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心态！心态！心态！
所以，我要笑，无论如何也要笑，有一句话不是说得很好吗：要笑着面对生活，不管一切如何。我要对天笑、对地笑、对自己笑，我要潇洒地笑，要洒脱地笑，要快乐的笑，让笑声来得更猛烈些吧！
上上网，码码字，放松放松，不失为一种有趣的生活方式，也能带来快乐。我越来越乐于这种生活方式，所以，便有了西门三笑和上官三笑（我新的笔名），所以便有了《校园“黑帮”》，然后会有《功夫侠盗》（我新的作品），接下去，还会有更多的三笑的作品……
说到校园“黑帮”，这是我的第一部作品。校园“黑帮”比较地写实，当然里面也有一些YY的成分，更有一部分H的内容。对于这一部作品，我不想再多说了，褒贬由人定，赞和骂也由人定。
这里，我想说的是，在这一年里，我的作品虽然没有签约（貌似签约对我来说太难了），但还是有一千多的书友一直在收藏我的书，并且也有不少的书友一直就在默默地投票支持我，这些我都看在眼里，这也是我继续写下去的动力，所以我要真心地感谢你们，因为没有你们的支持，我估计我是很难继续下来的。
完成了校园“黑帮”后，我长长地吐了一大口气，感慨、激动，不为别的，就为我终于真真实实地完成了一个全本！
但是新的一轮又来临了，我改了个笔名：上官三笑，发表了我的第二篇作品《功夫侠盗》。
我为什么要写功夫侠盗呢？这是因为：第一，三笑我是个功夫迷，一直就想写一部和功夫有关的东西；第二，想写点YY的东西玩玩，毕竟老是写实的话，也是很无味的：第三，我很久以前曾写过一个侠盗的小故事，但因为种种原因没有继续下去，现在想重圆一下那时的梦。
功夫侠盗大体上还是“三笑式”的风格，所谓的“三笑式”的风格，那就是：有功夫的元素，但又不是纯武打小说；有女人的元素，因为三笑我自己就喜欢美女，无论是后官、种马，还是H（当然我从此也不敢再过分地H了，毕竟现在管理得越来越严了。再一个，H的东西搞多了也无味。）；有点搞笑的元素。
目前，功夫侠盗已上传，书号：156790，有兴趣的朋友可以去看看，再有兴趣的话就收藏支持个。
别的也没有更多的话了，总之一点，三笑我只要有时间，就一定会更新，尽管我平时工作忙了点（没办法，要工作赚钱啊！现实的说），但我一定会再来一个完本，不管签不签约！
呵呵！人嘛！要对得起自己的心情哦！
完
有兴趣的朋友，就点下面的链接，去看我的新书吧！
点击察看图片链接：http：//。cmfu。/showbook。asp？bl_id=156790
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我的新书功夫侠盗
海报：健美爱好者请入
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本人是健身教练出身，现在虽弃武从文，但也时候想着健美事业和爱好健美的朋友们，并也总想着使自己在健身、健美等体育运动方面的知识和经验能够能为他人带来一些益处，故从今天开始，本人将在这篇《校园卖淫网》下附送一些有关健身、健美方面的知识，希望能为对健美感兴趣的朋友们提供点帮助，更希望和有兴趣的朋友来共同探讨！
西门三笑
帮你正确健身的几点建议
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帮你正确健身的几点建议
1。循序渐进，力所能及。这是健身锻炼中应恪守的基本原则。试举重量不能超出自身的承受能力。尤其是中断训练后，重新开始训练时，不能急于增加运动负荷（包括重量、强度、密度、时间），也不宜采用以前的训练重量，必须有个恢复阶段，使肌体逐步适应。
2。动作规范。不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，做仰卧飞鸟时双臂下降得太低，超出关节的承受范围，使主动肌对重量失去控制，就会造成肩关节或肘关节受伤或韧带拉伤。又如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，则不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤。因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素。
3。状态不佳时降低运动量或停止锻炼。人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整。切勿勉强去做，因受伤往往是状态不佳时精力不济造成的。
4。情绪低落时更换健身方式或场所。情绪低落时更换健身方式或健身场所对情绪的调节能起积极作用。忌讳“身随而心违”和心带杂念的训练。
5。大负重时请伙伴或教练保护帮助。大负重或完成难度大的动作时，要请健身伙伴或教练保护帮助，做到有备无患。
6。注意力集中，加强自我保护。注意力集中既可提高训练质量，又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆（如疼痛）时，应适当降低运动量，或停止锻炼，加强自我保护。
7。保证休息。健身锻炼后身体透支，肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息，以促进肌体恢复和肌肉生长。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娱乐活动。休息不好不但影响肌体的恢复，而且易造成训练过度和运动损伤。
8。训练内容的科学组合很重要。譬如，肩和背同一节课练最好先练肩后练背。这样做的好处是：练背的过程肩部肌肉得到积极性休息（肩部肌群能更好地伸展放松）。若先练背再练肩，则容易导致上背肌群的挫伤。又如，大腿最好在练背的前一天练。因为练腿（如杠铃深蹲）时腰背肌群参与用力（起支撑作用），若练腿的前一天已练腰背，则腰背肌在疲劳尚未完全恢复的情况下承受能力有限，这时练腿非但发挥不了腿肌的潜力，而且易造成腰背损伤。若练腿在前，则既能确保大腿的训练质量，又不影响背部训练。再如，若有氧训练和无氧训练处于同一次课，则最好先进行无氧训练后进行有氧训练。因为有氧训练后，肌肉的收缩和伸展能力下降，运动能力下降，这时进行无氧力量训练会觉得力不从心，肌肉控制能力差，容易出现运动损伤。健身锻炼中的优先训练原则，就是强调在精力好、体力充沛时先完成难度大和薄弱部位的训练，这样既能确保训练质量，又能预防运动损伤。
