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自 序
活出你想要的人生
有个男子一天下班的时候，经过一条黑漆漆的暗巷，看到一名女子在仅有的路灯下找东西。她非常慌张、着急地在找，让这个男子不禁停下脚步，想助她一臂之力。
请问你在找什么？男子问。
我的车钥匙，没有它我就回不了家了！女子焦虑地说。
你大概在哪个位置，怎么掉的？
女子指向另一个暗处，说：在那儿掏钱包出来的时候掉的。
男子诧异道：那你怎么不在那里找？
女子理直气壮地回答：那里没有灯呀，怎么找得到？
或许你觉得上面这女子愚昧得可笑，但我们在寻找自己想要的人生、自己想要的快乐时，常常就像上面故事中的女子一般，找错了方向。因为我们寻找的地方，表面上看起来好像比较容易让我们找到想要的东西，所以我们费劲地在别人的身上、在这个外在的物质世界中寻求解答和快乐，结果却都是徒劳无功。原因就是：我们找错了地方！
这就是我想写这个故事的最大动机：以一位都会白领阶级的女性为主角，经由我们每天都可能遭遇到的种种事件，逐渐把眼光从外在的世界，转向我们的内在世界，进而发现我们大多數的人竟然都不是自己生命的主人，更糟的是，我们是自己思想和情绪的奴隶！所以，难怪我们无法获得我们想要的人生！
“为什么我不快乐？”“为什么我不能拥有我想要的生活？”书中带着你一步步从理性科学的角度看到大多数人困惑的成因，且从身心灵三个方面去探讨、研究主宰着我们人生的模式是如何形成的，又如何地在操控我们的身心。当然，书中也提供了如何解除这些模式的实际有效方法，帮助我们从思想、情绪和身体的桎梏中解脱出来。
随著书中女主角生活上的起伏和冲击，很多人生的课题和智慧也随之展开。书中一些重要的配角人物（其中有些名人，希望大家不要对号入座呀！）本身的经历和成长，为我们见证了这些人生智慧的重要性和实用性。女主角最后能够在智者的指点之下，改善内在的状态，进而改变了外在的世界，就像春蚕破茧而出，迎风飞扬。当我写到这里的时候，自己都忍不住落泪。我多么希望看到更多的人能够活出他们想要的人生，找回真实的自己呀！
因此，我真诚地希望阅读本书的人，都能够从中获得一些实用、灵性的生活指南。我建议读者们在读这本书的时候，不要急着一口气读完，最好能够读完几章之后，好好地咀嚼、反思一下，再继续下面的章节。
若是能够和好朋友或家人一起看、一起分享心得，效果会更好。
如果只是浮光掠影地把它当成一般小说来看，那可能会错失一些可以帮助你改变人生的机会。因为书中这些人生哲理是需要去体会、去实践的，而头脑的了解并不能造成任何的改变。
相信很多读者朋友看了书以后，会了解到自己实际生活上的某些问题，如果本书带给你一点点心灵的触动，进而让你有些体悟和洞见，甚至解除了生活上的纷争或是情绪上的烦恼，希望不要吝惜与我们分享。
我的部落格（大陆叫博客）：。blog。sina。。cn/tiffangchang
我的email：innerspace。cn@gmail。
张德芬
2007年春于北京
序
外面没有别人，只有自己
庄淑芬
从一个光鲜亮丽的电视新闻主播，到一位为追求自我真相不辞艰辛跋山涉水的心灵修行者，张德芬融会贯通了理论与实际，以深入浅出的说故事技巧，透过一个栩栩如生的寓言，传达她起心动念后，如今为人“传道、授业、解惑”的强大意念。
似曾相识的故事，只要你静心观察，就在我们生活周遭日复一日机械化的演出。人生旅途看起来繁杂纷沓，置身其中才知那是独来独往的终身体验－－沿途的浮光掠影，何尝不是为了成就我们或丰饶或贫瘠的内在？
