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马振邦（1928。4…）
回族，陕西西安人。中国武术九段，国家高级武术教练，国家级武术裁判。曾担任过陕西省武术协会副主席、陕西省政协委员、陕西地方传统拳种研究会会长等职务，现任陕西红拳文化研究会名誉会长。1995年被国家体委授予“中华武术百杰”荣誉称号。
马振邦自幼习武，精通查拳、形意拳、八卦掌、太极拳、通备、劈挂、红拳等传统武术，是河北李存义形意拳在西安的代表传人。担任陕西省武术队教练30年，培养出了赵长军等著名武术运动员。20世纪80年代担任多部武打影视剧的武术设计，塑造了电影《武当》中南山道长等人物形象。出版过《十路弹腿》、《武术初学二十六讲》等专著，发表过《关于武术运动的一点浅见》、《还武术的本来面目》、《谈拳械套路中的武术意识和神态合一》等论文。
铁玉芳（1942…）
陕西西安人，陕西省篮球协会委员。
1955年跟随马振邦练习武术，1957年参加西安市举办的传统武术比赛，获女子组拳术第一名，剑术第二名；1957年暑假被选入西安市少年篮球队；1958年10月参加陕西省全国第一届全运会射箭集训队，并于1959年5月参加在北京举办的全国射箭比赛；1960年被正式调至陕西省女子篮球队从事专业训练，1973年中旬被任命为陕西女子篮球青年队教练，之后继续任省女子篮球青年队主教练，女子篮球一队教练，1988年被任命为女子篮球队领队并兼任教练，1997年退休。
内容简介
本书是金牌武术教练马振邦编写的武术入门级教材，解答了武术初学者对于武术各个方面的疑问，如：什么是丹田？气沉丹田的意义是什么？练习武术对人的头、颈、口、肩有什么要求？“闻鸡起舞”是什么时间等等。本书为马振邦多年武术教练工作的经验总结，在讲解武术基本知识的同时，还附有清晰图示和训练方法，极具参考价值。广大武术爱好者可通过本书为学习各种拳术打下坚实的基础，轻松踏上武术入门之路。
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目录
序一风雨人生奋斗无悔马振邦
序二一代武术宗师雷志敏
序三永远的恩师赵长军
序四武者的对话——耄耋与不惑马文国
第一篇武术运动的特点和作用
第二篇长拳基本功的主要内容和作用是什么？
第三篇长拳套路的技术要求主要有哪些？
第四篇练习长拳套路时怎样应用眼神？
第五篇武术套路的难度是什么？
第六篇练习武术套路对头、颈有什么要求？
第七篇练习武术套路对口部有什么要求？
第八篇练习武术套路对肩部有什么要求？
第九篇什么是丹田？气沉丹田的意义是什么？
第十篇在练习套路动作时运用“三先”的道理是什么？┅米┅花┅在┅线┅书┅库┅ ；book。mihua。net
第十一篇劲、力的彼此关系及协同作用是什么？
第十二篇儿童、少年从几岁开始习武较好？应先练什么？
第十三篇“闻鸡起舞”是什么时间？“闻鸡起舞”有什么好处？
第十四篇怎样才能练好侧空翻和旋子转体动作？
第十五篇怎样练习弹跳力？
第十六篇初学武术时应注意些什么？
第十七篇练功前后要注意哪些问题？
第十八篇长拳中的柔韧练习主要有哪些部位？
第十九篇武术运动中，力量素质是否占主要地位？怎样练习？
第二十篇长拳套路中的主要手型、手法有哪些？怎样做？
第二十一篇长拳套路中的主要步型、步法有哪些？怎样练习？
第二十二篇长拳套路中的主要腿法有哪些？怎样练习？
第二十三篇长拳套路中对腾空飞脚、腾空摆莲、旋风脚有哪些要求？
怎样练习？
第二十四篇长拳套路中常见的各种主要平衡动作有哪些？怎样做？
