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南鹰以高铁为人体标本，向众人解释道：“大家瞧，你们身上都穿了甲，虽然有皮甲、铁甲等质地分别，但原理是一样的。这些甲尽可能的护住了我们的要害部位，却也使我们的行动受到了一定影响。如果不能恰当的调整我们站立和行动的姿态，甲就会给我们增添额外的体力负担。你们很多人刚刚一定感觉到了腰腿分外疼痛，其实并不是劳累，而是因为姿势不对引起的压迫xing疼痛。”
说着做了几个站立、行走和奔跑的姿势。
见众人听得发呆，忙道：“你们可以试一试！亲自感受一下！”
众人纷纷依样画葫芦，果然感觉行动间虽然仍有些僵硬，但确是省力多了，不由都信服的点头。
南鹰趁势打铁道：“还有一点很重要，锻炼xing的长跑可不是短途赛跑，要提高体能将会有一个过程。我见你们很多人上来便不要命的发足狂奔，这如何坚持得久？”
停顿一下又道：“这就需要我们控制呼吸和步伐，还有长跑前的热身。首先我们来说呼吸和步伐，正确做法是采用嘴和鼻同时呼吸，不要单用嘴呼吸或鼻呼吸。保持三步一吸，三步一呼的呼吸节奏，还有就是跑步的动作一定要放松、协调，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲后前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。”
众人已经听得入神，有人不由叫道：“那什么叫热身呢？”
南鹰笑道：“热身是长跑前的准备运动，把身体充分的调动起来，使身体各关节韧带活动开来，这样可防止身体因为过度劳累而损伤。而且长跑后也应该要做一些放松动作，，可使体力迅速恢复过来。”
说着又教了他们几个肩部环绕和摆胯扭膝的动作，才道：“你们可能会在长跑中出现一些症状，象呼吸困难、胸口发闷、四肢力，感觉难以继续跑下去。这时候千万不要松劲，要以顽强的意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整节奏，只要克服了这个‘极点’，今后再跑就容易多了！”
见有些人已经明白，不少人仍是似懂非懂，又耐着xing子讲解了几次，众人才基本掌握。
南鹰干脆命令除了今夜当值的人外，自己亲自带领剩下的人跑上一圈，加深体会。
众人按着刚刚教授的办法，跟在南鹰身后，听他口令统一步调，放缓呼吸，果然轻松的跑完了一圈，所有人回到起点时竟然一掉队，还保持了较为整齐的队形。这一下，所有人全都心服口服了。
方悦是咧着嘴兴奋道：“南兄弟，呃不对！长官！你教的办法真是不赖！我瞧跑个几圈也没什么了不得！”
南鹰瞧着众人都是一副兴高采烈的样子，认真问道：“你们呢？是不是也和老方想的一样？”
众人齐声道：“是的！长官！”
南鹰嘴边露出一丝邪恶的笑容：“很好！我很高兴你们都这么想！所以从明天起，长跑增加难度，每人负重二十斤！”
所有人一齐摔倒在地，跟着爬起来一齐大骂方悦。
方悦情知犯了众怒，脖子一缩哪敢再多嘴，心中后悔之极。
南鹰冷着脸喝道：“今天念在你们初次训练，原本三圈就跑二圈吧！下面开始第二项课程！站立！”
众人不由齐松一口气，心道这长官可是真够怪了，既不布阵也不练武，先是跑现在又是站，不过站可比跑要舒服多了！
只有南鹰心中冷笑，一会可有你们这帮小子受的。
烈ri当头，213人排成8列站好，南鹰沉着一张脸，手上拎了一根藤条，在队中踱来踱去，口中不时吼道：“抬头！下巴往回收！挺胸收腹！”看到谁人松懈下来，也不多话，上去照着不合规定的部位就是一藤条。
众人先是对站立不为以意，然而没过一会，就有人感觉到不对了。此时已近中午，ri头正烈，刚刚又经过剧烈的长跑，很多人只觉腰酸背疼，腿上抽搐，加上被烈ri烤得头晕脑胀，汗流浃背，当真是说不出的难过，身体不由自主的颤抖起来。