本书中有一句话说得好，也呼应了我长久以来的沉淀信念。“亲爱的，外面没有别人，只有自己。”生命试炼来无影去无踪，无法臆测也难以捉摸。无论身处因力争上游而汲汲营营的快跑阶段，或逢人生变故减速慢行的彷徨时刻，或是看尽千山万水绚丽归于平淡的踌躇关头，面临其中的悲欢离合喜怒哀乐，唯有抱持观照内心、并惜福感恩的心态，一切的真相才会自动还原水落石出。 这是一本好读、好用也好学的“现代修心书”。口齿伶俐、聪颖慧黠的“张前主播”，无情岁月并未褪除她才貌双全的一丝一毫，读其文如见其人（我可以从北京就近作证——她依然貌美如花不减当年），一路修行的用心良苦，就在一股脑无私奉献的字里行间，与众生交流。
外面没有别人，只有自己——潜心向上不断突破的张德芬，再度以坚若盘石的信念，对外在世界释放了无穷的行善张力（本文作者为奥美行销传播集团中国区副董事长）
推荐序
一滴眼泪的旅程
王尚智
那是一个在中亚地区传颂许久的神话寓言。
天上的女神在凝视人间的干旱苦难之际，流下了一滴眼泪。
这滴眼泪随着雨水落在人间，经历着人世间所有最卑劣的时刻，承受着一切秽唾脓血的侵染。即使连干涸的大地都瞧不起眼泪的污浊，而拒绝让它仅剩的能力来滋润万物。但眼泪仍不放弃希望；在太阳最后将它蒸发之际，眼泪誓愿化作一阵凉风，吹拂苦热的人们一丝清凉。
这滴历经沧桑的眼泪，非但没有灰飞湮灭，最后的结局是：它回到女神的颈间，成为一颗最闪耀的珍珠。
多年来我一直把这篇故事，放在心中属于“觉悟”的抽屉里。绝大部分的人会面对现实人生的种种磨难，或者堕落放弃、或者随逐麻痹。即使那些相对有物质享受、有福报能力的人，最终也会有属于他们精神价值上的冲击考验。我们都在人间中流转，而一份追求觉悟的旅程，不只是来自一滴眼泪的寓言，其实在我们每天的生活感受中屡屡发生。
女性，基于在心性上的相对纤细，使得女性自觉的轨迹似乎更较为浑然天成。但纤细敏感的心，往往招致更多“苦的觉受”。如何在这种前提条件下，找出一条属于自我觉悟的路径？觉“悟”，需要先觉“苦”，才能开始“离苦得乐”。我在德芬的这本书里，看见了属于德芬自己的足迹。
天蝎座的德芬，向来是个知足但不知满足的女人。从小美貌与才华堪称光芒耀眼的她，对围绕在她人生周遭的幸福固然算得上很知足，但基于一种自我学习与突破的本能，却总让她屡屡非要继续尝试与探索更深的难题。
一旦踏上探索觉悟的路，日子就再不相同了！但与很多流于空谈心灵觉醒的人不同，德芬发挥她新闻人的特质，非得要“亲验滋味”不可。从最早我介绍她参加“内观”课程开始，如今我已经算不清她到全世界参加过多少各式各样的心灵课程了。而属于德芬自我觉悟的最独特之处，从身为好友的我看来，是一种“行动力的实践”。对于觉悟与空谈之间的区别，这应该是最大的关键所在。
以一种流行语汇来说，我不知道如今的德芬，算不算得上是属于“疗愈系”的女人。在她参加过那么多国际大师级的课程后，我形容她虽不是大师能给药，却也已经是满手“药方”了！过去的她始终因为美貌与聪慧的显露，而成为一种锋芒。这些年看着她以更深的智慧，磨钝自己的锋芒，其间的辛苦必然不为外人所道。当她要进一步透过小说去分享或雕琢一段抽象的心灵历程，毫无疑问更是吃力不讨好的；那是得在张罗家庭万般琐事的空档缝隙，犹要专注思维才能字字刻镂的作品。
每回寄居在北京德芬家，晚上我与德芬夫妻两人围坐三角共同打坐时，我总要提前睁开眼，凝望这对难得能在人生旅途上身心相伴，在心灵上相互成就的佳偶。人生如何在挚爱真情中依旧无染，在福报环境中犹能精进不懈？这种幸福遭遇与默契培养，或许才是让这本书顺利完成的幕后动力呢！
在人生的历程中无染与不懈！读完德芬这一本属于女性独有的心灵觉醒的小书之际，让我想起我曾读到的这段中亚神话寓言。我不知道德芬在她自身探索生命觉醒的历程中，究竟流过多少眼泪？但我相信，无论是悲从中来、悲欣交集或者喜极而泣，觉悟的眼泪，相信必然是生命最美丽且永恒不灭的凝聚！（本文作者为人间卫视总经理）
目 录
第1章 一场奇怪的对话──我是谁？
第2章 老人的读心术──我不是谁？
