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也忍不住笑出声来。这样的笑声让慧敏心情好了很多。这时我们才开始进入了正式的咨询。
其实，我使用的是“假笑疗法”。有些心理学者认为，情绪改变导致行为改变，除非人们能改变自己的情绪，否则通常不会改变行为。可是美国著名心理学家詹姆斯却提出了截然相反的观点，他说：“因为我们哭，所以才愁；因为动手打架，所以生气；因为发抖，所以怕——而并不是愁了才哭，生气了才打架，怕了才发抖。”他的观点告诉我们，行为与身体的变化可以改变我们的情绪。这为我们通过自己的行为来主动改变自己的情绪提供了良好的理论基础。此后也有心理学家用实验证明了类似的观点。例如，美国心理学家艾克曼的最新实验表明，一个人如果总是想象自己进入某种情境、感受某种情绪，那么这种情绪十有*会真的到来。一个故意装作愤怒的实验者，由于“角色”的影响，他的脉搏会加快，体温会上升。
由此可见，假笑能触动体内横膜，具有很好的热身效应。它好比将车钥匙插进汽车中一样，只要扭动钥匙，发动机就会工作。假笑的道理也一样，体内横膜会将假笑引发成真笑。在你尚未意识到之前，它已变成了一种由衷的欢笑了。
所以，无论在什么情况下，都请您做好欢乐的准备，因为快乐是可以“伪装”出来的。
作者：北京慧源心理与教育研究中心首席心理咨询师郑蝉金
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和“盒子生活”说再见
网上曾被热捧的《张小盒OFFICE异想记》被搬上了话剧舞台，用形象的语言和表现讲述了一部“办公室有鬼”的故事。
办公室里的格子就像是《越狱》里的牢房，牢房里十面埋伏，办公室更是风起云涌。办公室政治，被老板骂、扣薪水等等，每个人都能在“张小盒”身上看到自己的影子……
加班让我放弃生活？■
加班一族通常有两种：一种是不得不加班，我不想加班，但是领导要求加班；一种是我主动要加班，因为我没做完工作。
这两种类型的人加班时的心情是迥异的。据有关数据表明，被动加班者的心态绝大多数都不好，认为由于加班影响和占用了个人生活时间，心不甘情不愿。他们觉得加班不是自己的需要，而是公司或某些人的需要，自己仅仅是被利用了而已。
而第二种主动加班者，心态比较好：因为我没做好或我做得慢，那就要比别人花更多的时间补上。如果我是新手，加班可以促使我快速成长，尽快熟悉业务，尽快升级为“职场老鸟”，到时候我有选择加班或不加班的权利，但现在我还没有，那就踏踏实实加班，因为加班也是我现在生活的一部分，为了明天的不加班，今天加班吧！
如此说来，加班也是你自己选择的结果，只是为了明天会更好！
压力是谁给的？■
不少公司白领都感觉到压力，尤其年终评比总结，发现自己辛劳一年好像颗粒无收，不仅心酸而且没奖励，精神与物质双双落马。自己加班不少，但总有人加班更多，心里不免踌躇：明年是更玩命加班还是潇洒走一回？压力啥时候才能离我而去？
也有人说，压力是比较出来的。比较后，自己觉得不够好，比不上别人才会体会到压力，所以压力是自己选择的结果。
一定的压力可以激发人的上进心，期望完全没有压力的生活只是幻想。如果一个长期处于工作状态的白领，突然连续休息半年以上，反而会很难受。
压力来了，勇敢承担；没有压力，不要自找压力。没必要事事和人比较，你就是你！勇敢地面对和承担自己的压力才是明智之举。
我可以选择慢生活？■
我们喜欢看重社会的阴暗面：很多让人感觉被逼无奈的压力、那些讨厌的人和事。其实我们应该试图忽略这些，或者告诉自己，那不过仅仅是少数罢了，还有很多人在压力中快乐地享受生活。
现在很多会生活的人开始选择慢调生活，把工作的节奏调慢。压力是自己找的，也同样可以自己放。
“会议是开不完的，文件是做不完的，但是我们的青春是能消耗完的……”
