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去迈阿密前早就胖了一圈，尤其临行前特别多的惜别会，每天都在“惜别”，仿佛永远“惜”不完——奇怪了，我又不是不回来了。
在迈阿密每天吃喝的结果，就是进入“发胖”的第二个时期。等我一回国，同样的，接连好几周都有“归国迎新会”。好友们的盛情难却，结果一摊接着一摊，换做是任何人，想不胖都不可能了。这就是我所说的第三个原因：环境。
如果你的环境也是如此，建议你：减肥时，先远离这些朋友吧！
我的做法是：不刻意关机，也不换号码，而是打给我时，我不会接，等到明天一早再回电，说：“不好意思，我昨天很早就睡了。最近很早就想睡了。”其实，我是在进行我的秘密减肥计划！至于借口，不需要我教你，如果真的想减，你自然会知道该怎么讲！
以前会觉不好意思，没有去朋友的聚会，觉得好像自己很没义气，其实，等你真的想减肥的时候，只有一种想法划过你的脑海，就是——胖是我在受苦，胖的人生也是我在过，丑也是我在丑！
如今，我却要为了你们，继续让自己发胖！
对你们没有影响，但影响的是我！我又何必去“为了别人”而让自己继续胖呢？
这样一想，听到聚会的电话声时，你就再也不会接了。
记住！一切等瘦了之后再说！
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4。 胖子最大的失败——胖子都是乐观的！
这点真的是很大的失败，当时人家怎么嘲讽，我都无动于衷，回家继续吃我的。我妈问：“啊！人家都这样讲你，你都不难过，不想减肥吗？”（因为我说了些了72公斤的笑话给她听。）
我说：“不会啊！因为我知道她们是开玩笑的嘛！”笑嘻嘻的我继续吃我的零食。
说也奇怪，胖子的食量真的很大，一天得吃好几餐，因为很容易饿。
例如，午餐才刚吃完，可能3点就饿了，晚上6点、9点、11点都还要再各吃一次。尤其是有次我和妈妈已经上馆子吃饱了，开车回家时，途中经过卖润卷饼的小摊，下车买了些润卷饼，还等不及回家，我就直接在车上吃起来了。妈妈当时都被吓到了（好像是对一只鬼在讲话，断断续续、结结巴巴的口吻）：“你……怎……么……还……会饿？”
重点是：为何我刚吃完饭，肚子超撑的，可还是会觉得润卷饼好好吃呢？难不成是我没吃饱？不可能，因为肚子已经撑得好大了，以前的我吃饱后，再看到食物只会作呕，超想吐！但，现在，却觉这润卷饼——超好吃！你就知道这不只是“食量”变大而已，而是连“食欲”都变好了！
连带，我的心境也变了，以前或许还会在意人家说的话，现在“乐观开朗”到管他妈妈嫁给谁，我还是照吃我的！
吃到曾经要坐上我车子的驾驶座，啊……裤子破了！
或者突然要弯腰蹲到地上捡东西时，啊……裤子又破了！
这期间，我的裤子从侧面或胯下破开不知多少件了！
张妈妈在旁边看了简直是欲哭无泪——我女儿怎么这么胖？出去比我还像欧巴桑……
但她对我也无计可施，因为我不想减就是不想减！
所以不管别人对我嘻笑怒骂，还是冷嘲热讽，我都一笑置之，继续吃我的！
有一天，在一档节目中，主持人问前文提到的那位男偶像歌手：“你在中国内地开演唱会时，听说你的经纪人在台下听到观众交头接耳说‘XXX，这么胖还叫“偶像歌手”吗？居然还敢收观众的钱上台唱歌，这艺人到底有没有羞耻心啊！’有没有这回事？”
这位男歌手听到这个问题，很难过，当场立志“减肥” ！结果，晚上一回到家，他又继续大吃大喝了！
我听说后，真觉得同是“天涯沦落人”，胖子真的都是这样耶！
或许在被取笑的当时是有点小难过（我承认：当时的那秒，我立志回去后一定要减肥！），但是，过了几个钟头后，又“大开杀戒”， 快乐地吃我的。所以，我说：“胖子最大的失败就是——胖子都是乐观的！”
。。
5。 因肥胖造成的恐怖疾病
阅读这本书的或许是年龄在20、30、40岁左右的爱美男女，因为我们认识到“肥”不只是影响外观、自信、人缘、社会观感，别人还会因为肥胖而怀疑你的专业能力，从而不利升迁等。这些情况或许只是尚未发生在你身上而已。
