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重新审视你的整个价值观念。哪些价值观念是你所信奉的；哪些是你仅在口头上接受的？列出那些虚假的价值观念；并且尽力依照自己的道德标准；而不是他人强加于你的道德标准行事。
客观分析自己行为的各种后果。不要根据直觉来判断生活中的是与非；判断的标准应当是看你的行动是否使自己精神愉快；是否有助于你向前发展。
对于那些力图使你内疚悔恨；并借此控制你行为的人；应该明确表示自己完全不会因他们对你的失望而感到忧虑不安。因此；如果妈妈为让你感到内疚而说：〃你什么事都不干〃或者〃你就坐着吧；我去搬椅子〃；你可以学着做出新的答复；例如你可以说〃那好吧；妈妈；如果你连几分钟都等不得；并且非要为几把椅子而不顾自己腰疼；我想我也劝阻不住你。〃这一过程需要一定时间；但是当这些人意识到他们不能迫使你感到悔恨时；他们的行为就会有所转变。一旦你消除了自己的内疚悔恨心理；你就不会在感情上再受他人控制或支配。
下面的一段对话是我带领一组参加心理咨询的人编排的一种实际练习；内容是一个23岁的女儿为离开安乐窝；同母亲（由另一名演员扮演）进行的针锋相对的谈话。我同这位姑娘谈了一个小时；告诉她如何应付母亲为引起她的内疚情绪的谈话；最后的结果就是下面这段对话。
女儿：妈妈；我要搬出去自己住了。
母亲：如果你这样做；我会发心脏病的；你知道我的心脏不好；而且我需要你帮我拿药；干干别的事。
女儿：你考虑的是自己的身体；你以为没有我在；你就过不下去了。
母亲：我当然过不下去了。你看；我一直这么疼爱你；现在你就这样走掉；让我在这里等死。如果你真要这样对待你的妈妈；那你就走吧。
女儿：你觉得你把我抚养成人；所以我应该守在这里报答你；而不应该自己去独立生活。
母亲：（捂着胸口）我现在心跳过速了。我觉得我快不行了。你这是在要我的命。
女儿：妈妈；临死之前；你有什么话要对我说吗？
在这一对话中；女儿拒绝屈服于母亲发出的各种诱发悔恨的信息。过去；女儿曾经是一个顺从的奴隶；只要她稍有要求独立的表示；母亲就会发一通议论；使女儿感到内疚悔恨。母亲想方设法要控制女儿；使她依附于自己。女儿如果不学会做出新的反应；就要终身成为自己母亲以及自己悔恨心理的奴隶。仔细看看女儿在上述对话中所做出的答复；每句话都表明母亲应对自己的感情负责。女儿总是说〃你认为〃；而不是〃我认为〃；这样就巧妙地减少了内疚悔恨的可能性。
在我们的社会中；利用内疚悔恨心理可以有效地控制他人；产生这种心理则会白白地浪费时间。忧虑作为同一问题的另一个方面；与悔恨的表现形式完全一致；只不过忧虑完全侧重于未来以及可能发生的糟糕事情。
没有任何事情是值得忧虑的；绝对没有由于将来的某件事而在现时中产生惰性。必须注意不要将忧虑与计划混同起来。如果你是在制定计划；现时活动将使未来更有意义；这就不属于忧虑。忧虑仅指因今后的事情而产生惰性。
忧虑同悔恨一样；也是我们社会所鼓励的一种心理。在这方面；忧虑与关心被混为一谈。这就是说；假如你关心一个人；就必须替他忧虑。假如；你会听到有人说：〃我自然要担忧了；当你关心一个人的时候；这是十分自然的。〃我不能不为你忧虑；因为我很爱你。〃这样；你就是在适当的时候以适当的忧虑来证实自己的感情。
忧虑是社会中的流行病。几乎每个人每天都花费大量的时间担忧未来。但这一切都是无济于事的。忧虑根本不能改变现状。实际上；忧虑的心理很可能会使你不能正视现实。而且；忧虑同爱情是毫不相关的；在爱情关系中；每个人应该做出自己的选择；而不应被对方提出的条件所束缚。
