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的原因，比如，知识结构、解题技巧、&；#8943；&；#8943；。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（五）、空白效应
1、案例
在演讲过程中，适当地留一些空白，会取得良好的演讲效果，提高其效果的现象。
通常把这一现象称为“空白效应”。
2、对（你、我、他）的启示
针对某些问题，应先不急着说出自己的观点，待独立思考和判断后，再发表自己的
看法，逐步培养提高其分析能力；在学习时要积极休息，消除心理和生理疲劳，较少前
摄抑制的影响，提高记忆效率；在预习的过程中，也可以尝试给自己留出一些空白，将
一些知识的要点或者解题的思路及关键步骤记在一个小本子上，正式学习和复习时，据
此充分回忆，积极调动自己的思维，看看自己能掌握多少。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（六）、心理饱和现象
1、案例
有个美国商人去印第安人居住地旅游，那里的编织草帽很漂亮，他问道：“买一顶
多少钱？”对方回答：“10 元。”“我买100 顶同样的草帽，批发价是多少呢？”“每顶
20 元。”“为什么买得多反而更贵？”“做一顶我们感到新鲜，做10 顶我们要耐着性子，
做100 顶相同的草帽，我们得强忍着性子！”心理饱和导致这笔生意流产。当心理承受
力到了不能再承受的程度。通常称为“心理饱和现象”。
2、对（你、我、他）的启示
不断地重复同一要求或行为，将使人的心理承受力达到不能再承受的程度，并由此
影响到我们的学习效果。有些学生的目标就是考大学。为了这一目标，不再参与其它活
动，只是重复地进行着大量的练习，由于活动单一，常会出现心理饱和现象，从而出现
学习疲惫、效果不佳的结果。尤其是高三阶段，最初思维敏捷、解题速度快、正确率高、
学习效率很好，可是到后来，随着心理饱和现象的逐渐加深，学习速度开始减慢，正确
率开始下降，厌烦情绪也开始出现。他们确实已经做腻了。
紧张复习过程中要劳逸结合，减少心理饱和现象。要合理安排各项复习任务，运用
学习策略，不断变化自己的学习方式和学习内容，消除重复性的长时间学习带来的饱和
心理。要善于进行自我调节，在出现厌烦情绪时，不妨先放下学习，活动活动身子，极
目远眺片刻，或散散步，或与别人说说话，分散一下紧张的情绪，减少心理饱和带来的
精神压力。平时也应有积极的心理准备，这样才能有效地提高学习效率，保证学习效果，
为最终取得成功奠定基础。
比如，有效的锻炼既能增强我们的身体健康，还能活跃思维，调整心态，提高效率。
再比如，做典型试题并尝试举一反三练习，将各章节、各科知识点交叉归纳分析，并尽
量运用于生活，你会发现原来一盘散沙枯燥无味的学习内容将逐渐变得生动有趣起来
喔。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（七）、免疫效应
1、案例
在复习过程中，如果发现有遗忘了的学习内容，就会激发起复习的动机，不再把复
习看成是多余的事，在复习中也会加强注意。此外，还能发现造成遗忘的原因：是对学
过的知识模糊不清，还是未能充分消化，或是学得不稳固等等，于是就会在复习时想方
设法加强薄弱的部分。通常把这一现象称为“遗忘的免疫效应”。
2、对（你、我、他）的启示
这种效应可以解释为什么早晚复习的效果无明显差异的现象。因此，要激发复习的
动机，就要按照各自的特点，灵活地安排复习策略。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（八）、舌尖现象
1、案例
在平时学习或考试中有时会出现这种现象，一些很容易的题目，明明知道试题的答
案，但一时又想不起来，答案在嘴边徘徊可就是写不出来，事后却又一下子想起来了。
这种现象称为“舌尖现象”。产生“舌尖现象”的主要原因是因紧张造成的暂时性记忆障
碍，或是记忆不牢固而引起信息提取失败。
2、对（你、我、他）的启示
大多数人都遇到过舌尖现象，主要是缘于回忆过程中出现的暂时性遗忘，舌尖现象
常会影响到考生的情绪和信心。
关键是平时要扎实地学好知识，加强系统复习，通过构建知识网络建立起有效的知
识体系，借助理解记忆、多感官记忆，采取及时复习、分散复习、系统复习等方式调动
复习的积极性，在需要运用知识的时候能准确、及时地提取出来。
无论平时学习多么认真，总会有些地方学得不是很扎实，特别是处在紧张的考试环
境中不可避免地会出现舌尖现象，这时要保持冷静放松，可以想一想与之相关的学习内
容。如果过一段时间还不能想出答案来，就要努力回忆面临的问题与已往所学的哪些课
程、所记的哪些笔记及练习题有关，从而找到解决这一问题的有效线索。
如果还是不能记起来，就应暂时放下这道题，把注意力转移到其它题目上，以免耽
误太多的时间，也许过一会就能找出答案，更有可能在做其它题的过程中受到启发而茅
塞顿开。
复习过程应尽量扎实，避免舌尖现象。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（九）、去南海
1、案例
有一个和尚他有一个信念：我要到南海去。于是他沿途化缘一步步向着南海走去。
在一个村庄化缘时，一个有钱人问：“你化缘干什么？”和尚回答：“我要去南海”，
