按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
好的，可能你会关心：如何才能保护好牙齿？
最简单不过的是漱口洁齿。每次饭后，要用温水、冷水或茶水进行漱口，清除口腔及牙齿缝中的食物残渣，特别是吃甜食以后，更要注意认真漱口清洗。漱口也可以保持口腔内的卫生，防止细菌的繁殖滋生，也有防止龋齿和牙周病的作用。
事实上，中老年人生理功能减退会引发骨质疏松症，造成钙的缺乏，对牙齿的健康也有明显影响。所以，中老年人除日常饮食应保证充足的营养外，还要注意多食用含钙质丰富的食品，如牛奶或奶制品，应坚持每天至少饮用牛奶200毫升以上。
这个世界上的真理，永远都是朴素简单的，就好像太阳每天从东边升起一样；就好像春天花会开，秋天叶要落一样。
学会保健你的阳中之“阳”
口腔在人体经络学上，属于“脏腑阴阳”的范畴。在这里，我们先简单了解一下人体的“脏腑阴阳”。
在《素问·阴阳应象大论》中提出：“察色按脉；先别阴阳。”人体是个筒状，有两个大的界面。一是我们从头到脚的皮肤。一是从口腔到肛门，这两个界面，都是人体的表，我们可称之为“阳”。而两个界面中间，是人体的里，我们可笼统的称之为“阴”。口腔则属于脏腑阴阳中的“阳”。
中医认为，人的很多疾病皆由阴阳失衡，经常口腔溃疡易患口腔癌就是佐证。现在已经确知口腔溃疡，系肠火所致；牙齿疼痛，牙床肿结，胃火使然；眼睛红肿，视物不清，肝火盛象等。
我这在里教朋友们一套口腔保健操，平时无事可以做一做，以保证阳中“之阳”能够健康。
第一节：揉穴。用手指揉按两侧的下关、颊车穴位，以促进唾液分泌，改善因口中唾液减少而有助细菌滋生繁殖的状况。
第二节：叩齿。两目虚闭，心绪稳定，轻叩上下牙齿。先叩后牙，后叩前牙，以增强牙周组织的抗病能力与咀嚼能力。
第三节：搅海。用舌尖往返舐舌两侧的齿龈，促进血液循环，预防牙龈疾患。
第四节：漱津。一手按摩上颌，一手按摩下颌，至口中唾液分泌量较大时，就如同漱口一样用唾液鼓漱，然后咽下。此法具有清除口内污物，减少口中细菌的作用。
第五节：下颌运动。即速度缓慢，用力轻微地做张口、闭口、前伸、侧转的运动。具有增强下颌关节活动能力和固齿的作用。
唾沫一口，价值千金
有一种人身自带的养生保健品，我在这里要着重提一下，它就是唾液。古代养生家们均非常重视，称之为“金津玉液”。
有人会问，唾液真的能养生？这一点不用怀疑，它的养生功效还大着呢！
中医认为的：“五脏化五液，心为汗，肺为涕，肝为泪，脾为涎，肾为唾，是为五液。”值得注意的是，中医视脾为后天之本，肾为先天之本，既然唾液为脾肾所化，那唾液就与生命活动密切相关。
别看小小唾液，竟含有十几种活性酶、维生素、激素、矿物质、免疫球蛋白等，除了消化，还有杀菌、解毒、防癌等功效。进入胃中，还能中和胃酸。
有研究证实，唾液腺在分泌唾液的同时，还会分泌一种腮腺激素。它可以被机体重新吸收进入血液，具有抵抗机体组织老化的作用。而细嚼慢咽则可以刺激唾液的分泌，延缓机体衰老。
古人把唾液与男子的精液同等视为“元神之液”，认为弥足珍贵，不可轻易外泄外唾，有“唾沫一口，价值千金”的说法。
由此可见，孔子很会养生，很懂“脏腑阴阳”，所以孔子的长寿不是没有道理地！
让唾液练就“亢龙有悔”
我们人体充满着宝贝，毫不起眼的唾液在危急时刻竟也能成为保护生命的关键。再说一下唾液的另外一个功能：防癌。
降龙十八掌第一式——亢龙有悔：其招式为左腿微屈，右臂内弯，右掌划一圆圈，“呼”的一 声，向外推去。很多时候，这一招就可以击退敌人。
唾液在消化过程中，就像降龙十八掌第一式，如果运用得好，很多细菌被消灭在萌芽状态。