假如你生活在1860年；即美国南北战争开始的那一年。全国都在进行战争总动员；美国当时的人口大约为3200万。这3200万人中的每一个人都要为成百上千件事情忧虑；他们花了很多时间痛苦地思索着未来。他们忧虑着战争；忧虑着食品价格的上涨；忧虑着征兵；忧虑着经济的恶化；忧虑着今天的人们所忧虑的一切事情。在1975年；即一百一十五年之后；当年的忧虑者们都入土了；然而他们的所有忧虑丝毫未能改变目前已成为历史的事情。你自己的忧虑也是如此。当世界目前人口完全为后人所取代之后；你的各种忧虑还会有一点作用吗？不会的。你的忧虑在目前会产生任何作用吗？它会改变你所忧虑的事情吗？也是不会的。既然如此；这就是你必须消除的一个误区；因为你是在为毫无积极效果的行为浪费自己宝贵的现时。
人们所忧虑的；往往是自己无能为力的事情。无论怎样为战争；经济衰退或疾病而忧虑；都不会因此而得到和平；经济繁荣或身体健康。作为一个普通人；你是难以左右这些事情的。实际上你所担忧的灾难往往不像想象得那么可怕；那么严重。
或许你是一个〃职业忧虑家〃；对任何事情都会忧虑；从而给自己造成不必要的紧张和烦恼。或许你是一个〃业余忧虑者〃；仅仅为自己的事情而忧虑。对于〃你为何而忧虑？〃这一问题的答复是多种多样的；下面列出的是最为常见的几种。
以下资料是我在一天晚上的演讲会上；从大约二百个成年人那里得到的答复。我称之为〃你的忧虑表〃；同上文谈到的〃悔恨分〃一样；你可以给自己打一个〃忧虑分〃。各项忧虑的先后排列顺序既不反映其出现次数；也不说明其重要程度。括号中的文字是为各种忧虑所做的辩解。
〃我的忧虑表〃
我担忧的是。。。。。。
1。我的孩子（〃大家都为孩子担忧；我假如不担忧就不能算一个好的父（母）亲；不对吗？）；
2。我的健康（〃人如果不担忧自己的身体；随时都可能死掉的〃）；
3。死亡（〃没有人愿意死。大家都对死亡感到忧虑。〃）；
4。我的工作（〃如果不为工作担忧；你就可能失业。〃）；
5。经济局势（〃总是要有人忧虑经济的；而总统似乎并不过问经济问题。〃）；
6。心脏病发作（〃大家都为此而忧虑；不是吗？人的心脏随时都有发病的可能。〃）；
7。社会保险（〃你如果不考虑社会保险；最后就可能会被迫申请福利救济；甚至搬入贫民院。〃）；
8。我妻子（丈夫）的幸福（〃天晓得我用了多长时间来考虑她（他）的幸福；而她（他）却依然不满意。〃）；
9。我的言行是否得体？（〃我总是担忧自己的行为是否得体；这样我才能感到放心。〃）；
10。是否会生出个健康的孩子（〃每一个怀孕的母亲都会为此担忧的。〃）；
11。物价（〃总要有人考虑价格问题；否则物价就会直线上升。〃）；
12。各种事故（〃我总担心爱人或孩子会遇上事故；这是十分自然的；不是吗？）；
13。别人会怎么想（〃我担心朋友们会讨厌我。〃）；
14。我的体重（〃没有人喜欢发胖；所以我自然担心自己刚开始下降的体重会升上去。〃）；
15。钱（〃我们的钱总是不够花；我担心有一天会因破产而被迫接受福利救济。〃）；
16。车子会抛锚（〃我的汽车是辆老爷车；而我走的又是高速公路；所以我自然要考虑车子抛锚了该怎么办。〃）；
17。我的帐单（〃人人都为支付帐单发愁；如果不发愁倒奇怪了。〃）；
18。父母会去世（〃我真不知道要是他们去世了；我该怎么办。一想到此；我就难免感到忧虑。我担心自己将不能独自生活；我觉得自己会不知道如何继续生活。〃）；
19。能否升入天堂的问题；或者不存在上帝怎么办（〃我不敢想象没有天堂；也不敢想象没有上帝。那多可怕啊〃）；
20。天气（〃我准备去郊游野餐；可又担心会下雨。我想去滑雪；可又担心雪不够厚。〃）；
21。衰老（〃任何人都不希望变老；而且我知道大家都为此而感到担忧。我真发愁退休以后做些什么。〃）；
22。坐飞机（〃我经常听到飞机失事的消息。〃）；
23。女儿的贞洁（〃每个疼爱女儿的父亲都会担心她会受到伤害或遇到麻烦事。〃）；
24。当众发言（〃我一站在众人面前就不知所措；每每遇到这种场合我都害怕得要命。〃）；
25。我爱人为什么没有打电话（〃在我看来；当一个人不知道所爱的人在哪里；也不知道她是否遇到麻烦的时候；自然会为她忧虑。〃）；
26。进城（〃谁知道在繁华的市区里会发生什么事情。我每次进城都担心得要命。〃）；
而最带有误区性的忧虑大概是：