有钱人不由得哈哈大笑起来：“我想到南海的念头已经有好几年了，一直没有准备充分。
像你这样恐怕还没到南海就会死掉，不如找个寺庙安稳度日吧。”和尚不为所动，几年
以后当和尚返回，又到这个有钱人家化缘时，这个富人还在准备他的南海之行。
2、对（你、我、他）的启示
有志者事竟成，许多人一生都在梦想、计划、等待和准备之中，蹉跎了无数岁月却
没有任何行动，缺乏动力的人只是一个可怜的空想家，他也许永远不可能准备得更充分
更好，却又往往把自己的失败归咎于命运的安排。
明日复明日，明日何其多。缺乏动力就难以采取行动。学习永远不能等待。否则就
会象寒号鸟那样，春天不垒窝，夏天不垒窝，秋天不垒窝，最后结果是冬天被冻死。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（十）、今天只落今天的树叶
1、案例
秋冬之际，树叶总是不停地落下来。头一天扫完了，第二天照常落满庭院；刚刚清
扫完，一会儿又落下几片，似乎总是扫不完。有一天，男孩想到一个办法：扫地之前，
先将树使劲摇了又摇，以便将第二天的树叶也摇落下来，那一天他非常开心，终于可以
休息一天不用扫落叶了。第二天，他高高兴兴地起床。开门一看院子里依然是满地落叶。
男孩傻了眼，可他还是不死心，又去抱着树摇了又摇。但无论怎样摇，到第二天清晨，
还是会看到满地的黄叶。
2、对（你、我、他）的启示
每天都会有落叶，今天只落今天的树叶，明天落下明天的树叶。做好今天的事情，
就是对一生负责。有句俗话说：不要想一口气吃成一个胖子，本来也没有法子一口吃成
一个胖子，每天脚踏实地地学习你就能出类拔萃顶天立地。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（十一）、登门坎效应
1、案例
美国社会心理学家费里德曼（J·L·Freedman）和费雷泽（S·C·Fraser）做过“无压
力屈从·登门坎技术”的实验，派人走访一组家庭，请她们将一个小招牌挂在她们家的
窗户上，这些家庭愉快地同意了。过了一段时间，再次访问这些家庭，要求将一个不仅
大而且不太美观的招牌放在庭院里，结果有超过半数的家庭同意了。与此同时，又走访
了另一组家庭，直接提出将一个不仅大而且不太美观的招牌放在庭院里，结果只有不足
20％的家庭同意了。从低要求开始，逐渐提出更高的要求，这样更容易达到目标。通常
把这一现象称为“登门坎效应”。
当提出一个能够承受的小要求时，人们往往难以拒绝，否则就太不近人情了，一旦
接受这个要求，就仿佛跨进了一道心理上的门坎，当再提一个和前一个要求有继承关系
的更高要求时，人们为了维持自己认知上的统一和维护印象的一贯性，不希望被看作是
一个“易变”的人，因而，即使后面的要求有些过分，但要拒绝别人也就变得困难了。
再说一个微不足道的小要求，也容易让人放松戒备心理。这就犹如登门坎，一级台阶一
级台阶地登，就能够登上高处。另一方面是由于人们在不断满足小要求的过程中已经逐
渐适应，难以意识到逐渐提高的要求已经大大偏离了自己的初衷。
此外，如果这种要求给自己造成的损失并不大的话，人们又往往会有一种“反正已
经帮了，不如再帮一次”的心理，当他卷入了这项活动的一小部分以后，便会萌生出关
心的态度，做出继续干下去或做出更多帮助的决定。于是，登门坎效应就发生作用了。
2、对（你、我、他）的启示
从低要求开始是一种颇为有效的心理引导技巧，有助于达到预期的学习目的。不同
性格的同学其心理接受能力不同，并且每一个人的知识结构及理解力也是不一样的，在
学习和复习过程中，要善于“搭梯子”，注意“梯子”的间距不宜太大和太陡，小步子、
低台阶、勤帮助、多照应。
每个人都乐于无休止地积极奋发向上。在学习中，要善于使用目标分解法，进行目
标优化，根据循序渐进原则，简单的目标更容易让人接受，先达到一个简单的小目标，
并予以肯定、表扬和奖励，再迈向下一个的目标，这样我们既不会沾沾自喜，又不会过
分看低自己，始终能感受到自己在稳步前进和提高。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（十二）、门面效应
1、案例
人们往往难以接受一个较大的要求，但是当人们在拒绝了一个较大要求后，认知上
的不协调会驱使他们建立起一个新的平衡，这时紧接着向他提出一个与大要求有明显联
系的小要求时，那么人们会更容易接受这个小要求，这比直接向他提出这个小要求而被
接受的可能性要大得多。通常把这一现象称为“门面效应”。它与“登门坎”效应有异
曲同工之效。慈善机构在募捐时，仅仅附加一句话“哪怕一分钱也好”，就可以多募捐
到一倍的钱物。
2、对（你、我、他）的启示
从高要求开始。想让别人办某事之前，先提出一大堆别人做不到的要求，待别人拒
绝且怀有一定的歉意后，才亮出自己真正要让对方办的事。由于前面拒绝得太多，人们
往往为保留一些面子会尽力接受最后这项小要求。对于某些不太愿意学习的同学，可以
先让他做一些他很难做到的事，当他拒绝后，再让他从简单的学习开始。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（十三）、再试一次
1、案例
有位年轻人到没有刊登过招聘广告的公司去应聘，经理感到疑惑不解，年轻人说自
己碰巧路过这里，就贸然进来了。经理感觉很新鲜，破例让他试一试。年轻人表现得很
糟糕，他对经理说：这是因为事先没有做准备。经理以