现代社会，人们工作、生活节奏都加快了，真正享受“美食”的时间已经被浓缩得所剩无几，吃饭时常常是狼吞虎咽，风卷残云。时间虽说节约了点，可这种“凶猛”的进食却让癌细胞有了可乘之机，躲过了唾液这个神奇的“桥头兵”。
我上几天看到一份资料，上面说唾液中的多种酶，对某些致癌毒素有抑制作用，如黄曲毒素、亚硝胺等。一个实验是这样的：把烤到焦糊而含有致癌物的烟熏肉放入试管中，再将人的唾液加入其中混合、浸润一定时间，最后反复搅拌5分钟取出化验，结果肉中的致癌物质80％已被破坏掉！
现代医学证明，唾液中含有13种消化酶、11种矿物质、9种维生素、多种有机酸和激素等。其中，过氧化物酶、过氧化氢酶和维生素C的解毒功能最强，它们不仅有抗氧化的作用，还能消除体内的氧自由基，分解进入口腔的致癌物质，有效减少癌症的发病率。
同时，常含一些生津的食品，如话梅、橄榄、青果等，也能发挥唾液抗癌的作用。
“玉液还丹”的咽唾养生法
有时候，人们常犯“舍进求远”的错误。每个人都想找长生不老的灵丹妙药，其不知，这种妙药就在身上。它就是唾液。
唾液充盈又能常含而咽之，可润五脏、悦肌肤，使人长寿不老。近代医学也已证明，唾液包含了血浆中的各类成分，其中有一种唾液腺激素，能促进细胞的生长，益于长寿。
我国古代有一种咽唾液的养生方法，称为“玉液还丹”。如三国时的皇浦隆，前汉时的刘京，晋代的王质等，都因坚持咽唾而长命百岁。
一位老人告诉我，他认识一位修行多年的老僧，经老僧指点，学会了古代咽唾养生法。多日练功后，气色很好。
此法简单易学，练功时，或站、或坐、或卧均可，先是平心静气，缓缓吐气3次，再将舌伸出齿外唇内，上下搅动，慢慢地自会有津液涌出。当津液满口时，在口中鼓漱5～10次，再用意念分3次把唾液徐徐送入丹田。每次练功3～4次，每次生津3次。
不过，这里首先要讲一个基本概念，唾液指的是干净的口水，和痰要区别开来。痰是身体排出的废物，是要吐出去的。
常用的咽唾养生法有如下4种：
舐腭咽唾法：轻轻闭住口唇，用舌头舐上腭，转圈舐20—30下，口中即有唾液分泌，然后咽下，如此反复舐咽，每日2—3次。
鼓腮咽唾法：紧闭口唇，用力向外吹气，两腮便鼓起来，舌头在两腮部来回舐动，唾液便会很快分泌，等口中唾液满了，慢慢咽下，每日2—3次。
叩齿咽唾法：闭住口唇，上下牙轻轻叩打、腮腺受到振动，便会大量分泌唾液，等口中唾液满后咽下，每日2—3次。此法对牙齿保健还有一定帮助作用。
口香糖咽唾法：口中咀嚼口香糖，唾液便会大量分泌，然后将分泌的唾液咽下，每日2—3次。此法还能锻炼咀嚼肌，使腮部的肌肉发达变粗，防止中老年人易形成的上宽下窄的“猴尖脸”。
当你不想那么快衰老，还想其它人生目标没有实现，别忘记了，这还里还有灵丹妙药，就是学会“玉液还丹”。
4、想长寿延年 学习乌龟进餐
“狼吞虎咽”退化食管
有一天去医院做体验；一位46岁妇女引起了我的注意；她正在接受食管测压检查。
正常情况下；受检者吞咽5～10毫升温水后；食管各段会出现30毫米汞柱以上的收缩波；提示水是在食管有节律的蠕动推动下进入胃内的。
而这名患者的情况非常奇怪：无论怎么增加饮水量；都看不到30毫米汞柱以上的收缩波；仅出现一些低幅的（15～25毫米汞柱）、推进不明显的无效收缩。在医学上称之为“无效食管动力”。
是什么原因使她的食管功能受损呢？经过检查；排除她患溃疡病、食管炎、糖尿病等影响食管功能的器质性疾病；但她的进餐习惯引起了医生的注意。原来数十年以来；这名女患者的用餐时间非常短；平均5分钟左右；称得上是典型的“狼吞虎咽”。
