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秒钟，然后做另一手的练习，以此来放松手腕；坐在椅子上，背部紧贴椅背，抬起双腿直至与地面成水平状态，如此动作重复25次，用以放松上述肌群……
只要你领悟了“轻松体育”的精髓，任何运动形式都可以成为一种有效的健身方式。
“轻松体育”不追求运动量，而强调以调节身体功能为主；不要求大段完整的时间，主张利用茶余饭后的零散时间见缝插针地活动身体的关节部位，时间安排可长可短，完全根据自己的具体情况而定。而且，“轻松体育”对技术和器械的要求极低，哪怕毫无运动基础的人，只要有健身愿望，就可以立即进入角色，然后你只需按照自己的意愿运动就足够了，又没有什么经济负担可言。你可以单独活动，自己一个人静悄悄地进行，也可以在音乐的伴奏中活动，当然也可以集体活动。
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适量运动：释放肢体，体验愉悦（4）
总之，只要你在有意识地轻微地“动”你的身体，你就已经在从事“轻松体育”运动了。如果你能持之以恒，在不知不觉、轻轻松松中，你就已经达到了锻炼身体的目的。第四章
像规划事业一样规划你的健康
职业人士健康智商的高低，与其是否具备正确的人生战略高度相关。健康智商不够高的人，往往对自己的一生毫无规划，只有一些模糊的设想；或者被自己某些单一的欲望所驱使，偏执于一端，没有全面、系统的人生战略构想。
实际上，不管你是否愿意，也不管你是否意识到，每一个人都有自己的人生战略。只不过，有些人的人生战略坚定不移，有些人的人生战略摇摆不定；有些人的人生战略黑纸白字般清晰，而有些人的人生战略模糊不清。哪怕是整天混日子的人，也有他自己的人生战略，虽然那只能叫做“随波逐流”的人生战略。
制定个人一生的战略并切实执行，开拓属于自己的人生，做自己的主宰，是职业人士成长的首要问题。
高健康智商的重要标志之一：能积极地做自己想做的事。
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让智慧融入生命（1）
确定人生战略目标，避免随波逐流
在唐朝，都城长安有一家磨坊，养了一匹马和一头驴。平时，马在外面拉东西，驴在磨坊里推磨，它们是无话不谈的好朋友。
一天，这匹马被准备到西天取经的高僧玄奘法师选中，用来驮运佛经。17年后，这匹马驮着佛经荣耀地回到长安。它特地回到磨坊看望它的老朋友驴。老马对老驴谈起这次远行的神奇经历：湖泊、沙漠、高山、异族……眉飞色舞，兴奋不已！
老驴听后，长叹道：“这么遥远的旅程，如此旖旎的风景，多么伟大的行程！老兄你太出色了，我做梦也不敢想能拥有这些美好的东西。”
老马听后深有感触地对老驴说：“其实，咱俩走过的距离大致相等。当我出发走向西天时，你一步也没有停止过推磨。只不过，我和玄奘法师有一个远大的目标，并且自始至终朝着同一方向前行，所以我们能走进一个新的天地！而老兄你，被磨坊的墙壁挡住了视线，一辈子就只是围着磨盘日复一日地打转转，所以永远都走不出这个狭窄的角落。”
俗话说：有志之士立长志，无志之人常立志。也许，杰出与平庸的最大区别，不在于天赋才干，也不在于造化机遇，而在于有没有始终坚守自己的人生目标！
著名管理学家彼得·德鲁克曾说过：“重要的是做正确的事，而不仅仅是正确地做事。”做正确的事，是战略。正确地做事，是战术，是执行。战略是基于未来的全局性、方面性谋划，它先于、高于战术和执行，它是一个强势企业所拥有的竞争力根源，也是一个成功的职业人士所拥有的专业力量的源泉。
成功的一生，并不是源于某一天时来运转突然发生大转折，第四章
像规划事业一样规划你的健康它是由一天又一天的成功的日子所构成。
