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1、案例
法国哲学家丹尼斯·狄德罗的朋友送他一件质地精良、做工考究和图案高雅的酒红
色睡袍，狄德罗非常喜欢。可他穿上华贵的睡袍后，总觉得家具的风格不对，地毯的针
脚也太粗。为了与睡袍协调一致，他把旧的东西先后更新，终于跟上了睡袍的档次。通
常把人们在拥有了一件新物品后不断配置更新相应的物品以达到心理平衡的现象称为
“狄德罗效应”。
英国诺丁汉大学校长，原复旦大学校长杨福家，在中学时代因淘气被学校劝退，转
到另一所中学，看了《钢铁是怎样炼成的》后，从书中感悟到了人生的意义和价值，发
愤学习，到高三已经是一个十分优秀的学生了。阅读《钢铁是怎样炼成的》成为杨校长
大悟的“睡袍”。
2、对（你、我、他）的启示
从同学们的成长经历来看，无论是好的行为还是不良的习惯，都可以找到引起这一
行为的一件“睡袍”。要留意可能诱发不良行为的“睡袍”，及时加以防范，避免不良
行为的发生与发展。要善于寻找思想转变的切入点，找到相应的“睡袍”，通过谈话指
导等具体且行之有效的措施，及时对良好行为表现进行鼓励和表扬，使之相应配套。
适时和适当的“睡袍”，能激发自我转化的内在动机，能让行为和语言出现一致的
配置，从而增强教育的效果。而不合身的“睡袍”会使人无所适从。应当多为自己准备
几件有价值的“睡袍”，根据特点合理地设置目标。过高或过低的目标都不是一件合适
“睡袍”。
在学习方法上，要找到一件合适自己学习特点的“睡袍”，以便打破固有的行为方
式，让自己的学习方法有一个新的突破，配套建立一种全新的学习策略，让自己的学习
能有一个长足发展。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（九）、乐观者与悲观者
1、案例
有一对孪生兄弟，一个过分乐观，一个过分悲观。他们的父亲把许多色泽又鲜艳又
好玩的新玩具送给悲观的孩子，又把乐观的孩子关进一间堆满马粪的车房里。
过了一会儿，父亲问悲观的孩子：“为什么不玩那些玩具呢？”孩子哭泣着说：“会
玩坏的。”
父亲叹了口气，走进车房，发现那乐观的孩子正兴高采烈地在马粪里掏着什么。“告
诉你，爸爸。”那孩子得意洋洋地向父亲宣称，“我想马粪堆里一定还藏着一匹小马呢！”
2、对（你、我、他）的启示
乐观者能从危难中看到机会，悲观者却能从机会中看到危难。同样一个面圈，乐观
者看到的是油炸圈饼，悲观者看到的是一个窟窿。试试将你在学习和考试中的困难和挫
折看作是“马粪”，看看你是否能从中感受到一匹“小马”的诞生。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（十）、负重的船不易沉
1、案例
一艘货轮空舱返航时，突然遭遇强风暴，船长果断下令：“打开所有货舱，立刻往
里面灌水。”船员们嘀咕：“往船里灌水，不是自找死路吗？”但还是半信半疑地照着
做了。随着货舱里水位的升高，货轮渐渐地平稳了。
一只空木桶很容易被风吹翻，如果装满水，风就很难把它吹倒了。船在负重的时候
最安全，空船则最危险。
2、对（你、我、他）的启示
由于进行的激励教育和挫折教育做得不够，培养的“吃苦耐劳”精神以及面对挫折
的忍耐能力太差，不少同学就象一只在大海中航行的空船，而全英国约有50 万送报童，
并且都得到了家长的支持。
弹簧只有在力的作用下才能显示其能量的大小，适当适时的压力是人们成长的强大
动力，能够激发起人们的斗志。挫折和困难的经历可以有效的增强自己的竞争力，面对
高考，我们所能做的是根据自己的性格特征，将压力保持在适度的范围，而不是一味加
压或减压。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
八、正确认知
（一）、阴影是纸龙
1、案例
把蝗虫放进用纸扎成的纸龙身体里，蝗虫除了挣扎蹦跳，就没想过可以用它坚硬的
嘴壳咬破纸龙，也不知道使用它锯齿般的大腿一直向前就能从另一端爬出来，最后全都
死在里面了，当把同样大小的青虫放进去，奇迹出现了，仅仅几分钟，青虫们就从龙尾
爬了出来。
2、对（你、我、他）的启示
许多人走不出或大或小的人生阴影，并非因为他们天生的个人条件比别人差多少，
而是因为他们没有想过要去咬破阴影这条纸龙，也没有耐心去寻找一个方向，一步一步
地向前直到出现新的生机。命运就藏在我们的思想里，人生中，来自外部的无数打击对
你究竟会产生怎样的影响，最终的决定权在你手中。
学习中的挫折犹如“纸龙”，当某一天你挣脱而出，不再被困在其中徒然感慨，成
功就在不远处。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（二）、斧头效应
1、案例
从前，有一个人靠卖柴为生，斧头是他不可缺少的宝贝工具。有一天斧头突然不见
了，他把自己认为可能弄丢的地方都找过了，也未能找到。我的斧头在哪里呢？他想到
了隔壁邻居家的小孩，莫非是&；#8943；&；#8943；。他开始注意邻居家的小孩，发现无论小孩的一言一
行，还是表情都极像偷他斧头的人，却又苦于没有证据。过了一段时间，在无意间，他
突然发现那把寻找很久的斧头竟然就在他的床底下。当他再看那小孩时，奇怪地发现：
那小孩的一言一行竟是那么自然，那么可爱。这么一个可爱的小孩怎么会是小偷呢？！