我们知道，正常人吞咽食物后；食管的推进性蠕动和食物的重力作用会将食物送入胃内。有统计表明：食物自吞咽开始到胃贲门下需7～14秒；要想保护食管功能；进餐速度（或吞咽频率）最好与食管推进性蠕动的规律相协调。以咀嚼1次1秒钟计算；每口饭宜咀嚼30次后再下咽；给食管充分时间协调自己的运动状态。
如狼吞虎咽般在短时间内连续摄入过多食物；势必会影响食管的蠕动规律；食物大多靠重力作用“坠”入胃内；极少借助食管的蠕动作用；久而久之；食管蠕动功能会逐渐因废用而退化。
吃得越慢，活得越久
“当我们正在为生活疲于奔命的时候，生活已离我们而去。”英国歌手约翰·列侬的话无疑成了现代人快节奏生活的写照。
生活、工作节奏日益加快，你大概已经习惯吞咽那些几分钟就出炉的快餐了吧？尤其对中午只有短暂用餐时间的白领来说，似乎除了“狼吞虎咽”别无选择。
《千金翼方》主张“食无大言”，让吃饭时专心细嚼，以利消化。中医学有“脾开窍于口”的说法，提示口腔内食物的充分消化对健脾益胃是十分有益的，这与现代医学的观点也是十分一致。
“想长寿吗？那就吃慢点吧。”在以长寿著称的地中海地区，人们一顿晚餐可以吃三四个小时。这也被认为是当地人的长寿秘诀之一。经常咀嚼还能活化大脑皮层，可预防大脑老化和老年痴呆。
这里我再详细谈一下慢餐的几大健康理由：
有助消化。充分咀嚼能促进胃液分泌，同时将食物磨得极细，有助于食物消化吸收，并直接减轻胃肠负担，对老年人和胃肠功能欠佳的人尤其重要。
慢餐能增加唾液分泌量，唾液入胃后形成保护胃部的蛋白膜，预防胃溃疡。
多花些时间咀嚼食物，食欲中枢才能发出正确指令，使人产生饱腹感，避免发胖。
细嚼慢咽对降低餐后高血糖有益，坚持慢餐，血糖、胆固醇、血压会相应降低。
慢餐能缓解人紧张、焦虑等情绪，让人愉悦起来。
频繁咀嚼可锻炼面部肌肉，减少皱纹。
一些关注国民健康的专家向餐饮业大量宣传“慢慢吃”的好处，得到了热烈响应，很多餐厅里张贴了“乌龟吃饭”的标志，旨在鼓励顾客“慢慢吃”，其中的一句口号更是直截了当：“吃得越慢，活得越久”。
我再问你一次，你想长寿吗？
要想身体壮，饭菜嚼成浆
现在，你们慢慢回想一下，平时吃一口饭要嚼多久？
《辞海》这样解释嚼：将食物咬烂。“烂”到什么程度才合适呢？民谚为此确立了一个“标准”：“要想身体壮，饭菜嚼成浆。”
我国医学专家最近又给咀嚼提出了一个量化指标：老年人每口饭菜咀嚼25―50次，每顿饭吃30分钟。达到这个指标，饱食中枢才有足够的兴奋时间，也才有助于人体对食物的消化。
有人做过试验，两个人同吃一种食物，一个人细嚼，另一人粗嚼，化验结果发现，细嚼的人比粗嚼的人多吸收蛋白质13％、脂肪12％、纤维素43％。
“细嚼慢咽”方能发挥唾液的抗癌、保健功效。在食物的持续刺激下，让它们和唾液充分混合，并且尽量延长搅拌时间，才能让唾液里的酶充分降解，从而充分发挥其功效。
美国有位叫夫勒柝的富翁，体重近100千克，影响了生活，四处求医无果。后来听说细嚼慢咽可减肥，便给自己规定每餐必须30分钟，咀嚼2000次以上。这样做的结果是每餐吃到过去食量的一半便觉得饱了，停止进食。四个月下来他的体重少了20千克！这演变成了后来风行美国的“夫勒柝咀嚼法”，为众多减肥者仿效。
有没有人吃饭被小石子、沙粒硌了牙，或被鱼刺、骨头卡过的？假如你细嚼慢咽，就可以把食物中的小石头、骨头、鱼刺等慢慢剔出来。
所以，大家在吃饭的时候不要老去催促孩子“你快吃，快吃，快吃”，这样对他将来的生活习惯和脾胃都会有很坏的影响。老年人更需要慢吃慢喝，细嚼慢咽，切不可“囫囵吞枣”。
总之，进食中细嚼慢咽既是一种文明举止、良好的行为习惯，更是养生保健、防病美容的有效方法，值得我们去