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气在胸部上升、腹部下降，站桩片刻后，常乐前手与胸部感应，不自觉地上拾，后手与腹部感应，自然有降力，如不控制，会缩贴到腹上。
降龙是把飞龙拽住，可比喻为放风筝的劲，有控制地放飞，劲是向上的。
而伏虎是把老虎按在地上，不让它动，劲是向下的，老虎脖子肉厚，根本无法按牢。
按老虎，好比是按水瓢，一死按，瓢就滑开了，把手按到水里去了。
这两只手就是两个桩，前手是降龙桩，后手是伏虎桩，而如果两只脚做到两手的状态，才真是降龙伏虎，前脚是放风筝的劲，后脚是按水瓢的劲，三体式便齐备了龙虎二桩。
所谓三体式是天地人，头颈叫天，胸腹叫人，腿脚叫地。
天地生人，所以练拳先要摆正头颈和腿脚，如此才能滋养五脏、端正脊椎。
人能参与天地演化，所以胸腹反过来能滋养头颈腿脚，气沉丹田，可以通涌泉，便是腹影响了脚，人影响了天地。
生命是分为上下两段的，胸、腹两段代表人，符合这一理念。
葫芦是典型的上下层，古人将葫芦作为生命的代表，比喻人的胸腹，修炼时的身心变化叫“壶里乾坤”。
胸阳腹阴，阳如火，有向上之力，阴如水，有向下之力，所以在胸前的手会不自觉地向上，在腹前的手会不自觉地向下。
胸在腹上，向上运动的阳居在上位，向下运动的阴居在下位，分道扬镳，不会交合。
以“小周天”功法，则腹胸之气可交合。
小周天象煮水，火在水下，才能把水煮熟。如果火在水上，就永远不可能煮热水了。
原本在下向下的向上了，原本在上向上的向下了，称之为“颠倒”。
小周天静功难操作，在拳术则简单。三体式的前手为龙后手为虎，也就是前手是胸、后手是腹，向前迈一步，后手变前手放出，前手变后手按下，就完成了颠倒。
常乐面向行进方向并步站立，松肩，两臂自然下垂，下颌微内收，头上顶，胸微含，平心静气望向前方。
他屈腿下蹲，左脚稍前移脚尖点地，同时，两手握拳，左拳由前向上举，右拳上提至腰间。
“呼！”
常乐左脚向后扒地蜷腿，左拳稍向右、向前下落。
紧接着他左脚向前上步，跺脚落地，右腿蹬伸成弓步，同时右拳向前上方击出，左拳收回腰间。
然后他右脚上步，脚尖点地，同时右拳向上举，右脚向后扒地蜷腿，右拳稍向左，向前下落。
然后再右脚上步跺脚落地，左腿蹬伸成弓步；同时，左拳向前上击出，右拳收回腰间，后脚上步两脚成并步站立，两拳变掌，两臂自然下垂。
这向上击打的拳和另一肘的回拉要同时进行，向上打的拳要有向上撑长的劲力，与跺脚同时完成。
其意在用拳由下向上击打对方心口，下颌或面部，同时可破坏对方的防守。
“哈！”
常乐再巾两脚同时并步下蹲跺脚落地，右手变勾手屈肘向上顶击，左掌掌心向下附于右肘下。
然后他右勾手向前划立圆，同时右脚提起脚尖点地，右勾手继续向前划立圆，至肩上时变掌，右脚向前上步，脚尖稍内扣跺脚落地，左脚贴地跟进成四六步，右掌向前下按击，左掌收回腰间。
第468章 伏虎（）
常乐重心前移，左腿蹬伸成弓步，同时右掌上挑，左掌变勾手左伸，左脚向右脚侧上步，与右脚同时跺地成并步，左掌变勾手屈肘向上顶击，右掌回收向下按附于右肘下。
他再将在勾手向前划立圆，左脚提起脚尖点地，而后左勾手继续向前划立圆，至肩上时变掌，左脚向后扒地蜷腿。
常乐动作不停，左脚继续向前上步，脚尖稍内扣跺脚落地，右脚贴地跟进成四六步，同时左掌向前下拍击，右掌收回腰间，后脚上步成并步，两拳变掌，两臂自然下垂。
这前掌向下按，和后手向后拉要同时进行，与跺脚同时完成，当对方采取低式进攻下盘时使用。
