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义者。
那天夜里，我躺在床上思考下一堂课的内容时，脑海里总是萦绕着苏珊的话："；她只不过是个种族主义者而已。"；就在我昏昏沉沉，快要进入梦乡的时候，脑海里忽然产生了这样一个问题："；阿尔琳第一次起身发言，让你难堪的时候，你心中是怎么想的？"；忽然之间，我的心沉了下去，因为我回忆起了当时一瞬间的想法：你这个愚蠢的黑鬼女人。这几个字压得我喘不过气来。我想，这怎么可能？我绝不是个种族主义者，我当时不可能有这样的想法，即使有也不是故意的。我的心中充满了恐惧。我知道，种族主义是我内心阴影的一部分。
我在耻辱中啜泣了几个小时，因为我从内心深处觉得，我背叛了奥克兰所有信任我、关心我的黑人朋友们。无论我怎么努力，都不愿意承认自己是个种族主义者的事实。那些关于接纳阴影、包容阴影的理论，在那时显得如此不堪一击。
第二天，我站在镜子前，反复告诉镜中的自己："；我是个种族主义者，我是个种族主义者。"；渐渐地，我的心情稍微好转了一些。我开始寻找种族主义可能给我带来的收获。我想起，父亲当年总是说所有人都是平等的，只有我们都意识到这一点，才能获得真正的自由。正因为我不愿做一个种族主义者，所以才会努力帮助黑人和其他受歧视的弱势群体。那段时间，我刚好在为一项叫做"；狱中机遇"；的慈善项目募捐，为在押的黑人和其他少数民族罪犯谋求福利。如果我心中没有对种族主义的抵触，就不会这么做，这就是种族主义给我带来的收获。当我最终能够接纳内心中的种族主义阴影时，感觉仿佛卸下了千斤重担。
＇23＇第23节：别人的缺点就是我的缺点（1）
那天晚上我再度走进教室的时候，心中感觉非常充实，满怀希望。课程进行到一半，阿尔琳又一次举起了手。我犹豫了一下，还是让她自由发言。当时我们正在讨论下一期辅导班的内容，所以我感到很紧张，不知道她是否打算退出。阿尔琳站起来，微笑着说："；这期辅导班让我很满意。"；然后她开始描述自己在心理调适方面取得的进展。这一次，她的话非常真诚，没有一丝一毫的尖刻。
阿尔琳的转变太过突然，让我一时感到无所适从，所以我决定等一等，先不急着下结论。下一次课上，阿尔琳又一次举手发言，她说课程内容确实给她的生活带来了很大的改变，她非常感谢我为她和全班学员们付出的一切。课程结束之后，我找到阿尔琳，问她："；你怎么了？"；她看着我的眼睛回答："；我也不知道。上次课上，我走进教室的那一瞬间，突然觉得你这个人其实蛮不错的。"；
这一次经历不仅改变了我的生活，而且证明了我先前的结论：只要我们承认和接纳自己心中的某种消极特质，别人表现出来的这种特质就不会对我们产生影响。只有这样，我们才能与别人真诚相处。
别人的缺点就是我的缺点
超个人心理学家肯恩·威尔伯（Ken ；Wilber）在《认识阴影》（Meeting ；the ；Shadow）一书中写道："；自我层面上的投影现象非常容易辨认。如果我们仅仅是&apos；感觉&apos；到某个人或某种事物的存在，那么他/她/它通常不会带有我们的投影。如果我们为某个人或某种事物所&apos；影响&apos；，那么他/她/它很有可能携带了我们的投影。"；如果你能理解这句话的含义，就说明你对投影现象已经有了非常清楚的认识。举个例子，假如你走在人行道上，旁边路过的人随地吐了口痰，尽管你注意到了，却并不觉得特别反感，那就说明你在这方面没有什么阴影。但如果你非常反感，心里想，这人怎么会这样恶心？那就说明他的做法是你自己的投影。或许你自己也曾做过一些恶心的事情，或是出于某种原因而不能原谅自己做出恶心的举动。因为你不能容忍"；我也有可能做出恶心的事情"；这样的想法，所以才会觉得那个随地吐痰的人令你无法忍受。这一切或许在你很小的时候就埋下了种子。或许你小时候也曾有过随地吐痰、被人痛骂的经历，或者是你见过别人随地吐痰受到批评，无论原因是什么，你都下定决心，绝不再做任何类似的恶心事情。如果你发现自己对别人的某些特质非常敏感，那就要注意了，这些特质往往正是你所刻意压抑的。你应该以此为契机，探索自己的内心世界，重新接纳这些原本被你排斥和否定的特质。
