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重要提示：本书是为已经确诊为强迫症的朋友所写，如果您没有经过专业的诊断请先到专业机构进行诊断。如果您还伴有其他明显的心理障碍（如，重度抑郁、人格障碍、物质滥用，等）或其他躯体疾病等，请按专业医生的指导进行治疗。
有任何疑问，可致电盖德强迫症研究中心：021…52243385。
或登录网站：。reahope。
致谢
六年前的一个晚上，我和女朋友（现在的太太）在马路边上的房产中介想租一套合适的房子暂住，这时进来一位乞讨的老人，中介的工作人员不耐烦地向外赶他。当时我很拮据，只能给他一个五毛的硬币。老人接过了硬币满脸微笑的对我说了声谢谢，然后转向我女朋友说：“你先生会有好报的。”六年过去了，老人的笑脸还时常浮现在眼前，那不是违心地阿谀奉承的微笑，而是发自内心的对生活和世界的感恩。老人的生活境遇显然不是很好，可他的内心是富足的，他的微笑向世人传递着温暖。他使我学会了博爱和怀着一颗感恩的心对待众生。我无缘当面对他说声谢谢，只能在此表示感激。
我出生在东北，从小家境贫寒，只有父亲一个人的一点微薄的工资支撑着我们的七口之家，为了供我读书，家里又欠下了很多债务。记得大学时母亲给我写信告诉我要努力学习，将来好报效祖国。当时，几个室友都对母亲这句假大空的高调言语感到好笑，可正是这样一句貌似高调的话使我更加清晰地意识到作为一个人所应当承担的社会责任，所以至今仍不敢忘记。感谢我的父母，不仅因为他们给予了我生命并养育我长大，更感谢他们培养了我朴实无华的情感。
为了减少家庭开支，供我完成学业，哥哥姐姐都过早地辍学，这直接导致了他们现在的生活状况不尽如人意。我能有今天的成绩，和他们的自我牺牲是分不开的，在此我要对哥哥姐姐说声谢谢！
感谢我的太太刘丹丹女士。温柔、善良、贤惠的她不管我事业处在低谷还是暂时没有收入始终都是不离不弃，默默地支持。
感谢上海师范大学心理咨询与发展中心主任傅安球教授在百忙之中阅读了书稿，并为此书写了序言。
感谢在专业上给予过我指导和帮助的老师和前辈们。他们是上海市精神卫生中心的杜亚松博士、上海师范大学的李正云教授、沈勇强教授等。
感谢我的朋友马利、吴献武和何敏。他们在我心理咨询事业上给予了很多宝贵的意见和实质性的帮助。
感谢上海洛川学校的沈蓓老师为本书创作了如此生动幽默精彩的漫画。
感谢刘莉莉小姐对本书的文字进行了润色。
感谢轻工业出版社万千心理的徐玥老师为本书的出版所付出的努力和辛劳。
序一
《中共中央关于构建社会主义和谐社会若干重大问题的决定》指出：和谐社会建设要“注重促进人的心理和谐”。心理和谐是和谐社会建设重要的心理基础，是和谐社会建设的有力支撑。由于社会的高速发展，经济体制、社会结构、思想观念、就业形势等方面都发生着深刻的变化，导致人们生活和工作的压力明显增大，各种心理问题日趋突出。我国的心理咨询事业较晚起步，现有的从业者数量无法满足社会的需要。这使得很多有心理困扰的人们无法及时便捷地获得有效的帮助。在这种情况下出版一些普及类和自助类的读物，不仅是必要的而且具有重要的社会意义。值得喜悦的是，近年来在全社会的共同努力下，已经出版了很多这方面的书籍。但在这些已有的书籍中，专门针对强迫症患者写的，适合强迫症患者本人阅读自助的书籍仍然少见。强迫症目前已成为一种常见的、慢性的、造成患者社会功能明显损害的疾病。强迫症是一个全球性地心理问题，估计全世界有5000万之多。我国至少也有上百万人正承受着强迫症的折磨。这其中的大多数人仍然无法得到正规专业的治疗。在这种情况下我很高兴的看到了东振明写的这本关于强迫症患者自助的书稿。
