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序 做个有心人，当自己的保健医生
一位朋友来到医院：“大夫，我最近胃口不好，睡眠不好，一点精神也没有，还老出汗，您看看是什么病？”
大夫看了朋友一眼：“你这是疑难杂症啊，先做检查吧。”
CT、验血、验尿、验便、彩超，一轮下来，跑得这位朋友满头是汗。可是，所有的检查都没问题。
大夫看着一堆单据：“你没什么问题啊，工作压力大吧，回去多休息就好啦，给你开点维生素吧。”
朋友回去休息了两天，吃了两天维生素，可身体还是老样子。在别人的劝说下，他找了个中医。
“大夫，我最近胃口不好，睡眠不好，一点精神也没有，还老出汗，您看看是什么病？”
“出汗爱喝水吗？”
“喝很多水。”
“喝热水还是凉水？”
“凉水，尤其喜欢冰冻饮料。”
“大便怎么样？”
“几天都没大便了。”
“看看舌头。”（舌面黄苔）
“来，帮你把个脉。”（脉宏大）
“是不是肚子疼啊？”
“有一点，这个位置，不是很明显。”
“你这是阳明证，大便不通引起的，给你开小承气汤吧。”
……
吃了三天药，这位朋友的便秘问题就解决了，一身的轻松。
你一定很奇怪，中医不用现代化的检测仪器，只靠把脉，看看舌头，怎么就能诊病呢？而且还诊得那么准？
其实，道理很简单！用中医的观点看，经络穴位贯穿人的全身，气血津液游走其中，人体脏腑的变化也就通过经络反映出来了。用现代医学的话讲，人体有很丰富的神经系统，你的病症会通过神经系统告诉你，哪里出问题了。高明的中医总能觉察这些信息，并在疾病尚未形成的时候发现它们、解决它们，这就是“上医治未病”。
实际上，最了解病症的人并不是医生，而是你自己，所以才有了“自己是最好的医生”一说。只不过，我们往往忽略自身的感受，或者不知道很多感受背后隐藏的疾病信号。比如，早上起来觉得口干口苦，你会觉得是小意思，洗脸刷牙后就忘掉了。而中医师会知道这是你的肝在抗议了，它在向你发送信号。
你或许会问：“我没学过中医，不会把脉，又不会看舌苔，怎么办呢？”其实，你不需要学会把脉，也能感知自己的健康状况。用中医的观点来说，健康就是三件事：吃得下，睡得着，排得出。这你总能知道吧？！另外，你的脸色、五官形态、手掌纹理等外在表征，也是容易发现的。其实，只要你是个有心人，就能感知很多疾病的信号。这样，你就是自己的体检医生了！
现在流行一种新说法，叫“生活方式病”。其实，大多数疾病都是由生活方式引起的，只是时间久了，才演化成器质性疾病。世界卫生组织的数据表明，人类的健康问题40％在于遗传和生存环境，而60％在于自己的生活方式。在中国，因生活方式病死亡的比例也达到67％。从这个角度来看，只要及时了解自己的健康状况，及时改变不良的生活习惯，很多疾病都会消灭于无形。这样，你又是自己的保健医生了！
你或许又问：“你说的没错，做个有心人，做自己的保健医生。不过我们还是需要些指导啊。”
别担心，摆在你面前的就是这样一本书。它会帮你解读身体的求救信号，让你及时了解脏腑的兴衰病变；它还会告诉你一些保健知识，让小病远离你的生活。中医有一句话，“不治大病治小病”。不要以为，中医没本事治大病，中医是棋高一筹，治好了小病，哪里还会得大病啊？
中医认为，天地是个大宇宙，人体是个小宇宙。天与人是相通的。古人云：“人生于地，悬命于天，天地合气，命之曰人。”这一句话注定了人体是不能脱离外界环境的。外界环境的运动和变化可直接或者间接地影响人体，而机体则产生相应的生理、病理反应。另外，外界环境的变化可以深刻影响人的生命活动与健康。在人体这个富有灵性的小宇宙里，存在着一一对应的传播信息的关系。我们在运作人体这个小宇宙的时候，要搞清人体内部的结构、机体的能量与气血的运转，这样我们的身体才能风调雨顺、平安一生。