如果生活就是工作，那就称不上是一种生活；如果生活中没有工作，那也一定不是好的生活……想明白这些，相信你就会对自己的生活方式做出正确的选择。
“他擅长加班，不擅长追女孩；他的单位是‘夜总会’，因为夜里总是开会；当闹钟不响，马路不通，电梯不入，世界都不正常时，打卡机总是正常的……因为办公楼是盒子，办公室是盒子，家也是盒子。每个人都在盒子里生存、移动……”
正是这句戏称我们生活在“盒子”里，让我们看到了所有“写字楼生物”的特点：只有工作没有生活。
那么，是谁让我们选择“盒子”生活？如果你说是社会，为什么有人仍然可以享受生活？如果是你自己，那么主动与“盒子”生活说再见，才能重新过上快乐的新生活。
作者：北京市海淀教育信息中心心理咨询师白京翔
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洪昭光“减压”3建议
“为了让自己忘掉压力，我回到家里就睡觉，睡醒了就大哭，哭累了再睡，睡醒了再哭……然后就和妻子出去喝喝咖啡，像什么事都没发生一样，不去看报纸也不去看电视，我的生活依旧很美好！”已年过七旬的麦凯恩在竞选美国总统失败后坦然地向媒体说出了自己的真实状态。
北京回龙观医院心理医生武雅学说，麦凯恩选择回家后睡觉、哭泣、再睡觉、再哭泣这样的泄压方式在心理学上是一种“退行”，即退回到比自己年龄小的状态，这是一种人体自我的心理防御机制，让本来很大的心理压力，通过“回归”得以保护，避免了进一步的伤害。
被称为“政坛不倒翁”的英国前首相丘吉尔所承受的压力也是多于常人的，丘吉尔释放压力也有着自己特殊的方式，他每天都会用300块砖砌墙，砌好了再推倒，第二天依旧如此重复，将推倒的墙重新再砌好，通过这一砌一推让一天的压力有了出口。因此武雅学医生建议，每个人都要找到一个适合自己的解压方式，才不至于让压力在心中积蓄。
而洪昭光教授在最近的“关注心脑血管健康倡导健康生活方式”的报告会上也对麦凯恩的减压法表示赞同，但他从中看到的却是麦凯恩豁达的心境，“只有一个拥有着博大胸怀，对人生充满感悟的人才能在面对如此压力时表现得大度、豁达。”
“人生总是充满不同的压力，每个人都可能面临各不相同的障碍，只有人的心境达到了真正的‘三放’——放下、放松、放开，就如同现在的麦凯恩一样，才是拥有了面对任何压力都轻松自如应对的法宝”。
现代人们总是高喊着“压力大啊，压力大”，殊不知，在真正该放松心态时，有几个人能够如此豁达，放下心中该放下的，像婴儿一样没有私心杂念；该放松时就放松，不要身体放松，心里的弦却始终紧绷；放开心胸，学学婴儿松弛身上的每块肌肉和每根神经，这当然也包括大脑。让自己真正学会在成功时享受喜悦，在失败时享受生活，像麦凯恩一样也出去喝喝咖啡，像什么都没发生一样。
作者：健康时报记者王旖含
积极的心理需要培养
不要认为生活中美好的东西都是想当然存在的。“想一想生活中你有多少次将值得感激的事情写下来与人分享？怎能把更多的时间花在不停地抱怨上！”日前，美国哈佛大学“最受欢迎的人生导师”泰勒·本…沙哈尔将积极心理学的讲堂搬到了北京。
幸福感受更多的不是因为外在世界的样子，而是我们如何看待这个世界。泰勒博士强调，每个人都应该更加关注积极的情绪。
对于中国人常说的“危机”一词，泰勒博士说，这个词不仅仅有“危险”，更含有“机会”，危险是未知的、可怕的，而机会却充满着希望，遗憾的是绝大部分人在看到这个词时，更容易联想到“危险”而放弃了“机会”。
与别人相处时也要从积极的角度出发，比如家长见到刚放学的孩子，第一句话往往是“上课有没有认真听讲？”或“你有没有在学校捣乱？”，听到这样的提问，没有哪个孩子会开开心心地认真回答。但是如果家长问：“你今天在学校什么做得不错？”这会令你的孩子更加关注于自己的长处与积极情绪。