9。合理的饮食。它是促进身体快速恢复，消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多样，切忌偏食。夏天出汗多时应适量补充淡盐水或运动饮料。要注意保持食物的酸碱平衡，蛋白质过高会使酸性物质增多，降低碱储备，不利于肌体恢复。碳水化合物和蛋白质的合理比例为7∶3。
10。检查运动器械，配戴不同护具。检查器械是否安全是防止运动意外损伤的重要措施，切不可大意。再就是要注意运动着装，适时配戴护腰、护腕、手套等护具。此外，根据自身的身体状态、年龄、性别选择安全有效的项目也很重要。
提示：如锻炼后2～3天局部肌肉仍持续酸痛或疼痛，则可服ZMA。它是一种营养补剂，主要含锌和镁，能加速消除肌肉疼痛，对运动损伤的恢复起积极作用，还能提高睡眠质量。使用方法：临睡前一小时服2～3粒，凉开水送服。
运动之前充足预热
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运动之前充足预热
某日，在外企任职的某先生好容易有一个自己的周末，便约上好友去场馆打乒乓球，没想到球没打几下，却拉伤了大腿肌肉，走路都有点“龇牙咧嘴”，看上去很痛苦。
其实，这种意外受伤的出现，大多是由于运动前的准备活动不充分，尤其是冬天天气寒冷，韧带、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比较紧，如果准备活动没做好，甚至没做准备活动就立即进行猛烈的运动，就很容易受伤。这是由于肌肉没有准备好就突然受到超负荷的刺激，经常会引起肌肉拉伤。从临床观察，这个季节运动创伤更多一些。一旦出现肌肉拉伤，轻者会影响正常工作，重者需要手术治疗才能康复。李大夫提醒说，冬季进行训练的人更应时时注意预防肌肉拉伤。那么，肌肉拉伤是如何造成的呢？肌肉拉伤后该如何处理呢？
运动医学指出，肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，都称为肌肉拉伤。在体育运动中，经常会由于准备活动不充分，训练水平不够，过度疲劳，错误动作或注意力不集中等原因造成肌肉拉伤。其根本原因有二：一是在完成动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力；二是由于突然被动的过度拉长，超过了肌肉的伸展性。
在发生肌肉拉伤后，会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛感会加重。有些严重的伤者除有以上症状外，还会产生皮下出血，触摸局部有凹陷及一端异常隆起等现象，这可能是出现了肌肉断裂。
一旦出现肌肉拉伤，肌纤维轻度拉伤及肌肉痉挛者，可用针刺疗法治疗。肌纤维部分断裂者，早期可冷敷、加压包扎，48小时后开始按摩治疗，手法要轻缓。对于怀疑发生肌肉完全断裂者，应在局部加压包扎，固定患肢，立即送医院确诊，必要时接受手术治疗。
既然肌肉拉伤会造成这么严重的后果，关键就在如何预防肌肉拉伤：
●运动前做足准备活动。准备活动可以升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。
●合理安排训练量。应根据自身的情况合理安排运动量，不要盲目照搬他人的训练计划，有条件的可请专业指导帮助制定训练计划。
●正确掌握技术动作。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。在做较大运动量的高负荷练习时，最好有同伴在旁保护。
肌肉简单的健美训练方法
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肌肉简单的健美训练方法
胸大肌
胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作：1。仰卧飞鸟：脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般。（练六组，每组12…15次）2。卧推：平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至乳头上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护。（练六组，每组12…15次）。3。俯卧撑：为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸。（练六组，每组12…15次）
背阔肌
有了发达的背阔肌后，人的驱干呈现出‘V‘字形，象一把打开的扇子。基本动作：1。引体向上，宽握颈后引体向上，身体不要摇晃，然后屈臂上拉，此动作最有效。（练六组，每组12…15次）2。俯立划船，人腰弯成90度，双手下垂握住杠铃，然后把杠铃上拉至腰部，屏住一会儿，使背部用力。（练六组，每组12…15次）。3。在专门的组合器械上练。
肱二头肌
上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作：1。两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2。反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。（练六组，每组12…15次）。
肱三头肌
上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作：1。有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。（练六组，每组12…15次）。
三角肌
肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作：1。前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度（练六组，每组12…15次）。2。中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。（练六组，每组12…15次）。3。后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。（练六组，每组12…15次）。
腹肌
腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作：1。斜板仰卧起坐，此动作不再多说。2。仰卧举腿，平躺在长凳上，两