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超级女生宝典-第11章

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  首先女孩子们要了解节食的概念,节食在营养科学中有个准确的叫法-降低热量的平衡膳食,所谓平衡是指其所含热源营养素的比例合适,不能单纯降低某种供能营养素,如主食,或者脂肪,维生素、矿物质、膳食纤维等营养素的供给充分;而降低热量则强调两层含义,其一,由膳食中的三大热源营养素提供的总能量低于实际的消耗量,其二,持续的降低方能显效,也方可维持疗效。
  身材一般的人无论胖瘦,维持其体重的膳食热量总在1200千卡以上,换言之,如果一位女孩子能够坚持1000千卡的热量摄入,使每天的能量负平衡达到甚至超过200千卡的话,30~40天内她就会成功减掉1千克的体重。可是,1000千卡这样一个看似庞大的数字真正意味着多少食物呢?它可以是&;quot;2两主食,2两肉,一个鸡蛋,一杯奶,外加一斤蔬菜,一点油&;quot;,也可以是&;quot;一两主食,一两肉,半块豆腐,一杯奶,一斤蔬菜和半两油&;quot;,这样的食物内容超乎大家的想象吗?
  如果有哪位美眉真打算按以上的食物内容来做节食计划了,可以参考下面的1000千卡食谱。
  (此处为表格)
  餐次 食谱内容
  早 一杯不加糖的脱脂奶4~6片奇宝梳打饼干一个新鲜的西红柿
  中 一两米饭(注意:其熟重是130克)清炒茼蒿(茼蒿200克,用油5克)烩鸡片银耳黄瓜(鸡片100克,适量辅料,油10克)
  晚紫米粥(紫米25克)醋熘土豆丝(土豆100克,油10克)蔬菜色拉(煮蛋1个,洋葱半个,黄瓜50克,胡萝卜50克,生菜50克,切丁切块,用醋、适量色拉酱和盐拌好)
  当然,也会有许多美眉会觉得这样的食谱太乏味了,主要是她们的好胃口不能从命,怎么办?在不增加热量摄入的前提下,选择饱腹作用强的食物,比如,将绿叶蔬菜的摄入量加倍,再有,用不含热量的植物纤维制品-魔芋豆腐作为主菜,又比如,用等热量的粗粮来替代普通的主食,象一个200克的玉米棒子相当于25克大米,而四两土豆也只相当于50克面粉。这样的例子还有好多,80克鱼虾相当于25克肥瘦猪肉或排骨,而350克海参只等于50克瘦肉的产热量。所以,食量偏大的女孩子同样能够找到适应低热量平衡膳食的方法。
  还有许多美眉担心自己的体重超标,为了要在&;lt;&;lt;超级女声&;gt;&;gt;中一展风姿,减肥心切而服用减肥药,但是服药减肥的同时通常也需要配合进行饮食的控制,因为说到底,&;quot;减肥&;quot;不仅是一个减重过程,同样也是一个改变自身生活方式、建立新的进食制度的调节过程,减肥药可以是减少脂肪在肠道的吸收,抑制胃排空,也可能是降低食欲,还有些是通过增加全身或局部的热量消耗,但不管所选的减肥药依据的是什么机理,如果能按照我们上面所言低热量平衡膳食的原则来调整饮食,就能达到最理想的效果。
  科学地控制饮食还只是减肥的手段之一,选择一种适合自己的运动来增加热量的消耗才是真正积极、能够显著改善形体及健康状况的措施,那样,才会做到一出场亮相便惊艳四座。
  成功元素:10强超女谈形体
  Q对于一个歌手的舞台表演来讲,形体语言也是很重要的一部分,当你在舞台上展示自己歌喉的时候,也总需要配合一些肢体语言,以你们的经验来看,在舞台上肢体语言的运用都有哪些要注意的问题?