＇24＇第24节：别人的缺点就是我的缺点（2）
读到这里，或许你会想："；这真是太荒谬了。难道我应该主动去做一个傲慢的人，或是一个恶心的人？"；当然不是这样的。你没有必要去刻意表现出那些原本为你所压抑的特质，你所要做的只是承认你身上确实存在这些特质。据说，曾有一位哲学家跟伊斯兰教苏菲派的智者纳斯鲁丁（Nasrudin）约好，要在某天某个时候展开一场辩论。到了约定的时间，哲学家去纳斯鲁丁家里找他，却发现他外出不在。哲学家一怒之下，在纳斯鲁丁家的大门上用石灰写下了"；笨蛋"；两个字，然后扬长而去。纳斯鲁丁回到家，看见门上的字，立即去哲学家的家里找他。"；真对不起，我忘记了我们之间的约定。"；纳斯鲁丁对哲学家说，"；但是我一看见你把自己的名字写在了我家大门上，立马就想起来了。"；
我们之所以会对别人的某些做法特别敏感，往往是因为这些做法与我们自己的心灵阴影有关。如果我们在批评他人的时候能够好好反思一下自己的话，就会发现，这些话往往更适合用来形容我们自己。故事中的哲学家完全有可能因为纳斯鲁丁不在家而感到担心，生怕他是生病了或者受伤了，但是他没有这么想。他完全可以在门上写下其他的字，例如"；骗子"；"；小人"；或是"；懦夫"；，但是他偏偏写下了"；笨蛋"；二字。为什么？因为这位哲学家刻意压抑了自己作为"；笨蛋"；的特质，所以他一发现纳斯鲁丁不在家，立刻就把自己压抑的"；笨蛋"；特质投影到纳斯鲁丁身上。
我们眼中别人的缺点，几乎都是我们自己内心中缺点的投影。我们对别人评头论足时，其实是在评论我们自己。那些被你压抑的消极特质和想法，有可能会在你意料不到的时候突然爆发出来，伤害你周围的人，也有可能会影响你的潜意识，伤害你自己。你遇到的每一个人、每一件事，都不是偶然的，都折射出你自己真实的内心世界。
当你给别人取外号时，不妨停下来想一想，这样的外号是不是同样适合你自己。如果你对自己足够诚实的话，答案必然是肯定的。世界就像一面镜子，反映出来的永远是你自己的形象。你身上的每一种特质都有其意义，每一种特质的存在都是合情合理的。
＇25＇第25节：注意伪装的行为
注意伪装的行为
前不久，我发现自己在心理辅导班上经常过问学员们进行冥想练习的情况，提醒他们每天一定要至少花半个小时进行练习。意识到这一点之后，我很快就找到了原因：我自己已经很长时间没有做过冥想练习了。我内心中的某一部分正渴望着安静下来，好好放松一番。由于家里有个三岁的女儿，所以我每次都有合理的借口不去练习。我对学员们进行冥想练习情况的关注，只不过是我自己缺乏练习的投影而已。意识到这一点之后，我坚持每天抽时间进行冥想练习，不知不觉间，我对学员们的练习情况也没有那种病态的关注了。
我们内心的阴影往往藏匿得很深，很难发掘出来。如果没有投影机制的话，有些潜藏的特质我们一辈子也发现不了。有些人早在孩提时代就已经养成了压抑这些特质的习惯。打个比方，假设你小时候跟别的孩子玩耍，把一枚硬币藏在了隐秘的地方，二十年、三十年、四十年后，你很可能已经彻底忘记了这件事，更别提硬币藏匿的具体位置了。只有让这枚硬币自己发出光芒，你才有可能找回它。