27。没有任何事可以忧虑（〃当一切都顺利的时候；我会坐立不安；我会因不知道将发生什么事情而感到忧虑。〃）；
以上是我们社会中各种人的〃综合忧虑表〃。你可以为适合于自己的每一种忧虑打个分数；算出总分数；然而无论你最后的分数是多少；实际上一切都等于零。下面的一段话可以说明忧虑心理在现今世界的普遍程度。这段话摘自《新闻日报》上关于医院治疗过失保险的一篇文章。
〃昨天；纳索萨福克医院委员会的两名官员告诫说；如果医师们完全拒绝治疗病人或仅治疗急诊病人；这种医疗保险危机将造成许多问题。为此；不少人感到忧虑；然而他们忧虑得还不够。〃
这实在是等于要人们用更多的时间为某一个问题而忧虑。为什么要发表这样一篇报道呢？因为我们的社会文化鼓励的是忧虑；而不是行动。假如所有的人都更加拼命地忧虑；问题说不定会自然消失。
要消除忧虑心理；就必须认识到这种心理背后的原因。如果忧虑在你的生活中占有重要位置；你肯定已经有过许多忧虑的经历了。然而；忧虑给你带来什么好处呢？其〃好处〃与你在悔恨误区方面的〃好处〃十分相近；因为二者同属自我贬低行为；只是在时间概念上有所不同。悔恨是针对过去；而忧虑则注重于未来。
忧虑是一种现时的情绪活动。因此；如果你由于担忧未来而在现时生活中产生惰性；你便能够回避现时以及在现时中对你有所威胁的一切。
你如果出于忧虑而产生惰性；便可以避免承担风险。是的；在完全陷入忧虑的情况下；你怎么可能采取任何行动呢？〃我什么事也不能做；因为我非常担忧。。。。。。〃这是人们经常发出的一种哀怨；其作用在于使得你可以无所事事；并且避免行动的风险。
忧虑可以显示出你关心他人的品质。你的忧虑说明你是个好爸爸（妈妈）；好丈夫（妻子）。。。。。。这虽不是一种健全的逻辑思维；但却可以带来不少好处。
有了忧虑；你在某些自我挫败行为方面就有了现成的借口。假如你体重偏高；你在忧虑的时候必然要吃得更多；因而你完全有理由继续坚持忧虑行为。同样；人在陷入忧虑时要吸更多的烟；所以你可以利用忧虑来避免戒烟。在婚姻；金钱；健康等其它方面也有着相同的误区性效果。忧虑心理可以帮助你避免作出改变。如果你胸痛；忧虑是很容易的；而冒着风险去了解实际病情并对自己采取诚实的态度；则不那么容易。
忧虑会妨碍你投身于生活。忧虑者可以整天坐在屋里；担忧各种事情；而实干家肯定要积极投身于生活。忧虑是使你无所事事的一种巧妙的办法；虽然收益不大；但与忙这忙那的积极生活相比却要轻松得多。
忧虑会引起溃疡；高血压；痉挛；头痛；腰痛以及其它种种疾病。这些疾病虽然看来并不是好事；但可以使你得到他人的极大注意；并使你有理由自我怜悯。有些人宁可一事无成；也要得到别人的怜悯。
你既然已经认识到忧虑的心理支撑系统；便可以为消除这一误区中的忧虑病毒；着手制定一些具体措施。
从现在起就开始生活；不要总忧虑将来。一旦发觉自己在忧虑；就问问自己；〃我现在为忧虑而虚度光阴是要回避什么事情呢？〃然后；你便可以着手解决自己所要回避的问题。消除忧虑的最有效办法是采取实际行动。
要认识到忧虑心理的荒谬之处。你可以反复地问自己：〃我的忧虑情绪能够改变任何事情吗？〃
逐步减少你为自己安排的〃忧虑时间〃。每天上午和下午为自己安排十分钟的时间用于忧虑。尽可能充分利用这段时间担忧各种可能遇到的问题及困难。然后；理智地控制自己的思想；将所有其它忧虑都推迟到下一个指定的〃忧虑时间〃。你很快就会发现；这样无益地浪费时间是可笑的；最终你将彻底消除自己的忧虑误区。
竭力去忧虑〃看着我；我要忧虑了。〃别人会感到莫名其妙；因为你大概都不知道如何表现出你所熟悉的这种经常性活动。
为了消除忧虑；向你自己提出这样一个有意思的问题：〃我（或者他们）可能遇到的最糟糕的事情是什么；这种事情发生的可能性有多大？〃这样你就会发现忧虑心理是愚蠢可笑的。
针对自己通常忧虑的问题；有意识地做一些你一直在回避的事情。例如；如果你一向省吃俭用；总是担心将来有一天会手头拮据；那么你现在便可以开始将钱用掉。曾经有个富商