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而后，陈武又找了个学校的矮墙，借着边上的大树爬了出去，一番折腾后，到校外时已经是五点了，这让陈武终于知道为什么会有那么多人往校外。
五点的天还很暗，陈武按照边跑边拿起看路程和时间。
十公里，世界纪录是26分17秒，
职业运动员水平为26~34分钟，顶尖业余跑者为34~40分钟，经常跑的优秀跑者成绩大概在40~50分钟，而普通爱好者成绩一般在50~60分钟。
这次的是十公里，有五公里在市区，五公里在郊外，其中最后的两公里是上山的路，这样的路程难度会比普通的十公里难度强上不少，陈武本以为自己又70分钟跑步时间，没想到出个门就浪费了不少，现在只能开始加速了。
腰胯被打开之后，陈武能感觉跑起步来比以前轻松多了，听说开了腰胯之后还有三关，若通了三关，跑起步来会身轻如燕。
陈武本想用趟泥步，可昨晚一个三体式就被指出那么多毛病，他只敢乖乖的跑步了。
三步一呼吸，很快一公里就过去了，五分钟的时间，算是热身吧。从第二公里开始，陈武开始加速，跑到第五公里时，用时二十二分钟，还是很可以的。
忽的一阵香风飘来，一位妙龄女子出现在陈武身旁，一身黑色紧身运动衣，披着一个粉色的外套，头上也是一个粉色的鸭舌帽，一头乌黑的大波浪秀发，随意的披在肩上。
陈武惊鸿一瞥，只见这个女子皮肤极为白嫩，此刻微微泛红，双妹狭长，略微上挑，像是在朝陈武抛媚眼。
像一阵清风飘过，的跑姿很美丽，步履轻盈。
“真是个妖精啊。”陈武看着那随着步伐起伏的山峰，一上一下刺激着陈武的眼球，而后又是个美丽的背影，纤细的腰肢，挺翘的臀部，修长的双腿。
“呼……”陈武长吁一口气，只觉得自己因为体力消耗而开始变冷的身体似乎又热了起来，这样的真是激励人啊。
陈武迈开步子，隔着四五米跟着女孩跑，只见女孩子看着瘦弱，每一步迈出的步子却不小，步频也很快，陈武发现自己居然有些跟不上。
不行，不能丢脸，使劲。
接下来的一公里跑的比之前都快，只用了三分钟，陈武满头大汗，气喘吁吁，只觉的肺都要炸了，三分钟，几乎是他全力冲刺一公里的速度了。
以往他也有跑步，但都是用来热身的，以前最多也只跑过五公里，更何况今天以较快的速度跑完五公里，有冲刺了一公里。
前面的似乎发现了陈武，转过头看了一眼陈武，眼神里似乎有些好奇。
“拼了，在前不能怂。”陈武用麻痹自己的神经，努力的深呼吸，努力的迈开步子。
如此又更了一公里，这次一公里用了五分钟，前面的已经在几百米开外了，陈武被遥遥的甩在身后。
“好丢脸啊，可是，真的没体力。虽然只剩下三公里，还有半个小时，可是自己已经完全没有力气了。”陈武看着一公里外出现的上山之路，暗骂自己刚刚太过愚蠢，如果自己不跟那一公里，保持自己的节奏，应该能在五十几分钟的时候跑上山的。
陈武只觉的头昏脑胀，身上的汗水就像不要钱似的往外流，空空的肚子如翻江倒海一般难受，ｗ。uukshu.喉咙很干，要冒火一般，两条腿像灌了铅一般，沉重万分。
虽然没踏出一步，都像是翻山越岭一般的难，但陈武不敢停下来，不敢步行，他昨晚曾经查过，很过长跑爱好者的跑步经验之一就是无论多累都不要停下来走，一旦走，就再也提不起劲跑步了。
陈武拖着疲惫的身子，在地上慢慢的移动着，他觉得喉咙好干，开始埋怨自己出门前为什么不背个包，不带根毛巾，带瓶水，轻装上阵却是舒服，可是他低估了这十公里的难度。
又是一公里，用时十分钟，陈武终于来到醉仙山山脚，桃花公元前，早已不见了那个晨跑的身影，不过却又另外两个熟悉的身影。
一身黑色运动装的周星星和一身粉色运动装的周小雨，一个正做着深蹲，另一个则在拉伸。