高清儿小声对身边的高风道：“我们已经站了多久了？”
高风也小声回到：“好象刚过半个时辰！”
高清儿不禁呻吟道：“老天爷！这才站了一半啊！我们当真要站足一个时辰吗？我已经站不住了！”
南鹰此时正自打人打的过瘾，一抬头正好瞧到高清儿口中一张一合，他jing通唇语，已知其意，心中暗笑却厉声道：“高清儿，我不是说过不许私自交谈吗？你想说什么！”
高清儿一惊，却不肯就此服软，娇声道：“长官，我是想问我们为什么要站一个时辰，难道这也和长跑一样有用吗？”
南鹰喝道：“问得好！大家只怕都想问这句话吧！”
众人见南鹰并发火的样子，心想反正法不责众，一齐称是。
南鹰悠然道：“你们有此一问也不奇怪，只因你们全然不知站立的好处！”
众人一齐嘀咕，好处没感觉到，苦处却是受够了。但也被勾起好奇，仍是高清儿问道：“站立还会有好处？”
南鹰微微一笑道：“第一个好处就是增强体质，我们都会在劳累时感觉到肩颈胀疼对不对？”
众人不敢乱动，眼中却露出正是如此的神色。
“这种抬头挺胸收腹的站立姿势，使我们的颈部拉直，颈椎骨节放松，同时加强脊柱的生理弯曲，可以加缓解行走和奔跑时带来的震动。初站时会觉得很累，但站久了站惯了却可以起强身健体的功效！”
众人中只有少数jing通医理的人露出惊醒之色，其他人却是一头雾水，如听天书。
南鹰叹息道：“现在你们可能不明白，以后ri子长了便会知我所言非虚！”
“第二个好处，便是可以磨练意志！”南鹰缓缓道：“医书上说‘肾主骨，肾藏志’，通过长期站立，练习忍耐力，消除心中的火气，保持平静的心态，可以充盈肾气，肾气充盈则筋骨强健。故可起到励志健骨的作用。”
众人虽仍是一知半解，但听南鹰引经论典，心中也均觉他所说有理。
“这第三嘛，我倒是要先考考你们，你们中有不少人从过军，那么我要问：士兵想要打胜仗，要靠什么？”
方悦大喜道：“回长官！这个我知道，打仗首靠士气！”
南鹰点头笑道：“老方说得不错！那么士气从何而来？”
方悦一呆，又想要伸手抓头，看到南鹰手中藤条一动，似笑非笑的瞧着自己，登时醒悟过来不敢乱动，心叫好险，口中却答不上来。
高铁沉稳道：“长官，我认为训练、装备、后勤、指挥等因素都会影响士气，天时地利也会对士气有着决定xing的作用。”
南鹰赞许的点点头，不由多瞧了高铁几眼，心道，这小子确是人才，虽然只是说中皮毛，却已属不易，看来今后要多加培养。
略理思路，慢慢道：“在我的故乡，我们认为所谓士气是指维持士兵作战意志的动机。大致可分为进取型的行动勇气、保守型的行动耐心、理智型的行动cao心三种！体现出自觉xing、凝聚力和竞争心理三种心理状态。士气可以激发人们的体力、jing力、能力……”
猛见所有人张口结舌望着自己，不由苦笑，这些知识和他们暂时是说不通的。
只得重换过说法道：“上阵杀敌，是面对面的生死较量，谁有胆气活下去的可能xing就大，敌人只要一胆怯乱了阵脚，这时趁势掩杀，敌人就必败疑。”
“我们练习站立，时间长了就会形成习惯，时刻保持威严之势，那就是军人特有的气质！成千上万人站在一齐，这种气势就会凝聚成一股可怕的威压之势，这种气势就会压垮敌人，吓怕敌人，敌人会生出我们不可战胜的感觉，就会不攻自乱！同时，练习站立，还会加强士兵之间的配合协作，这也是战场的生存之道，把左右和身后交给值得依赖的战友，就会放心杀敌，万众一心就会战不胜，攻不克！”
最后南鹰叹气道：“这大致可以说明什么是士气了。我只能这么解释了，你们应该可以听懂吧！”
见众人仍是一副目瞪口呆的样子，勉强笑道：“听不懂不要紧，我可以再试着解释……”
只听高铁长叹一声道：“我终于服了！”
