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养成一个好的习惯需要21天，如果持续21天手环不换手，不抱怨的习惯才算真正养成。但一般经验是，平均要花4到8个月才能成功做到21天不抱怨。
手环实际是一种约定，赵劭祎说，这种约定也可以换成别的形式，比如数数、深呼吸等，其目的都是让自己的情绪放松下来。
除了提醒自己“不抱怨”，同时还要注意给自己“打预防针”，要有意识地回避一些喜欢抱怨的圈子，不与“怨妇怨夫”扎堆儿，做好自我保护，不受别人抱怨地传染。沈立表示，最佳的状态是不仅自己拒绝抱怨，还应该让自己成为一个有正面情绪影响力的人，使自己的家庭、公司、社区共同拥有积极、乐观、健康的氛围。
作者：健康时报记者戴志悦
支持专家：中国生涯发展研究训练机构高级生涯规划师沈立
扑克游戏折射孤独心理
有一种扑克牌的玩法，由一名“法官”负责“导演”游戏的全过程。扑克牌数量与人数相等，除一张黑色牌以外，其余全部为红色。“法官”手握扑克牌，牌面朝下，每个人从“法官”手中摸一张，谁摸到了黑色的一张，谁即是这轮游戏的“杀手”。游戏开始时，“法官”宣布：“请所有的人闭上眼睛。请‘杀手’睁开眼睛。请杀手‘杀人’。”“法官”见证“杀人”过程，而“杀人”的方式和过程不过是用手指一下某人，或是仅仅用眼睛示意一下。此时，“法官”说：“请所有的人睁开眼睛。谋杀案发生了。谁被杀了？”就在参与游戏的人寻找死亡感觉的时候，“法官”突然与某人握握手：“恭喜你！你已经‘被杀’了。”此人即退出游戏。随后，开始寻找“杀手”。所有的人包括“杀手”在内，开始依次指认“杀手”，并说出理由。对被指认的“嫌疑分子”，进行举手投票表决，如果超过半数，“法官”即宣布此人“死刑”。如果此人正好是“杀手”，此次游戏结束；如果是一位“无辜者”，此人也只好“冤死”而退出游戏，其余的人继续指认“杀手”，直至最后“破案”。能将所有“无辜者”“冤死”，“杀手”也就取得了最后的胜利。
这即是目前在年轻人中颇为流行的扑克牌“杀人游戏”。
大学毕业后工作才1年的女孩小芬这样描述：在游戏过程中，那种被杀、被怀疑和相互猜测的感觉特别刺激。当“法官”宣布有人“被杀”的时候，每个人都在感觉这个“被杀”的人是不是自己？闭眼的时候有没有过什么异常的感觉？而指认“杀手”的过程也很有意思。她认为游戏的魅力在于它本身包含了很多东西，猜测、期待、想像、分析、判断、观察、侦破与反侦破……游戏的过程几乎综合了人们所有的心理活动。
对于“杀人游戏”，首都医科大学心理咨询中心洪鸿老师认为，作为一种娱乐，游戏本身无可厚非，但若从社会心理学的角度考察，游戏所折射出的实际上是青少年对人际关系的特定态度，在游戏中反映出的其实是青少年内心深处的孤独感。
她认为，游戏的吸引力在于它满足了青少年的一些心理需求，比如推理分析、判断能力、对不确定性所带来的刺激的渴望等——游戏中判断“杀手”的过程，需要玩家去判断、了解别人怎么想。这本是每个人都有的愿望——它是人与人间相互了解和沟通的需求。满足这个需求的正常途径是通过人际沟通，以“你好，我也好”角度处理人际关系来获得，这种模式有助于形成安全、稳定的人际关系，它是一个人取得社会支持、克服孤独感的基础。而“杀人”游戏中了解别人的渠道则是猜测和不确定的，在游戏过程中，每个人都是孤独的、都没有安全感。
洪老师认为，如果为了放松，游戏本无好坏，但实现人生的需求仅仅通过这种不健康模式来满足的话，则是危险的，因为游戏中猜测、运气等的不确定性会影响青少年看世界的角度，从而强化心理的孤独感和无助感。
作者：健康时报记者杨锐
支持专家：首都医科大学心理咨询中心洪鸿
3步甩掉愤怒情绪
