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甲马球王-第110章

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  莫雷在下蹲的状态保持了大概2秒,然后扛着杠铃起身,依然整个身体没有丝毫晃动,腰背挺得很直,直起身来,将杠铃放回到器械上。拍了拍手,连大气也没喘一口。
  这便是深蹲,准确的说是负重500磅,后式深蹲。
  关于深蹲,戴牧知道一些大概,这个动作好像被称为力量训练之王,似乎做这个动作时所用到的身体肌肉群最多了,几乎所有的骨骼肌都有参与发力,对整个下肢力量和身体躯干力量有相当大的要求。
  戴牧又瞧了眼那500磅的负重,不由得赞道:“厉害!”
  力量教练莫雷说:“你照着来一次吧。”
  戴牧吓了一跳,看着那杠铃两边各一大坨的负重,霎时脸都白了。
  苏桓说:“莫雷,你欺负人了。戴牧可是我朋友。”巴尔纳贝说:“不要乱吓唬人。”
  莫雷叫了声不好意思,将杠铃上的负重减掉,由500磅减到50磅,也就是大约45斤,然后示意戴牧来。
  戴牧站到器械前,心想:“负重22。5KG的深蹲,我应该可以吧。”深吸了口气,跟方才莫雷一样摆好姿势,做好准备。
  莫雷站到他身侧,说:“动作尽量规范点,蹲到大腿低于膝盖,但不让大腿和小腿完全接触,就可以起来了。”
  戴牧应了一声,然后动了。
  他明显偏瘦弱,肌肉是没有的,扛起杠铃之后,慢慢屈膝、下蹲,看得出来整个身体在微微颤抖,蹲下后抖得更厉害了,甚至有些摇摆、晃动。力量教练莫雷靠近了一些,显然担心他完成不了,受伤什么的。
  苏桓心下奇怪:“50磅的深蹲,戴牧做得这么勉强么?应该不至于啊。”
  巴尔纳贝也同样纳闷,瞧了瞧那负重数字,想戴牧虽然看起来瘦弱,但以球场上的表现,身体力量应该还是在及格线之上的吧。为什么这时候看起来这么差劲呢?
  只见戴牧蹲下后,脚下都不稳了,这明显是缺乏核心力量的表现,莫雷干脆托了他一把。戴牧站起来时身体前倾得厉害,将杠铃放回到器械架上,便反手揉了揉腰背,显然是有些酸痛。
  莫雷心想:“这小子还在耍我么?应该不是的,不是装的,他严重缺乏核心力量,躯干晃动,重心也不稳定。还有上身前倾得厉害,说明他腰腹力量也不足。这种程度的家伙真的是职业球员么?
  在球场上稍微大一点的碰撞,这家伙肯定百分百就飞出去了。他是纯速度型边锋什么的还有可能,刚才巴尔纳贝说什么来着,这小子是踢中场,还能承担防守任务?发挥出色?
  昨天球队那场比赛我没看,不知道是不是真的啊。算了,按照通常的标准来好了。”
  想到这里,莫雷便打算问清楚点,走到巴尔纳贝身边问道:“这个戴牧,他是冬季转会窗口来的么?”
  巴尔纳贝说:“是的,来了之后在二队踢了一个多月前锋,是我带的,表现很不错,刚刚升到一队。”
  莫雷脸色吃惊,说:“还能踢前锋?虽然二队是踢葡甲,他和中卫对抗时没有问题么?”
  巴尔纳贝说:“没问题啊。实话实说,比赛中我觉得戴牧在身体平衡方面是有一定天赋的。”
  莫雷道:“一个深蹲,身子摆成那样还有平衡天赋可言?”又对苏桓说:“苏桓,这个戴牧和你一样是中国来的吧,他在球场上表现到底怎么样?还是你们在一起拿我开心?”
  苏桓说:“戴牧在对抗上很不错的,很少看到他吃亏。”
  莫雷摇摇头,见戴牧过来了,组织了一下语言说:“我不太清楚你在球场上的表现,但我认为你严重缺乏核心力量,属于身体废材。你需要接受强化训练,以后除了比赛,每天你至少在我这里待上半天时间。”
  戴牧顿时不忿说:“谁是废材了!我只是想增加一点力量而已,可没打算花太多时间在你这里。”
  巴尔纳贝惊讶道:“每天花上半天时间练力量,对于这个年龄的球员来说,需要这种程度么?”
