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养生三忌讳：晨酒、晚茶、黎明色 85
◎晨酒 85
◎晚茶 85
◎黎明色 85
饭吃八分饱，充分咀嚼好 86
◎八分饱，肠胃好 86
◎充分咀嚼显年轻 86
日常保健中5个“不能等” 86
◎不能等渴了再喝水 86
◎不能等病了再体检 87
◎不能等急了再如厕 87
◎不能等困了再睡觉 87
◎不能等饿了再吃饭 87
每天起床后喝杯水有益健康 87
◎晨起喝水，防止便秘 88
◎晨起喝水，冲刷肠胃 88
◎清晨喝水，清醒大脑 88
凉白开水对人体健康最有利 88
◎生水不宜健康 89
◎喝水就喝凉白开 89
睡前洗脚，胜吃补药 89
◎人脚掌上穴位多 89
◎睡前洗脚 90
胖人吃药更易中毒 90
◎高脂食物和肥胖会引起肝酶的变化 91
◎肥胖会影响一些药物性能 91
为了健康，要少坐多蹲 91
◎久坐不动宜生病 92
◎面壁下蹲能健身 92
饭后8件事谋杀你健康 92
◎饭后吃水果 93
◎饭后喝浓茶 93
◎饭后吸烟 93
◎饭后洗澡 93
◎饭后饮水 93
◎饭后散步 93
◎饭后唱卡拉OK 94
◎饭后开车 94
生活中利于健康的最佳姿势 94
◎睡眠的最佳姿势 94
◎思维的最佳姿势 94
◎行走的最佳姿势 94
◎骑车的最佳姿势 95
◎服药的最佳姿势 95
工作凶猛：警惕心身耗竭综合征 95
◎长期紧张是诱因 95
◎放松最关键 96
男人醉酒3个月后才能生育 96
◎男人醉酒后精子质量下降 96
◎醉酒一次3个月才能恢复 96
“是药三分毒”是真理 97
◎西药有副作用 97
◎中药也是药 97
◎非处方药也有毒性 98
专家谈养生： 98
测试4：你的生活习惯正确吗 98
Part5会活不生病 100
养生的宗旨是维系生命的阴阳平衡 100
食养生是对生命的营养储备 101
◎饮食是“精、气、神”的物质基础 101
◎好营养造就好身体 102
◎好食物的坏吃法 103
眠养生是对生命的充电 104
◎好的睡眠胜吃补药 104
◎睡眠不足麻烦多 105
◎先睡心，再睡身：好心情是好睡眠的前提 105
◎睡眠条件：天时、地利、人和 106
性养生是对生命阴阳的协调 106
◎以性养生：和谐的性爱使人拥有活力 106
◎别让这些因素干扰了你的性生活 107
◎房事能生人也能杀人 107
◎为你的性欲加点活力剂 108
慢养生是节能养生的绝招 109
◎要想不生病，先给生命刹刹车 109
◎想要慢，多做减法 110
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目录（3）
◎快节奏里的慢符号 110
◎玩的学问：慢生活没有固定的模式 111
静养生是对生命的轻抚 112
◎静养生的实质是养心 112
◎冥想是最好的静养 112
◎动静结合：养身要动，养心要静 113
四时养生是调整健康的重###宝 113
◎春季养生重在养肝 114
◎夏季养生重在养心 114
◎秋季养生重在养肺 115
◎冬季养生重在养肾 115
专家谈养生： 116
测试5：你的生活方式是否健康 116
Part6为什么老奶奶的寿命比老爷爷长 117
聪明人知道如何更好地去运动 117
生病源于“过用” 118
◎生病起于过用 118
◎运动养生讲原则 119
过度运动有百害而无一益 119
◎过度运动谨防猝死 120
◎过度运动影响儿童智力 120
有氧运动是长寿的捷径 121
◎让人着迷的有氧运动 121
◎哪些有氧运动利养生 122
步行是最好的运动 122
◎要健康，多步行 123
◎步行健身方法多 123
◎步行健身讲技巧 124
按摩也是一项有益的运动 124
