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6．吸气，回正，两臂抱小腿。呼气，贴向胸前。反面亦然。
功效：滋养髋部，帮助打开髋部，有助于生产。缓解静脉曲张。
注意：不要弓背。臀肌向后移动。 txt小说上传分享
3｝ 猫伸展式
1．两腿跪地，两手十指张开扶地，手臂和大腿都垂直于地面。
2．吸气，伸展脊椎，抬头，抬臀。
3．呼气，弓背，低头，收尾骨。
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4．吸气，右腿腿向后，左臂伸展向前，呈一直线。
5．呼气，右脚尖轻轻贴地。
6．弯曲右腿抬起，左手抓右腿。呼气下落，反面亦然。
功效：柔软脊椎，缓解腰背疼痛。
注意：肘部不要完全锁紧，略放松并将肘眼相对。
4｝ 太阳致敬式
1．两手合十，站直，两腿分开与肩宽。
2．吸气，伸展手臂向上。
3．呼气，上身向前，指尖贴地，或扶在腿上。
4．吸气，抬头，右腿向后拉长，手扶在左腿内侧。
5．左腿向后，十指张开扶地，板式。
6．吸气，抬起臀部，呼气，脚跟向下贴地，下犬式。
7．吸气，右腿向前放于右手外侧，伸展脊椎向上。
8．收回左腿，两腿弯曲，两手合十在胸前。
9．吸气，起身，伸展手臂向上。
10．呼气，双手合十于胸前。
功效：活动全身关节。
注意：动作缓慢，上身向前时不要挤压到腹部。
5｝ 树式
1．山式站立。
2．弯曲右腿，脚心靠在左腿内侧。右腿可靠在椅子上，帮助保持平衡。两手合十于胸前。
3．吸气，两臂向上伸展。保持呼吸。呼气时放松下落。
功效：培养专注力，平静情绪。防止便秘。
注意：两腿力量要向内和向上汇聚。
6｝简易半月式
1．打开两腿，伸直两臂。
2．呼气时弯曲右腿，上身向右倾，小臂靠在椅上。
3．吸气，抬起左腿平行于地面，伸展左臂向上。保持几次呼吸。呼气时下落。
功效：增强平衡感，调节情绪。
注意：力量向四周发散。
7｝ 战士式
1．坐于椅上，两膝向旁打开，两手合十在胸前。
2．右腿向旁伸展，脚尖内扣，左腿的重量在椅上，伸展两臂，眼看左手，战士二式。
3．呼气，上身向左侧下落。左臂放于左大腿上方，右臂向上伸展，眼睛向上看。
4．向左侧转身，两臂向上伸展，两手合十。反面亦然。
功效：强壮腿部肌肉，并防止便秘。
注意：后腿