众人大有同感般一齐点头，浑然忘记乱动会招来体罚。
南鹰不明所以道：“什么意思？”
高清儿白了南鹰一眼道：“那意思就是我们全明白了！我们一定要坚持站完一个时辰！”
众人一齐坚定点头，目中均露出敬服之色。
南鹰心头一阵激动，知道自己的努力没有白费，这些未来的陷阵营勇士终于完全认可了自己。
他大吼一声道：“好！你们全是好样的！下面就由我来陪你们站完这剩余的半个时辰！”
说着走到队伍的最前列，摆出一个最标准的军姿站定，只觉得被老虎抓破的伤口处早已全然不痛了。
陷阵营众人被连番激励下，果然拼出了一股狠劲，不少人坚持久了，牙咬得嘎嘎作响，仍自苦撑，后来竟然先后有几人硬是站晕了过去。南鹰站着不动，口中大声指挥旁观的当值武士将人抬到荫凉处，以解暑方式救治，却是又给众人上了一课。
好不容易站足一个时辰，众人听得南鹰解除站立的口令，一齐如释重负扑在地上，浑身象从水中捞出。
南鹰大声宣布上午训练结束，众人未及欢呼，又听到南鹰下令午饭后一个时辰，便要开始对抗训练，顿如一盆凉水当头浇下，惨叫着一哄而散，各自抓紧时间吃饭休息去了。
让所有人没有想到的是，一个下午南鹰只是让方悦、高铁等人带队，按以往cao演方式自行练习，自己只是一旁观看，并未再提出一些别出心裁的办法。众人暗暗纳闷之余也不由庆幸，只有高清儿、高铁等人隐有不祥预感，猜到南鹰是在考虑为可怕的训练方式。
待到ri落西山，南鹰终于宣布全天训练结束，明ri仍需按时参加。众人正yu散去，又听南鹰又补充道：“方悦、高铁、高风、高清儿四人先留下，你们的课仍未上完，今天晚上……”
只听”卟嗵”一声，众人大奇望去，竟然是方悦一屁股跌坐在地上，再观高清儿等人虽然没有那么夸张，也有点吓得脸青唇白。
众人心中笑到抽筋，却谁也不敢笑出声来，生恐一不留神让南鹰注意到，再增加一人夜训可就惨了。
南鹰笑骂道：“老方！你就这点胆子！我还没说完呢！今天晚上你们四人要听我讲解战术理论！是坐着听！”
方悦闻言一骨碌爬起来，擦汗道：“哦！坐着听课啊！那还好！不过其实我的屁股也很疼呢！”
众人再也忍俊不住，笑倒一地。
卷一 鹰飞汉末 第十五章 暗夜幽灵（）
夜色渐深，漆黑的夜幕上，浓重的乌云完全遮住了月亮，只隐现点点星光。谷中席卷起山间特有的夜风，鬼哭神嚎般呜呜作响。
谷中所有人都按照高顺的严令，在亥时前进入坞堡中安歇，此时均已进入深沉的睡梦中。只有少数当值武士仍然jing惕的分别驻守在谷口关隘和坞堡的城墙上，每隔一段时间，便以火把为号，相互传递平安的信息。
一截较矮的城墙上，2名武士刚刚巡过，4名身穿黑衣的蒙面人悄声息的现出身来，其中一人打出手势，4人一齐如大鸟般从墙下跃下，向堡外飞掠而去。
4人一直奔至山谷边缘，才停下身来。
为首黑衣人拉下面罩，露出一张苍老的面孔，赫然竟是郑三山的三叔。他沉声道：“你们今天探听得如何？”
一个黑衣人恭声道：“禀告祭酒，经属下今ri多方查探，此谷**有老少1400余人，约200余人是久经训练的武者，其中不少人还是行伍出身。谷主高顺是谷中第一高手，身手高深莫测，手下也颇有几个硬手。”
另一人接道：“据我观察，谷中居民似乎仍未发现山中的秘密，听说此山虎患猖獗，定是极大的限制了谷民的活动范围。”
三叔“恩”了一声，向最后一人瞧去。
那人轻声笑道：“祭酒，只怕这两位兄弟的消息都不甚准确呢！”
三人一齐讶道：“什么意思？”
那人低声道：“今天我与祭酒的侄儿郑三山和几位当值守卫接触颇多，从他们口中我得知，谷中第一高手只怕不是高顺，而是高顺结义的兄弟南鹰。”
“听说昨ri他们在查探虎穴时，与群虎遭遇，这个姓南的仅以一人之力竟连毙十余条猛虎。虽说受了点轻伤，可是今ri又两次轻松击倒素有第二高手之誉的方悦，