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四、 沙拉酱当然很好吃，因为也是高油高热量的食品，最好适度吃。
五、 不吃主食，即不吃米饭和馒头等的减肥方法是绝对错误的。很多胖子一谈到主食，就很害怕，好像主食是令他们长胖的罪魁祸首。其实适当的摄入主食，根本不会长胖。而我自己的经验：不吃主食，人的花样跑会没有力气。如果不吃主食，完全以菜和肉代替主食，菜里还含有油和糖，这正是减肥的大忌。
拿出珍藏的第一天减肥日记跟大家分享以下经验：
减肥不能盲目定完成不了的目标；减肥不能靠不吃主食来减减肥；减肥要踏踏实实、脚踏实地，不要幻想着一个月就能减去30斤、50斤，不可能是一日之功，就像那身脂肪，也不是一天吃成的，减下来就更不可能是一天或者一个月这样短时间可以实现的。
写减肥日记的好处
最初我的减肥计划没有变化大，三天打鱼、两天晒网。欲用一天的大运动量换来随后几天的一劳永逸。这样做对减肥是不利的，减肥需要每日的运动量适度，超过自己身体可以承受的大运动量，会造成肌肉疲劳、伤痛或全身的酸疼。因为这个酸疼，不想或者没有办法再去坚持减肥。
就像用慢火煲出的汤的味道浓郁、好喝一样，减肥用“慢火”更有益。
最初减肥在饮食上也没有计划性，要么一天、甚至几天只吃很少的东西，饿的像兔子一样，结果就是忍不住周末大吃一顿，这样体重不仅降不下去，将人体正常的新陈代谢能力也搞乱了。
这样的日子大概度过了三个月，这段时间体重总是先减2斤，隔几天一放松，又长上去一斤。每天还很疲劳，因为运动的多。每天还很委屈，因为吃的少。
减肥最痛苦的地方并不是天天的运动，而是也天天运动了、吃的也少了，但就是体重不但不下降，还向上涨，这简直是超级郁闷。
日复一日的这样，我们心中的自信心，和减肥的斗志，全无。我辅导过的很多胖友都在跟我抱怨为啥每天自己也付出了，但是却得不到回报。txt电子书分享平台
第三节 我上下而求索的瘦身之路（3）
每当遇到胖友有这样的问题，我总是说：首先，要先去记录自己的减肥日记，每天都要有记录。然后每周末的时候，翻翻日记，看看自己这一周，有没有哪天没有坚持运动，或者饮食上暴饮暴食了？
其次，减肥需要的是每天持之以恒的坚持。三天打鱼、两天晒网的结果只能是：鱼没打成，网反倒晒破了。
其实，写减肥日记也是很好的减肥行动之一。日记可以起到监督自己减肥的持续性、检视自己减肥成效的作用。
跨过减肥平台期
减肥最迷茫的是什么？是没有一种行之有效的减肥方法。
当时，没有一本好书、一个好的老师可以指导我来减肥。所以，就不停的去摸索减肥方法，参照了很多网上流行的饮食减肥法，也尝试过各种各样的运动方法，除了没吃过减肥药，几乎所有的免费减肥法，基本上都试验过了。
我这个人还算有韧劲，就要比别人做的更好。我要想减肥，我也一定可以成功。
但减肥的路，何尝是那么简单的呢？找不到一个有效减肥方法的那种失落和无助，只有胖友才会有同感。在我最迷茫时，老师的一句话，让我重新鼓起勇气……
上大二时，我去做学生剧组的制片主任，当天的戏完成的非常不顺利，我各方面的压力都很大，我已经连续30多个小时没睡觉了，在晚上吃完饭以后，跟何可可老师聊了起来。
“你怎么了？心情不好吗？”何老师问。
“没，就是觉得有些迷茫，压力大，减肥总减不成功。”我答。
“欲速则不达，你是一口气吃成那么胖的吗？不是，减肥当然也要慢慢来啊，我看你能行，你把你学习的这股劲儿用在减肥上，减肥就一定行。”
当时我听了何老师的这番话以后，深深地吸了一口气。在我最迷茫时，老师的一席话，触动了我运动的神经。从那天起，我开始脚踏实地的减肥，从一点一滴做起。
