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胖天鹅变身性感瑜伽天后：露露胖公主变身记 作者：lulu
作者简介
瘦脸小秘方
畅销书《瑜伽天后LULU’S脊美瑜伽》作者是以前的痴肥妹，现在是拥有魔鬼身材的瑜珈老师。修习瑜珈多年，曾随美国知名瑜珈大师 Rodney Yee 接受 Iyengar 系统训练课程，并拥有三项国际性瑜珈教师执照，是个不折不扣的瑜伽美体健康专家。掀起收视热潮的综艺节目《女人我最大》 里气质典雅的客座嘉宾，她的美体瑜伽动作受到很多忠实观众的追捧，被大家亲切地称为“性感瑜伽天后”。
目录：
性感小美女
CH1 胖公主六年不间断的减肥大对抗
胖公主悔不当初肥胖演进史
除了胖，我只剩自卑
什么偏方都试 差点饿死还是瘦不下来
上天不负苦心人 胖小鸭变窈窕天鹅
从快70公斤到48公斤的神奇魔法
CH2 相信我 你一定可以变窈窕
CH3 舒压、调息、曲线塑造 瑜伽瘦身原理轻松入门
CH4 胖子必修的易胖体质变体###
易胖体质自我检测
快来改变易胖体质 轻松消瘦
CH5 内分泌失调 胖子当到老
真惨， 你是失调女吗
不做失调女的9大必学
CH6 现在就接受排毒的专业训练
课程01 泡澡
课程02 淋巴排毒按摩法
课程03 自制排毒果汁
CH7 胸围UP UP 帮“咪咪”升级小秘诀
打死也不让罩杯缩水
“海咪咪”绝对可养成
魅力翘臀速成班
（）好看的txt电子书
CH8 婴儿肥 自我改造成巴掌脸
LULU教你睡眠、减肥同步零时差
美女身上最怕有橘皮组织
轻松当个小脸美人
CH9 想吃随时吃 想瘦就能瘦 解开LULU的食物密码
吃得聪明 吃的是时候
吃对的油 对的点心 对的食物
瑜伽人都吃什么 怎么吃
神秘瑜伽断食法
CH10 大吃大喝后的独家扑救秘方
狂吃后热量破解绝招
CH11 长肌肉 VS。圆肌肉 美丽曲线的4个关键
站着变美——站姿
坐着瘦身——坐姿
睡出美丽体态——睡姿
改善姿势的瑜伽动作
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胖到连老师都受不了
就跟大部分的胖子一样，我从小就是肉肉的。不过，小时候胖胖的很可爱，再加上我圆圆的五官，非常讨喜，所以从来也没有人提醒我注意饮食。初中开始进入发育期之后，我的食量更是大增。光是一顿早餐，我就可以吃下一盒烧卖、一瓶豆浆，再加上一份大亨堡！中餐、晚餐我一顿就可以吃个两三碗饭！下课之后，酷爱甜食的我，更是面包店里的常客，除了各式面包，我还特爱吃西点、饼干。夏天里，不时还要再去享受一大碗当时最流行、冰凉又香甜的“红豆雪花冰”，才心满意足地回家。
我从小习舞，初中毕业后，热爱跳舞的我，直接保送“左营高中”的舞蹈实验班。高一升高二那年暑假，我从50公斤的“微胖”体型，开始一路飙升到60公斤！我个子不高，当时已经完全没有少女的模样了。然而，我却并没有警觉到自己越来越胖，只是心里想着 “我要少吃一点”，平日却依然如故地大吃大喝、享用甜食、饮料。而且变本加厉地在每天吃完晚饭后，额外“犒赏”自己一份小甜点！
直到有一天，我在上舞蹈课前，例行性去主任办公室的体重计称体重时，我才感到“大事不妙”。我一站上体重计，只见数字不断往上跑，指针迅速的从3、4、5一直跑到6……我闭上眼睛，连自己都不敢看！老师一看到我的体重，不禁皱起了眉头：“LULU，你太胖了！这么胖的舞者，怎么能够跳出优雅的舞姿呢？”她很严肃地下达了减肥令，用红笔在我的专用减肥卡上，画了一个既醒目、又刺眼、超大的数字：“45”！勒令我在最短的时间内，要达成减肥20公斤的目标。