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第一节 人体生物钟（1）
小张与小赵都在上高中，平时小张是班里的尖子生，小赵则表现一般。可是到期终考试，小赵总能得到最好的发挥，分数在班里名列前茅，而小张每次却总难考出好成绩。小张每临考试，身体就进入紧张状态，每天加班加点学习，饮食锐减，整天头昏脑涨，难怪他好的学习水平发挥不出来，原来，他将人体自身的“生物钟”弄乱了。
要想防病，要想做到有病早知道，就必须将我们人体自身的结构弄清楚，这才能取得好效果——
为什么没有闹钟的铃声，你却每天如期醒来？为什么雄鸡总是在早晨歌唱，蜘蛛总在半夜结网？为什么大雁南飞总是在深秋，燕子归来总是在万物复苏的春天？为什么夜合欢叶总是迎朝阳而展放？为何女子月经周期恰与月亮盈缺周期相对应？生物体的生命过程复杂而又奇妙，生物节律时时都在演奏着迷人的“节律交响曲”。
中国古代医学视天地为大宇宙，人体为小宇宙，大、小宇宙是心心相应、息息相通的。健康人体的活动大多呈现24小时昼夜的生理节律，这与地球有规律自转所形成的24小时周期是相适应的，这表明生理节律受外界环境周期性变化（其中包括光照的强弱和气温的高低）的影响，且同步运行。诸如人体的体温、脉搏、血压、氧耗量、激素的分泌水平，均存在昼夜节律变化。生物与时钟相似的结构，就是所谓的“生物钟”。
现代的时间生物学也揭示了植物、动物乃至人的生命活动具有一个生物钟，而且这个生物钟是持久的，同时也是需要自己调节的。所谓调节就是自己给自己上发条。
生物钟的存在对生物学的意义非常重大，它能使生物与周期性的环境变化相适应，特别是一些与生存和繁殖有关的事情（如迁徙、觅食、*、生育等），以便提前作出安排。如糖皮质激素在清晨起床前就已升高，为白天活动作好预先的准备。然而，生物的这种适应性也是有限度的，生理周期只能在一定范围内追随外界的周期性，当偏差太大，外界环境变化造成的刺激过强或过弱，以致使生理振荡变为越轨的自由运转，从而干扰了时钟的正常运转，造成生物体器官内部节奏的紊乱，破坏了有序的合作，这样就会招致某些疾病。
近年来，生物学的研究成果越来越清楚地告诉我们：昼夜节律是在中枢神经系统调控下形成的。研究人员证明，下丘脑前部视交叉上核担负着昼夜节律的中枢起搏点作用。临床也观察到人类脑肿瘤破坏包括视交叉上核区时，便能摧毁人的睡眠—觉醒周期。灵长类动物脑内至少有两个昼夜节律起搏点，其中一个就是视交叉上核，另一个目前不可确定。
为何成绩一般的学生考上了重点大学，而名列前茅的学生却落榜？原来人体的智力、情绪、体力周期分别为33天、28天和23天的生物钟，这三种“钟”存在明显的盛衰起伏，在各自的运转中都有高潮期、低潮期和临界期。如人体三节律运行在高潮时，则表现出精力充沛，思维敏捷，情绪乐观，记忆力、理解力强，这样的时机是学习、工作、锻炼的大好时机。这时怀孕所生的孩子一定是聪明伶俐的优生儿。在此期间，增加学习、运动量，往往事半功倍。学生节律高潮时考试易取得好成绩，诗人易显“灵感”，运动员往往能打破纪录。
第一节 人体生物钟（2）
王帅是个文明的小伙，有一天他在坐公共汽车时，突然与人吵起来。由于人多拥挤，对方不小心踩了他的脚，他横鼻子竖眼地指责起对方来。之后他后悔不迭，更感到莫名其妙。当时他体内的三节律正运行在临界或低潮期，情绪非常低落，所以很容易发火，有些控制不住自己。事实上，凡是处在这个时期的人不仅情绪不稳定，而且反应迟钝，健忘走神，这时身体已向你发出了信号，只是你不在意罢了。在这个阶段，如果你是学生，考试肯定考不出好成绩；如果你是司机，最易出车祸；如果你是医生，这时最容易出医疗事故。
