另一堂心理辅导课上，我在一位名叫帕姆的学员身上目睹了这种改变。帕姆是那种很坚强的女子，嘴里嚼着口香糖，满脸"；去你的吧"；那种表情。她对我讲的一切都提出质疑，并且坚信她自己内心的阴影并不是什么问题。确实，无论别人说她脾气暴躁还是小心眼，她都毫不在乎，好像人家是在夸奖她一样。然而，她也并不是没有弱点。当我说她为人软绵绵的时候，她带着难以置信的神色瞪着我："；我？软绵绵？别开玩笑了！"；她心中根本无法把自己跟"；柔软"；"；脆弱"；"；女性化"；这样的词语联系起来。我暂时没有再跟她交流，因为周末的课程自然会给她以启示。就在第二天，引导学员们做完释放情绪的"；舒心操"；之后，我让包括帕姆在内的几个学员来到教室中央，接受其他所有人的拥抱。我之前从来没有尝试过这样的做法，但是很显然，像帕姆这样的人最需要的，便是来自别人的爱的表示。当大家拥抱帕姆时，她大哭起来，嘴里呼唤着她母亲的名字。她断断续续地哭诉了一个多小时，把心中的痛苦、孤独和悲哀都释放了出来。
后来我逐渐了解到，帕姆还是个婴儿的时候就被父母遗弃了，她从来没有见过母亲的面，甚至从没见过自己孩提时代的照片。她雇了一位私人侦探，专门调查她母亲的下落。那一期课程行将结束的时候，帕姆已经学会了承认自己心中的温柔之处。所有人都为她的转变感到惊奇。一个星期之后，帕姆联系了那位私人侦探，发现他已经找到了她小时候的照片。又过了两个星期，侦探找到了帕姆的母亲，她平生第一次与母亲说上了话。当我们承认和接纳心中的阴影时，由之而来的伤痛就会得到治愈。当伤痛不复存在时，我们就可以用心感受到爱。
＇12＇第12节：只有理解了恨才能理解爱（3）
按照荣格的说法，"；金子总是隐藏在暗处"；，而我们大多数人都不懂得如何去找寻。乔布拉常说："；每个人心中都有一位神祇，这神祇还处于胎儿状态，心中只有一个愿望：出生。"；我们都希望自己心中那颗美好的种子能够发芽滋长，但常常忘了给它浇水施肥。而我们内心的阴暗面，就是最肥沃的土壤，只要我们用爱和宽容去灌溉它，就可以让心中的种子茁壮成长，开出鲜艳的花朵。
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进行以下的练习时，必须集中注意力，达到全神贯注的状态。你所寻找的答案都在你的内心之中，但只有在安静的时候，你才能听见内心的声音。给自己留出充裕的时间，换上最舒适的衣服，采取最舒适的姿势，关掉手机，把全部精力都投入到练习的过程中。如果你愿意，可以焚一炷香，放一些舒缓的轻音乐，营造出迷离朦胧的气氛。准备好本子和笔，随时记录心中的感受。你也可以把以下的练习步骤录制在磁带上，一边播放一边进行，这样就不必睁开眼睛。
做好准备之后，闭上眼睛，深呼吸五次，每次吸气五秒钟，等待五秒钟，然后缓缓将气送出。深呼吸的目的是让你全身放松下来，把全部注意力都集中在呼吸的过程上，这是让心安静下来的最好方式之一。
不要睁开眼睛，想象你走进电梯，关上电梯门，按下最底层的按钮。想象你正在下降到意识的最底层。电梯门打开的时候，你看见门外是一片美丽而神秘的花园。在想象空间中勾勒出花园里的树木、花草和鸟儿。天空是什么颜色的？是一望无际的蔚蓝，还是点缀着白云？体会微风拂面的感觉。你身上穿的是什么样的衣服？是你最喜欢的衣服吗？想象你自己处于最美丽、最光彩照人的状态。脱下鞋子，体会光脚踩在地上的感觉。脚下是柔软的草地，还是细腻的沙地？是干燥的还是湿润的？你面前是否有一条石砌的小径？周围是否有瀑布和雕塑？有动物吗？花一分钟时间仔细欣赏你心灵的花园。
用想象力创造出心灵的花园之后，在花园的正中央想象出一个神圣的席位，你只要坐在这里冥想，就可以找到你一直寻觅的答案。花一分钟时间体会坐在这里的感觉，告诉自己你以后还会常来。重新把注意力集中在你的呼吸上，进行五次深呼吸，让身心进入更深一层的放松状态。
放松下来之后，依次问自己下面的几个问题，不要着急，静静等待内心的回答。得到一个问题的答案之后，睁开眼睛，把答案记录在本子上。记录速度要尽可能快，想到什么就记什么。不必在乎你写下的具体内容，只要让自己心中的情感充分释放出来就可以了。当你记下了第一个问题的答案后，再闭上眼睛，放松下来，回到内心深处的花园里，坐在冥想席位上，深呼吸两次，然后再问自己第二个问题。任何时候都不要着急，给自己足够的时间。
＇13＇第13节：只有理解了恨才能理解爱（4）
1。 ；我最害怕的是什么？
2。 ；我生活的哪些方面需要改变？
3。 ；我读这本书是想达到什么样的目的？
4。 ；我最害怕别人发现我的哪些特质？
5。 ；我最害怕发现自己的哪些特质？
6。 ；我曾对自己撒过的最大的谎是什么？
7。 ；我曾对别人撒过的最大的谎是什么？
8。 ；在我努力改变自己生活的过程中，最大的障碍是什么？
找到所有问题的答案之后，给自己充分的时间，把心中所有的想法都在本子上记录下来。之后再花一点时间，欣赏你自己回答问题的勇气，然后翻开下一章。
＇14＇第14节：你是你，是我，也是宇宙
你是你，是我，也是宇宙
"；不是我们存在于世界中，而是世界存在于我们心中。"；第一次听到这句话的时候，我感到莫名其妙：世界怎么会存在于我的心中？难道世界上的其他人也都生活在我心中吗？很久之后我才明白，存在于我心中的乃是各种各样的潜能、各种各样的可能性，正是这些潜能与可能性把我同世上的每一个人联系在一起，让全人类成为一个整体。我们每一个人都是整个世界的反映，每一个人心中都包含了宇宙的全部信息。当你把一张全息照片剪成许多碎片时，透过每一小片都可以窥见整张照片的内容。同样地，透过每一个人的内心，你都可以窥见全人类的思想和情感内涵。
大卫·西蒙（David ；Simon）是乔布拉心理医疗中心主任，也是《康复的智慧》（The ；Wisdom ；of ；Healing）一书的作者。他对此的解释是："；全息照片是对二维图片进行处理后得到的三维图像，其特点在于，无论将全息照片分解成多少碎片，通过每一块碎片都能重新构建出原先的二维图片。每一部分都包含整体的全部信息，所以才称为&apos；全息&apos；。构成人体的每一个原子都是全息的，都携带了整个宇宙的全部信息。将物质凝聚在一起的各种作用力，在每一个原子中都可以找到。人体每一个细胞的DNA分子，都携带了整个生物进化史的全部信息。同样地，每个人的内心都携带了全人类所有思想和情感的信息，只要外部条件成熟，任何思想和情感都可能在任何一个人身上表现出来。只有理解了这种现象，才能认识人生的本质，找到真正的智慧和无限的自由。"；
你在积极和消极