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打完两套拳，做放松功。锻炼结束，很多人仍不愿散去，他们会来跟李和生练练推手，个别人向他诉说这痛那痛，请教些简易的小功法，马上练起来。
11点李和生回到家里，12点他准时午餐。
午后一定休息，下午2点多起床。
3点开始会见朋友、客人及各地来访者，他乐于与大家切磋太极拳和日常保健。
平日里，李和生不喝酒，不抽烟，不吃蛇、龟和无鳞鱼，爱吃五谷杂粮、肉、蛋、奶、茶和蔬菜水果。
晚上6点吃晚餐，餐后看电视新闻，与家人闲聊，享天伦之乐。
晚上8点半开始休息。
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第十章 关节炎（1）
关节炎病因
关节炎是最常见的慢性疾病之一，在我国关节炎患者估计有1亿以上，且人数还在不断增加。关节炎有100多种类型，影响着不同年龄的人群，儿童也不例外。其中最常见的是骨关节炎、风湿关节炎、类风湿关节炎和痛风关节炎四种。引起关节炎的原因有很多，如细菌感染、骨关节病变、自身免疫、新陈代谢障碍、外致力性创伤等。
骨关节炎是一种慢性关节疾病，常说的老年性关节炎、增生性关节炎、肥大性关节炎、创伤性关节炎或骨关节病都是指的这种病。最常发病的部位是膝、手指、颈、肘、肩关节及腰椎等处。其患病率随着年龄而增加，多见于肥胖超重的中老年人。据统计，我国50岁以上人群中半数患骨关节炎，65岁以上人群中90％的女性和80％的男性患骨关节炎。
风湿关节炎与类风湿关节炎虽然仅一字之差，又都有关节疼痛症状，却不能混为一谈。风湿性关节炎为风湿热的表现之一，寒冷地区绝大部分是这类病，多见于成年人。而类风湿关节炎属热痹证范畴（即使有畏寒症状也是真热假寒或里热外寒）。
外感六淫诸邪是类风湿关节炎发病的外部因素，而肝肾气血亏虚，正气不足才是其发病的内部原因。
痛风性关节炎是由于尿酸盐沉积在关节囊、滑囊、软骨、骨质和其他组织中而引起病损及炎性反应，多与遗传、饮食和药物因素有关，多见于脚趾跖趾关节，也可发生于其他较大关节，尤其是踝部与足部关节。
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穿跟鞋能让女性姿态显得更加婀娜多姿，或因为穿高跟鞋能让自己身体“修长”一些？？因此，高跟鞋已经成为众多女性不可或缺的装扮之一。殊不知长期与高跟鞋共舞，必须付出沉“痛”的代价。
经常穿高跟鞋，会因膝关节长期受压过重，使膝盖软骨磨损，出现退化性膝关节炎。不仅如此，高跟鞋还有造成脚踝扭伤、长鸡眼及脚趾发炎的危险。这里建议爱美女性少穿为妙，不得不穿时，应避免蹲跪或爬楼梯动作。
关节炎症状
关节炎的种类很多，有的关节炎“土生土长”于关节，有的则仅是全身性疾病在关节部位的一部分表现，但均会不同程度地引起关节功能的障碍。多数关节炎起病缓慢、病程较长、缠绵难愈，治疗颇为棘手，因此，及时捕捉关节炎发生的信号，做到早期发现、早期诊断、早期治疗，有利于防止病情的进展，改善患者的预后。关节炎的临床诊断主要有以下几种。
关节僵硬 关节活动时有摩擦声，休息后症状缓解，遇寒冷、潮湿天气或劳累后加重。
关节疼痛 在疾病早期，疼痛往往并不严重，患病关节往往仅表现为酸适或轻度疼痛，遇天气变化或劳累后，症状可加重，休息后则减轻，此期关节活动一般不受限制，易被患者忽视而延误就诊。
关节肿胀 肿胀是关节炎症进展的结果，一般与患病程度呈正比。
关节功能障碍 炎症发生后，由于关节周围肌肉的保护性痉挛和关节结构被破坏，可导致关节功能部分或全部丧失。
另外，出现上述症状后，可适时地做一些理化检查，如X线、关节穿刺、血生化、血沉检查等，有助于对疾病作出诊断和鉴别诊断。
