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心肺耐力：爵士舞每组动作之间的间歇时间不长，上一组合和下一组合之间的休息时间很短，因此心肺耐力不好者，很难连贯的跟上动作。
速发力和肌耐力：爵士舞中有很多快速和讲求瞬间发力的动作，所以基本的肌肉力量是必需的。另外，爵士舞往往需要把同一动作重复练习多次，所以对肌肉耐力也要求比较高，尤其是下肢肌肉的耐力，否则容易导致下膝、踝和髋关节肌肉受伤。
柔软度：因为爵士舞需要身体像波浪一样扭动，因此身体的柔软度必须要好。
协调性：在爵士舞中，身体不同部位会同时以不同节奏舞动，因此对舞者的协调能力是不小的考验。
平衡力：在爵士舞中，动态平衡的能力往往较静态的平衡力应用更广，因为身体快速扭动时，重心转移必须清晰，需巧妙借助目光去定位，以协助身体扭动时的平衡。
小贴士：虽说必须掌握一定技巧才能成为一名成功的爵士舞者，但几乎每个人都能掌握它的基础舞步，而且爵士舞的表演空间很广，个人的色彩和独特的风格才是舞动时最令人注目的地方。
练习爵士舞对穿着没有特殊要求，与一般的健美操相若就可以了，关键还是要自己舒服。建议穿着较为贴身的衣装，舞动起来才更有美感。
有许多流行歌曲都适合用爵士舞来表现，而流行乐坛上较出色的舞蹈表演者就有麦当娜、麦克尔·杰克逊、珍妮·杰克逊、小甜甜布兰妮等。
街舞释放青春阳光
街舞（英文名字Hip
Hop）最早起源于美国纽约，是爵士舞发展到90年代的产物，它的动作是由各种走、跑、跳极其变化，以及头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各个环节的各部分独立运动（比如：一个上臂动作的完成是从手指、手掌、前臂，直到上臂与肩部的各种活动的有机结合）。因此街舞不仅具有一般有氧运动改善心肺功能、减少脂肪、增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效，还具有协调人体各部位肌肉群，塑造优美体态，提高人体协调能力，陶冶美感的功能。
1992年初期，出现了一种&；quot；原地性的HIP——HOP&；quot；，它没有那些大幅度的动作和脚步移动，更没有霹雳舞中那些在地上类似体操的动作。它的独有风格在于注重身体的协调性，重视身体上半身的律动及增加了许多头部、手部的动作。我们在迈克·杰克逊、玛丽亚·凯利、后街男孩的MTV中都可看到这种新风格的舞蹈。
在专业健美操运动员的日常训练中，常用这种HIP——HOP来训练运动员的协调性、表现力等综合素质，有时也会做表演之用。在街舞的外在表现时尚，运动强度适中，所以它进入健身房便成为可能。不过健身房的街舞在动作的选择上更注重其安全性、锻炼价值、健康向上及个性表现力，所以练习者在消耗脂肪的同时，也缓解了精神压力。我个人认为健身房里的HIP——HOP对于调节练习者的心理所起的作用更为突出。因此，有人称之为&；quot；是惟一让人带着笑容进行训练的运动&；quot；。
街舞在两个相邻的强拍动作之间的弱拍上，也增加了动作（有时甚至增加两个动作），这就使街舞的节奏比健身操快了许多。
初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤；而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟；最后采用各种伸拉练习使身体放松。
街舞动作爆发力强，多以绕环和小关节的运动为主，因此能较好地改善练习者的协调能力，并且使身体不常运动到的小关节和小肌肉群得以充分锻炼。加之运动强度适中，具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的。练习者还可以根据自身的身体状况和运动基础，选择不同节奏的音乐来调整运动的强度。