泰勒博士举例说，对于一个文科很好但数学成绩很差的孩子，绝大多数老师和家长的做法都是想方设法地去给他补数学课，而不去担心已经占优势的文科，最终的结果，孩子的理科当然会有所提高，但提高得有限，文科并没有继续得到更大的进步。而如果反过来，更加关注他的文科能力，那么孩子的自信心无疑会大涨，在优势得到更加充分发挥的同时，他的弱项也一定会得到进步，这是积极心理学已有的研究成果。这就是人们印象中，为什么一个自信积极的人，除了自己的强项，在各方面都会表现得很出色的原因。
培养积极的心理，有一些简便易行的好办法，泰勒博士的推荐是：每天花15分钟做冥想练习，临睡前写下一天中令你感激的美好事情，经常做深呼吸。
作者：健康时报记者杨波
支持专家：美国哈佛大学泰勒·本…沙哈尔
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焦虑女白领多看“半杯水”
江苏省东南大学附属中大医院心理门诊最近接诊了数例心慌、失眠的女白领，排除了器质性病变后，均确诊为焦虑症。今年26岁的李小姐是南京某外企的白领，最近半个月来莫名出现心慌的症状，夜里也无法好好入睡。心理医师牟晓冬提醒，这些焦虑的女性可以采取“半杯水”的平静疗法，来舒缓压力，改善紧张的状态。
如果你莫名心慌，那么马上在面前放半杯白开水，要一直盯着这半杯水，构想水是什么颜色的，水是什么味道的，让自己的心境平和下来，心就会逐渐跳慢了。心理专家解释，这种疗法相对简单且易操作，采取的是平静的技巧，转移注意力，达到抗焦虑的作用。此外，还可以通过练瑜伽，尤其是静坐冥想、控制呼吸，它能促进身心和谐统一，让心情慢慢放松下来。
由于生活、工作节奏的加快，很多职场女性或是全职太太很容易产生焦虑的情绪，轻则有一点心慌，严重的会整夜失眠、无法入睡。牟晓冬医师说，这些患者如果症状严重，就要利用药物干预，症状较轻的则可以心理疗法，最简单的就是“半杯水”疗法，来保持放松的心情。
作者：健康时报特约记者崔玉艳
支持专家：东南大学附属中大医院心理医师牟晓冬
闹情绪；戴个“抱怨手环”
过年买票难、挤车难；对单位发的年终奖不满意；过年七大姑八大姨礼数不到位；婆家娘家厚此薄彼……这个新年过得是不是抱怨不止？如果是这样，那么，新春伊始，每个人都应该让自己做一个“不抱怨宣言”。
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美国一位牧师发起“不抱怨运动”，让大家戴上紫色手环，每抱怨一次就把手环换到另外一只手上，以提醒自己不要抱怨，目前有600多万人参与这项运动。
“喜乐的心是良药，忧伤的灵使骨枯干。”中国生涯发展研究训练机构高级生涯规划师沈立指出，怨言就像是一种癌症，它会有很多身体反应和心理后遗症，例如情绪迁怒、压力过盛以及肠胃疾病等身心健康问题；它还具有传染性，如果不加以控制，可能会蔓延至全家、全公司、全社会，形成一种负面的情绪怪圈。
北京东明莲洲国际心理研究中心首席情绪与行为管理顾问赵劭祎指出，抱怨是一种很不好的交流方式，一个成天在公司里抱怨不断、牢骚满腹的人，别人也往往不愿意和他交往。
一般而言，产生抱怨情绪是因为自身处于有所期待或者不耐烦的状态，一旦环境不如所愿，怨怒情绪就会油然而生。沈立表示，容易抱怨的人，往往期望别人来肯定自己，当期望没实现时，就会产生抱怨。因此，正确的做法，应该是把自己尽心尽力去做事当做自我价值认定的标准，这样才不会因别人的态度而使自己产生负面情绪。
在新年开始之际，这个“不抱怨宣言”非常重要，而“抱怨手环”沈立女士认为不妨是一种自我控制的游戏方法，手环本身也可以成为一种时尚潮流，不仅可以随时审查我们是否处于非抱怨的健康状态，同时还可以成为一种流行趋势。
养成一个好的习惯需要21天，如果持续21天手环不换手，不抱怨的习惯才算真正养成。但一