第3章 莋爱像去迪斯尼乐园？──我们到底要什么？
第4章 我为什么常常不快乐？──失落了真实的自己
第5章 人生就像一场戏──角色面具
第6章 层层包裹的同心圆──未知的自己
第7章 这个世界是什么组成的？──能量争夺战
第8章 你所招引的人事物──吸引力法则
第9章 巧遇旧识──潜意识初探
第10章 当灵性与科学相遇──我们创造了自己的世界
第11章 命好不怕运来磨──潜意识中的人生模式
第12章 遇见难得的知音──潜意识的表达方式
第13章 回溯童年的记忆──我们身体的障碍
第14章 重新和身体连结──瑜伽与呼吸
第15章 激励大师的体验分享──饮食与健康
第16章 卸下光环后的人生──健走真好！
第17章 「担心」是最差的礼物──不如给他祝福吧！
第18章 一场「ego boosting」秀──同学会的启示
第19章 被负面情绪套牢──情绪的障碍
第20章 在谷底惊见阳光──情绪的体验
第21章 摆荡于背叛、欺骗之间──情绪的爆发
第22章 是谁在伤口上撒盐──情绪的疗愈
第23章 爱过、痛过、哭过之后──臣服的体验
第24章 梦的秘密──当下的臣服
第25章 背负重责大任的脑袋──检视思想
第26章 亲爱的，外面没有别人──转念作业
第27章 昔日女星的解套智慧──思想的瘾头
第28章 我是个婚姻失败者？！──思想的搅扰
第29章 什么让我感到喜悦？──认同的解离
第30章 老婆不是秀给别人看的──身分认同的探索
第31章 战胜了胜肽──心想事成的秘密
第32章 未实现前就先感恩──最后的试炼
第33章 开始，就是未来──迎风飞扬
后 记 给读者的一封信
第1章
一场奇怪的对话
──我是谁？
冬夜，下着小雨。
一辆马自达跑车在阳明山的山坡路上疾驰着，加速、急转、超车，熟练的车技不输赛车选手。
雨天这样的开车方式一般只有两种情况：赶路，或者逃命。
若菱根本不知道自己往哪里去。
但若是后一种情形，她却又似乎并不在乎命。
“万一对面来车怎么办？”若菱想：“那正好！死个痛快！”
念头一出，自己都吓一跳！为什么最近老有想死的念头？
其实这种“自我毁灭”式的思想和行为，对若菱来说已经是经年累月的习惯了。
“活着好累！”
这感觉一直是若菱人生的一个背景音乐，伴随着她从小到大，每一个场景都不曾缺席。
而今晚和老公大吵一架，仍旧是重复过不知多少次的模式，把她推入哀怨的心理氛围，像又一次凭空跌落在一个未经修葺的乱岗。
心在乱岗，身却又一次地夺门而出，想都没想要去哪儿。
等回神过来，车子已经在上山的路上爬坡了。
突然，车子呛了两声，居然熄了火。
引擎怎么点也点不着了，仔细一看，汽油早已告罄。
「该死！」若菱咒骂着，伸手在身上找手机。摸了半天，还打开了车内灯，就是不见手机踪影。「这下好了，手机也没带！」
若菱环顾窗外，一片漆黑。
在冬天的雨夜，在这样一个荒郊野外的山区，一个没有手机、没有汽油的孤单女人。
「每次这种事都发生在我身上，为什么我就这么倒霉？」
若菱又忍不住自怨自艾起来。
眼角的余光，这时扫到了一线灯光，来自于路边不远处的一间小屋。
若菱想：「也许天无绝人之路，试试看吧！」
她提心吊胆地走到小屋前，找了半天看不到门鈴，鼓起勇气轻轻敲了敲门。
「进来吧！」一个苍老的声音。
「居然没锁门？」若菱起了疑心，「到底要不要进去？嗯……先推开门看看再说吧！」
门嘎的一声被推开，眼前是一间温暖的小屋，居然还有壁爐在生着柴火。一位面目慈祥的白袍老人，正兴味盎然地看着她。
「进来吧，孩子。」
若菱像是被催眠一样，随着召唤进了小屋。
「坐吧！」老人招呼若菱在壁爐边的椅子坐下，若菱却只站着，戒备地看着老人，随时准备情况不对就夺门而逃。
老人坐在爐边，向她示意：「桌上有为你备好的热茶。」
她嘴里说着谢谢，脚可没有移动半步。
老人一点