减肥，最忌讳的就是着急。古语云：行百里者半九十。减肥更是如此，咱也要用一天天的努力，将体重一点点地减下去。
1天瘦10斤的广告语，注定只是美丽的谎言。真正健康的减肥，始于每天足下辛勤的耕耘。
现在，经常看自己原来胖时的照片，依旧不敢相信现在自己。拿出原来穿的裤子，3尺4寸腰围的裤子穿着都紧绷，现在穿那条裤子，两个腿可以一起伸入一个裤腿里。现在这些裤子还不舍得扔，保存在家里了。上各种电视栏目时，每次都带上一两条，平时我也会拿出最大的一条裤子挂在每天都能看到它的地方。看到它，就会想起曾经的历史。历史，就像一面镜子，时刻提醒着：要好好的保持体型，不要让历史重演。
只为健康而减肥
很多人说：“我不像你那样可以遇到令我心动的爱人，所以我的减肥就没有动力了。”
那么我想反问你：那你是不是就不减肥了？
请记住，什么，都不能成为你不减肥的借口。没有爱情的动力，是否也应该为了自己的健康而减肥呢？
我减肥的动因，并不光是为爱减肥。
我上大学以前，由于暴饮暴食了18年，身体已经被我糟蹋的很惨。还记得当时有人对我的一个形容：“糟糠。”
大学入学体检时，重度脂肪肝、血压高、血糖高、血脂高，传说中的“三高”。
当时的身体，只要一吃油腻的食物，肝就会疼。
因为胖，每次爬上家所在的四楼，中间都要歇上一会儿。
因为胖，很爱出汗，衣服总是潮乎乎的，浑身一股馊味儿。同学见了我，都掩着鼻子。
因为胖，抵抗力很差，三天两头的感冒。
因为胖，两腿之间的肉，走路磨擦带来了疼，走路一瘸一拐的，不知道的人还以为我是瘸子呢。
“三高”不要成为胖子的代名词，为了能够拥有一个健康的身体，也应该去减肥。减肥不光是为了可以拥有心爱的人，不光是为了可以穿上漂亮的衣服，更重要的是为了自己的健康。
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先给思想瘦身（1）
减肥，最关键的还是要先减去头脑中思想的肥胖，这是减肥成功所要迈开的第一步。
减肥，不要再去考虑任何因素，一切理由都是借口！
不要再对自己说：我工作忙。谁不忙呢？
不要再对自己说：我怕累。有生下来就不怕累的人吗？
不要再对自己说：我怕我坚持不下来。都没有开始尝试，怎知坚持不下来！
不要再对自己说：为什么我跑了一段日子后，就没信心了？别人都能坚持下来，为啥就坚持不下来！我比别人差在哪？！
不要再对自己说：我管不住自己的嘴！这点，我觉得不存在管得住管不住的问题，只存在想不想管住的问题！
一个胖友曾给我说：出差一周，没有了运动，体重涨了四斤。她的心情于是很不好。
我听了，也很同情她，替她感到可惜。
其实，我们即使因为忙而不运动，只要你的饮食合理，也不会明显长胖。
减肥就像两个齿轮，一个是运动，一个是合理饮食，只有两个齿轮磨合的很好，减肥才有可能成功。
造成长胖的原因，最主要的在于饮食是否合理，是否吃了很多油腻的、甜的东西，或者过量的零食。
所以我劝大家，减肥前应做好充分的心理准备，要先减去自己思想中的肥胖。当你看到一桌子美味的时候，能不能抵挡住麻辣的诱惑而不大吃特吃呢？能不能适当适度地吃呢？
很多人一提到吃，就爱走极端，要不然不吃，要不然就吃的很多，吃的很多固然会导致肥胖，但不吃东西，就会感觉瘦？其实不然，不吃东西，看似体重轻了，掉的全是身体内的水分。脂肪，只有通过每天的运动，才能燃烧下去，别无他法。
不要变成减肥的奴隶，也不必变成饮食的畏戒者。不用怕吃，一辈子啥都不敢吃，那样虽然身材不错，但却失去了生活中的美味，非常可惜。
我总在说：健康快乐的瘦身。
健康快乐的瘦身＝每天适量运动＋吃东西细嚼慢咽＋适度适量。