他十分庆幸当时仅仅只是一个猜测。
2、对（你、我、他）的启示
我们在与人的交往中往往是凭着自己的主观去判断，认为对方很友好，很好相处，
往往就真的能和对方相处得很好，认为对方难相处的，则不会去做过多的了解，于是就
真的相处得不是很好了。如果能站在客观的角度看问题，就会发现其实很多事实并非我
们想象的那样。
学习也是如此，你觉得它困难，那么它就一定很艰难，进步缓慢，如果你觉得它很
轻松，那么学习起来就会日渐容易，进步神速。知识还是那些知识，题还是那些题，当
你的看法和态度不同时，它便不同了。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（三）、心中的顽石
1、案例
在一块农田当中，多年以来横亘着一块石头，这块石头不仅碰断了犁头，还妨碍耕
作。老农对此无可奈何，成了他挥之不去的心理负担。儿子问道：“爸爸，为什么不把
那讨厌的石头挖走呢？”爸爸回答：“算了吧！那个大石头可以搬走的话，祖辈们早就
把它搬走了，哪会让它留到现在。”
在犁头又一次被碰断之后，老农终于下决心要搬走这块石头。于是，他从石头的四
周开始挖起来，惊讶地发现，这个石头没有想象的那么大，也没有想象的那么深，那么
厚，稍使劲就可以把石头撬起来搬走，老农禁不住一脸苦笑。都是被那个巨大的外表蒙
骗了，脑海里不时闪现出多年来被“巨石”困扰的情景，想到原本是可以更早些把这个
石头搬走的。
2、对（你、我、他）的启示
在我们学习过程中，往往会有一些事情积压下来，久拖不决则会给自己造成困难，
甚至有可能影响到正常的生活和学习。遇到问题不要采取回避的态度，应立即抓住苗头，
及时调查，追根溯源及时找出解决问题的途径和办法，绝不拖延。
妨碍我们去发现、去创造的，仅仅是我们心理上的障碍和思想中的顽石。如果你抱
着下坡的想法去爬山，那就无法爬上山去。如果你的世界沉闷而无望，那是因为你自己
沉闷无望。改变你的世界，必先改变你自己的心态。学习亦不例外。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（四）、鲶鱼效应
1、案例
在挪威，活着的沙丁鱼可以卖出一个好价钱，但只有一艘船总能带回活蹦乱跳的沙
丁鱼。让人们大饱口福，其奥秘在于：他在捕来的鱼中放入了少量以沙丁鱼为食的鲶鱼，
当沙丁鱼发现鲶鱼后非常紧张，于是左冲右突，跳跃不停，增强了自身的活力。通常把
这一现象称为“鲶鱼效应”。
2、对（你、我、他）的启示
人天生是懒惰的。在现实生活中，大多数人都尽可能逃避工作，缺乏雄心壮志和负
责精神，宁可期望别人来领导和指挥，就算有一部分人有着宏大的目标，也缺乏执行的
勇气。他们对目标漠不关心，缺乏理性，不能自律，容易受他人影响。此时，如果引入
外来竞争者，人们立刻就会警觉起来，懒惰的天性也会随着环境的改变而受到节制。
适度紧张能够使人保持兴奋状态，产生危机感，有助于激发活力和竞争意识，从而
更好地学习，提高学习效率。给自己创建一个适度的紧张氛围，并学会去适应它，最终
就能够更好地发挥其能力。
生于忧患，死于安乐。应激是人的一种本能反应。给自己找几条“鲶鱼”，比如，
那些与你类似以及比你优秀的同学，让他们给你带来潜能的释放。欢迎你的对手，不做
井底之蛙。当自己想松懈的时候就看看他们想想他们。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（五）、不要等到失败才后悔自己还有潜力没发挥
1、案例
恐怕没有人会说：“宁可永远后悔，也不愿意试一试自己能否转败为胜”。然而，我
们却常常在不该打退堂鼓时拼命打退堂鼓，因恐惧失败而不敢尝试成功。
女排有过辉煌的历史，极大地振奋了每一个中国人，尤其是她们在连输的情况下反
败为胜，她们选择的是突破，赢得了冠军。因为她们不想等到失败，才后悔自己还有潜
力没发挥。
2、对（你、我、他）的启示
胜利的希望和有利情况的复苏，往往产生于再坚持一下的努力之中。做人，放手一
搏又何妨。不要畏惧学习和考试，人生几十年，你在学校中安心学习也不过十几年而已，
何不趁机好好发挥，痛痛快快搏一场！
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（六）、换个角度想一想
1、案例
有两个老人在聊天，一个问道：“你儿子还好吧？”“别提了，真是不幸哦！”这个
老人叹息道：“他实在够可怜，娶个媳妇懒得要命，不烧饭、不扫地、不洗衣服、不带
孩子，整天就是睡觉，我儿子还要把早餐端到她床上呢！”“那女儿呢？”“她可就命好
了。”老人满脸笑容：“她嫁了一个不错的丈夫，不让她做家事，全部都由先生一手包办，
煮饭、洗衣、扫地、带孩子，而且每天早上还把早餐端到她床上呢！”
2、对（你、我、他）的启示
同样的状况，当我们换个角度去看时就会产生不同的心态。站在别人的立场想一想，
换个角度看一看，很多事就不一样了，你可以有更大的包容，也会有更多的爱。
平时学习和考试，更需要时常换一个角度来考虑，那么每天十几个小时的学习将不
再是枯燥无味的负担，而是不断挑战自我，不断进步后的快乐。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（七）、事情是因我们不敢做才难
1、案例
一位韩国学生到剑桥大学主修心理学，他常到学校的咖啡厅或茶座听成功人士聊
天。这些成功人士包括诺贝