◎常按摩，好处多 125
◎自我按摩防病又养生 125
◎关于按摩的建议 126
“高尔夫球打不好”才是最高的荣誉 127
◎高雅的高尔夫球运动 127
◎高尔夫球技愈差愈好 128
运动，应该选择适合自己的 128
◎因地而异 128
◎因人而异 129
◎因病而异 129
运动要警惕清晨“魔鬼时间” 130
◎为什么发病高峰多在清晨 130
◎避开“魔鬼时间” 130
专家谈养生： 131
测试6：你的运动量够不够 131
Patr7快乐的身体不生病，生病的身体不快乐 131
调和七情，和悦一生 131
医药不是健康的救星 132
◎心态是健康的第一要素 132
◎让健康从心开始 133
最该储备的不是药物 133
◎爱心贮存不可少 133
◎乐观储蓄更健康 134
心理压力是致病之源 134
◎消化性溃疡是典型的压力症状 135
◎压力会导致心血管疾病 136
◎过度压力会使致癌的危险性提高 136
◎压力会使人自杀 137
变换心境等于变换生命 137
◎心境决定心情 138
◎面对挫折改变心境 138
感情波动是生病的信号 138
◎心理波动是身体失调的前奏 139
◎生病的心理前兆 139
身心健康来自“生活质量” 139
◎生活质量关键在于人们的主观感受 139
◎生活质量重于生活方式 140
◎提高生活质量的7个好习惯 140
专家谈养生： 141
测试7：测测你的开心指数 141
Part8无病小养加保养，有病大养要长养 142
大病要养，小病要抗，无病要防 142
养生无大道，小道亦奏效 142
◎养生重在生活点滴 142
◎养生十六宜 143
◎养生十六忌 144
能活100岁，不过80年 145
◎人活百年不是梦 146
◎轻松活到100岁 146
◎良好饮食习惯祛病又延年 147
1两的预防胜过1磅的治疗 148
◎上医治未病 148
◎好的医生是让人不得病的医生 148
自己是最好的医生 149
◎健康的钥匙在自己手中 149
◎健康九成靠自己 150
◎时间也是最好的药物 150
病，除了治，关键还要靠养 151
◎生病宜吃淡 151
◎住处讲卫生 151
◎生活有规律 152
◎动静要结合 152
专家谈养生 152
测试8：测试你还剩下多少命 152
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序人为什么会生病（1）
——养生大师告诉你不生病，过一生
病是这样生的
有人曾这样说过：健康不是一切，但如果没有健康就没有了一切。身体是革命的本钱，如果你非常有钱，也有很漂亮的房子，也有很漂亮的车子，以及天仙一样的妻子加上天才的儿子，但是就是没有一个健康的身体。
没有了健康，一切都是徒劳的，而要拥有健康，就必须做到身体不生病。
我们知道，人的身体是一个矛盾的斗争过程，正常时，机体与外环境保持着动态平衡，处于健康状态。但当它遇到了一定的致病因素，打破了原来的平衡与和谐，机体损伤与抗损伤之间出现了矛盾斗争，组织器官机能、代谢和形态结构上的病理变化，出现一系列临床症状和体征，这时就患上了疾病。
导致疾病的因素主要有以下几种：
1。遗传因素（遗传物质的异常）
如染色体畸变或基因突变等可引起遗传性疾病。
2．营养性因素
维持机体正常代谢时所需的蛋白质、脂肪、水份、糖分、无机盐等元素的缺乏或过剩。
3。生物性因素
包括病原微生物与寄生虫、细菌、病毒、立克次体、螺旋体、真菌及支原体等。
4。物理因素
物理因素包括机械力、温度、光线、声波、电流、电离辐射或放射能、大气压力改变等因素。
5。化学因素
如汞、铅、磷等有毒物质经口和呼吸道、皮肤进入体内引起的中毒以及强酸、强碱等化学物质对机体的直接损伤。
6。免疫因素（免疫反应的异常）