一位英国作家说过：“那些出类拔萃的人们，正是在生活的早年就清晰地辨明了属于自己的奋斗方面，并且自始至终把他的能力倾注于这一目标的人。甚至天才本身也只不过是敏锐的观察力再辅之以执著的追求。每一位注意观察并且有坚忍不拔意志的人，实际上都在不知不觉中成长为天才！”
研究发现，那些社会公认的成功者，无一不是树立了远大目标并且全力以赴去实现自己理想的人。当他们把全部心力集中到某个特定目标时，他们面临的各种困难和挑战就开始像游泳时眼前不断分开、退后的波浪，不可思议地自动让出一条路来。
判明自己的人生目标：人生战略第一步
你可以坚持一个星期，每天花半个小时，把你认为你最想实现的目标罗列在一张纸上。一个星期后，你从你所列大大小小的人生目标中选出你认为最重要的一项，然后单独把它写在一张纸上，随身携带。此后的一段时间，你每天都要紧紧围绕你选择的这一目标细细思考，让它在你的脑海里产生非常具体的形象，并推断由此对你的生活产生的各种影响和变化，如同你已经实现了这一目标一样……这样的过程，有助于你找到自己真正的人生战略目标。
你还可以用其他许多方式，来测定你自己特殊的才智和隐含的愿望，比如心理测试、分析梦境等。有一种简便的方法，你可以把报刊杂志上自己感兴趣的文章剪贴下来，一个月后，按类归纳，看看是否能暗示出你内心深处的向往和天生的爱好。对于任何看似微不足道却暗示着你的特殊才智的征兆，都要引起你的高度注意。
通过类似这样的练习，你会发现自己某些潜在的特殊才智和隐蔽兴趣。把目标意识贯穿于人生的每一阶段、每一角落
自己如何才能成为与众不同的“我自己”？一生中不断追问自己这个问题的人，是幸运的人，也将是成功的人。对这个问题的不断追问，会引导、驱使你不断自我更新。个人自我发展方面的重中之重，就是追求卓越的目标。追求卓越会导致满足感和自尊。技能之所以重要，不仅仅是因为它能使工作的质量与众不同，而且还因为它能使完成工作的人也出类拔萃。
个人发展最大的责任人是自己。取得成功的关键是保持自己的责任心，凡是能对某一组织做出真正特殊贡献的组织成员，自己愿意承担的使命，大于理应承担的责任。尽自己所能，认真对待工作，通过发挥自己的长处，特别是发挥像自己的指纹一样与众不同的长处来取得成效。创造业绩纪录是唯一能不断鼓励自信的方法。
自我发展深深蕴含在做好工作的承诺和信心中。在一段时间内，集中于一个目标，你的大脑就会像以目标为“董事长”的服务企业，自然启动思考过程来帮助你实现自己的目标。你的各项行动都得依从于你的目标，从而导致理想结果的产生。许多事情，都起源于一个简单的愿望！如果你相信这一愿望一定能实现，你就会持之以恒为这一愿望而努力，直到实现这一愿望。
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让智慧融入生命（2）
在你的心里，永远要有下一个目标。最大的满足不是如愿以偿，而是在于对目标的追求过程中。最重要的是，不要对实现目标操之过急。最初，也许你每天只能抽出一个小时来从事真正热心的活动，但是即便如此，一个星期也意味着你的7个小时，10年就有3650个小时。在这么长的时间段里，你是会大有收获的。
成功人士与其他人最大的不同在于，当他与其他人共处逆境时，其他人失去了耐心、理智，而他却依旧执著地向自己确定的目标迈进！
管理学家汤姆·彼特斯曾提出了“Brand You”理论。他说，我们每个人都是在一家名叫“Me”公司担任CEO，我们职业生涯中最大的任务，就是把“Me”公司唯一的品牌“You”打造成职场上的领先品牌。你需要充分认识自己的优势所在，制定一份清晰的自我品牌推广规划，不断强化自己的优势，真正做到难以被替代，才能成为职场上一个响当当的个人品牌。“生命”的意义需要自我赋予
我是谁？我从何处来？我向何处去？我的生命的意义是什么？这些形而上的追问，可能是每一位热爱人生的人都曾思考过的问题。