“你们怎么在这，对了，有没有水啊。”陈武咽了一口口水，而后艰难的问道。
看见陈武的到来，周星星拿出一瓶矿泉水递了上去，“二爷爷一大早就把我们叫醒，要我们出来晨练，我们刚刚从山上下来。”
陈武喝了一口冷水，浑身一抖，感觉好了一些：“你昨天不是还想上场比武，锻炼锻炼身体也好。”
周星星哼了一声说道：“喝完水了吧，有一件事我得告诉你，是爷爷让我们在这等你，顺便提醒你六点一定要到家里，最后不要迟到，爷爷最讨厌不守信用的人！”
“啊！”陈武一脸苦笑，简直生无可恋啊，身子一软，直接瘫在地上。
哎，姨妈的癌症复发，好难受
第60章 迟到的惩罚（）
“起来啊，你怎么坐在地上啊，陈武哥哥，二爷爷说以后我们也要跟着你一起锻炼，go、go、go，我们上山吧。”做完拉伸运动的周小雨，在原地做了几下高抬腿。
“怎么回事啊？我的哥，你昨晚那么猛，今天怎么看起来这么虚啊？”周星星一把拉起陈武，开始上山。
“这，我平常练得少，体质没有你们好。”陈武艰难的张嘴说道，难道我敢和你说是因为你那个操蛋的二爷爷，没事搞事，封了我的体能。
“哎，这就奇怪了，不是练武的体能都很好么？以前我看大哥跑步，从来就没有像你这么狼狈过。”周星星很兴奋，迈着自己比周小雨还要细长的大腿，大声的说道。“你不是昨晚出去high，掏空了身体吧，虽然我不练武，也知道一句话叫‘酒是穿肠毒药，色是刮骨钢刀。’你昨晚是不是出去玩了。”
看着周星星那一脸猥琐的笑容，陈武很想给他一巴掌，可惜现在没什么劲。
好累，陈武只觉得自己的脑子开始晕晕乎乎，两条腿依靠着惯性往前迈。
“看，快到了，看桃花坞的牌子，再有五百米就到家了。”周星星的情绪变得高昂，一点五公里的上坡对于他这样的好吃懒做的人，也是很累的。
不过他还是很兴奋，止不住的在陈武身边问：“你是不是真的要做我二爷爷的徒弟啊？听说学武好累的？而且二爷爷好挑剔，大哥天赋那么高，他都不愿意收为弟子，怎么会收你呢？对了，昨晚的那个漂亮姐姐怎么一个人就那样匆匆忙忙的走了？我想要她的联系方式，她说你有，你能不能给我啊？”
周星星就像一只蚊子，嗡嗡嗡的在陈武耳边叫唤，不过陈武已经开始选择性的忽视了。
不过也得益于他的唠叨，分散了陈武的注意力陈武强撑着跑到了周家大院门口。
“到咯，到咯，我今天锻炼身体咯，每天锻炼一小时，幸福生活一辈子，我要强健体魄，我要穿衣显瘦，脱衣有肉。”周星星显然很兴奋，对于他而言，晨跑是件很新鲜兴奋的事。
“呜……跑完步好舒服啊，直觉浑身舒畅，暖洋洋的，就是出了点汗，有些不舒服。”周小雨舒展着美丽的身姿。
“师傅，我来了。”陈武双手努力站直身体，因为他看见一身练功服的周全此刻正看着自己。
“啪”的一声，周全一掌狠狠的拍在陈武的肩膀，身子不稳的陈武直接被拍晕在地：“短短十公里路，你还能迟到，你是不是认为我在求着收你为徒啊？”
“我……”陈武很想辩解，可是不知道自己能说些什么“我错了，希望师傅能再给我一个机会。”
“小雨，刚刚你们从山脚跑到这儿花了多长时间？”周全问道一旁已经看呆的周小雨。
“二十一分钟。”周小雨小声答道，他印象里二爷爷很少发怒。
周全怒哼一声：“两公里路，你跑了二十一分钟？你是跑步还是散步啊！”
“我……”陈武想说自己之前跑了九公里，好累啊，可是看着周全那盛怒的眼神，最终还是低下了头。
“我给你一个机会，你从这里跑到山脚，然后在公园入口自拍一张再跑回来。我给你二十一分钟，二十一分钟之内你能回来，那今早的迟到就算了，否则，滚吧，以后不要出现在这。”周全冷漠的看着陈武。
陈武一咬牙：“我会回来的。”说完，就往山下跑去。