街舞的种类
hip hop
是人们最常接触的一种舞蹈，它有着幅度大而简单的舞步，能够表现出复杂的舞感。因为容易学习，跳起来也相当好看，所以很受大众喜爱
poping
机械舞，运用身体各部位的肌肉和关节，随着音乐的节拍，加上自己丰富的想像力，创造出令人惊讶的舞步。属于难度较高的街舞类型
breaking
霹雳舞，也是一种难度较高的舞步，大体上可以分为两种类型：用手、头、身体在地上旋转，称为大地板；用肢体在地上踩出复杂变化的脚步动作，加上刁钻的倒立，称为小地板。当然，跳舞的同时也可以随意去搭配你所想表现的动作
free style
这是一种出神入化的舞步，它将各种类型的舞蹈混合在一起，随心所欲地表现，没有舞蹈风格的限定，脱离一般舞蹈的规范，可以说是一种个性化的街舞。
成功元素：10强超女谈舞蹈
大多数的超女都认同舞蹈对歌曲的辅助作用，因为已经不是几年前刚刚接触“韩流”时看到歌伴舞而眼前一亮的时候了。不过仔细看来，包括全国总决选的前15名选手在内，舞蹈动作似乎只有李宇春才有一些，其他选手都没有这方面的展现。相比上个赛季的街舞高手安又琪来说，李宇春的舞姿实在是一般化了很多，尽管如此，几个简单的拉丁舞动作之后，还是放大了她在舞台上的整体感染力，弥补了唱功上的不足。面对关于舞蹈的问题，超女们的意见，是否给你的新赛季带来一点启发呢？
Q一个拼歌儿的现场需要舞蹈吗？
何洁：超女的现场并不是K房，她是一个歌者整体的形象展示。当然也包括在舞台上的一些舞蹈动作。舞蹈可以使舞台表演显得更丰富，会带动现场气氛，让大家更HIGH！再加上我的快歌的动感节奏，使整体的效果更加完美。不过我认为舞蹈动作不宜过大，否则会影响到歌唱的发挥。一些手上的动作加上简单的步伐，就可以映衬出一个漂亮的舞台造型。准备参加下届比赛的女孩儿们，建议你们学习一些舞蹈知识，会对你们的入围有所帮助的。
李宇春：歌声是舞台表演的灵魂，但是仅有歌声是不够的。当你站在一个舞台上，最重要的是感染舞台下的所有观众。包括评委老师在内，所有人都是你的观众，你要把最好的你，最完美的你，最性格的你展现给他们。随意包括造型、仪态，舞蹈在内的诸多因素你都要考虑到，都要注意到，都要加以训练。
而从我自身的经验来讲，舞蹈确实给我带来了一定的帮助。当音乐前奏响起的时候，可能会有一段时间，你会傻傻地站在舞台上无所适从。此时，如果有一段切合音律的舞蹈的话，那么一切将变得无比美妙。舞动在旋律中，每个音符似乎都在跳舞，你自己便在场下关注的目光中更加自信，接下来的歌声便自然的流露出来，因为之前的舞蹈已经让你融入了音乐的旋律之中了。
所以我说，舞蹈能够增加舞台感觉，自己的，别人的，都有。可以让自己随着舞蹈更加投入，对观众来说舞蹈可以让他们更加容易被歌曲感染，那将对在场的每个人都是一种享受。
黄雅丽：超级女生虽然是以唱为主，但如果有舞蹈加入其中的话会使整体感觉更好。能让现场气氛更加火热。我的舞蹈水平并不出众，但是我也感受到了它给我的不一样的东西。我喜欢打篮球，于是那段精心准备的篮球舞让我多了一份对舞蹈的理解。当R&；amp；B的音乐响起，我随着节奏表现自己的时候，那一刻我是非常自信的。
Q你认为舞蹈对你有什么帮助吗？
易慧：舞蹈对歌手的体型、气息都有很大的帮助。其实我在这一方面并不是强项，但是通过这次超女的比赛，我了解到舞蹈对一个要走上舞台的歌手来讲确实是有很大的帮助的。在舞蹈的训练中，简单的芭蕾可以保持形体和仪态，爵士和拉丁可以让你潇洒倜傥风情万种，街舞则可以让你动感十足魅力四射。所以，舞蹈的功夫在平时，收获则在漫妙的舞台上。