减肥还有一个最大的重点，就是——“健康”！
半数以上产妇死亡肇因体重过重
根据新闻报导，孕妇在生产时死亡，半数以上都是因为肥胖。
英国一项妇幼健康调查显示，英国孕妇在生产中死亡的案例，已经创下了二十年来的新高。这项研究调查的大意如下：英国在2003～2005年间，发生了高达三百起因为怀孕引起并发症，从而导致在生产时死亡的案例，这些案例中超过一半的产妇都有肥胖的问题。
值得注意的还有，肥胖的孕妇不只生产时死亡的风险大增，怀孕期间发生心脏病、流产、糖尿病、感染以及血栓的几率也比较高。事实上，四成生产时死亡的案例都可以避免的，不过医生往往低估了肥胖在生产过程中可能增加的风险。
调查结论提醒，肥胖已经是最值得重视的议题。不过，它对于女性在怀孕与生产过程中所造成的风险，似乎还没有受到应有的重视。
疮久不愈，胖小弟罹患糖尿病
罹患糖尿病不是大人的专利。根据联合新闻的报导，义大医院有一名14岁的青少年患者，体重上百公斤，因为额头长疮久不愈合，引发感染，经过医生会诊发现，原来他已罹患成人型糖尿病，但两年来一直疏于控制，未做适当治疗。
义大医院儿童新陈代谢科主任陈亮宇表示，这名胖小弟的额头长疮化脓，好几个礼拜都一直无法痊愈，求诊后发现，原来他两年前就罹患成人糖尿病，却未曾做过治疗与控制，这次是因为感染导致血压到三百多，才紧急住院。医师告诉家长其严重性，才强制介入治疗。
陈亮宇说，儿童罹患成人型糖尿病很少见，20多年来，他在138个儿童糖尿病的新发病例中，只发现15例。值得注意的是，儿童患成人型糖尿病有逐渐增加的趋势，近三年的24例儿童糖尿病例，即有16例属于成人型，值得家长与医界注意。
原本40岁以上才会好发的疾病，却出现在儿童身上，只因为他过胖！这还是少数儿童族群因肥胖所导致的问题，更不用说20～40岁这种年龄层的庞大族群了！
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6。我开始立志减肥了
“成也萧何，败也萧何”，意思是——我胖是某个原因引起的，立志减肥也因为受到同样的刺激。
虽不想提过去的私事，但我倒想跟你分享另一个重点。
当我立志开始减肥时，某些“原因”或许就是你的“动机”（不管这个使你想减肥的“原因”是什么）！
例如：
◎那个死胖子，居然还敢笑我胖？自己也不去照照镜子！
◎他居然移情别恋去交别的瘦子女友！哼……老娘也瘦给你看看！
◎主管竟然什么苦差事都叫我做——只因为我比较胖，就看我不顺眼……
◎天哪！我家人都糖尿病、中风了，我再胖下去还得了！
◎她居然升迁比我快，只因她比我瘦！她有什么比我强的？
◎送给旧情人最好的礼物——就是过得比他更好！我一定要瘦！让他后悔。
无论你的理由是什么，原因是什么，动机是什么，请拜托——千万要牢牢地记住它们！
当你想吃东西的时候，这些就会派上用场，把这些画面在你的脑海里从头到尾过一遍，相信我，你就不会想吃东西了。
曾有个减肥科医生说：“用‘愤怒减肥法’。心里想着一个让你憎恨的人，因为你胖，羞辱你，而让心中的憎恨一直持续下去”。
不要忘记这种憎恨，用这股“恨”的力量，去立誓——我一定要瘦！
我用了，但我也说过：胖子都是乐观的！
那种“憎恨”，转个身我早忘了，怎么能持续到明天呢？！
所以，这方法对我失灵。（或许你可以试试。）
但是，乐观的我，不生气，不憎恨，不愤怒，并不代表我不会悲伤！毕竟，我想瘦的原因（动机），99％是因为悲伤。
所以，每当我运动完回家，想吃东西时（不管东西正要吃，还是吃到一半），一想到这个悲伤原因时，我就不想吃了！
所以，不管你减肥的动机和原因是悲伤、愤怒、憎恨还是羞辱，都要牢牢记住——当食物出现时，拿出来想一遍吧！
1。 第一、二周减肥日记的重点
饮食目标
