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西尔斯亲密育儿百科-第15章

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果处在她“理想的体重”状态下,通常每天摄取500卡的额外热量,不会出现不正常的体重增加。这个数字取决于你的体型,以及哺|乳期前你是超重还是不够重。如果你每周降 千克以上,说明你可能吃得太少了,我们建议你去找医生或营养师咨询。如果你根据计划运动,但体重还是增加得厉害,那有可能是你吃多了。总之,每天2000卡的消耗,加上一个小时的舒适锻炼,一般每月能减轻 1~ 千克的体重,对大多数实行母|乳喂养的妈妈和宝宝来说,这是一个安全的范围。
  锻炼恢复身材
  也许产后锻炼的一个最好理由是为了让自己感觉良好。快乐的女人才可能是快乐的母亲。除了上文介绍的每天一小时的舒适锻炼外,还有很多循序渐进的复原性锻炼,可以让你在怀孕和分娩当中最受影响的肌肉得到恢复。
  不要急于让你的身材回到孕前状态。有些产后锻炼讲师建议,产后最初6周不要做任何复原性锻炼,除了骨盆肌肉的锻炼。他们认为,腹肌会在头两周自然收缩,因此很多肌肉恢复会在你认为什么都没做的情况下就自动完成了。每天的日常起居就足以满足最初的锻炼需要了。
  如果你准备开始做产后的复原性锻炼,下面介绍的方式大多数女性都能安全掌握。开始时慢慢来,后来可以平均每次做 10个,一天两次。


  特别提示:在开始任何锻炼健身计划前,先咨询你的医生,了解应何时开始,步骤如何。你可能情况特殊(例如剖腹产),需要增加或省略某些锻炼。
  产后体态调整
  目的:纠正孕期由于宝宝的重量而自然产生的腹部松弛下垂、背部凹陷问题。
  做法:背部靠墙站立,脚后跟离墙约 10厘米。缩腹,收臀,挺胸,让背部肌肉平贴着墙。离开墙壁之后,产后体态调整一天之内也努力保持相同站姿。
  骨盆肌肉的锻炼(科格尔训练法)
  目的:收紧*肌肉,防止咳嗽时的尿失禁。(*和尿道周围的肌肉和软组织也被称为盆底肌,怀孕时的激素改变和分娩时的肌肉伸展会让这部分变得松弛。)。com 书包网最好的txt下载网
第5章 产后全家的调适(12)
做法:你可以用几乎所有姿势做科格尔锻炼。开始可以是俯卧,也可以是仰卧(如果你做了侧切,俯卧是最舒服的姿势)。另外,站立、蹲、盘腿靠墙而坐等各种姿势都可以锻炼骨盆。这些得到锻炼的肌肉也就是小便和*时用到的肌肉。收紧*肌肉,持续5秒,然后放松。这样的收紧、放松动作,可以一天50次,也可以想到的时候就做。
  骨盆抬起
  目的:锻炼腹部和后腰的肌肉,改善体态。(骨盆抬起能降低脊柱下端部分的曲度,加强孕期被重压和拉伸的后腰部的肌肉力量。)
  做法:仰卧,双膝弯曲并拢,两脚放平。(你可能会想在脑袋下放个小枕头,但不放也没关系。)慢慢吸气,让肚子鼓起,然后一边呼气一边收紧腹部肌肉,使腰背部平贴地面。持续5秒钟,放松,然后重复 10~ 15次。
  腹部收缩
  目的:加强腹部肌肉。
  做法:可以站立、盘腿,也可以采取其他姿势。深呼吸,在往外呼气的同时,用手按紧腹部肌肉,坚持到呼气完全结束后几秒钟(注意让背部伸直,不要松弛)。每天这样做几次。
  抬头
  目的:强化腹部肌肉,并且通过 伸直背部加强这个姿势。
  做法:仰卧,双膝弯曲并拢(锻炼的基本起式动作)。抬头练习可以和骨盆抬起练习一起做。把一只手或两只手都放在肚子上,提醒你自己要让脊柱平贴在地面上,避免过分压迫腹部肌肉。(如果你在孕期和生产时腹直肌分离,那在腹肌加强练习的头几周要用两只手支撑腹部。)深吸一口气,然后呼气,抬头。接下来吸气,慢慢放下你的头部。每天都把头多抬高一点。保持两眼看着天花板,这样能让你的下巴远离胸脯,避免肌肉因弯曲过度而扭伤。等一两个月后腹肌日渐加强,把手从肚子上移开,手臂举起伸直。从抬头,到抬肩,到最后完全坐起来,完成完整的仰卧起坐。
  膝盖碰胸