周家别墅距离山脚公园路口距离为两公里，
来回就是四公里，不说此时的陈武，就是体力充沛的时候，这样的来回四公里要在二十一分钟内也不简单啊。对于此刻的陈武，难度之大更不用说。
陈武走后，周全拿出两根跳绳，要两人在陈武回来前跳够三百下，而自己则是轻松跳跃了几下，便上了周家别墅的屋顶。周家别墅有三层楼高，周全登高望远，能看见在山路上忽隐忽现的陈武，他的位置也能看到山脚，看着陈武卖力的奔跑，周全严峻的脸慢慢变得柔和。
陈武下山的姿势有些奇怪，脚步小心翼翼，很轻、很稳，如同走在水潭里，生怕滑到一般，正是趟泥步。
不仅是脚上，口鼻的呼吸陈武也变了，不像之前一般大口的吸气，大口的呼气。而是慢慢的吸气，慢慢的呼气。
这是跑出了桃花坞时陈武想起的法子，因为短短的五百米自己就跑了两分半，而且让他呼吸困难，肺部像是要炸了一般。
他知道自己这是到达极限了，也是今天的第二次极限了。这样下去时间肯定来不及。他想起闭毛孔、想起来趟泥步、想起了震荡、想起了脊椎大龙，他要试一试。
陈武的两条大腿以大胯为轴，迅速的迈出步子，而脊椎大龙则负责稳住上身，稳住重心，手臂也以两肩为轴，慢慢摆动。
每踏出一步，地面传来的反力就让陈武浑身一颤，这是陈武活用自己昨天松开的腰胯，利用这一步的反作用来震荡自身疲惫的肌肉，也同时让自己他的更远。
慢慢的跑起来，陈武努力的含出自己体内的热量，不让它们随意跑出体外，而是利用这股能量按摩、温养自己疲惫的身体。
就这样陈武慢慢的感受到了体内越来越多的热量，懂得憋住一口气了，虽然这口气总是时不时的往外流，但却是让疲惫的陈武轻松了许多，像是重新焕发了生机一般。
陈武越走越熟练，越走越有劲，速度慢慢的变得快乐起来，“唰唰唰”，陈武下山的速度越来越快，完全不像是一个力竭的人。
“您以跑步两公里，用时八分钟。”的提示音，告诉陈武自己已然到达山脚。
陈武不敢放松，而是的给自己拍照，又往山上跑去。
十三分钟，两公里上坡，还要更快才行。
上山的路，前面的一点五公里坡度几乎都达到了三十度，进了“桃花坞”，路况才开始变平坦，所以这两公里上坡难度一点不低。
“怎么才能变的更快，我还要变得更快。”陈武迅速将踹回兜里，脑海如果电影一般回放自己所见过的每个人的奔跑姿势。
“神秘披风男！”陈武忽的想起那晚他披风男只是几步就追上了御姐，那个姿势很有劲。
陈武回想那天披风男的动作，陈武压肩，磨胯，沉腰，将脊柱压弯，将自己想成一张大弓，两腿用力蹬地，“唰”的一下就跑了出去，每一步都有两米多陈武非常意外。
“可以，很有劲，脚再多用点力，往下踩。”
“对，以前练举重是，秦大哥说过，只有脚踏实地，才能获得力量。”
“不够，还不够快，抬腿的时候，大腿要有提的劲，这样才能更加轻盈。”
“呼，就是这个速度，不过好疼啊。”
周全不知何时出现在了陈武的身边，远远的看着陈武，只是此时的陈武并没有发现他。
“是谁教会他这个法子，利用地的反作用力挤压自身的脊柱来获得力量，这是暗劲的人才能用的法子啊。”周全想要出手喝止陈武，可是发现陈武没跑一步，身体都会微微颤抖，居然在减轻脊柱的压力，好可怕的悟性。
陈武不知道此事周全站在自己身边，。ukanshu他也不知道此刻的自己让他如此惊讶，每踏一步，陈武就觉得自己的脊柱似乎被压弯一般，跑了五百米后，他渐渐的觉得有些疼痛，有些吃不消。
他暗暗的呼吸，寻找那若有若无的气感，吸收体内恐怖的热量和周围丝丝缕缕的天地灵气。惊奇的发现，此刻气感无比的清晰，每一步踏出，他都会努力将那一股反作用力想象成秦勇以前的按摩，然后抖动自己对应的肌肉。而那些被抖动的肌肉，就在此时慢慢的吸收陈武体内积累的恐怖热