第二十五篇长拳套路中常见的主要跌扑滚翻动作有哪些？怎样做？
第二十六篇十路弹腿的作用是什么？怎样练习？
第二十七篇几个训练方法的运用
第二十八篇太极拳初学者应掌握和注意的事项
第二十九篇拳械套路中的武术意识和“神态合一”
第三十篇还武术的本来面目
第三十一篇劈挂拳述真
第三十二篇挽救红拳
第三十三篇从电影《武当》谈影视武打设计
第三十四篇武林忆旧：几位老拳师的传艺纪事
后记两代习武人的心灵对话
出版后记
序一（1）
序一风雨人生奋斗无悔
我经常在想，如果7岁那年我没有接触武术，今天的马振邦又会是什么样子呢？又或者说，还会不会有马振邦这个人？很多事情不是有假设就会有结果的，但是有一件事情我是可以肯定的：在我生命当中的很多人，我永远不会忘记。因为如果没有他们，就不会有今天的马振邦。
父亲马士杰在我的人生中，不仅赋予我生命，更是我事业的引路人。没有父亲的支持，为我付出的一切，我不可能在武术事业上有所作为。如果要说谢谢，他是首位值得感谢的人。
1928年4月，我出生在一个比较贫困的回族家庭。父亲是个遗腹子，出生不久后他的母亲就改嫁了，是我的太奶将父亲带大。父亲从懂事时就开始给人打工，他很能吃苦，靠自己的勤劳维持着生活。我幼时失去母亲，7岁患上疟疾，因无钱医治，父亲特别焦急，后听人讲练拳能治病，就托人介绍，让我拜当地拳师白云祥为师，开始了最初的习武生涯。=米=花=在=线=书=库= ；book。mihua。net
当时我每天上午11时发病，全身抽搐、打摆子，白老师就让我10时开始练功，让我做踢腿、甩臂等基本功，经常练得我大汗淋漓。到了11时，我的病竟然没有发作，我父亲高兴极了，从此每天让我准时练习，从未间断，而我的病也慢慢不治而痊愈了。经过这么一个阶段的练习，白老师见我悟性高又能吃苦，就开始系统地教我桩功、腿功、手型、步法、跳跃、平衡、滚翻等动作，还教会我七式门。两年后白老师又将我介绍给当地名拳师马恩臣。
马恩臣先生为人忠诚厚道，谦虚谨慎，和蔼可亲，平易近人，在回民坊很有口碑。他耐心地教我十路弹腿、查拳、形意拳、太极拳等，还教我打沙袋、推手、器械。两年后马老师见我拳套、技巧有了一定基础，加之他身体也不大好，就对我说：“你跟我学拳两年，武艺长进不少……但天外有天，人上有人，学拳术最忌故步自封，不求上进。无论查拳、形意拳还是太极拳，从古至今历时千载，经几十代人相传成为体系，其精华、绝技，绝非你三年五载可以领会贯通，你得学一辈子、练一辈子。咱西安有一形意名家，乃为形意拳正宗传人，师父跟他学拳数年，受益匪浅，但我年岁已到不惑之年，精力不足，你乃初生牛犊，血气方刚，正是学艺的大好年华。老师介绍你跟他学习，想你一定会百尺竿头，更高一筹……”
就这样，我在马恩臣老师的引荐下，正式递帖拜王青山（傅剑秋的关门弟子）为师。跟名师学拳，使我又向前迈了一步。王青山先生要求严格，一招一式都要做准确。我学形意拳，光三体势桩功就站了半年，之后才准许我进入下一环节训练，他教授技术要领只讲三遍，不允许你的思想有丝毫松懈，否则就严厉批评……他教我推手、太极拳，又教我实战，每教一个动作都要讲清其动作的攻防含义及用途，我心里默默地记牢，并不断地演练尝试，逐渐地将老师教授的东西刻在了我的脑海里。
序一（2）
同时王老师和马老师还经常教导我：“练拳的人，首先要有武德，要谦虚好学，不光要以技服人，更要以德服人，只有德艺双全的人才是名家高手。练拳如扎花绣描，一定要循规蹈矩，细心寻味，持之以恒，勤学苦练才能领略拳术的要点，然后愈练愈精……”这些话，至今我铭记在心，受用一生。