具体诊断标准是：① 早晨关节僵硬至少持续一个小时；② 具有三个以上关节肿胀；③ 手关节掌关节或近端指间关节肿胀；④ 关节肿胀呈对称性； ⑤ 包括手部关节X线照片上的变化（表现为关节及其邻近骨质 疏松或明显的脱钙现象）；⑥ 皮下结节；⑦ 类风湿因子阳性。其中①、②、③项应持续6周以上，就可诊断患有关节炎。
第十章 关节炎（2）
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传
统太极拳动作舒缓，神形合一，可以改善肌肉功能，提高身体平衡性和灵活性，有助于膝盖的自我修复，有效缓解膝关节炎患者的疼痛。
研究人员曾对一组60多岁的膝关节炎患者进行12周跟踪调查，让其中一部分患者每周打两次太极拳，每次半小时；另一部分患者进行等量常规拉伸练习。这些患者关节炎病史均超过10年。结果发现，坚持打太极拳的患者关节疼痛明显缓解，身体机能获得改善。
小功法演示
拗动六环功
① 并脚站立，两臂自然下垂，两掌心贴近股骨外侧，头顶正直，舌抵上腭，体重平均在两脚，摒除杂念，使身心达到虚静和松空。 两眼平视，松肩垂肘，两臂左右展开，向前上划弧，至胸前两掌相合，两手心劳宫穴相贴，但勿用力，意念两掌掌心 。
②两掌向左前上围绕头顶划第一个圆弧。视线要始终注视手掌运动方向，在两掌向左侧运动时，腰胯要向相反方向右侧拗动，两掌转到身体右侧时，腰胯尽量向左，运动当中手掌与腰胯运动方向始终相反。
③头部第一个圆弧划完后，两掌回到胸前，屈膝蹲身，两掌继续绕膝划第二个圆弧。划完膝部第二个圆弧后，腿也随着直起。两掌经小腹前绕胸部划第三个圆弧，划完两臂向前伸直，停在小腹前。
④左掌翻转向上，左肘曲向左后，两掌向左划第四个圆弧，高度在左胯上方，右前臂紧贴左肋。然后两手大指转向上，转腰两掌回到中间。
⑤右掌翻转向上，右肘曲向右后，两掌向右划第五个圆弧，高度在右胯上方，左前臂紧贴右肋。然后两大指转向上，转腰两掌回到身体前面，两臂向前伸直。
收功：小手指分开，无名指分开，中指分开，食指分开，大指分开，松肩垂肘，两手自然落于身体两侧即收功。上述为1遍，此功反复做6遍。
膝踝放松功
放松站立，两脚并拢，屈膝蹲身，两手内劳宫紧贴两膝盖上，意念膝关节沿右脚大趾、小趾、右足跟、左足跟、左脚小趾、左脚大趾划圆弧，顺时针转36圈，再向相反方向逆时针转36圈。
热灸膝眼功
平坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，躯干正直，全身放松。用艾卷（针灸科灸穴位用的中药房有售），点燃，离膝眼下3~5厘米处，对正膝眼灸，膝眼内热了可将艾卷稍离远点。每次灸15分钟。
站桩排湿功
开脚站立，两脚距离与肩同宽，两臂自然松垂，头顶正直，舌抵上腭，体重平均在两脚，全身放松。两臂侧平上举至体侧45度，手心向前，手指展开，自然伸直，意念想十个手指。每次站20分钟，每天早晚各站1次。
李和生故事
大连初试手（一）
1985年的暑期，高教部在大连举办“高校武术教师推手集训班”，邀请李和生去教太极推手。
在武术界，人们都知道：院校属于经院学派，它的特点就是：一要讲功架；二要讲拳理；三要讲审美。来参加学习班的全是知识分子，时间又短，不可能从基础讲起。于是李和生就突出太极拳里的力学原理，给大家高度概括地介绍了太极推手里的“三角力”：
练太极推手时，两人一搭手，就形成多个“三角”：实三角、虚三角、意三角等，这时候，关键是怎么用力，要做到“抓住边打角，打点不打面”的太极拳原理，方可取胜。他的说法非常新颖，一下子就传开了，火起来！
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第十一章 痔 疮
痔疮病因
痔疮是人类特有的一种常见慢性疾病，任何年龄都可发病，多发生在20~40岁的青壮年，并可随着年龄的增加而逐渐加重，故有“十人九痔”之说。我们日常生活中的很多细节其实也导致痔疮的发生，我们将痔疮的发病原因列举如下。