  黄雅莉:我觉得在唱歌的时候,运用肢体语言最值得注意的问题就是要自然,有些选手要根据自己的曲目在中间加入符合歌曲的舞蹈动作,但是这些动作的发挥一定要熟练和自然
  ,让大家在观看的时候感觉大方得体,这样形体语言的配合到位才会让自己的现场魅力更加多一点,也会让现场的气氛更加火热。但是这些动作一定要有所准备,有所练习,在表现的时候是自然发生的,而不是很僵硬很做作的那种,否则的话就会弄巧成拙,所以这也需要场下的反复练习和相关的专业指导。
  赵静怡:对于一位歌手的演唱来讲,形体语言应该是配合歌曲的,所以动作要根据曲目的风格来完成,在表现的时候也要和歌曲结合得越自然越好,让大家从整体上感觉到一种充分的自然,在这个基础上,那些和曲目风格不协调的动作都要删减掉,这样最后完成的舞台效果是要让大家感觉到你的表演是很完整的,你演唱的曲目和你的动作语言是一致的,这一切看上去都是很自然,但实际上都是下了很大的功夫,都作了精心的准备。
  周笔畅:我的最大的体会是在形体语言上不要对自己有过多的限制,要尽量随意一些,因为过多的设计肯定也会让你在表现的时候不自然,这种不自然是会很糟糕的,其实这也很简单,只要自己能够根据曲目来随意发挥自己的肢体语言就好。但是也要有一点需要注意,就是在发挥的过程中不要有过多的小动作,那样会让你看上去显得很琐碎,所以我强调的随意其实就是一种放松,而不是那种在舞台上的随随便便,随意也要注意尺度。
  张靓颖:在舞台上的歌唱,肯定也离不开肢体语言的配合,歌声是表达情感的,形体语言是辅助用歌声表达情感的,这一部分也是很重要的,不同的歌曲会有不同的情感表达,所以相应的肢体语言也会完全不同,快一点的,热烈一点的歌所需要的肢体动作就会幅度大一点,所以选动作时先要考虑曲目,要注意到把动作和曲目配合在一起,这样才能对曲目的情感有一个完整的表达。
  Q提问:在形体语言上,除了要和曲目相配合,还会有一些形体语言自身的问题,许多女生歌唱得很好,但是看上去就是觉得她们的形体动作特别别扭,你们觉得这里面都有哪些问题?
  叶一茜:形体语言固然可以增加舞台效果,但是也要注意不要过于丰富,有太多的小动作是不好的,过多的动作会削弱大家对你声音的注意,我们都知道这是一个以歌唱为主题的比赛,那么就意味着在临场时的形体动作不能大于声音的表现,有些选手就是由于动作过于丰富,让人看上去就像在舞蹈,感觉很做作,也忽略了对你声音的重视。
  易慧:我还是觉得在唱歌时形体动作最重要的就是自然,只有自然的动作也才是最能够让大家欣赏的,之所以强调自然,就是要注意动作不能太复杂,否则的话就会显得特别不大气,给人一种小里小气的感觉,这种感觉就会削弱你声音的表现力,所以要格外注意形体动作的协调和自然。
  何洁:我觉得在唱歌的时候,形体语言最难看的状态就是僵硬,这里面有许多种原因,最常见的就是紧张,平时只注意练习唱功,不注意协调自己的动作,应该在准备的时候,就要根据自己的体形来设计自己的形体动作,多练习,多尝试展现自己的形体优势,要让自己的形体语言看上去流畅自然。
  朱妍:形体的表现是为了突出自己的优势,为了更好地展示自己的唱功,这里的首要问题就是要表现适当,要恰到好处,要注意在形体动作上不要太多,也不要太少,太多了就会让大家觉得不自然,觉得是在故意表现,觉得做作,而形体动作太少了就会显得有些紧张,不自信,不生动。所以这里面的尺度很重要,需要自己用心去体会。
  李宇春:我的意见是在舞台上的肢体语言除了随意一些以外,最主要的问题就是要放得开。我们看到有许多选手一上台就显得很紧张,结果唱歌的时候动作也放不开,其实她们的形体和唱功都是很好的,可是这样一放不开,就会影响到自己的成绩,所以要增加自信,把自己的动作完全放开,只有动作放开的时候也才会唱得自然,如果太放不开了就会显得在舞台上特别不自信,就会越来越紧张。
  致胜关键:“超级”评委戏说肢体语言
  在《超级女声》中,我们大家都会评判众多选手们的唱功,相貌与习惯动作,尤其是关于肢体语言的表现,我们也展开了许多论述,也让知名的选手们谈了谈经验,其实说到底,一个人的习惯动作还是很有意思的,也往往透视着他的性格与喜好,在采访这些评委的过程中,我们也问了他们一个近乎搞笑的问题,就是让他们自己描述一下自己的最喜欢的习惯动作,和自己最常用的肢体语言,如果你有心的话,可以从他们不同的描述中分析出他们不同的喜好和性格,做到心中有数,有备而来,如果你在赛场上看到他们正严肃地看着你,也不要紧张,你也可以在场上看着他们,看着他们在无意识的习惯动作中,对你表现出来的态度是什么样的,此招“识透评委心”,为本章秘籍,还望《超级女声》的美眉们用心体会,同时也要想想自己平时里的习惯动作,是否还算美观,优雅,是否又在不经意间泄露了自己的心底的秘密?