地球的诞生是星空运行的一次偶然事件，人类在地球的出现也是一次偶然事件，你个人的出生当然更是一次偶然事件。作为这一系列偶然事件的产物，你的生命是有意义、有价值的吗？
一次，笔者在作家史铁生先生的散文中读到这样一句话：“当牵牛花初开的时候，葬礼的号角已经吹响！”突然感到一种透彻肺腑的悲凉。匆匆一世，不过如此？生活往往还没有真正开始，却早已注定了结局。然而，也许正是以这彻底的悲观为基础，才能拥有真正的乐观！健康地活着就好，其他都是意外的惊喜！
人的一生，就像独居“囚室”，当必将启程远行的那一天最终来临，四周漆黑静穆。环顾一生栖身的“囚室”，纸币霉烂，奖章锈损，温柔的话语早已随风飘逝，殚精竭虑积累的所有物品都带不走。破壁突围是奢望，但毕竟可以铸就强健的身心，提升生存的质量，浓缩生命的密度，在人生的长河中，尽可能多地增添美好的印象！这样，在绝尘而去时，收拾遐想，也许可以更从容一些。
只有一个人生，对于丰富的心灵来说，是远远不够的！于是，人们爱上了小说、戏剧，将自己移情到主人公身上，用最小的代价体味悲欢聚合生离死别；于是，人们喜欢上了围棋、象棋，布诡局于星位，挥雄师于中盘，功成无需万骨枯，名就也堪傲江湖；于是，人们迷醉于网络，以最小的交际成本呼友聚朋，或放浪纵情，或直抒胸臆……
但是，每个人真实拥有的，却仅有一次人生，既没有排练，也没有重演！这是我们思考所有人生问题的出发点和归宿点。既然我们持有的都只是一张有去无回的单程车票，那么，我们应该把人生视为一场以荒诞揭幕、以死亡闭幕的悲剧，还是把它当成一次锲而不舍孤注一掷的豪赌？哲学家周国平先生如是说，人生不过是“侥幸落到我手上的一件偶然的礼物”，应“怀着从容闲适的心情玩味它”。一味地悲观，或一味地执著，都不是人生的正解。“还有比幸福、成功、伟大更重要的东西，那就是凌驾于一切福祸、成败、荣辱、得失之上的超脱！”
整天“悲观”的心灵是颓废的，但没有“悲观”作为思想催化剂的心灵却又是肤浅的；只顾“执著”的生命浑身透着贪婪，但放弃“执著”的生命却无疑写满了虚空。周国平先生说：“在一个热爱人生而又洞察人生真相的人心中，悲观、执著、超脱三种因素始终都存在，没有一种会完全消灭，智慧就在于它们此消彼长的动态平衡之中。”“超脱”的心境，就像走钢丝的杂技演员手中的那根平衡木，可借以淌过“悲观”与“执著”剧烈对抗扭成的钢绳。
一颗“超脱”的心，会得出这样的结论：没有人能够避免衰老，但我们完全可以延缓衰老；没有人能够逃避死亡，但我们完全能够增加有生之年的长度、密度，使生命更为丰美、充实。
生命本身除了生存，没有其他的意义和价值，但人生又不能没有意义和价值！人生的意义，需要你自己去赋予。也许，我们相信我们自己的生命有意义和有价值是一种错觉，是自己在骗自己。但正是在这种“自欺欺人”的“骗局”中，成就了很多人一生的成功，使他们寻找到了自我存在的价值和意义。
人生意义的实现，在于寻找价值、体验生命的过程中。人生“成功”的标志，不仅仅是财富的积累、事业的兴旺、家庭的幸福，更重要的是身与心的全面健康。
让行动引领生命（1）
每一个人都面对一个基本的事实，而每一个人往往都忽略了它：那就是我们正一天又一天逼近坟墓！生命像节日绽放的焰火，如此美丽又如此短暂，是否应该不断地追问自己：对于自己特别想做的事情，我如果这一生都不去尝试，还有第二次机会吗？我是否要按照别人的意愿去度过自己的一生？浪费、拖延时间，随意抛掷光阴，是一种正确的生活方式吗？
不知死，焉知生？在“死亡”这一督战队的枪口威逼下，往往会促使我们真正勇敢地去面对生活的挑战！当你需要作出人生的重大抉择时，你思考一下“我还能够活多久”？这个永远存在的问题，也许会使你作出的决策更贴近自己的真实心愿，也会更果敢、毅然！
上天给我们每一个生命的不过是许多的