减重者一般会被建议一天摄取的热量不超过1200卡，但我规定此时的“饮食目标”是600卡（以摄取一半热量为基准，来作为减肥头两周的目标）。
运动目标
手机中先写好运动的项目，目的是强迫自己去运动！
第一周（1～2小时）做较轻微不吃力的运动。
第二周（2～3小时）做较消耗热量（卡路里）的运动。
首周重点：不排太吃力的项目，以免自己易产生放弃的念头，只求每天持续即可。
次周，除项目加重外，时间也要延长了。
（第二周再扣0．5～1小时的运动量，其实不会觉得苦，因为身体已有“天天要去运动”的认知了。）
未来目标
摄入的热量为别人的1／2，消耗的热量是别人的2～3倍，一来一往便能拉大差距，才能让我确保取得至少比别人快3～4倍的成效。
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2。 减肥日记VS第一周：下午5点后禁食
这是本周饮食的最大重点——下午5点过后不食！
初期的确常会饿得睡不着，尤其是晚上运动1～2小时，白天又没吃啥东西时，还真是痛苦，有尝试过节食减肥的人，应该都能了解这种感觉。
但是，我会告诉自己——宁愿饿死也不要胖死、丑死。所以，此时我会选择低热量的食物，解解馋即可。
但，若你们忍不住饿，或是饿到睡不着，半夜冲动想吃东西怎么办？
方法1：延后睡觉时间
若原订下午5点之后禁食，但7点可能会偷吃，我就会将上床时间延后2小时。但熬夜对皮肤、身体不好，尤其23：00～3：00是黄金美容觉时间，虽然这方法可用，但请自行斟酌。
方法2：加强运动量
如果白天吃多了点，我会在晚上增加半小时或1小时以上的运动项目。“方法2”胜过“方法1”，最好就是晚上用运动把多吃的食物消耗掉，而运动后，就别再碰食物了。
方法3：告诉自己明早再好好吃一顿
如果晚上饿到受不了，满脑子都是你爱的食物出现，就告诉自己：“明天一早起床就去吃！”这种做法真的很重要！你要说服自己：明天就可以吃到了。
告诉自己再晚几个钟头就可以吃到自己爱吃的，会让你睡觉时产生期待感，就像圣诞夜告诉自己“再晚几个钟头，就会收到圣诞老人的礼物”一样，如此一来，你不但可以带着满意的笑容上床睡，而且也不会半夜起来翻冰箱了，更不会因为肚子里带着一堆食物上床睡，坏了你的减肥大计！
方法4：减少食物的诱惑
如果定力不够就少逛美食街、夜市等充满食物诱惑的地方，尤其是少去那种可以吃到饱的自助餐厅，并且减少聚会，相信我，别以为你的朋友会因你减肥就会放你一马。唯一的方法就是改期或改地点。
所有爱吃的食物全控制在17：00前吃完，保持睡前5～6小时肚子净空！半夜饿得睡不着，喝水或吃两片海苔吧！宁愿明天眼睛浮肿也不要胖死！反正浮肿一天就会消了，如果你不控制自己，肥胖是一辈子都不会消的！
3。胖子心情OS第一周：惨不忍睹
胖子做什么事都钝钝的，脑筋也钝钝的，动作也总是慢半拍：我的办公室座椅是可以旋转的，想拿个东西时，都觉得自己比残障人士还不便，不仅感觉手变短了，就连屁股稍微离开座位一点点（一点点而已喔），都会重心不稳，有几次就真的从椅子上跌坐下来了。
胖也可以胖到让自己很生气，重点是连生活也被影响，弯腰捡个原子笔，绑个鞋带都会觉得很痛苦——因为大肚子上的肉卡在那里，弯腰非常不便。而且老是觉得，全身的肉是绷的，身体是绷的，衣服是绷的，肉和肉之间是绷的，整个身体有一种“快绷开”的感觉。
我都觉得这堆肥油与肥肉每天都在身体里互相推挤，大喊着：“快放我出去！这里好挤喔！”
瘦子永远不知道肉碰到肉是多痛苦的一种感觉。偏偏人体构造就有很多这样的地方，例如：两个大腿间，腋下与体侧，（上厕所时）胸下部、肚子与大腿间全都会黏着，这景像应该算是“肥肉三合一”，或“丸子三胞胎”吧！
走路时两大腿间的摩擦，非常痛。以前别人跟我说时，我都会暗暗怀疑：“怎么可能——太夸张了吧！”现在才知道——肥胖的人真的很辛苦，尤其是穿裙子的时候！
人家小胖子只是胳肢肉摩擦，这也就算了；我是大胖——上臂和身体侧边是整个都贴到一起摩擦，有时坐