闷热的夏天总是会让人莫名地烦躁和愤怒。更不幸的是，身体会慢慢用不易觉察的病痛来消化这些愤怒的情绪，比如背痛、心口痛等。所以，愤怒的情绪无法避免时，不要压抑，应当学会把愤怒的情绪向外发泄，以适当的方式表达出来。心理学家总结了走出愤怒情绪的3步曲。
第1步：像晴雯一样撕点东西
当愤怒来临时，口无遮拦地破口大骂或者磨刀霍霍，只能让局面更加糟糕。此刻应当保持冷静，强迫自己默念从1到10，到20，到100，直到心情平静下来；或者去一个无人的地方大叫几声；摔打沙发上的海绵靠枕；像红楼梦里的晴雯撕扇子那样撕点东西；或者跑去商店看看喜欢的衣裳；找一本书大声阅读或者放开喉咙唱一首歌；去操场上跑上几圈等等。当克制住对刺激物的瞬间情绪反应后，就可以进入第2步了。
第2步：问问自己“值得吗”
很多时候，让我们发怒的其实不是什么大事，而是一些鸡毛蒜皮的小事，比如孩子离开家却忘了关空调之类的事情。试着问问自己这使你受到伤害了吗？他是有意刺激我的吗？情况真的严重到需要暴跳如雷吗？是让对方闻风丧胆还是希望和他好好沟通？盛怒之下，根本无法回答这些问题，但是，这些问题值得我们来思考。当我们思考了这些问题后，我们才知道接下来该如何去做。
第3步：适当表达你的感受
当情绪得到控制后，深呼吸几次，就可以表达自己的感受了。把自己的不满情绪表达出来，别人会了解你是如何想的、如何感受的。比如一个母亲发现孩子撒谎后，非常愤怒。在走过第1步和第2步后，母亲对孩子说：“孩子，你的这种做法让妈妈很伤心，我觉得你不应当这样做，我希望这是第一次也是最后一次。”母亲既表达了对孩子说谎行为的不满，也诉说了伤心的感受，提出了对孩子的期望，还达到了教育孩子的目的。承认自己的愤怒，然后管理好它，以适当的言语和行动表达出来，才是善待自己和他人。
作者：山东省济南中心医院康复医学科史静
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5招化解职场焦虑
“我担心领导对我的表现不满意。”
“我担心年轻的员工会超过我。”
“我担心得不到重用。”
身处职场，你是否也有这样那样的担心，是否总为未来而感到焦虑不安？以下5招可以让您击败职场焦虑。
第1招：提高成就感
成就感是化解焦虑的良方，一个感受到有成就感的人，内心中就会感觉到力量感、富足感，焦虑自然也就无法将他打败了。如何让自己有成就感呢？不断地提高自我是一个好方法。赶快制定一份自我提高计划，及时充电，并将充的电用在工作中，你的成就感就会油然而生了。
第2招：学会和自己比
如果跟别人比，你就会陷入拿自己缺点比别人优点的误区。把眼光从别人身上往回收一收，和自己比比，比比今天的我是不是比昨天的我有了进步？比比这次的工作是不是比上次做得出色？和自己比，不但是化解焦虑的高招，也是督促自己进步的妙计。
第3招：学会宠辱不惊
老板一个冷漠的眼神，足以让爱焦虑的你产生诸多联想——我做错什么了？位置是否不保了？加薪是否无望了？越想越焦虑，直到食不甘味。何苦呢？只要把老板交代的事尽力做好，就算老板挑剔了也不必紧张。一是顺其自然，二是早做打算。只要有本事，何苦受制于一个人。
第4招：合理安排时间
事情多、头绪杂，紧张焦虑自然就产生。找个安静的地方，整理一下自己的时间是非常必要的。列出自己所要做的事情，根据轻重缓急进行安排，按部就班去做，你会发现你的步伐有序多了。
第5招：学会倾诉
焦虑人总爱把自己当成天底下最焦虑的，实际上和你有同感的人千千万万，没必要把自己变成个闷葫芦，找个信任的人聊聊，你会发现，别人也焦虑过，或正在焦虑，不是也走过来了吗？不是也还活得好好的吗？和别人聊聊，你会发现，不管得没得到锦囊妙计，你心里的石头，都大大减轻了。