如果一个人的免疫系统，受外界不良生活方式影响，其免疫力也会跟着下降，人的身体自然也就会生病了。
7。精神因素
当喜、怒、哀、乐这类正常的情绪活动过分激烈或持续太久，就会引起疾病
8。内分泌因素
内分泌腺功能减退或亢进以及靶细胞反应性的改变，易引发疾病。
从中我们可以看出，人之所以会患病与个人的生活方式占有很大的关系。世界卫生组织研究指出，如果一个人的健康指数是100％，那么遗传因素占15％，社会因素占10％，医疗条件占8％，环境因素占7％，而个人生活方式占到60％。也就是说，当你生病时，你只能抱怨自己，是你平时应用了错误的生活方式，诱发自己的身体发生了疾病。
临床观察发现，许多慢性病就是病人自己吃出来的、气出来的、闲出来的。因此，一个人有病之后，不要理直气壮、不要待价而沽、不要挑三拣四，而要首先检讨自己犯了哪些错误。因为很多疾病都是由自己的不良生活习性造成的，不良的生活方式是人们健康的大敌，它是人类头号杀手。因此，你必须先纠正自己错误的生活方式，才能进行下一步治疗，解铃还需系铃人。
大部分人是死于无知
为什么说大部分人死于无知呢？先让我们看这样一则事例：
台湾有一名女人一夜之间突然七窍出血而死。也许你认为全世界上每天都在死人，没有什么稀奇的。别急，你再往下看！经过医院初步验尸，断定为中砒霜毒而死亡。可是这砒霜又是从哪来的呢？难不成是自己买来砒霜自杀吗？或是有人故意下毒吗？
针对此疑点，警方介入此项调查中，并抽调一名医学院教授协助破案。在这个教授多方检查下，不到半小时，暴毙之谜便解开了。死者并非自杀，也不是被人所杀，而是死于无知的“它杀”。你也许会很奇怪，什么是“它杀”？教授解释是这样的：砒霜是在死者腹内产生的。原来，死者生前每天都会服用维生素C，就在出事的那天晚上，她还吃了大量的虾。而虾和维生素C同时服用，便给她带来了致命的一击。
美国芝加哥大学的研究人员早就发现，虾等软壳类食物含有大量浓度较高的五氧化砷。这种物质食入体内，本身对人体并没有什么毒害！但在服用维生素C后，由于化学作用使原来无毒的五氧化砷，转变为有毒的三氧化二砷，这就是人们俗称的砒霜。砒霜是剧毒，人人都知道。因此，为了安全起见，在服用维生素C时，绝不可再食虾类食物。
上述案例中所发生的问题，是由于我们对生活常识的无知所造成的。其实，这样的事例在我们身边经常发生，可是很多人却并没有把它当回事。在我们周围，很多人常把一些错误的生活常识当成一种健康的养生方式。如，很多人习惯早上起来就锻炼，而且越早越好。认为清晨空气好，这会锻炼有助益延年益寿。其实不然，早上起来，人体体温高、血压高，而且肾上腺素比晚上高出4倍，如果在这个时候激烈运动，就很容易出现心脏停搏的现象，对老年人尤为不利。
还有现在的年轻人，没事喜欢到一些快餐店坐坐，尤其是那些洋餐点。认为这样不仅可以在短时间内快速解决吃饭问题，还使自己“看上去”很洋气、很时尚。殊不知，那些洋快餐多是些垃圾食品、偏激食品，吃了不仅没有营养，还容易引发肥胖症。
无论上面提到的中砒霜毒，还是年轻人得肥胖症，都是因为平时不了解生活禁忌所引起的，莫名其妙地就生病了，莫名奇妙地就死亡了。也就是说，我们中大部人不是死于疾病，而是死于无知。
序人为什么会生病（2）
21世纪是健康和生命受到空前关注的世纪，而21世纪又是个竞争激烈、人才辈出的世纪。不少年轻有为的人死于或病于对健康的无知和漠然，我们的健康应该为事业加分，而不是拉分。因此，大家应该行动起来，不要透支健康，不要死于无知。
什么方法能让人不生病
我国早在《内经》中就提出过“正气存内，邪不可干”，也就是说，只有提高自己的抗病能力，才能不生病。只有你的身体够健康，疾病才不能向你靠近，更无法对你侵扰。怎样确保身体健康、远离疾病呢？方法有很多，我们在这里概括为以下