原来，我已经胖到连老师都受不了的地步了！
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什么偏方都试差点饿死还是瘦不下来（1）
于是，我开始下定决心减肥。可是，该怎么减呢？我完全没有概念，以为只要不吃就可瘦下来了！于是，高二那年，我开始力行减肥计划──勒紧裤腰，饿肚子！我可以一整天只吃一个苹果、什么偏方都试差点饿死还是瘦不下来。于是，我开始下定决心减肥。可是，该怎么减呢？我完全没有概念，以为只要不吃就可以瘦下来了！于是，高二那年，我开始力行减肥计划──勒紧裤腰，饿肚子！我可以一整天只吃一个苹果、或是一个番石榴，其它什么都不吃！班上同学都觉得我疯了！有时候同学拉我一起去吃晚饭，看着同学大吃大喝，我却忍耐着只吃一个茶叶蛋，或是一杯牛奶，顶多也只吃一点馒头、吐司。无论其它人怎么劝我，我还是坚持到底！说起来我也算是毅力惊人，竟可以强忍着饥饿的痛苦，连续这样搞了一个月！
一个月后，我再度站上了体重计，哇！我真的瘦下了四五公斤！正在沾沾自喜的时候，却不知道，这只是欺人的假象而已！我真正的噩梦，才正要开始！因为身体的失调，虽然一时间瘦了四五公斤，但是没有多久，就全部回来了！而且奇怪的是，明明之后也没有多吃多少东西，却在短短的时间内又狂胖了五六公斤，不但把减掉的体重全都胖回来，甚至还更多！
眼看我的体重直逼70公斤大关，我完全不知道该怎么办，不知道这是怎么一回事，只觉得万分沮丧。当时我住校，爸爸妈妈都不知道我这样胡乱减肥，也没有人告诉我关于身体营养的正确知识，我更不了解胡乱减肥会让自己的内分泌失调，就这样恶搞了一两年。
那段时候，我的体重起伏非常大，每个礼拜都可以相差好几公斤！我曾经一度成功狂瘦到45公斤，达到了老师订下来的标准，两个月，却又原封不动胖回来！而且，因为新陈代谢不正常，身体水肿得很厉害，看起来反而比从前更胖！而恶性节食，令我开始感到晕眩、想吐、血压过低，原本光滑的脸上长满了痘痘，甚至连每月应该要来的月经，也连续好几个月没有来了！
自卑、自闭、抑郁症上身 开始坠入黑暗深渊
更可怕的是，因为过度节食造成的内分泌紊乱，抑郁症开始找上门来。我看到什么都想哭，觉得人生没有希望。我记得，当时老师的母亲去世，我去探望她，回家后竟然自己在家哭了一整天！我开始不跟人来往，一个人躲在宿舍里，满脑想着：“肥成这样，谁会喜欢我？”我觉得自卑、没用，经常一个人耍自闭，躲着同学、闪避人群，每天把自己关在房间里，坠入黑暗的深渊。
（）
世界哪里是公平的 胖子是恋爱绝缘体
而肥胖，也让我成了恋爱绝缘体。
因为胖，我一直很没有自信，高中的时候，曾经有个很帅的男生喜欢我，还三番两次想约我出去。可是，胖的自己站在瘦瘦的他旁边，别人会说什么？好几次我看着镜中的自己，假想着我们恋爱的画面，总觉得是那么的不匹配！我自怨又自怜，又胖又没有信心，于是每次在校园里看到他，不自觉地就想躲，连视线也不敢和他对应，只好匆匆快步走过。当然喽，我就这样与一段纯纯之爱擦身而过了！
大学时，虽然心底渴望恋爱，却始终不敢踏出那一步。其实，大学的四年，是女孩子最璀璨的黄金年代。对我而言，却是另一场艰苦的肥胖战争。眼看着同龄的女孩个个勤于打扮，每天花枝招展，穿着最流行、有女人味的性感衣服，我却永远只敢选择宽松的T恤、宽腿裤。我们家三个小孩，我最胖，姐姐很瘦，人家家的姐姐可以互换衣服，但我却只能看着姐姐的性感洋装流口水。有一次，姐姐送我一件漂亮的连身洋装，我兴高采烈地换上。没想到，姐姐的男友在一旁看了之后，却泼我一盆冷水：“这件洋装适合骨感美女，不适合你穿！” 大受打击的我，从此，再也不想、也不敢去试穿稍微有曲线的衣服了！