作者：北京慧源心理与教育研究中心付玉林
心情不畅看看电影
前些年一直都坚持每周二去看场电影放松心情。看电影不但可以缓解情绪，还可以励志。现在工作更加忙碌了，看电影自然一再被放弃。
其实，在欧美的许多国家，看电影被用做治疗情绪问题的一种方法，也就是“电影疗法”，而且成为心理咨询的重要辅助手段，得到了主流心理学界的认可。
伦敦的精神病治疗师伯尼·伍德可以说是“电影疗法”的先驱之一；他一直给那些想不开的人开电影药方：“如果你感觉缺乏进取心，可以看看《第一滴血》或《*的劳伦斯》；如果对生活感到厌倦，可以看一下《天生爱情狂》，第二天早上醒来时你就会充满激情。”
曾看到书中介绍，在伍德心理诊所的客户中有一位商人，他几乎每天晚上看一遍《第一滴血》来励志，现在已经升到董事长的职位；还有一位客户十分喜欢《告别有情天》，因为它使她明白如果自己不能勇敢地改变现状，生活就会始终像一潭死水。在伍德心理诊所里，电影成了最好的药方。
“电影疗法”的关键是找到与心理咨询客户产生强烈共鸣的影片，不管是情节还是音乐能够产生共鸣，有时甚至片中人物的一个眼神都能拨动观众的心弦。
其实，现代人的心理疾病很多时候都是一种情绪障碍，在现实生活中无法实现的和达到的目标，以及对现实的困惑，让他们无法自拔，这个时候在电影中寻找一些共鸣，或许能给你生活指导，带你走出困惑。
作者：武警总医院心理门诊心理咨询师史宇
心情不适做做“心理保健操”
人在愤怒的时候，除了拿东西撒气，或摔或打，或心情不好时，靠跑跑步来宣泄外，还可以通过运动锻炼，让心理更健康。而心情不适时也可通过做心理保健操来可达到促进身体健康的目的。
操作方法■
（１）自然站立或者自然坐位，双脚分开与肩同宽，双眼平视，面带笑容。
（２）双手抬起与腰同高，左右手手掌相对，双手10指微弯呈弧形。
（３）双手除拇指外，其余4个指头的第二个关节弯曲成９０度，同时伴随口中念出“健”字。
（４）双手除拇指外，其余4个指头的最前端的关节弯曲成９０度，同时伴随口中念出“美”字或心中默念“美”字。
（５）双手除拇指外，其余4个指头迅速张开，然后双手4个指头再迅速握拳，再后双手的4个指头再次张开，在双手4个指头张开、握拳、张开的过程中，口中念出“幸”字或心中默念“幸”字。
（６）双手除拇指外，其余4个指头紧握拳，同时口中念出“福”字或心中默念“福”字。念完“福”字后，双手迅速向前推出５～１０厘米。
操作时间■
初学时，在２０分钟内能够学会它，并进行独立操作。完成一套动作同时口中念出“健美幸福”大约４秒钟。每次练习心理健康操至少做９次，即在半分钟左右完成。每天做几次不限，因不受时间地点限制，可随时随地操练，次数越多越好。每天早晨起床，可躺在床上做９次，大约半分钟完成。在白天工作学习的间歇时间随时可以练习。晚上看电视时，可以一面看电视一面心中默念“健美幸福”并伴随双手动作。
注意事项■
（１）练心理健康操的速度要适当，每个接连动作太快太慢，效果都不理想。
（２）无论口中念出“健美幸福”或心中默念“健美幸福”，声音强度不要过强，但也不要过弱。
（３）动作与念同步，做“健美幸福”的动作与念“健美幸福”要协调，每个字都有相应的动作。
心理健康操对强迫症状、敌对、人际关系敏感、情绪波动性有着明显的改善作用。受试的人普遍反映，这套操可以减轻心理压力、提高情绪愉快度、消除紧张。
作者：中国科学院心理研究所博士生导师王极盛
心情不爽，写几笔再撕掉
当你感觉到自己受了委屈、气愤、很郁闷……总之是在心情不爽时，不妨找张纸和笔，把自己的不快统统写下来，之后把那纸张撕得粉碎扔进垃圾桶，即可舒缓不良情绪、减轻压力，这是美国脑科学专家新近得出的一项研究成果。
这项研究的负责人美