大便习惯不良 上厕时喜欢看书报、玩手机，造成下蹲位时间过长，使肛门盲肠局部静脉长时间淤血。上厕时吸烟，能缓冲大脑的大便反射，容易造成大便秘结，从而能使盲肠肛门和盆底肌肉增加不必要的负担，造成局部淤血。
大便异常 腹泻和大便秘结均是痔疮的重要致病原因，而老年人痔疮发作最常见的原因就是习惯性便秘。大便秘结是最大的祸根，结肠、盲肠内长期滞留有毒物质不仅可引发盲肠癌，且粪便堆积，影响血液循环。用力排解干燥粪块，会使肛门承受较大压力，发生淤血、胀肿、肛裂等一系列病理变化。
直立体位性职业 长期站立或久坐，受地心引力影响，肛门盲肠居人体下部，痔静脉回流不畅，血液容易淤积，易患肛管慢*染或急性肠道感染，诱发痔疮发作。在患前列腺肥大、腹腔肿瘤、子宫肿瘤或卵巢肿瘤时，由于排尿费力或肿块压迫而使腹压增高，也可促使痔疮加重。
饮食原因 饮食的精粗，蔬菜种类的变化与量的增减，蛋白质、脂肪、淀粉、纤维素等含量的多少，水分摄入情形，都能直接影响粪便成分，促使痔疮形成。长期饮酒或喜食辛辣食品的人，因酒和辛辣物可刺激消化道黏膜，造成血管扩张，结肠功能紊乱，也可使痔疮的致病率明显上升。
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痔
疮，学称肛肠痔瘘病，指的是肛门直肠的痔静脉发生曲张，而形成的一个或多个小肿块——静脉团。
痔疮是一种不易治愈的疾病。这里介绍一个简单的治疗方法，那就是提脚跟走路。因为走路的时候，一旦脚跟提起，脚趾一受力，就牵动肛门肌肉的紧缩，左右右臀部肌肉一张一弛，使痔核的淤血有所改善，这样做对病情的恢复很有帮助。
痔疮症状
痔疮的常见症状是“血、脱、痛”，即便血、脱出、坠痛。痔疮主要分为内痔和外痔。
内痔主要有血管肿性、静脉曲张性、纤维化性三种类型。早期内痔主要也是唯一的症状就是无痛性便血，特点是间断性便血，血色鲜红，或附于大便表面，或手纸染血，也可呈点滴状或喷射状出血。长期便血还可以引起贫血，头晕、倦怠乏力、精力不佳、食欲不振、大便干燥等是贫血的常见症状。
内痔进一步发展，排便时会有痔核脱出，轻者便后自行还纳回肛门，重者需用手上推还纳。当内痔脱出没有及时还纳时，还会出现嵌顿水肿、血栓形成、溃疡或感染，伴有剧烈坠痛。
外痔主要有结缔组织性、静脉曲张性、血栓性、炎性四种类型。前两种，除可看到肛缘的痔隆起或皮赘外，一般无明显不适；后两种则有明显肛门坠胀不适感，触碰有疼痛，但皮肤不发生破溃时无出血。当出现血栓、水肿时疼痛会加剧。
除了上述体征外，用手指伸入肛门内检查是一种最有效的方法。因为大部分的痔疮都是发生于手指可以触及的部位。如果用手指由肛门伸入触之，能感到内部有一些凸起的小粒则为痔疮。对于痔疮患者，可在腰骶部及上唇系带处发现红斑及肥大颗粒样的痔点。其特点是形似丘疹，稍突起于皮面，如针头或小米粒大，圆形，略带光泽，颜色可为灰白、棕褐或μ红色不等，压之不褪色。越靠近脊柱，意义越大。
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痔
疮主要的症状是便血和脱出，大便时反复多次的出血，会使体内丢失大量的铁，使体内含铁总量低于正常，引起缺铁性贫血。这种缺铁性贫血，一般发展缓慢，早期可以没有症状或症状轻微，贫血较重或进展较快时，则会出现面色苍白、倦怠乏力、食欲不振、心悸、心率加快和体力活动后气促、浮肿等，一些患者可出现神经系统症状如易激动、兴奋、烦躁等，也有人认为是细胞内含铁酶缺乏所致。
以上这些症状均可通过纠正贫血、治疗痔疮后消失。因此若发现患有痔疮，应尽早治疗，以免出现上述症状，使治疗复杂化。
小功法演示
热灸奇穴功
痔疮出血时，用艾卷灸头顶回毛穴，即头顶旋毛处，有的人有两个旋毛或三个，一般灸靠近头顶处的回毛穴与二白穴，每次灸10~15分钟。二白穴位于前臂屈侧腕横纹上5寸，桡侧屈腕肌桡侧一穴，掌长肌尺侧一穴，每只臂上两穴。两侧共四穴。每穴灸5分钟。
二白穴
取穴歌诀：前臂掌侧是二白
穴位功效：二白穴是经外奇穴。主治痔核、痔漏、