那时候体重65公斤的我，也完全没有追求者！尤其是在学校上舞蹈课时，老师总是让男、女围成两圈，那也就是我最尴尬的时刻：因为内圈的女生，要不断地与外圈的男生交换舞伴练习跳舞，所有的男生一看到对面站着的是我，就很紧张，因为男生都很怕跟我跳双人舞，我几乎可以读得出他们眼中的“恐惧”：他们举不起我！
什么偏方都试差点饿死还是瘦不下来（2）
在这种状况下，我怎么可能交得到男朋友？
然而，想要变瘦、变美，却是我心底不变的愿望。谁愿意永远当个胖子？于是，凡要是市面上听来的办法，我都充满了兴趣。可以说是个“减肥达人”，到处打听减肥秘方。
继续奋战“减肥神农”遍尝各种奇怪偏方
这时候，我已经知道，光是节食，对我而言是没有用我开始无所不用其极，自己当 “减肥神农 ”遍尝百方：我都勇敢去尝试！因此，大学这五年，我只要听到有人介绍新的减肥方法，就都要试一试。那时候，减肥诊所开始盛行。我听朋友的介绍，前往一间肥胖门诊，体重的确是掉了下来，我却发现，有效是有效，一吃药就会瘦个四五公斤，但是一停药就会胖回去。而且吃了药之后，副作用不少，不但会心悸，还会想呕吐。
我也试过所谓“蛋白质减肥法 ”：就是很多人所说的，完全不吃淀粉，只吃蛋白质跟蔬果。于是我每天吃鱼、肉、蛋、奶、蔬菜水果，完全不吃米饭、面包等淀粉类食物，几个月下来，的确也是瘦了一点。但是我觉得自己的抵抗力变得很差，动不动就罹患感冒、肠胃
炎，成了个病西施。
运动瘦身对我也没效。我本来就是舞蹈系的学生，毕业后曾经在果陀剧团当舞者，有时候一天要练舞四五个小时，可是体重依然如故，只有肌肉越来越结实，但却还是瘦不下来。
另外，坊间还流传一些奇奇怪怪的减肥法：抽烟减肥法、水果减肥法、蔬菜汤减肥
法等，我几乎都试过！可是不是会心悸，就是饿得我眼冒金星！不吃正餐，不但让我没
有力气跳舞，而且有一次走在路上，突然间一阵眼花，几乎就要昏倒在路旁，吓坏了
我身旁的同学！而且，我后来发现，其实食物跟人体的内分泌有很大的关系。没有
均衡地吃各种食物，会让人情绪不稳定，不但无法达到瘦身的效果，还会让人觉得
沮丧、挫折，心情低落时更想要大吃大喝！结果反倒更容易变胖！
这也不行、那也没效，我的体重忽高忽低，到底该怎么办呢？失望之余，我开始觉得自己永远也不会变瘦、永远也不会变美了！我自暴自弃，丧失所有自信；我大吃大喝，完全不再量体重。肥胖的梦魇依然不放过我：同学的哥哥第一次看到我，就取笑地问：“你应该
有70公斤吧？”放假回家吃个饭，也会被爸爸念个不停：“不要再吃了！越吃越胖！”难道，肥胖真的是一种罪过？
减肥是一场长期抗争。改善体质，更是一辈子的事。因此，除了日常生活的习惯改变之外，减肥的人也需要一些心理准备，还有自我鼓励。LULU老师在减肥期间，也运用了许多心理战术给自己加油。帮助自己持之以恒。我剪了许多报纸杂志、海报，贴在房间的墙壁上、书桌前，以及计算机上。激励自己——有一天我也要像她们一样，想象自己有一天变成窈窕美女。
欣赏美的事物，可以让自己保有正面的情绪。因也可以贴一些自己喜欢的赏心悦目的图片， 但是记得，不要贴食物的图片哦！到时候越看越饿可不是LULU的错哦！
不要小看这些心理战术喔，在减肥期间的影响可是非常巨大的！
在越不美的时候 越要照镜子
减肥最忌讳自暴自弃！如果老是觉得自己是丑八怪、大胖猪，每天遮遮掩掩、邋邋遢遢地度日，相信我，你大概再也没有变美的一天了。
每一个人都有自己美的地方，就算是胖子也不例外！每天照照镜子，看看自己哪里最美，着重于自己美的地方去打扮，把自己最好的一面、最自信的地方，呈现给大家！人要先爱自己，才能够相信自己有能力达到目的。因此，欣赏自己美的部分，才能帮助自己更瘦、更美。
曾经，我也是一个邋遢的胖子