  莫雷朝戴牧说:“在这里我说了算。什么时候你的核心力量让我认为能够达到比赛的要求,就可以结束。我估计对你来说,至少需要强化力量训练2个月。”又向巴尔纳贝道:“从我的角度来看,以他现在的身体,在葡超踢比赛太勉强,受伤的可能性很大。这段时间就不要让他上场了,我会和本托说的。”巴尔纳贝说:“额,这方面自然是你做主。”
  听到这话,戴牧急道:“我在比赛中没问题!”
  莫雷又说:“我不同意一名身体核心力量不在及格线上的球员参加比赛,既然你来到这里,就得听我的。”
  戴牧心中焦急地想:“我晕啊,到力量房来一趟居然会遇到这种事!练两个月力量,不让参加比赛!那到时候这个赛季不都快结束了啊,这怎么可以,我是来踢球,可是不来练力量的!”
  戴牧正要开口,巴尔纳贝向他道:“莫雷是专业的,他的判断不会有错,既然他认为你需要进行力量方面的强化训练,那你就先练着吧。”苏桓也说:“其实不会太枯燥的。”
  莫雷说:“我给你写一张表,你就按照表上的内容做力量训练。”说着便拿纸笔。
  眼见着似乎要进入到为期两个月的力量强化训练当中,戴牧十分不情愿,想到这个教练是认为自己核心力量不足,所以做出这样的安排,戴牧嚷道:“等等……”
  莫雷脸色烦躁,说:“你为什么这样烦,讲了几遍,既然你来到力量房,就是我说了算。”
  苏桓碰了戴牧一下,显然是叫他听从安排。
  戴牧兀自说:“我认为我的核心力量还是可以的,刚才的测试动作都太静态了,有没有动态一点的?”
  听到这话,苏桓和巴尔纳贝都是一愣。力量教练莫雷明显是又好气又好笑的模样,回道:“刚才你做那些动作的时候,我看得再清楚不过了……
  你的腰部、背部、下背部、腹部、臀部肌肉群,以及髋部的内收肌和膈肌,全部缺乏力量。
  你居然说你核心力量还是可以的。其实如果不是他们说你比赛时还行,我简直要说你就是个一碰就倒,一撞就飞,没力量,没平衡的废材。给你做力量强化训练,我还得费心,你居然还不乐意,我就……”
  说到这里,莫雷明显很生气了。
  巴尔纳贝说:“戴牧这方面又不懂,你跟他计较什么嘛。”
  苏桓向戴牧打眼色,示意赶紧道歉。戴牧不作声,实际上他被说是废材,也很生气的,只是心知教练是好心,所以并不作声。不过等莫雷开始动笔写训练内容时,戴牧忍不住又说:“我还是认为我力量、平衡都没差的,有没有动态一点的测试动作。”
  显然是感到自己的专业领域遭到挑衅,莫雷一下子就炸了,气鼓鼓的,将那黑色紧身背心胸前绷开了一截。
  苏桓和巴尔纳贝都心下大骇:“戴牧这是在故意逗莫雷玩么!”
  眼见莫雷怒气冲冲站起来,不知道要怎么的,两人赶紧拉住。莫雷一把将两人掀开,说:“还不信邪了,我给你找一个动态的动作让你试试。完了你要再不服,我揍你!”
  
  第三十三章 农夫行走
  
  阿克契特训练中心健身房内,力量教练莫雷气鼓鼓的去拿器械。
  苏桓问戴牧:“你怎么了,干嘛惹怒莫雷?他差点要推你一把了。”
  戴牧说:“我没想惹怒他的。我只是不想每天都花上半天的时间练力量,说是要练两个月啊。而且他说达到要求之前还不让踢比赛,那怎么可以。我想说我力量其实足够的,只打算稍微练一下而已。”
  助理教练巴尔纳贝说:“戴牧,不要胡闹了。莫雷这里有一套标准,是有科学依据的,等会听从安排。
  戴牧叹了口气,心想:“唉,我真的需要花大量时间进行力量强化训练么?那什么核心力量,感觉我应该是足够的啊。比赛时除了上一场遇到那个科斯塔,遇到其它对手对抗时都没有问题。不过这莫雷看起来很专业的样子,他说的应该也没差……”
  个中原因,戴牧其实隐约猜到了一点,便想换其它的测试动作试试看。
  这时莫雷回来了,双手提着一个样式奇怪的器械,他在器械两边加负重,各加了150磅,一共是300磅,也就是约135KG,270斤。然后他站到大约长20米的条形长垫子上,向戴牧说:“你看好了,待会照着做。”说着便拿着那器械走起来。
  如深蹲那种动作,几乎只要是需要身体力量的运动员都会练到,健身房练那个的也不少,算是很普遍的,戴牧自然有所了解。而这时莫雷双手提着负重器械,挺直了身子在垫子上走,也没瞧到更多的动作,戴牧不知道这是啥,便问苏桓:这个叫什么?”