他左腿下蹲，右脚提起，脚尖点地，同时右臂由前向上举，左掌上提至腰间。
“呼！”
常乐右脚向后扒地蜷腿，右掌稍向左再向前下落，左掌向上至左耳上方，掌心向下，右脚向前上步跺脚落地，右腿蹬伸成弓步；同时，左掌向前下劈掌，右掌收回腰间。
再左脚上步，脚尖点地，左臂由前向上举，左脚向后扒地蜷腿，同时左掌稍向右再向前下落，右掌上提至耳边。
然后常乐左脚继续向前上步跺脚落地，右腿蹬伸成弓步，同时右掌向前下劈掌，左掌收回腰间。
这前掌下劈和后掌回拉要同时进行，与下肢跺脚同时完成，以一手捋带对方手臂，另一掌劈击对方颈部。
常乐右脚上步成弓步，同时左掌向上按于右胸前，右掌掌指向前，自左掌上向前戳出，掌指向前，掌心向下。
他把右脚回收脚尖点地，同时右掌屈肘回收，掌指保持向前。
紧接着，常乐右脚向前跺脚落地，左腿蹬伸成弓步，右手掌指向前戮击，左脚上步跺脚落地，右腿蹬伸成弓步，同时右掌下按并回收至左腋下，左掌自右掌上向前戳击，掌指向前。
他左脚回收脚尖点地，左掌屈肘回收，保持掌指向前，左脚向前跺脚落地，右腿蹬伸成弓步，同时，左掌向前戳击，掌指向前。
然后右脚上步跺脚落地，左腿伸成弓步，同时左掌下按并回收至右腋下，右掌自左掌上向前戳击，掌指向前。
常乐这掌向前戳击与跺脚同时完成，两掌连续戳击对方脸部，咽喉。
他再屈膝下蹲，左脚提起脚尖点地，身体略右转，同时左掌掌心向上，向右侧抬起，转头向右侧平视。
将左脚向左上步成弓步，左掌向左上摆动，左脚回收脚尖点地，同时左手按原路线回摆。
在左脚向左上步成弓步的同时，常乐左掌向左上摆动，身体重心后移，左脚稍回收，脚尖点地成虚步，左手向下、向右上回带。
他左脚跺地，右脚提起，左掌向前，向下运行，右掌向上摆动，右脚上步，脚尖内扣跺脚落地，左脚贴地跟进成马步，左掌向下、向后摆动，右掌继续向上，向前下劈击，然后向身体左侧圈抱，左掌摆至左侧后再向身体右侧圈抱。
之后常乐将身体重心右移，下肢成右弓步，同时右掌向右上摆动，左掌自然下落，右脚回收脚尖点地，右手向前，向左摆动，手心向上。
紧接着常乐右脚上步成右弓步，右掌向右上摆动，身体重心后移，右脚稍回收成虚步，右手向下，向右回带。
“嘿！”
“轰！”
常右脚跺地，左脚提起，同时右掌向上、向前再向下摆动，左掌向上运行。
再左脚上步，脚尖内扣跺脚落地，右脚贴地跟进成马步，左掌向前下劈击后向身体右侧圈抱，右掌摆至身体右侧再向身体左侧圈抱。
他身体下蹲，两脚原地并步跺脚，同时，两手握拳，向上至胸前，拳心向里，右脚以脚掌为轴，左脚以脚跟为轴，身体左转。
而后右脚上步跺脚落地，左脚贴地跟进成马步，同时两拳向身体两侧击出。
再把左脚向右脚上步，两脚同时并步跺脚，同时两拳向上抱至胸前，拳心向里，左脚以脚掌为轴，右脚以脚跟为轴，身体右转。
常乐左脚上步跺脚落地，右脚贴地跟进成马步，同时两拳向身体两侧击出。
常乐两拳向两侧冲出时，与跺脚同时完成，意在双拳同时击打两侧的敌人。
他左手握拳，右手掌按于左拳虎口处，由胸前平推伸直。
“哈！”
常乐右掌变拳，双手拳眼向上，屈体下蹲，迈右脚上左脚成左虚步，右臂下摆平举。
这一招叫做“量天地”，气势非凡。
常乐左转体成左弓步，右臂竖向向前攉打，右拳反转，拳眼向右，左臂后摆，左拳反转，拳眼向右。
再右转体，双脚碾地成马步，左臂向前攉打，左拳反转，拳眼向左，右臂后摆，右拳反转。
“哈”
常乐以右臂攉打，左拳变掌收回立于腹前，左脚起动戳右脚，脚尖向上，震右腿、上左腿，右转体，双脚滑动成马步，左臂上挑屈肘前顶，左拳置于左肩胛骨上侧，手心向上，右臂反摆伸直，略低于肩。