拜王青山老师为师时，我的两个哥哥已长大成人，父亲带着他们打拼，后来在家里开了一个熟牛皮的加工作坊，生活有了保障，我父亲就给王老师专门开了一个饭馆，让师父一家人经营，解决他们的生活问题。8年后，王青山老师离开西安回河南新乡，我父亲又把山西武术名家申子荣请到我家，给我传授太极拳、混元益气功等。我那时刚结婚，家里又改为养牛卖牛奶，我每天除挤奶、送奶、打扫牛圈外，其余时间全部用来学艺。在同一个家里，我和老师住一屋，半年时间都不住自己的房子。我太爱武术了，舍得下大力气练，因此我的武艺日益见长。1953年和1954年参加西北地区民族传统武术比赛都取得了优秀成绩。p米p花p在p线p书p库p ；http：//。。
1958年，我被选入第一届全国运动会陕西武术集训队，在队担任技术组长。1959年参加第一届全国运动会后，我被正式调到省体委，负责组建省武术队，年底正式成立省武术队，我被任命为主教练，这就开始了30年的专业武术训练生涯。
王青山老师曾教导我一句话，“一处磕头，百处练艺”，我把它作为座右铭，从未放弃过任何向名师学习的机会。1953年，在西北五省的民族形式体育表演赛运动会上，我认识了中国通臂拳专家、著名武术家马凤图的大儿子马颖达，并跟他学习通备拳、翻子拳、通备剑，又通过他认识了他的大弟马贤达。以后我们交往甚密，成为良师益友。1963年兰州体委邀请陕西武术队赴兰州表演，我又有幸拜访了马凤图老先生，并拜老先生为师，从中受益匪浅。1960年还拜王子平老先生为师，跟他学习十路弹腿和一些长拳。20世纪50年代还拜徐雨辰先生为师，我后来担任省武术队教练后，徐老师不但给我传授一些训练方法，而且让我特别对运动员的意志、武德进行培养。他说作为一个名教练不仅要给运动员教授技术，更重要的是要以理服人，以情感人，以德教人，这些话语对我的教练工作帮助很大。我感谢这些前辈们给予我的帮助和教诲，使我的技术日益精进，我才能有所作为，有所成就。
在这里还要提到那空前的大浩劫、大动荡的年代，我被戴上了“牛鬼蛇神”、、被体工队隔离审查，在1967年2月，
“封建把头”“锦标主义”等帽子，我的妻子铁莉媛受到红卫兵残酷的精神冲击，在分娩中不幸去世，留下了孤单的我和5个可怜的孩子。
序一（3）
在这里我觉得特别对不起妻子，她为了我的事业，独自承担家庭的重担和抚养儿女的责任而无怨无悔，我感谢我的岳母协助她帮我把孩子一个个带大，并在我还在牛棚时就决定将她的小女儿铁玉芳许配给我。在那漫长的痛苦难熬的日子里，有岳母的关心、帮助和照顾，我的家才没有破裂。我有一个关心我、鼓励我、给我勇气活下去的未婚妻，才让我熬过那场难以忍受的浩劫。1969年6月，我和铁玉芳结婚，1970年元月，我被送往陕西武功县贞元公社第三小队接受贫下中农再教育。就在那样的岁月里，我热爱武术的心始终未泯灭，我认真劳动，农场的活计我全都学会，也挺能干，但我还抽空坚持练功。在农村期间，我曾带着9岁的赵长军，给他教拳一个多月，我又带宝鸡地区武术队训练，参加省上举办的武术比赛，成绩还不错。
1973年，我终于被调回省武术队，在这里我要感谢省体委副主任张高学，是他努力给了我机会，我终于回到我所热爱的专业里。家里的事我全不管，心里只装着训练，我采用“闻鸡起舞”的方法带领全队进行了半年多的训练，在此期间，我和队员同吃同住同训练，几乎没有回过家，尽管家就在单位的家属院里。功夫不负有心人，1974年的全国武术比赛在西安进行，我队获得成年组团体总分第二、少年组团体总分第四的好成绩，其中徐毓茹、白文祥、赵长军、张仙萍、楚凤莲等获得了金牌，从此陕西武术队跃居全国先进行列，我和我的队员们也多次代表中国出访世界三十多个国家和地区