本书的文字浅显易懂，没有晦涩难懂的深奥理论。对于没有心理学基础的强迫症患者来说读起来不会感到困难，既容易理解也便于操作。整本书结构严谨，从认识了解强迫症开始，到对待强迫症的态度，以及如何调整强迫症患者的认知偏差，如何进行行为治疗都提供了切实可行的操作办法。在内容方面涵盖的也比较全面，除了直接为强迫症患者本人提供了可操作的现实方法之外，还涉及到了强迫症患者的家属帮助和支持问题，同时对强迫症患者的个人生活也给出了全面的指导。尤其是书中对强迫症患者自助过程中可能遇到的困惑和问题作者不仅都一一列出，而且也给出了相应的解决办法。相信这些对广大强迫症朋友们能有实际性的帮助。
需要指出的是：无论书中给出了什么样的理论和方法，最终能引领我们走向光明的还是我们自己内心深处的自助力量。
傅安球
上海师范大学心理咨询与发展中心主任
2008年12月6日
序二
妈妈，我找到了回家的路
在强迫症很严重的那段时期，我脑子里老想起看过文章里的一句话：“妈妈，我怎么找不到回家的路”。那时侯我就是这种感觉，没有方向，没有办法，只能无奈地在强迫症里煎熬，做着那些仪式行为，昏昏沉沉地活着，真的像一个迷路的孩子一样，在等着妈妈接我回家。可家人能做的只有带我去医院，医生在询问之后，就开药让我回家吃。我吃了半年的药，有一定的好转，可当药停下来时，就又陷入强迫之中。我开始找寻其它的解决办法，偶然在网上看到东老师写的文章，之后和他通了一次电话，便开始接受了他的治疗。其实真正让我下决心的并不是那次谈话，而是我自己实在没有办法了，只能找心理医生；还有就是东老师是专门治疗强迫症的专家，就像专卖店一样，我想品牌专卖店总比大商场更专业些吧。从开始治疗到现在有9个月的时间了，我并没有完全康复，还有很多强迫和仪式行为，但和以前相比，已经好了很多。最重要的是我不再迷茫了，我知道我很快就会康复的。因为我知道了方向在那里，我现在正在回家的路上，而东老师就是那个在我迷路的时候领我回家的人。长那么大，有很多我需要感谢的人，但在我最迷茫，最无助的2008年，除了家人，最要感谢的就是东老师，因为他给了我最需要的东西：“回家的路和走这条路的勇气”。虽然没见过面，但我深深地感受到了他的专业和渊博，他的大爱和耐心，还有令人钦佩的责任感。也和东老师聊过彼此的梦想，我想这次《走出强迫症……找回美丽的日子》的出版一定是他在梦想的道路上迈出的坚实一步。很多强迫症朋友可能也和曾经的我一样在受着强迫症的折磨，也在苦苦寻找回家的路却没有人引导，这本书其实就是给了大家一部回到自己家的地图。我拿到这本书的初稿，立刻便读了起来，而且越看越兴奋，真是如获至宝，它让我更加坚定了。书里的内容东老师在咨询时都给我讲过，可当时并不太明白和认同。现在在做过练习并取得一些成功后，回头看这本书，真觉得里面的内容非常有道理，方法也非常实用。当时在我不太明白的情况下运用这些方法就得到了很大改善，现在看到了系统的、逻辑的整套治疗方法，我更有信心在这本书和东老师的帮助下更快痊愈了。尽管书上的每个办法都非常实用和有效，但只看可能觉得半信半疑，这时候一定要告诉自己不管有用没用都一定要去做，做过之后你肯定会尝到甜头的，只看不做肯定不会好，只要严格的按照书上的做，一定会有效果。就像大家都想回家，可如果别人已经给了你回家的地图和方法，而自己却不愿迈步，那怎么能到家呢？我切身的体会是仔细地看这本书，然后放下一切，坚决地按照书上的方法去做，那么你一定会好起来的。亲爱的朋友们，我已经找到了回家的路，相信您拿着这部回家的地图也能很快回到自己的家！