  苏桓说:“这叫‘农夫行走’。”
  戴牧惊讶说:“这么土的名字么。”
  苏桓说:“我也这么觉得,大概是因为看起来像干农活的,他两手拿着的叫农夫行走练习器。”
  见到莫雷从长垫的一头走到另一头,并没有更多的动作,戴牧又问苏桓:“只是走来走去么?”
  苏桓说:“是的。跟肩上扛根原木行走差不多,不过这样更科学一些。其实这是一种很综合的力量训练了,用来练腿部力量和腰背支撑力量的,这种负重方式对身体的平衡和抗压能力有相当大的要求。”
  只见莫雷拿着那负重300磅的,什么“农夫行走练习器”往回走了,看起来很稳,比一般人平常走路还要稳。
  戴牧又问苏桓:“只是身子挺直,拿着那什么东西,尽量走得稳一些么?”
  苏桓说:“你看他脚下。”
  只见力量教练莫雷踩在长垫上,长垫大约宽半米多,不过有两个颜色,中间是比较窄的黑色,靠外是蓝色,莫雷每一脚都踩在中间的黑色部分。苏桓又说:“实际负重到一定程度后,要走得这么稳,这么直,一点也不晃动是很难的。”
  这时莫雷将那“农夫行走练习器”放下,向戴牧嚷道:“按照你说的,动态的测试内容,来吧。”
  戴牧上前。莫雷将负重减至60磅,说道:“在我这里,提起自身体重80%的重量,身体基本不晃动,脚步也不乱的完成农夫走,就说明身体核心力量是合格的。先给你上大概40%体重的重量,来吧。”
  戴牧正要拿起那“农夫行走练习器”,莫雷伸手挡住,又说:“额,等等,你先热热身。”
  戴牧拉伸关节,心里想:“原来这个负重是根据体重来的,莫雷大概200磅重吧,也许还不到,他刚才的负重是300磅,至少是体重的150%,还稳得跟什么似的,这个人真恐怖……我能提起体重80%的重量完成这种行走么?”
  莫雷说:“身子尽量挺直,走中间。”说着站到旁边去了。
  戴牧拿起那负重60磅,约27KG,54斤的“农夫行走练习器”,顿时感觉到沉重,双臂不由得微微颤抖。
  莫雷看到,向巴尔纳贝嘀咕说:“这小子力量真不行,离合格差得远,还偏说自己行,真难伺候。”
  巴尔纳贝说:“大概是心高气傲吧。不过你跟他较什么劲呢?”
  莫雷说:“在我这里就得听我的,不过我得让人服气不是。他认为自己行,还要测试,那就让他测。”
  只见戴牧在长垫上开始“农夫行走”了,一开始还行,身体挺得很直,不过看上去有些勉强。莫雷认为他坚持不了多远,八成脚步不稳,勉强走上十来步就乱了。然而,戴牧迈着小碎步,脚一直踩在长垫中间黑色区域,就这么走完了一来回。
  几人都是“咦”了一声。
  莫雷心想:“从他方才深蹲的情况看,他力量和平衡都是不行的,负重40%体重的重量,可以勉强完成么?”开口道:“休息两分钟,再来一次。”说着便上去将负重加到80磅,这大约是戴牧60%体重的重量。
  2分钟过后,戴牧拿起80磅的“农夫行走练习器”。和方才的情形差不多,他身体微微有些抖动,不过平衡并未显得缺失,两边晃的情形是没有出现的,身体挺得也很直,脚步也未乱,看起来有点勉强的又走了一个来回。
  莫雷上前说:“小子,你有点古怪啊。”
  戴牧说:“唔,好重的。不过还行。我觉得你说我身体废材是不对的。”
  莫雷“哼”了一声,直接加负重加到120磅,也就是约54KG,108斤,这已经超过戴牧80%体重的重量了。
  “来吧,脚下不乱,稳着走完一个来回,我就承认我判断错了。”莫雷说。
  戴牧拿起120磅的“农夫行走练习器”,忽然感觉双臂沉得不行,他仍咬牙提着走起来。
  为了保证脚下不乱,并都踩在长垫上黑色区域,戴牧走得比较慢,后背以及额头上的汗珠都出来了。
  只见他从长垫一头走到另一头,转身
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