我的侄女们从达拉斯过来看我时，我总是非常关心她们的饮食情况。一起出去吃饭的时候，我通常会点一些低脂肪的食物，如果觉得她们吃得太多，就建议她们不要饭后吃甜点。她们上次来看我的时候，我们在厨房里聊了很久，主题就是我们每个人在周围家人身上的投影作用。我们轮流总结，哪些人受了哪些人的投影影响，这确实是一件很好玩的事情。轮到我总结时，我忽然意识到，我之所以特别在乎她们的饮食结构，是因为我自己的饮食习惯不够健康。为了遮掩这一点，我总是在她们面前装出一副非常在意科学饮食的样子。由于我自己身材还算不错，所以可以骗过她们。意识到这一点之后，我再也不挑剔侄女们的饮食习惯了，我们之间的关系比以往又近了一层。
许多人都会极力避免在某些方面成为像自己父母一样的人，这其实也是投影作用的一种体现。如果你的母亲待人严厉，你可能会对人非常宽容；如果你出身于贫穷的家庭，可能会努力追求财富；如果你的父母控制欲非常强烈，你可能非常软弱，缺乏领导和指挥别人的能力；如果你父亲对你母亲不忠，你可能会对自己的伴侣非常忠诚；如果你的父母很懒惰，你可能会成为一个工作狂。这样的例子实在太多了，很多情况下，你的这种与父母相反的倾向，只不过是遮掩你自己内心世界的伪装。
我曾遇到过一位叫何莉的学员，她不喜欢她的父亲，因为她觉得他实在太吝啬了。何莉每次回家都要给家里的所有人准备昂贵的礼物，还经常请朋友们出去吃饭、看电影。她为自己的这种慷慨大方而自豪。我告诉她，她必须承认自己也有吝啬的一面，只有这样她才能跟父亲重归于好，但是她并不相信我的话。我跟何莉进行过好几次这样的谈话，每次她都觉得自己待人非常大方，根本没有吝啬的一面。几个星期后的一天，何莉在一家超市里给我打了个电话。她说，她忽然意识到自己刚刚花了接近一个小时的时间，对比各种商品的价格和分量。她花五百美元买一件运动衫都不会眨一下眼睛，但却会为了节约几分钱而纠结这么长时间。突然之间，她意识到，她其实也有吝啬的一面，只不过表达的方式跟她父亲不同罢了。她一边说一边抽泣，压抑了这么多年的情感突然爆发出来，让她不知如何是好。
＇26＇第26节：别人就是自己的镜子（1）
过了一段时间，何莉终于意识到，吝啬的特质同样能给她带来收获。她学会了买东西时精打细算，并且开始为将来退休后的生活积累存款。在此之前，她花钱总是大手大脚，从来都存不下钱。她与父亲之间的关系也改善了很多。
别人就是自己的镜子
只有承认和接纳了你身上具备的所有特质，你才能拥有真正的自由。如果你刻意避免表现出某一种特质，你的生活就会受到很大的限制；如果你无法表现出懒惰，就无法彻底放松下来；如果你无法对别人表现出愤怒，就会受人欺负；如果你因为讨厌别人身上的某种特质，刻意往相反的方向去表现，那就说明这种特质是你刻意压抑的；如果你特别反感某一类人，就应该寻找自己与他们的相似之处。我们不仅会把自己的消极特质投影到别人身上，也会用自己的积极特质去影响别人。许多富有才干和创造力的人，都会对周围的人们造成积极的影响。如果你希望变得像这些人一样，就说明你也具备他们所表现出来的那些特质，只不过表现得不那么明显而已。
当你崇拜某些人时，其实是在把自己内心深处的某些特质投影到他们身上。如果你能把目光收回来，发掘自己的积极特质，而不是崇拜和羡慕别人，就可以像你所崇拜的人那样取得成功。每个人都可以成为自己的偶像。关键在于承认和接纳完整的自我，而不是把自己刻意压抑的特质投影到别人身上。
近一年来，我一直跟一位名叫蕾切尔的年轻女士合作，共同在迈阿密开办心理辅导课程。蕾切尔不仅长得漂亮，而且很聪明、很有才干。她起初对我非常崇拜，我们两人在一起时，她总是夸我有多么聪明，能力有多么强。尽管我知道蕾切尔确实很尊敬我，但是她这样的态度并不是自然的，而是她把自己的聪明才智投影到我身上的结果。
所以，我并没有对她的赞誉之词照单全收，而是经常找她谈话，努力让她意识到自己的潜能。经过几次谈话以后，我发现，她认为我