  目的:加强后腰部和臀部肌肉。
  做法:以仰卧的骨盆抬起动作作为开头,慢慢地将一条腿的膝盖抬至胸部,用手抓住膝盖,轻轻地往胸部拉。保持5秒钟,随后放松。每条腿做 10次。再次将一条腿的膝盖抬至胸部,这次当抵住胸部时,另一条腿伸直放平。持续几秒钟,然后回到起始动作。每条腿重复 10次。最后进展到双膝碰胸:慢慢地先将一个膝盖拉向胸部,接着另一边。用手将两膝拉至胸前。持续5秒钟,然后放松,慢慢放下一条腿,然后另一条。重复 10次。
  抬腿
  目的:加强腹部、后腰和大腿的肌肉。
  做法:仰卧,双膝弯曲。一条腿抬高至胸部方向,就像在“膝盖碰胸”练习中做的那样,然后尽量往头顶方向拉伸,同时另一条腿保持弯曲。同样,你可以练习在让一条腿伸直的情况下往上抬腿或往下降的动作。
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第6章 照顾宝宝的身体(1)
宝宝出生后的头两年,是需要你高度投入的两年,通常很单调,但有时也充满乐趣,是一个让你了解宝宝的绝好机会。在本章中你会学到一些照顾宝宝的实用方法,并且学会享受育儿的过程。
  换尿布
  在生命的头几年,宝宝会有很长时间离不开尿布,你也要花很多时间换洗。下面告诉你怎么做既能善待宝宝的屁股,又能节约你的时间。
  把换尿布的时间变成高品质亲子时间
  从宝宝出生到能够进行如厕练习的这段时间里,大概要换5000块左右的尿布,你喂得越频繁,换得也越频繁。与其把这当成一个不得已而为之的讨厌任务,不如用来作为与宝宝交流的时间。换尿布不只是让宝宝的小屁股从湿变干这么简单,宝宝感觉到你的触摸,听到你的声音,能注视着你的脸,对你的笑有反应(你对宝宝的也是)。甚至可以在开始换尿布之前就跟宝宝做交流。将注意力集中在宝宝身上,而不是这件任务上。专门为换尿布准备些特殊的面部表情,叮当响的声音和按摩似的抚摸,这样在换尿布之前,宝宝就期待着比获得一块干爽的尿布更多的东西。也要把这种换尿布的态度传达给你的家人。

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  把换尿布这段时间看做是跟宝宝交流的时间,让他觉得自己是特殊的。不要因为看到和闻到的东西而作出厌恶的表情。(这时母|乳喂养的宝宝就显示出优势——气味并不会让人不舒服!)你的脸是宝宝的镜子。宝宝通过你脸上的表情看待他自己。我们一边找“宝藏”一边跟宝宝聊天,保持激动和可爱的语调。当然,不是每次换尿布都那么神奇、开心、好玩,有时候你只是想做完了事,好做你自己的事。
  选择尿布
  不管你选择用纸尿裤还是尿布,都关系到方便程度、价钱和环保等各个方面。此外,宝宝的皮肤当然是一个考虑因素。哪种尿布对宝宝的皮肤最好?很多父母两者都用:在家时用 100%纯棉的尿布,外出时用纸尿裤。选择一个怎样的尿布组合,要考虑到对父母来讲好用,对宝宝皮肤有益,并且有利于环境保护。
  有一次,有人问我近年来育儿领域最大的突破是什么,我回答:“不再用尿布别针。”作为8个孩子的父亲,我经常被尿布别针刺到。而外层覆盖着维可牢尼龙搭扣的尿布,既不会刺到宝宝,也不会刺到父母,真是很伟大!而且棉布能透气,比塑料防水婴儿*更有利于宝宝的皮肤,因为后者会加重尿布疹。
  换尿布
  下面介绍换尿布的基本方法。这些步骤可以变化,取决于你用的尿布类型。
  给宝宝做好准备
  换尿布要在一个温暖的房间里、一个安全而柔软的平台上进行。开始前,确保所有必要装备都在你触手可及的范围内。你需要:
  ●干净的尿布。把宝宝*了搁在那儿,而你到处找干净尿布,却发现每个包里都是空的——没有什么比这更让人沮丧了。如果你给宝宝用的是布尿裤,换之前折好一条放在近旁。
  ●擦洗的东西。对刚出生的女宝宝来说,头几周用温暖的湿绒布最好。如果使用婴儿湿巾,在用之前要将湿巾在温水里漂洗一下,因为湿巾上的去污成分在头几周会刺激女宝宝的*。
  ●垫在宝宝身下的席子或毛巾。