小车
2008年12月11日
前 言
据世界卫生组织调查，强迫症是第十大影响人类社会功能的疾病。强迫症影响着美国220万的成人。美国关于强迫症的流行病学调查结果显示：强迫障碍的年患病率为1。03％，终生患病率为2。5％。英国的调查结果显示：男性年患病率为1％，女性为1。5％。我国1982年的流行病学调查结果为：强迫症在15…59岁人口中患病率为0。03％。据此估计我国也有几百万的人口受到强迫症的困扰。
如果您正因为无法摆脱对细菌、病毒和污染的恐惧，而不得不进行反复长时间的清洗的话；如果您不敢去商店、饭店、医院、菜市场、公共厕所等场所的话；如果您拒绝朋友来家里做客的话；如果您正因为反复锁们，反复关窗，反复检查煤气、水龙头、电源而苦恼的话；如果您正因为要离开一个地方而怕丢东西，而反复检查的话；如果您正因为不得不反复想一些问题而苦恼的话；如果您正因为某些闯入性可怕的冲动和念头而恐惧的话；如果您正在被一些不能接受的性念头所困扰的话；如果您正为无法控制自己的余光，呼吸，口水等而苦恼的话；如果您因为吃饭或者穿衣太过缓慢而浪费了太多时间的话，那么您应该是最适合读这本书的人了。
强迫症就像一个恶魔撕扯着我们的生命。那种生活如同炼狱，无法摆脱的心魔残噬着我们的社会功能。家人的不理解，怕被别人认为是精神病而辛苦地掩饰或无奈地寻找着各种借口和理由，使我们倍感孤独。孤军奋战了这么多年，仍然无法摆脱这种极度的折磨，我们有种生不如死的感觉，甚至想要放弃生命。如果您是强迫症的话，您对此会更有感触的。
在我实际的咨询过程中，经常遇到一些强迫症朋友常常因为家人的不理解、不支持，或者经济、时间等客观条件的制约，而不能接受正规专业的治疗。亦或因为目前国内能有效治疗强迫症的心理医生少之又少，使得一些朋友虽然接受了治疗，但效果不佳。我也常因不能为更多的朋友提供专业的帮助而深感内疚和自责。为此，特意撰写了这本自救手册，目的就是为了帮助那些正在经受强迫症折磨而又不能接受正规治疗的朋友，摆脱这种非人的生活，恢复正常的社会生活功能。当然如果您的条件允许，我还是建议您接受正规专业的治疗。
自从一八三八年法国精神病学家ESQUIROL正式提出强迫症以来，一代又一代的心理学家，精神病学家，为强迫症的治疗做出了杰出贡献。一百多年来对强迫症的了解，研究和治疗都取得了长足进步。尤其是暴露不反应疗法（EX/ PR）的提出，认知疗法的发展，对神经递质的研究，对大脑神经系统的正电子断层扫描等的研究结果，更是大大的提高了对强迫症的有效治疗。无论您之前经历了多少次自救和治疗的失败，都请您不要失去信心，那只是因为还没找到正确的方法。无论您强迫了多久也无论现在强迫得有多严重，在这里我都要负责任地告诉您：“您完全可以痊愈！您只需要两点：一、信念，对获得美好生活的坚定信念；二，决心和行动，坚决地按正确的方法去行动的决心和耐心！”无数从强迫症中走出来的朋友都告诉我，真正引领他们走向光明的是坚不可摧的信念和百折不挠的行动！所有治疗的方法都只是手段，比手段更重要的是我们的信念。所以，您也一样可以摆脱强迫，而且时间一定不会很久！
最后让我们一起坚定的相信：走过这片沼泽地，前面依然是片艳阳天！
东振明
2008年11月 于上海
如何使用本书
本书共分为五篇：方法篇、案例篇、生活篇、家属篇和答疑篇。主要理论基础为森田疗法、EX/RP（暴露/行为阻止法）疗法和认知疗法。对于一些强迫症的专业理论知识，如强迫症的成因，流行病学调查，共病，各种理论模型，诊断和鉴别诊断，药物治疗等等都没有涉及。因为这些专业的理论更适合精神科医生和心理咨询从业人员阅读，而对我们强迫