我的一位兄长曾说：“当选择第一份工作时，一定要慎重，不要为了工资而盲目去做自己没有兴趣或者不喜欢干的事情。否则工作一两年后，会发现失去和浪费的不光是时间，更重要的是再次选择新的工作时，会发现自己失去刚毕业时的那种毫不畏惧的冲劲！这股冲劲，才是最宝贵的东西！”
我原工作单位的一位老总曾说：“过去的一切辉煌与成就，都是过眼云烟，咱现在就当自己是个穿着裤衩，光着膀子一无所有的穷小子。所以必须往前冲，必须干好、干成功，因为已经没有能再输或者再失去的东西。”我很敬佩老总这股因冲劲而成就的成功。
减肥，亦是如此！
我一直认为，减肥，最大的好处。不光是减去了我们外在的体重，让你的身材变得很好很漂亮。
减肥，最关键的是通过减肥可以改变我们内在的性格和意志，通过减肥建立一种战胜自我的信念和斗志。有这股斗志，将来做任何事情都不怕！
减肥，不是为了别人，是为了自己。赵奕然精神是一种重塑自我、战胜自我的精神。
所以，我希望，你也可以被这种精神感染，战胜自我、不抛弃不放弃！
所以，那些还在犹豫的朋友！那些还在考虑自己该不该开始减肥的朋友，不要再犹豫。减肥，从管住嘴，迈开腿开始。
大家加油！
做好思想上的减肥动员后，减肥进行过程中还会遭遇减肥平台期。
很多人体重下降的慢了，或者暂时的体重没有下降，于是就很着急，很心慌，开始想到放弃，心情也很沮丧，然后就发来邮件问我该怎么办？书 包 网 txt小说上传分享
先给思想瘦身（2）
每每看到有人这么发，我都会带着温柔和微笑的态度告诉他们：别着急，
慢慢来，我原来也这样，加油坚持！
如果要是我很熟的朋友，跟我说他想半途而废的放弃减肥，我肯定会激将他：“你怎么这么没有志气，这么轻易的放弃自己！？”
说狠话，对有些人来说挺管用的。
我的原单位有个小男孩，品质很好、但就是懒。每晚出去大吃，吃完了也不运动。所以20岁的人，40岁的大肚子。某一天，他非要叫着跟我学减肥，教给他方法后，他坚持了一周，减掉2斤，效果还算不错。
第二周，他就不坚持了，说太累，还说体重下降的不太明显了。
我一看他嬉皮笑脸的跟我说不想坚持了，又找了各种各样的理由。我告诉他：“行了，这么没出息，连这都坚持不下来，今后还能干啥？”
他说：“你当谁都像你那么有毅力呀。”
我有毅力不假，但有毅力的不止我一个，我就是普通人，我能做到的人人都可以做到！不要给自己找借口！我并不是唯一一个减肥成功，或者可以坚持每天运动一个小时的人，我辅导过的无数胖友都减肥成功了，很多女孩都能每天坚持一个小时。
但，遇到生人遭遇减肥平台期，我一般会比较委婉地做心理上的支持与建设工作的。
希望大家心里有杆秤，遇到减肥平台期，冲过去，谁都会有体重不下降或者下降的慢的情况出现，不要因此而沮丧，沮丧属于弱者。选择了运动减肥，就意味着选择了做强者，拿出强者风范，跨越这个平台期！
毅力，是跨越减肥平台期的关键！
你坚持跑了一次、一个小时，不证明你有毅力！
当你遇到体重不下降时，你依旧在坚持，这说明你有毅力！
当你1个月体重都不下降时，你依旧没有放弃！这说明你是个好样的！有毅力！
所有减肥的胖友，百分百的都遇到过体重短暂不下降，那么多人都坚持着，为什么还要放弃！放弃了减肥，就等于放弃了自己的人生！
把这次减肥，当做这辈子最后一次减肥，只准成功！不准失败！这样，一定会减肥成功！
减肥的意志力，只有靠我们自己去增加！
在这里，给大家几个增加意志力的好方法：
一，我的网站（）上面有数千位正在减肥的胖友，每当想放弃时，去网站论坛看看，这些正在减肥的人们可能会感染你。
二， 找一件自己很想穿的、好看的瘦衣服，挂在家中最明显的地方。每当自己要放弃时，就看看这衣服，想想如果不坚持，可能就不会有机会穿上它了。这方法很简单，也很实用，我曾用过！
三，每天记录减肥日记，