  ●对付尿布疹的药膏。大多数新生儿都会患尿布疹,我们建议在头几周用少量的凡士林保护宝宝娇嫩的皮肤。如果尿布疹持续不退,就使用含氧化锌成分的药膏。你可能根本不需要使用任何药膏,除了偶尔短暂的爆发。书包网 。com 想看书来书包网
第6章 照顾宝宝的身体(2)
●换洗衣物。宝宝不可避免地会把大便拉到衣服上,而且这种事经常发生在没有换洗衣物的时候。要保证有几套可换洗的衣服。
  ●尿布围裤。如果用尿布,要在边上准备好一堆尿布围裤,因为大便经常会漏出来。
  ●尿布别针或尿布扣(如果用的话)。注意:不要放在宝宝碰得着的地方。
  旁边最好有一个用来放东西的桌子或指定的台面,你需要的所有东西都可以很便利地摆放好。
  如果尿布疹让你感到棘手,请参看第108页,“尿布疹的预防和治疗”。
  安全换尿布的技巧
  ●不要两只手都放开宝宝;宝宝可能会从桌子上掉下去,尤其是四五个月开始学爬的宝宝。你一个转身,或去找尿布的瞬间,宝宝就有可能从桌子上滚下去。可以用一条皮带把宝宝安全地固定在桌子上,但不能完全依赖它。
  ●安全处理尿布别针。不要把打开的尿布别针放在宝宝触手可及的地方。也不要把尿布别针含在嘴里,宝宝可能会模仿这种危险的习惯。为了便于保存,可以将别针插在一块肥皂上,这样也可以让别针顺利地穿进尿布。
  ●我们建议临时保姆和其他对换尿布不熟练的人,换的时候在地板上进行。这样安全些。
  ●勤换尿布,尤其是宝宝容易长尿布疹的时候。如果用吸收能力超强的纸尿裤,你就很难判断什么时候宝宝该换新的纸尿裤了,所以应该跟用尿布时换得一样勤。用尿布的好处是你不必想着每换一次要花多少钱。
  ●注意!宝宝脱得光溜溜的时候最喜欢小便。手边要准备好额外的尿布或毛巾,万一宝宝决定在这个地方“摊上一地”时,可以用来救急。相信我,这种事会发生的!
  ●对婴儿湿巾的一个提醒:有些宝宝敏感的皮肤忍受不了它们。要用那种无味的湿巾,或使用之前先在温水里漂洗。
  ●当宝宝过了“拉一次吃一次”的阶段(一般是在第一个月末尾时),喂奶前换尿布(如果尿布脏了或湿了的话)。这样宝宝吃饱后就能直接入睡,而不会被换尿布打扰。
  ●尿布疹严重时要尤其注意——这是一个很敏感的时期。可以把宝宝的屁股浅浅地浸在温水里面清洗,或者用一块温和的湿布给他轻敷一下——要保证是宝宝最舒服的温度。可以用最轻微的力度洗净这些区域。轻轻地敷上药膏,不要揉搓,要温柔地抹开。
  给爱动的宝宝换尿布
  ●为换尿布准备一个特别的节目。唱一首专门在换尿布的时候唱的歌,宝宝听到这首歌时有可能安静下来。
  ●叼一个玩具在你嘴里(你的第三只手),用来安抚动个不停的宝宝,让他抓住玩具自己玩。这个玩具只在换尿布的时候拿出来,每隔一段时间换一个。

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  ●放一个会动的玩具在你换尿布的地方,转移宝宝的注意力。
  ●换的时候,一边唱歌,一边用你的手指上下抚摸宝宝的腿和肚子。(我们的宝宝特别享受这个过程。)
  ●叫他“找找”他的肚脐、眼睛、鼻子,等等。
  ●做个特别的、有趣的面部表情,吸引宝宝的兴趣,让他注意你的脸,而不是换尿布这件事。
  ●如果宝宝动得让你实在一点办法都没有,就把他放到地上换,比较安全。
  换尿布时要多有点创意,尤其是对学步期的宝宝。一卷胶带就能让宝宝开心很长时间,够你换完尿布的。(这卷胶带只在换尿布的时候拿出来给他。)有些学步期的宝宝喜欢自己拿着湿巾和尿布。在换的时候跟宝宝说说话,让他感觉到你在注意他,享受这段过程。如果你觉得换尿布很烦人,他也会这么觉得。
第6章 照顾宝宝的身体(3)
詹姆斯医生笔记:
  给爱动的宝宝换尿布经常会像一场未完成的摔跤比赛,换到一半的时候就再也进行不下去了。父母们经常问我:“为什么我们家的宝宝再也
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