而且，长期的舞蹈训练，可以更好的调节心肺功能，这样对演唱中气息的调整是非常有帮助的。特别是对于快歌的处理，训练有素的歌手，在演唱的同时伴以动感十足的舞蹈，这时对你用气上的要求就很多了。因为在发声的同时你的大量肢体动作都会影响到你的呼吸频率，于是难免出现吞字和破音的现象。所以说，这些舞蹈的工夫要在平时多加训练才行的。
叶一茜：其实，我们的表演学习中也有关于形体和舞蹈方面的训练，所以这一点对我来说并不陌生。作为一名新人，站在舞台上，总会感觉有些不自在。其实在众人面前展示自己是有很多规矩可循的，比如说站姿，手的位置，目光的方向，笑容等等。单从歌曲的外在表现来说，舞蹈就可以丰富你的舞台动作。而当音乐响起的时候，如果有舞蹈可以伴着音乐来丰富自己的舞台肢体语言的话，歌曲本身的那种意境就会被完全表现出来。
周笔畅：周杰伦不会干巴巴地站在台上，要么一个篮球，要么一个双节棍舞在手中，脚下则是娴熟的街舞舞步，和着他的R&；amp；B节奏，舞蹈动作中甚至增加了MV成分，加上伴舞的精彩表现，他的歌曲的整个舞台表现力简直是太迷人了。我曾经有幸和他合作过一曲《龙拳》，当时我就用我自己的hip…hop舞步伴着歌曲的完成，现场感觉非常棒。所以我知道，丰富的肢体语言对于歌曲的表现力是最有益的，而舞蹈则是肢体语言中最具舞台效果的。
赵静宜：尽管我18岁，但是我已经有着近十年的唱歌专业训练和4年的钢琴学习经历，对于我来说，音乐就是孪生姐妹，每天要和她相伴才觉得踏实。在舞台上，我非常放松自如，完全没有压力的样子，表现出来的情感也非常真挚。我对自己的自信之处也来自内心对音乐的真诚喜欢和纯纯的笑容。当然她也有不自信的地方，我觉得自己的舞台表现力不如其他选手，而舞蹈恰恰占了很大的比重。提到舞蹈，谁都知道对于选手的表现整体上肯定会加分的。因为舞蹈可以带动现场情绪、气氛，也增加舞台效果。所以，请想成为超女的你们一定要在舞蹈上面也下一些功夫，这样才会有个完美的演唱效果的。
张靓颖：对于娱乐节目本身来讲，舞蹈是必不可少的。显然节目开始的开场歌舞就是为了增加整体气氛的，对于电视节目来讲，现在已经进入了一个全方位的时代。光电、布景、烟雾、焰火，主演、乐队、伴唱、伴舞，各个门类不断细化，主治就是要增加舞台的表现力。再加上多机位的拍摄，目的就是力求全景表现现场气氛，于是舞蹈成了全方位演员的必要条件。从麦当娜、珍妮·杰克逊到郭富城、张学友，舞蹈使他们更加星光闪耀。
对于超女比赛来说，舞蹈令整个过程更具有舞台效果，增加节目色彩，更具观赏性，所以说帮助自然很大了。
纪敏佳：舞蹈对超女比赛是蛮重要的，可以使得现场气氛更好，给观众更强烈的视觉享受。对于观众来讲，他们想要的是整体感受，因为我们已经进入了电视媒体时代。如果是收听收音机的年代，那么只需要唱得好就够了。有了图像，观众们，包括现场的和电视机前的，他们欣赏的是全方位的演唱，从这个角度来讲，舞蹈成为歌曲必不可少的组成部分。
专家支招：刘军
刘军
资深造型师 北京新思路模特公司化妆造型总监有为近百名演艺明星化妆的经验，曾担任2004雅典奥运会张艺谋8分钟节目唯一指定化妆师
电影&；lt；&；lt；无极&；gt；&；gt；造型师，无线五虎国际影视学校特约造型教授等职。
刘军认为作为要参加“超级女声”的选手，一个女孩子首先要了解自己的声音，然后再根据自己的形象综合在一起给自己的妆容定位。
刘军根据自己十几年来做造型师的经验，根据不同女孩子的脸型与气质，给出大家提出许多宝贵的建议，可以让大家根据自己的特点，最大可能地展示自己的风采，使自己一登场亮相就会先赢三分。
化妆主要是给自己的脸庞做出可爱的效果，所以首先要对自己的脸型有一个准确客观的认识，不同的脸型都会有不同的特点，下面就让刘军根据不同的脸型讲述一下扬长避短的化妆技巧。
圆形脸可以很可爱
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