  Q你最喜欢的习惯动作,或者说最经常使用的肢体语言是什么?
  科尔沁夫:是说的在《超级女声》比赛现场的时候吗?让我想想啊。天啊,你问的其他的评委他们都是怎么回答的啊?(思考一阵后),我觉得我要是听到特别喜欢的,可能跟着他打打拍子或者打打响指,或者跟着顺子他们一起挥挥手也是可能的吧;如果听到那不太好听的,我可能会托托腮,自己郁闷一下吧。像这次看到那个什么“红衣教主”,我就在旁边郁闷了一会。
  张璐:习惯动作和肢体语言?我是肢体语言及其贫乏的人,我每天都是坐在办公室里,没什么肢体语言,一般在迪厅的时候肢体语言可能多一点吧。(问:比如在担任评委时看到比较喜欢的选手,会不会有什么肢体语言?)我现在还没见到我特别喜欢,可以让我有什么肢体语言的选手啊,我一直在等待这个人的出现。
  胡吗个:我的肢体语言比较多,尤其是脸上的小动作挺多的,本来想改的,但现在年纪大了,想改也改不了了。
  王东:我的习惯动作可能就是挥手吧,尤其是喜欢拿着笔在空中乱划,看到喜欢的歌手会跟着节奏打拍子,或者跟其他的评委交头接耳一番,或者争论一番也是有可能的。
  黑楠:我的习惯动作是应该是挠头吧,就是看到好的选手也挠头,差的选手也挠头,迷惑不解的时候也挠头,呵呵。(问:你的发型蛮有个性的,和这有关系吗?)有关系啊,那都我自己挠头发挠出来的,呵呵。
  常宽:我就是特别喜欢把手做出弹吉他的姿势,尽管我手上其实没有吉他,在跳舞跳到很high的时候我就特别喜欢这样做,我管这个叫Air 
  Guita。其实在点评选手的时候,我倒没什么动作,但是有个口头禅,就是“小妹妹”,因为我不是一个说话喜欢指手划脚的人。
  窦鹏:习惯动作和肢体语言?我一般好像没什么肢体语言啊,在做评委的时候最多跟旁边的人交流一下,属于比较含蓄的。有时候看到自己比较喜欢的选手,我可能也会跟着音乐身体有点摆动吧,但幅度不会很大。
  夏青:我的习惯动作可能就是一些手势吧,因为我是不太善于表达自己情感的,所以一般会用一些手势来辅助表达。(问:那具体是什么样的手势呢?)这个不太好描述吧,具体是什么样的,你们在现场看到就明白了。
  台步训练
  俗话说,站有站相,坐有坐相。不过你当然知道怎么站着和怎么坐着,但是你恐怕不一定知道怎么站着仪态最美,怎么坐着仪态最美吧。T形台上的模特儿们恐怕最知道这些了,不如和她们学习一下。要知道,每个细节都是不容错过的,那样你才能成为一个成功的超女。
  在每年的欧美时尚发布会上,我们都可以看到身材曼妙的模特儿们,美丽的面孔,总让人久久难以忘怀。人们在感叹之余,总想探知她们的美丽秘诀。
  美貌是天生的,可是优雅的体态却来自平时的培养。羡慕模特儿们在舞台上的霓裳艳影吗?其实你也可以如此美丽。那么,进入我们这一章的形体训练吧。
  训练一:贴壁运动
  快到镜子面前站好,照照你的侧面,是否发现自己有点驼背?这可不妙,赶紧学习贴壁运动,保持良好曲线。
  秘诀:找一处墙壁,双脚并拢站好,将你的头、肩膀、臀部、小腿、脚跟与墙壁紧贴住,每次维持20-30分钟,每天练习可防止驼背。
  训练二:健胸运动
  谁不想拥有健美的胸部,这里送给你健胸秘方两则。
  A:两边腋下各夹一本杂志,抬头、挺胸、手臂用力,每次维持10分钟。
  B:集中力量,指尖向
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