科学发现，生物钟紊乱的时候，人类甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。刘大爷患有严重的心脏病，他每次病情发作，总是在与家人发生吵架或冲突之后。为什么会这样呢？事后他问医生，医生告诉他：“因为人的发病也常在情绪低潮期，而许多疾病死亡时间恰在智力、体力、情绪三节律的双重临界日或三重临界日，其实这也是发病的警示、身体的语言。”刘大爷听了医生的话，感慨地说道：“如果早懂得这些，我就会控制自己，尽量避免与家人争吵。这样我的病就能得到控制，于己于人都有好处。”
是的，有的人的生物钟几十年都是相对稳定的，因为他的健康状况是良好的，而生物钟一旦被打破，较长时间处于紊乱状态，就会产生各种各样的不适或疾病，有的甚至危及生命。我们要及早认识生物钟，掌握生物钟，顺应生物钟，这对维护和增进身心健康是非常有益的——
子时（23点～1点）：人体进入休息状态，进行一天的恢复、调整工作。一昼夜中的最后一小时，如果22时就寝，现在该已进入甜美的梦乡了。大多数人已入眠数小时，度过了睡眠的各个阶段，进入了容易催醒的浅睡阶段。此时，人对痛觉特别敏感。
丑时（1点～3点）：除了肝脏外，体内的大部分器官工作节律极慢。肝脏利用这段较为安静的时间将代谢后的有毒、有害物质排出，就像一个清洁工一样，正在进行全面的大扫除。这时，全身处于休息状态，骨骼、肌肉和关节完全放松，人体血压、脉搏和呼吸的频率也都很低。
寅时（3点～5点）：血压处于更低的状态，脑部的供血量不多。有不少患者和体质较差的人在这个时期容易死亡。但处在这个时期的健康人其听觉却很灵敏，稍有响动就会惊醒。如果此时匆匆起身，会导致头晕。此时，人们经历了浅睡和深睡的阶段，如果这时起床很快就会精神饱满。
卯时（5点～7点）：血压升高，心率加快。人体的体温调节处在较低的状态。人体免疫系统功能却特别强。此时，如遇病毒或者病菌的侵袭，都能被抵抗住。
辰时（7点～9点）：肝内的有毒、有害物质全部被清除，肝脏正处于休整状态。如果这时饮酒，会给肝脏带来很大的负担，这是我们必须要注意的。精神活动能力很高，可是机体对痛觉的反应降低，心脏可以开足马力进行有效的工作。
巳时（9点～11点）：精神活跃，精力充沛。此时是人体一天中状态最佳时，也是一天中最好的工作时间。如果这时进行健身锻炼较易收到效果。心脏依旧努力工作，人体不会轻易感到疲劳。
午时（11点～13点）：到了全身总动员的时刻，此刻减肥效果较好，如果你想减肥，应推迟半小时或者一小时再进行。肝脏休息，有一部分糖原进入血液，血糖值略微升高。上午的最佳工作时间即将过去，稍感到疲倦，需要调整休息。
未时（13点～15点）：这是人体第二个情绪、体力的最低点，反应迟钝。最好小睡一会儿，为自己的身体“充充电”。这是人体器官最为敏感的时间，特别是嗅觉和味觉。
申时（15点～17点）：血液中的糖分增加，医学上称为“饭后糖尿症”，不过那是短暂的，不会造成疾病。由于紧张的工作学习，血糖含量就会很快下降。工作效率高，积极主动性也高。对健身者来说，训练量可以适当的增加。
酉时（17点～19点）：痛感又重新下降，神经活性降低。血压增高，情绪不稳定。有些人会因为小事引起口角。
戌时（19点～21点）：体重达到一天中最大值，人体反应异常迅速。人体的记忆力处于全天最好的状态，此时读书、写字的兴趣性较高。
亥时（21点～23点）：血液中每立方米血球数从5000增加到8000，有时甚至高达12000，进行免疫“大扫除”，体温开始下降。
当然，每个人的体质、情绪、生活习惯以及调节适应力都有差异，也就是说，每个人体内的生物时钟基础节律有快有慢、有早有晚，经过较长一段时间的观察后，你就会摸索出个体的周期性变化规律和特点，从而能更好地把握和了解自己的“时钟”节奏。
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第二节 人体能量分析
刘高山