“呼！”
他一个左转体，起动左脚成右弓步，右拳向前直臂横拽，左拳配合拉回置于左侧腰际，拳服向里，目视右手。
常乐左拳向前，直臂横瑰，拳眼向右，右拳配合拉回置于右侧腰际，拳眼向里，再左转体，双脚碾地成马步，右拳平击出，拳眼向上，左拳拉回置于左侧腰际。
常乐起动右脚上左脚，向右转体，双脚碾动成马步，左手变掌，向前平推出，掌心向前，右手变掌拉回置于右侧腰际，掌心向下。
然后常乐右转体，左手变勾，后抡前提，起动左脚，上右脚成丁步，双足震脚成并步，右手变勾，后抡前提，左手变掌，拉回下压置于腹前，掌心向下。
他上右脚，左转体，双脚碾动成马步，右手变掌下扑，掌心向下，左手配合拉回置于左侧腰际，掌心向下。
然后再左转体，下蹲成歇步，左臂竖抡一周，掌立于右肩侧，右臂跟上抡劈一周，手掌置于左腋下侧，上右脚成马步，双手掌掸开，掌心向里。
常乐这一整套动作，却是叫做“降龙伏虎式”。
第469章 铜柱练功（）
“咣！”
常乐的面前出现一个巨大的铜柱。
“哈！”
常乐吐气开声，以左腿和右臂内侧部位，同时向里击打铜柱。
“轰！”
铜柱发出巨大的响声。
常乐再以右腿内侧和右小臂外侧部位，击打铜柱，并以右腿向里扫，同时右臂向外崩击。
他以左腿外侧部位崩击，同时左臂反臂横击铜柱，而再以右腿外侧部位崩击，同时右臂反臂横击铜柱。
然后常乐以右腿外侧部位崩击，同时右臂向里扳击，以右腿迎面骨向里击打，右臂外侧向外崩击。
“轰！”
常乐以左腿向里击打，同时左臂向外崩击，再以左腿外侧部位崩击，同时左手掌向里拍击铜柱。
他将左右臂，左右腿交替练习，使腿、臂、手、脚各部位均练习到。
“轰！轰！轰！”
一时之间，只听得常乐轰击铜柱的声音不断。
“啊！”
练罢铜柱，常乐猛然右手抓住面前的铁锁平举，练习臂力和抓力。
再左手举铁锁平伸，上下举数百次，然后举铁锁过顶，上下伸屈练习数百次，练习上托之力。
最后常乐两手抓铁锁，举于头两侧上方，能静止。
“轰！”
一个时辰之后，常乐放下铁锁，将碎砖石块放在地上，以足尖向前挑踢，先踢小块碎砖石，循序渐进逐渐加大，再以脚前掌正面踹击铜柱，再以脚后跟蹬击，左右脚交替练习。
他又以脚内侧踹击铜柱，左右脚交替练习，以脚横踹铜柱。
常乐以前外扫腿、脚尖斜向前，扫击铜柱，左，以后外扫腿，脚尖向上，扫击铜柱，左右腿交替练习。
“轰！”
他再以前里扫腿，脚尖向上，扫击铜柱，以后外扫腿、脚尖向前，扫击铜柱，两腿交替练习。
“来得好！”
一只钢球落到常乐前面高与腰平时，他手从上面向下抓住使其不落地，再连续向左右侧接抓，或者从前面甩到身后，迅速转身接抓住，或从左边向上掷起，落到右边，用另一手抓接，两手交替练习。
每每提起掷袋时，常乐都要用掖劲，使袋依其肩处作平行扔击，切忍作甩物或者抛物之状。
而在接袋时，他先让过胸部，然后从后面抢抓袋腹，乘势掖出，不要迎头接抓，因为迎接最容易使手腕和手指受伤。
常乐随后又以拳、掌、小臂四周轮换击打铜柱，左右臂交替练习。
用臂的挠骨和尺骨侧面，可作进攻或防守动作，如由里向外的格臂，由上向前的压臂，由上向下的沉臂，由下向上的架臂，山外向里的勾臂，抓拿敌人的里旋臂和外旋臂，山下向前的顶脾等等，而这正是对挠骨，尺什及前臂肌肉给予了很好的训练。
这样练可以使臂部粗壮有力，肌肉坚硬，骨骼结实，韧带坚韧，提高对外界适应能力，而且还可在练习中，逐渐培养手臂部肌肉在力量对抗时的劲力感觉，还可锻炼上肢肌体的爆发力，使手臂在技击应用时坚实而不滞，刚硬而不僵，迅疾灵敏运用自如，达到内练